Πώς να μην παχύνετε μετά από δίαιτα: αποτελεσματικοί τρόποι, σωστή διατροφή, άσκηση και σωστός τρόπος ζωής

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Κάθε γυναίκα γνωρίζει τη λέξη «δίαιτα». Συχνά αυτή η περίοδος γίνεται μια δύσκολη δοκιμασία. Αλλά τα χειρότερα δεν έχουν έρθει ακόμη, όταν τα χαμένα κιλά αρχίζουν να επιστρέφουν γρήγορα, και μάλιστα με ένα βαρίδι. Πώς να μην πάρεις βάρος μετά από δίαιτα; Αυτό πρέπει να εξεταστεί πριν καν ξεκινήσει. Και το πιο σημαντικό σημείο είναι η σωστή έξοδος από τη δίαιτα.

Η αλήθεια της ζωής

Πριν αρχίσουμε να εξετάζουμε το θέμα που επηρεάζεται, πρέπει να καθορίσετε τις προτεραιότητες. Ψάχνετε για ένα μαγικό χάπι ή μια δίαιτα που θα μπορούσε να ονομαστεί τρόπος ζωής;

Στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να σας απογοητεύσουμε - δεν υπάρχει ούτε μία δίαιτα που θα σας επέτρεπε να χάσετε βάρος μια για πάντα. Μόλις επιστρέψετε στον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας επιστρέφει ο λόγος για την εμφάνιση περιττών κιλών. Και ο μεταβολισμός που επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας έκτακτης ανάγκης προκαλεί ένα σύνολο περισσότερωνπερισσότερα κιλά. Δηλαδή, μην παίρνετε ρούχα σόγιας πολύ νωρίς. Σύντομα το μέγεθός της θα σας ταιριάζει ξανά.

Μέσα για απώλεια βάρους

Πολλές γυναίκες ελπίζουν σε αυτές. Μιλώντας για το πώς να μην παχύνετε μετά από δίαιτα, θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα περισσότερα από αυτά είναι απλώς μια απάτη αγοραστών για χρήματα. Τα δισκία και οι κάψουλες περιέχουν φυτικά εκχυλίσματα, τα οποία μπορεί να μην είναι επιβλαβή, αλλά σίγουρα δεν θα είναι καθοριστικά για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Οι κατασκευαστές και οι έμποροι κερδίζουν τεράστια χρήματα από την αφέλειά σας.

Το μόνο φάρμακο που βοηθά πραγματικά είναι το Xenical. Η επίδρασή του έχει δοκιμαστεί και αποδειχθεί από πολλές μελέτες. Είναι πολύ απλό - το φάρμακο εμποδίζει την απορρόφηση μέρους των λιπών που καταναλώνονται, λόγω των οποίων ένα άτομο χάνει βάρος. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της θεραπείας, η πρόσληψη λιπαρών τροφών οδηγεί στην ανάπτυξη μη ελεγχόμενης διάρροιας. Αυτό είναι ένα είδος εκπαιδευτικής στιγμής, γιατί κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους το άτομο συνηθίζει να τρώει σωστά.

Γενικές συστάσεις

Πώς να μην παχύνετε μετά από δίαιτα είναι η πιο σημαντική ερώτηση. Αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό από, άμεσα, την απώλεια βάρους. Επομένως, ακόμη και πριν καταλήξετε σε μια νέα δίαιτα για τον εαυτό σας, συντάξτε ένα σύνολο κανόνων και φροντίστε να τους τηρήσετε. Και πρέπει να ξεκινήσετε με το πιο απλό.

