Τι να τρώτε για να αποφύγετε την ακμή: κανόνες υγιεινής διατροφής, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, διατροφική πυραμίδα για να λαμβάνετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Όλες θέλουν να δείχνουν ελκυστικές και να έχουν καθαρό δέρμα. Δυστυχώς, η επίτευξη ενός τέτοιου αποτελέσματος δεν είναι καθόλου εύκολη. Χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να απαλλαγείτε από την ακμή. Από πού να ξεκινήσετε;

Δοκιμάστε να πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Δεδομένου ότι συμμετέχει στον μεταβολισμό του σώματος, η χρήση του θα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματός σας.

Αιτίες εξανθημάτων

Στην εφηβεία, η ακμή είναι ένα σύνηθες φαινόμενο: έτσι αντιδρά το σώμα στις αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα. Αλλά όταν τελειώσει η περίοδος της εφηβείας, το δέρμα πρέπει να επανέλθει στο φυσιολογικό. Δυστυχώς, αυτό δεν ισχύει για όλους τους ανθρώπους. Κάποιοι υποφέρουν από δερματικές παθήσεις σε όλη τους τη ζωή. Και συχνά το θέμα δεν είναι ότι δεν τηρούν τους κανόνες προσωπικής υγιεινής, αλλά ελλείψει υγιώνδιατροφικές συνήθειες. Οι περισσότεροι δεν σκέφτονται καν τι θα φάνε για να μην υπάρχει ακμή. Κατά κανόνα, κάθε άτομο αναζητά εξωτερικά μέσα για την καταπολέμηση των εξανθημάτων. Είναι αυτή μια καλή λύση στο πρόβλημα;

Τα καλλυντικά προϊόντα μπορούν να αφαιρέσουν μόνο εξωτερικές εκδηλώσεις, δεν εξαλείφουν τις αιτίες των δερματικών παθήσεων. Μπορείτε να ακούσετε συχνά τη φράση: «Είμαστε ό,τι τρώμε». Και πράγματι είναι. Ας μάθουμε πόσο και τι να φάμε για να μην υπάρχει ακμή.

Ακολουθούν αξιόπιστες συμβουλές για το πώς να σταθεροποιήσετε το σώμα. Εάν εφαρμόσετε τουλάχιστον μερικά από αυτά, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει και μετά από μερικές εβδομάδες, η θετική δυναμική θα είναι αισθητή.

Επίδραση της τροφής

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι η τροφή τους επηρεάζει την ακμή. Πώς μπορεί αυτό που τρώμε να επηρεάσει το δέρμα μας; Όταν οι τοξίνες ή η περίσσεια λιπών και απλών υδατανθράκων εισχωρούν στο σώμα, αυτό αντανακλάται αμέσως στο πρόσωπο. Μπορεί να αποκτήσει μια λιπαρή γυαλάδα και να εμφανιστούν εξανθήματα πάνω του. Εάν δεν αλλάξετε έγκαιρα τις διατροφικές σας συνήθειες, τότε η κατάσταση του δέρματος θα επιδεινωθεί τόσο πολύ που θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Αξίζει λοιπόν να ωθήσετε την κατάσταση στα άκρα;

Υπάρχει τροφή για την ακμή; Αναμφίβολα. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για λαχανικά, φρούτα (σε περιορισμένες ποσότητες), δημητριακά και ορισμένα είδη οσπρίων. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το ζήτημα.

Διατροφική πυραμίδα

Τι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτεακμή στο πρόσωπο; Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την επίλυση αυτού του προβλήματος. Οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει διάφορες μεθόδους, ακολουθώντας τις οποίες, μπορείτε να ομαλοποιήσετε τον μεταβολισμό στο σώμα. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τις συμβουλές της Mayo Clinic:

1. Υδατάνθρακες (4 – 8 μερίδες την ημέρα). Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι δημητριακά, ζυμαρικά σκληρού σίτου, ψωμί ολικής αλέσεως.
2. Πρωτεΐνες (3 – 7 μερίδες την ημέρα). Κύριες πηγές - αυγά, όσπρια, τυρί, άπαχα κρέατα, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. Λαχανικά και φρούτα (από 3 μερίδες και άνω). Κατά προτίμηση χαμηλή ζάχαρη.
4. Λίπος (3 – 5 μερίδες την ημέρα). Σε αυτή την περίπτωση, η μερίδα θα πρέπει να γίνει κατανοητή ως ο αριθμός των κουταλιών του γλυκού. Η πηγή υγιεινών λιπαρών για τον οργανισμό είναι η ελιά, η ελαιοκράμβη, το καλαμπόκι, το ηλιέλαιο, οι ξηροί καρποί, τα αβοκάντο.
5. Γλυκά (όχι περισσότερες από 75 χιλιοθερμίδες την ημέρα). Η ζάχαρη αντικαθίσταται καλύτερα με μέλι.

