Πώς να βγείτε από τη δίαιτα για να μην πάρετε βάρος; Συμβουλή διατροφολόγου

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Δεν σκέφτεται κάθε κορίτσι πώς να βγει από τη δίαιτα. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι τα χαμένα κιλά όχι μόνο επιστρέφουν, αλλά φέρνουν και "φίλους" μαζί τους. Για το λόγο αυτό, η έξοδος από τη δίαιτα δεν πρέπει να δίνεται λιγότερη προσοχή από την ίδια τη δίαιτα.

Πώς να κάνετε δίαιτα

Υπάρχουν πολλά άρθρα για το πώς να βγείτε από τη δίαιτα, αλλά ελάχιστες πληροφορίες για το πώς να την εισάγετε σωστά. Και αυτό είναι περίεργο, γιατί η δίαιτα, όσο φειδωλή κι αν είναι, δεν παύει να προκαλεί άγχος για τον οργανισμό. Πρέπει να ξεκινήσετε με την προετοιμασία του σώματος.

Προσδιορισμός της κατάστασης του σώματος

Κάθε δίαιτα έχει αντενδείξεις. Ο ένας έχει εγκυμοσύνη, ο άλλος έχει παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και ο τρίτος έχει παθήσεις άλλων εσωτερικών οργάνων. Ιδανικά, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή και να συμβουλευτείτε μαζί του. Εάν η δίαιτα περιέχει τρόφιμα που προκαλούν αλλεργίες, ένα άτομο είναι άρρωστο ή έχει μια περίοδο έντονης πνευματικής δραστηριότητας, τότε είναι καλύτερα να αρνηθεί να χάσει βάρος.

Αργή έναρξη

Κανένας τρόποςδεν μπορείτε ξαφνικά να αρχίσετε να ακολουθείτε μια δίαιτα. Όλα πρέπει να είναι σταδιακά μέσα σε μια εβδομάδα. Πρώτα, αφαιρέστε όλα τα τηγανητά τρόφιμα και, στη συνέχεια, εγκαταλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα. Αντίθετα, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα λαχανικών και φρούτων στη διατροφή σας. Ξεκινήστε να πίνετε περισσότερο νερό, αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά ποτά με αυτό.

Η σωστή στάση και πειθαρχία

Οι ξαφνικές αλλαγές στη σύνθεση και τη διατροφή, φυσικά, προκαλούν άγχος. Και πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συμφωνήσετε με το σώμα σας και να συντονιστείτε για να μην χαλαρώσετε. Άλλωστε, αν η δίαιτα τελειώσει μετά από λίγες μέρες, τότε δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Επομένως, πρέπει να ελέγχετε ό,τι μπαίνει στο στόμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην επιτρέπετε στον εαυτό σας το τελευταίο κομμάτι κέικ ή το τελευταίο ποτήρι κρασί. Μόνο με συνεχή αυτοέλεγχο η δίαιτα θα δώσει αποτελέσματα.

Γενικές αρχές εξόδου

Για να μην ξαναπάρετε το περιττό βάρος, πρέπει να ξέρετε πώς να βγείτε από τη δίαιτα. Τι χρειάζεστε;

1. Τρώτε μικρά γεύματα τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα. Τρώγοντας με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο θα είναι γεμάτο όλη μέρα και δεν θα υπάρχει καμία επιθυμία να φάει κάτι παραπάνω.
2. Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Για να μην επιβραδύνεται ο μεταβολισμός και το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια να είναι δυνατά, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Αλλά το ποτό είναι σημαντικό. Τι σημαίνει? Το νερό πρέπει να καταναλώνεται μισή ώρα πριν από το γεύμα και μόνο μία ώρα μετά το γεύμα. Οποιαδήποτε ποτά εκτός από νερό θεωρούνται τροφή.
3. Η δίαιτα πρέπει να είναι πλήρης. Θα πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Χωρίς όλες αυτές τις ουσίεςτο σώμα θα ζητά όλο και περισσότερη τροφή για να αναπληρώσει τα στοιχεία που λείπουν.
4. Δεν μπορείτε να επιστρέψετε στο λάθος φαγητό. Αφού φύγουν τα περιττά κιλά, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να εγκαταλείψετε οτιδήποτε βλαβερό. Από εδώ και πέρα, ο υγιεινός τρόπος ζωής θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα.
5. Προσθέστε τροφές στη διατροφή σας πολύ αργά. Ιδανικά όχι περισσότερο από ένα την ημέρα.
6. Αν υπήρχαν μέρες νηστείας στη δίαιτα, τότε πρέπει να αφεθούν για πρώτη φορά.
7. Μετά από μια μακρά και σκληρή δίαιτα, το σώμα θα χρειαστεί περίπου δύο εβδομάδες για να ανακάμψει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή και άλλες συνήθειες.
8. Είναι απαραίτητο να επιστρέψετε σταδιακά στη συνηθισμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Κάθε μέρα μπορείτε να αυξήσετε τις θερμίδες μόνο κατά εκατό μονάδες. Μόνο με ένα τέτοιο σύστημα εξόδου δεν μπορεί κανείς να χάσει τη φόρμα του.