• Καθίστε στο τραπέζι μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Αν θέλεις κάτιτρώτε, αλλά δεν ξέρετε τι ακριβώς, σημαίνει ότι σας έχει ξυπνήσει η όρεξη. Θα πνιγεί πολύ απλά, πρέπει να μεταβείτε σε μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα ή να πιείτε νερό. Όταν όμως αρχίσει πραγματικά να ρουφάει στο στομάχι και φαντάζεστε ξεκάθαρα ένα πιάτο μπορς ή κάτι άλλο συμπαγές, και όχι ένα τσουρέκι και μπισκότα, τότε ήρθε η ώρα να πάτε στο τραπέζι. Και μην καθυστερείς.
• Πάρτε το χρόνο σας ενώ τρώτε, ακόμα κι αν είστε πολύ πεινασμένοι. Προσπαθήστε να μασάτε καλά κάθε μπουκιά μέχρι να μετρήσετε μέχρι το 30. Σε αυτήν την περίπτωση, ο κορεσμός θα έρθει πολύ πιο γρήγορα.
• Προτεραιότητα στα υγιεινά τρόφιμα και, κατά συνέπεια, στην ποιότητα, όχι στην ποσότητα των τροφίμων. Μόνο με την πρώτη ματιά, τέτοιες αλλαγές φαίνονται πολύ δύσκολες. Στην πραγματικότητα, το σώμα το συνηθίζει γρήγορα και αρχίζεις να νιώθεις ανάλαφρος.
• Συναισθηματικές εμπειρίες θα αναστατώσουν οποιονδήποτε. Αυτό επηρεάζει επίσης την πρόσληψη τροφής. Εάν είστε πολύ ταραγμένοι ή αναστατωμένοι, τότε το φαγητό μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αποκαταστήσετε την εσωτερική ισορροπία.
• Μην εγκαταλείπετε τα γλυκά - οδηγεί οποιονδήποτε σε κατάθλιψη. Η μαύρη σοκολάτα και το τοστ με μέλι δεν έβλαψαν ποτέ κανέναν. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε το μέτρο.

Δεν είναι όλα αυτά τα κόλπα. Πώς να μην παχύνετε μετά από δίαιτα, γνωρίζουν καλά οι ειδικοί στον τομέα της υγιεινής διατροφής. Βασιζόμαστε στην εμπειρία τους όταν γράφουμε αυτό το άρθρο.

Απώλεια βάρους αργά

Καλό είναι να επισκεφτείτε έναν ειδικό στον τομέα της υγιεινής διατροφής πριν ξεκινήσετε δίαιτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλά λάθη και να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.αποτέλεσμα. Ένας έμπειρος διατροφολόγος θα βοηθήσει στην κατάρτιση ενός σχεδίου διόρθωσης βάρους, μιας διαδικασίας. Και η απαραίτητη τεκμηρίωση, οι κανόνες πλήρωσης, οι όροι υποβολής, οι όροι εξέτασης και η διαδικασία απόκτησης κουπονιού για διαβούλευση με διατροφολόγο σε κάθε κλινική είναι διαφορετικά, αλλά τις περισσότερες φορές αυτοί οι ειδικοί εργάζονται σε ιδιωτικά γραφεία για ένα ορισμένο ποσό. Και, ωστόσο, αυτή είναι μια σωστή και λογική επένδυση χρημάτων.

Και το πρώτο πράγμα που θα προσπαθήσει να κάνει ένας ειδικός είναι να σας αποτρέψει τα γρήγορα αποτελέσματα. Συνήθως όσοι έχουν πολύ μεγάλο σωματικό βάρος χάνουν δραματικά κιλά. Εάν το αρχικό βάρος ήταν 150 κιλά, τότε είναι πολύ πιθανό να χάσετε 15 κιλά τον πρώτο μήνα. Όσο πιο κοντά είναι το βάρος στο κανονικό σημάδι, τόσο πιο αργά προχωρούν αυτές οι διαδικασίες. Συνήθως, η απώλεια δεν ξεπερνά τα 4 κιλά το μήνα.

Η πιο αργή απώλεια βάρους είναι πολύ καλύτερη. Επομένως, εάν θέλετε να μάθετε πώς να μην κερδίσετε βάρος μετά από μια αυστηρή δίαιτα, τότε μπορεί να υπάρχει μόνο μία σύσταση - εγκαταλείψτε αυτήν την ιδέα. Η σωστή διατροφή είναι η καλύτερη επιλογή για την επίτευξη αποτελεσμάτων.

Personal Therapy

Η δίαιτα έχει πάντα αρχή και τέλος. Και όσο πιο αυστηρό είναι, τόσο περισσότερο σκέφτεται ο άνθρωπος τι θα φάει όταν τελειώσει. Αυτό είναι περίπου το ίδιο που φαντάζεται ένας κωδικοποιημένος αλκοολικός πόσο θα πιει όταν τελειώσει ο κωδικός. Θα υπάρξει κάποιο αποτέλεσμα από μια τέτοια θεραπεία; Φυσικά και όχι. Συχνά οι διατροφολόγοι ερωτώνται πώς να μην παχύνουν μετά από δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ. Αυτή είναι μια από τις πιο αυστηρές δίαιτες και για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να σκεφτείτε πολύ καλά τι τρώει καιγια τι.