Ακολουθώντας τις παραπάνω συστάσεις, μπορείτε να αναπτύξετε ανεξάρτητα μια δίαιτα για την ακμή. Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην εμφάνιση του δέρματός σας. Για να βελτιώσετε την κατάστασή της, τα τρόφιμα ολικής αλέσεως θα πρέπει να αποτελούν τη βάση της καθημερινής σας διατροφής. Γιατί; Δεδομένου ότι περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι δεν αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα και δεν προκαλούν την εμφάνιση εξανθημάτων στο σώμα. Περισσότερα παρόμοια προϊόντα είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, επομένως η χρήση τους έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος.

Φυτική τροφή

Η σωστή διατροφή για την ακμή περιλαμβάνει λαχανικά σε μεγάλες ποσότητες. Χάρη στο υψηλόπεριεκτικότητα σε φυτικές ίνες, συμβάλλουν στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Τα λαχανικά βοηθούν επίσης στην ομαλοποίηση της πέψης, προάγουν τον φυσικό καθαρισμό του γαστρεντερικού σωλήνα. Περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για ένα άτομο.

Όσον αφορά τα φρούτα, πρέπει να καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας και σε περιορισμένες ποσότητες, καθώς η υπερβολική κατανάλωση φρουκτόζης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Ταυτόχρονα, τα φρούτα περιέχουν τεράστια ποσότητα σημαντικών βιταμινών, επομένως δεν πρέπει να τα αποκλείσετε από τη διατροφή σας.

Γιατί πρέπει να τρώτε όσπρια; Περιέχουν πολλή φυτική πρωτεΐνη, η οποία είναι τόσο απαραίτητη για την καλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.

Αιτίες ακμής

Ας δούμε μερικούς παράγοντες που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην κατάσταση του δέρματος:

• έλλειψη ύπνου;
• stress;
• υπερφαγία;
• υποσιτισμός;
• Ξαφνικές αλλαγές στη θερμοκρασία περιβάλλοντος.

Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι όταν δεν τρώνε πατατάκια, γλυκά, χοτ ντογκ και πίνουν άφθονο νερό, το δέρμα γίνεται καθαρό και δεν εμφανίζονται νέα εξανθήματα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή για την ακμή στο πρόσωπο. Επίσης, η κατανάλωση καφέ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εμφάνισή σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα λυοφιλοποιημένα, καθώς περιέχει τεράστια ποσότητα καφεΐνης, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του στομάχου και, ως εκ τούτου, το δέρμα.

Μικρά κόλπα

Τι τροφή χρειάζεστε για να θεραπεύσετε την ακμή; Υπάρχει μία δοκιμασμένη συνταγή:

• πλιγούρι βρώμης (2 κουταλιές της σούπας);
• μέλι (1 κουταλάκι του γλυκού);
• πυρήνα καρυδιού (1 τεμ.);
• καθαρισμένο νερό (100 ml).

Είναι σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης, καθώς χάνει μερικές από τις ευεργετικές του ιδιότητες όταν εκτίθεται σε υψηλές θερμοκρασίες. Πώς να προετοιμάσετε σωστά ένα φάρμακο για τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος από αυτά τα συστατικά; Είναι απαραίτητο εκ των προτέρων (κατά προτίμηση το βράδυ) να ρίξετε πλιγούρι με κρύο νερό, να προσθέσετε ψιλοκομμένο καρύδι και μέλι. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι νιφάδες διογκώνονται και είναι κορεσμένες με μέλι. Το πρωί είναι απαραίτητο να ανακατέψετε τον προκύπτοντα πολτό και να τον φάτε σε 30-50 λεπτά. πριν από το κύριο γεύμα.

Σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο τι είναι σημαντικό για να αποφύγετε την ακμή, αλλά και πώς να το κάνετε. Είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να καταπιείτε το παρασκευασμένο μείγμα, αλλά να το χρησιμοποιήσετε, μασώντας το καλά. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών ξεκινά από τη στοματική κοιλότητα. Μέσα σε μια εβδομάδα, θα παρατηρήσετε εμφανείς βελτιώσεις στην κατάσταση του δέρματός σας και μετά από ένα μήνα, δεν θα υπάρχει ίχνος ακμής.

Επικίνδυνα Προϊόντα

Ποιες τροφές πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας για να αποφύγετε την ακμή; Τι απαγορεύεται αυστηρά; Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από αυτά τα προϊόντα.

Πρώτα από όλα, αυτά είναι καπνιστά κρέατα. Κατά κανόνα, αυτά που πωλούνται στα καταστήματα είναι επιζήμια για τον οργανισμό. Φυσικά, αν σας αρέσουν πραγματικά τέτοια προϊόντα, τότε μπορείτε να βρείτε έναν συμβιβασμό. Για παράδειγμα,χρησιμοποιήστε ένα καπνιστήριο στο σπίτι, επιλέξτε άπαχο κρέας (περιστέρι) ή άπαχο ψάρι (πέρκα τούρνας) για αυτόν τον σκοπό.