Η διαδικασία είναι αρκετά απλή και κάθε άτομο που χάνει βάρος έχει μια πρόχειρη ιδέα για το πώς να σταματήσει τη δίαιτα. Υπάρχουν όμως και άλλα κόλπα που θα σας βοηθήσουν να μην ξεκολλήσετε.

Κόλπα για αποθήκευση αποτελεσμάτων

Όλοι οι διατροφολόγοι και οι ψυχοθεραπευτές επιμένουν σε μια πλήρη αλλαγή γκαρνταρόμπας μετά την απώλεια βάρους. Θα είναι ένα είδος πλαισίου που δεν θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε. Άλλωστε αξίζει να πάρεις μερικά κιλά, και δεν θα υπάρχει τίποτα να φορέσεις. Ένας άλλος λόγος για να ανανεώσετε την γκαρνταρόμπα σας είναι απλώς να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Με καλή διάθεση, η διατήρηση του αποκτημένου σχήματος είναι πολύ πιο εύκολο και πιο ενδιαφέρον.

Σωματική άσκηση

Ένα άλλο κόλπο που όλοι γνωρίζουν είναι η σωματική δραστηριότητα. Όλοι το ξέρουν, αλλάΔεν είναι όλοι έτοιμοι να συμπεριλάβουν τη φυσική αγωγή στη ζωή τους. Αλλά μάταια. Η ενασχόληση με τον αθλητισμό βοηθά στη βελτίωση της υγείας και όχι στην ανάκτηση των χαμένων κιλών. Υπάρχει κάτι που αρέσει σε όλους. Μπορείτε, για παράδειγμα, να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, να κάνετε γιόγκα, να κολυμπήσετε, να κάνετε ποδήλατο, να χορέψετε. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει και, στη συνέχεια, θα αρχίσει να φέρνει ευχαρίστηση και όφελος.

Εκτός από τη δίαιτα φαγόπυρου

Μετά το τέλος της δίαιτας, τίθεται το ερώτημα πώς να βγείτε από τη δίαιτα του φαγόπυρου. Δεν είναι τόσο δύσκολο:

1. Μετά το τέλος της δίαιτας, το πρωινό αλλάζει. Τώρα αντί για χυλό φαγόπυρου για πρωινό θα υπάρχει γιαούρτι και ένα φρούτο (ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι). Κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας μέχρι το φαγόπυρο.
2. Τη δεύτερη μέρα, το γιαούρτι αντικαθίσταται με πενήντα γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά. Το γιαούρτι και τα φρούτα μένουν μόνο για το δεύτερο πρωινό.
3. Έτσι, δεν πρέπει να αλλάζετε περισσότερα από ένα γεύματα την ημέρα. Πρώτα προστίθενται στη διατροφή γαλακτοκομικά προϊόντα και μετά φρούτα, λαχανικά, αυγά. Το ψάρι και το κρέας προστίθενται τελευταία. Αυτό θα διαρκέσει περίπου πέντε ημέρες.

Διακοπή πρωτεΐνης

Πώς να ξεφύγετε από τις πρωτεϊνικές δίαιτες; Το κύριο πράγμα είναι να μην αρχίσετε να τρώτε ανεξέλεγκτα τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Πρώτον, το πρήξιμο θα έρθει αμέσως και θα φαίνεται ότι το βάρος έχει γίνει περισσότερο. Δεύτερον, εάν δεν ελέγχετε πόσους υδατάνθρακες καταναλώνετε, τότε είναι πολύ εύκολο να κερδίσετε όλο το βάρος πίσω.

Μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι για να διατηρηθεί το σχήμα, είναι απαραίτητο να προσθέσετε όχι περισσότερα από εξήνταγραμμάρια υδατανθράκων καθημερινά. Και για να διορθωθεί το αποτέλεσμα της δίαιτας, πρέπει να ξεκινήσετε σοβαρά την άσκηση.

Σε περίπτωση υπερφαγίας, είναι απαραίτητο να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας με πρωτεΐνες.