Από αυτή τη στιγμή, ένα άτομο αρχίζει να καταλαβαίνει ότι τα μπισκότα μαργαρίνης γεμιστά με χημικές γεύσεις δεν αξίζει καθόλου να τα αγοράσετε. Στρέψτε την προσοχή σας στα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τα αποξηραμένα φρούτα, το κρέας στον ατμό και τα ψάρια. Ξεκινήστε να σκέφτεστε για κάθε κομμάτι, τι ακριβώς δίνετε στο σώμα σας, όφελος ή κακό. Αυτή η έξοδος από τη δίαιτα είναι που καθορίζει την ασφάλεια των αποτελεσμάτων για πολλά χρόνια.

Ρύθμιση επιτυχίας

Για να μην παχύνετε, η διατροφή μετά από δίαιτα δεν θα πρέπει απλώς να είναι χαμηλή σε θερμίδες, θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και βέλτιστη για τον τρόπο ζωής σας. Είναι λογικό ότι για ένα κορίτσι που εργάζεται σε γραφείο, και για έναν άνδρα ανθρακωρύχο, χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες θρεπτικών συστατικών. Επομένως, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Για τις νοικοκυρές, 1800 kcal την ημέρα θα είναι αρκετές. Μειώνοντας αυτή την ποσότητα κατά 200 kcal, έχετε μια πραγματική ευκαιρία να μειώσετε σταδιακά το βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία. Αλλά ένας άντρας χρειάζεται τουλάχιστον 2200 kcal την ημέρα, ειδικά αν ασχολείται με σωματική εργασία.

Στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα μενού για την εβδομάδα, το οποίο περιλαμβάνει προϊόντα που ταιριάζουν στο καθορισμένο πλαίσιο. Συμφωνήστε με το σώμα σας ότι θέλετε να απαλλαγείτε από 3-4 κιλά το μήνα, και για αυτό είστε έτοιμοι να θυσιάσετε την ευκολία σας και να περπατάτε στο σπίτι από τη δουλειά κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται καν να ξοδέψετε πολλά χρήματα για μια συνδρομή στο γυμναστήριο, μια μικρή αύξηση της δραστηριότητας θα είναι αρκετή.

Απαραίτητα βήματα για αδυνάτισμα: μετά τη δίαιτα με φαγόπυρο

Δεδομένου ότι αυτό το σύστημα είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ των γυναικών και των ανδρών, ας δούμε πώς να μην παχύνετε μετά τη δίαιτα με φαγόπυρο.

• Μην πεινάτε. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Για υψηλό μεταβολικό ρυθμό, τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι περισσότερα από 4,5 ώρες.
• Μπορείτε να φάτε τα πάντα, παρά τον κύριο ρόλο του χυλού φαγόπυρου για αυτή τη δίαιτα. Αυτό ισχύει και για άλλα μαθήματα, επειδή η απαγόρευση ορισμένων προϊόντων οδηγεί σε αρνητική στάση απέναντι στη διαδικασία απώλειας βάρους.
• Σχεδιάστε έναν στόχο και γράψτε τον σε ένα σημειωματάριο.
• Κοιμήσου αρκετά.
• Μετρήστε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας.
• Αναζητήστε νέες απολαύσεις αντί για κέικ.
• Επιλέξτε ποιοτικό και φυσικό φαγητό.
• Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Κάντε 10.000 βήματα κάθε μέρα.
• Πίνετε νερό.
• Αποφύγετε το αλκοόλ.
• Τρώτε μικρά γεύματα.

Αντί για συμπέρασμα

Γίνεται ξεκάθαρο γιατί μετά από μια δίαιτα παίρνετε γρήγορα βάρος. Γιατί επιστρέφεις στο παλαιότερα υιοθετημένο στυλ διατροφής, που έγινε η αιτία για να πάρεις περιττά κιλά. Οι ψυχοθεραπευτές λένε - γυρίστε στον εαυτό σας, ρωτήστε το σώμα σας εάν χρειάζεται λιπαρά σάντουιτς, γρήγορο φαγητό, τηγανητά. Προσφέρετε μια εναλλακτική για μικρότερες ποσότητες ακριβότερων αλλά ποιοτικών τροφίμων που θα παρέχουν την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων. Σε αυτήν την περίπτωσηαπλά δεν χρειάζεται πια δίαιτα.