Ο δεύτερος εχθρός του υγιούς δέρματος είναι η μαγιονέζα. Μιλάμε για προϊόν που αγοράζεται από το κατάστημα, αφού περιέχει βαφές, γαλακτωματοποιητές και σταθεροποιητές μαζί με μεγάλη ποσότητα λίπους. Μπορείτε να φτιάξετε μαγιονέζα στο σπίτι, αλλά δεν πρέπει να την κάνετε κατάχρηση, γιατί το υπερβολικό λίπος επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και κάνει το δέρμα λαμπερό.

Γλυκά - αυτό είναι ένα άλλο προϊόν που επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος του προσώπου σας. Είναι η ζάχαρη που αποτελεί ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη παθολογικής μικροχλωρίδας. Δυστυχώς, πολλοί απλά δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς γλυκά. Μπορούμε να πούμε ότι τέτοιοι άνθρωποι είναι καταδικασμένοι; Φυσικά και όχι. Υπάρχουν πολλές επιλογές για όσους έχουν γλυκό δόντι. Σκέφτονται: «Τι υπάρχει για να αποφύγεις την ακμή;» Η απάντηση είναι πολύ απλή - μέλι, γλυκά φρούτα, αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως με μέλι.

Αν δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε εντελώς ζάχαρη, τότε πάρτε ένα καφέ προϊόν. Κατά κανόνα, ένα πιο σκούρο χρώμα υποδηλώνει χαμηλότερο βαθμό καθαρισμού, αντίστοιχα, υπάρχουν περισσότερες φυσικές ουσίες σε αυτή τη ζάχαρη από ό,τι στη ραφιναρισμένη ζάχαρη.

Πιπίλες - καλές ή κακές;

Πρέπει να χρησιμοποιώ υποκατάστατα ζάχαρης; Όχι πραγματικά. Γιατί; Το γεγονός είναι ότι εξαπατούν το σώμα και παύει να λειτουργεί κανονικά. Πολλά διαφορετικά ένζυμα απελευθερώνονται για την επεξεργασία των γλυκών, και επειδή η ζάχαρη δεν έχει εισέλθει στο σώμα, δεν έχουν τίποτα να αντιδράσουν και γίνονταιάχρηστος. Στη συνέχεια, οι ορμόνες που είναι απαραίτητες για την επεξεργασία της ζάχαρης θα πάψουν να παράγονται και εάν φάτε έστω και μια μικρή ποσότητα αυτού του προϊόντος, τότε η απορρόφησή του θα είναι καταδικασμένη σε αποτυχία.

Υπάρχει αποδεκτό υποκατάστατο για τη ζάχαρη; Ναί. Αυτή είναι η κανονική φρουκτόζη. Μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ένα τέτοιο προϊόν το πρωί, καθώς περιέχει πολλούς γρήγορους υδατάνθρακες.

Ζεστά και πικάντικα φαγητά. Αλάτι: οφέλη και βλάβες

Η κατάσταση του δέρματος μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από τη θερμοκρασία του φαγητού που καταναλώνεται. Εάν υπάρχουν πολύ ζεστά πιάτα, τότε τα τοιχώματα του στομάχου μπορεί να φλεγμονωθούν και ως αποτέλεσμα, το φαγητό δεν θα υποστεί κανονική επεξεργασία - αυτό θα επηρεάσει αμέσως το πρόσωπο. Για παράδειγμα, η ροδόχρου ακμή εμφανίζεται ακριβώς λόγω δυσλειτουργιών στα πεπτικά όργανα.

Όσον αφορά τα πικάντικα τρόφιμα, αντενδείκνυται σε άτομα με προβληματικό δέρμα. Ενώ αυτές οι τροφές διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, ερεθίζουν επίσης την επένδυση του στομάχου και έτσι παρεμποδίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του στομάχου.

Όπως γνωρίζετε, το αλάτι είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του φυσιολογικού μεταβολισμού νερού-αλατιού στο σώμα, αλλά η περίσσεια του μπορεί να είναι επιβλαβής. Δεδομένου ότι το υγρό θα παραμείνει στους ιστούς, η απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών θα αρχίσει να επιβραδύνεται μαζί με αυτό, και αυτό, με τη σειρά του, θα επηρεάσει την κατάσταση του δέρματος. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να προσθέτουμε αλάτι στα έτοιμα πιάτα και όχι κατά το μαγείρεμα. Για παράδειγμα, αν μαγειρεύετε χυλό με αλάτι, τότε η βιταμίνη Β, η οποία βρίσκεται σε περίσσεια στα δημητριακά, θα καταστραφεί. Δηλαδή, είναι υπεύθυνος για υγιές δέρμα.

Κάνωσυμπεράσματα

Όπως μάθαμε από αυτό το άρθρο, η ακμή δεν είναι θανατική ποινή, μπορεί να αντιμετωπιστεί επιτυχώς εάν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Εξαλείψτε ή ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, προσθέστε περισσότερα λαχανικά, δημητριακά στη διατροφή, αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι ή φρουκτόζη, πίνετε περισσότερο νερό, μην κάνετε κατάχρηση καφέ - και το δέρμα σας θα γίνει καθαρό και η επιδερμίδα σας θα βελτιωθεί.