Καταργήστε τη δίαιτα κετο

Υπάρχουν δύο επιλογές για να βγείτε από τη δίαιτα κετο με τον σωστό τρόπο. Η πρώτη επιλογή είναι η σταδιακή αύξηση των θερμίδων κατά διακόσιες μονάδες την ημέρα. Οι πρόσθετες θερμίδες λαμβάνονται καλύτερα από τροφές με υδατάνθρακες, όχι αυτές που περιέχουν λίπος. Κατά τη διάρκεια της αύξησης των θερμίδων, πρέπει να ζυγίζεστε κάθε πρωί. Εάν το βάρος δεν αλλάξει, τότε μπορείτε να προσθέσετε άλλες 200 θερμίδες τροφές με υδατάνθρακες. Με την αύξηση βάρους, η ποσότητα των υδατανθράκων θα πρέπει και πάλι να μειωθεί. Η δεύτερη μέθοδος θα είναι σχετική για όσους έχουν χάσει περισσότερα από πέντε κιλά σε δίαιτα. Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα που ήταν στη δίαιτα θα πρέπει να ακολουθείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Αλλά μία φορά την εβδομάδα, επιτρέπεται η κατανάλωση τριάντα γραμμαρίων τροφών που δεν επιτρέπονται σε δίαιτα (γλυκά, γλυκά, σνακ με μπίρα).

Εκτός από τη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ

Η ίδια η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ είναι πολύ δύσκολη για το σώμα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ. Για να προετοιμαστεί το σώμα για το φαγητό όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι απαραίτητο να ξεκινήσει η έξοδος με υγρή τροφή. Αλλά αυτά δεν είναι πλέον ποτά, αλλά σούπες και υγρά δημητριακά. Μετά από μια εβδομάδα σούπες, μπορείτε να δοκιμάσετε να εισάγετε ομελέτα, cheesecakes, τυρί cottage στην καθαρή του μορφή ή κατσαρόλες από αυτό. Θα πρέπει ακόμα να δειπνήσετε αυτή την εβδομάδα με υγρά, έτσι ώστε το σώμα να μην βιώσει ισχυρό φορτίο.

Τη δεύτερη εβδομάδαΜπορείτε να προσθέσετε λαχανικά και φρούτα λίγο-λίγο. Το πρωινό πρέπει να είναι υγρό.

Στο τρίτο επταήμερο, μπορείτε να προσθέσετε κρέας ή ψάρι, θαλασσινά στη διατροφή.

Από την τέταρτη εβδομάδα και μετά, θα πρέπει πάντα να κάνετε εβδομαδιαία αποφόρτιση με υγρά. Φυσικά, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών, λιπαρών, τηγανητών τροφίμων και σόδας.

Αποχώρηση από την Ιαπωνική δίαιτα

Για να μην βλάψει το σώμα η απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι λένε πολλά πώς να βγείτε από την ιαπωνική δίαιτα. Ο πρώτος κανόνας είναι η σταδιακή επιστροφή στη συνηθισμένη διατροφή. Στην αρχή, θα πρέπει να κάνετε νηστείες κάθε τρεις μέρες. Σταδιακά, πρέπει να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, τρώγοντας πρώτα ελαφριά τρόφιμα. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο, γιατί αν αρχίσετε αμέσως να τρώτε υπερβολικά βαριά γεύματα, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα με το στομάχι ή το έντερο.

Μετά την επίτευξη του αποτελέσματος, πρέπει να ακολουθείτε τον κανόνα και να μην τρώτε υπερβολικά. Είναι καλύτερα να στραφείτε σε κλασματική διατροφή και να ελέγξετε την ποιότητα των προϊόντων που χρησιμοποιούνται.

Ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα είναι να προσθέσετε άσκηση. Για να αποφύγετε διαταραχές, μπορείτε να κανονίσετε μια ημέρα "boot" μία φορά την εβδομάδα.

Εκτός από τη δίαιτα Maggi

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα Maggi; Δεν είναι τόσο δύσκολο. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να βρείτε έναν αντικαταστάτη για τους αγαπημένους σας κινδύνους. Αυτό σημαίνει ότι η λευκή σοκολάτα πρέπει να αντικατασταθεί με σοκολάτα γάλακτος, η ζάχαρη με μέλι και ούτω καθεξής.

Ένα άλλο σημείο που πρέπει να εκπληρώσετε είναι να στραφείτε σε μια σωστή ισορροπημένη διατροφή. Κανείς δεν το σκέφτηκε μετάαπώλεια βάρους μπορείς να φας οποιοδήποτε φαγητό και να μην βελτιωθείς; Είναι σωστό ότι δεν είναι, γιατί αυτό συμβαίνει μόνο στα παραμύθια. Και για να διατηρήσετε μια εικόνα στην πραγματική ζωή, πρέπει να αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή σας και να προτιμήσετε την υγιεινή διατροφή.

Για να εμπεδώσετε το αποτέλεσμα της δίαιτας, μπορείτε να επαναλάβετε τις δύο τελευταίες φάσεις της.