Δείγμα μενού σωστής διατροφής για μια εβδομάδα με συνταγές

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Τις τελευταίες δεκαετίες, τα θεμέλια της σωστής διατροφής έχουν υποστηριχθεί παγκοσμίως στη ρωσική κοινωνία. Και αυτό δεν μπορεί παρά να χαρεί, αφού μια τεράστια μάζα του πληθυσμού δεν χρειάζεται τόσο να προσαρμόσει το δικό του βάρος, αλλά να καθαρίσει και να βελτιώσει ολόκληρο το σώμα. Η σωστή διατροφή έχει ελάχιστη σχέση με τις δίαιτες, αν και η καθημερινή λίστα με τα απαραίτητα τρόφιμα είναι κάπως παρόμοια.

Σε αναζήτηση λεπτής μέσης

Μέχρι μια ορισμένη ηλικία, πολλοί τείνουν να αποκαλούν δίαιτα την υποστήριξη μιας υγιεινής διατροφής. Αλλά ο κύριος στόχος της εξάντλησης της δύναμης του σώματος από τη μισή πείνα είναι η έκτακτη απώλεια βάρους και όχι η ανησυχία για την πλήρη λειτουργία του σώματός σας ή την πρόληψη ορισμένων ασθενειών. Και αυτό είναι το νόημα της σωστής διατροφής. Το μενού για την εβδομάδα καταρτίζεται λαμβάνοντας υπόψη τις απαιτήσεις σε ορισμένα προϊόντα τόσο ενός μεμονωμένου μέλους της οικογένειας όσο και ταυτόχρονα. Και στην περίπτωση της δραστικής απώλειας βάρουςένα τέτοιο στοχευμένο συμφέρον επιδιώκεται, κατά κανόνα, από ένα άτομο. Σπάνια - ένα παντρεμένο ζευγάρι ανησυχεί για αυτό μαζί.

Ωστόσο, η μετάβαση στη σωστή διατροφή μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Ωστόσο, σε αντίθεση με τις δίαιτες, οι οποίες είναι συνήθως βραχυπρόθεσμες, η κατανάλωση υγιεινών τροφών με χαμηλά λιπαρά μπορεί να διαρκέσει για χρόνια-εφόσον υπάρχει ανάγκη και επιθυμία να είναι ταυτόχρονα αδύνατη και υγιής.

Άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών εγκαταλείπουν τη συνήθη διατροφή τους ανησυχώντας για τα κιλά. Για αυτούς, ένα απλό μενού σωστής διατροφής για μια εβδομάδα μοιάζει περισσότερο με εθελοντική άρνηση να φάνε καθόλου. Πάρτε, για παράδειγμα, μια μονο-δίαιτα - μια από τις αγαπημένες μεθόδους απώλειας βάρους. Συνίσταται στο γεγονός ότι επτά ημέρες στη σειρά χρησιμοποιείται ένα προϊόν για πρωινό και μεσημεριανό: ρύζι στον ατμό, φαγόπυρο ή άλλα δημητριακά. Μερικές φορές ως συνοδευτικό χρησιμοποιούνται βραστές «εν ομοιόμορφες» πατάτες. Μια σημαντική προσθήκη: όλα τα προϊόντα που αναφέρονται καταναλώνονται χωρίς αλάτι και άλλα καρυκεύματα. Και φυσικά χωρίς λάδι. Είναι αυτή η ελιά, και μάλιστα σε μικρή ποσότητα. Το να ονομάσουμε μια τέτοια δίαιτα σωστή διατροφή είναι κάπως δύσκολο. Ωστόσο, ως δοκιμαστική δοκιμή για να χάσετε τα περιττά κιλά και στη συνέχεια να διατηρήσετε το βάρος σας στα επιθυμητά όρια, μια εβδομάδα αποχής από φαγητό είναι μια χαρά, αν δεν το κάνετε πολύ μακριά.

Η λεπτότητα ως δείκτης σωστής ανάπτυξης

Η άποψη ότι ένα παχύσαρκο άτομο μπορεί να έχει εξαιρετική υγεία είναι λανθασμένη. Όπως στην περίπτωση μευπερβολική λεπτότητα. Υπάρχουν ορισμένα κριτήρια, η αναλογία ηλικίας, ύψους και βάρους, που υποδηλώνουν τη σωστή ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος και την πλήρη υγεία του. Ωστόσο, η διατήρηση του βάρους εντός ορισμένων ορίων της ίδιας μονο-δίαιτας είναι κάπως δύσκολη. Για να κατανοήσουμε καλύτερα ποια είναι η διαφορά μεταξύ του ενός και του άλλου, θα πρέπει να δοθούν παραδείγματα σωστής διατροφής. Το εβδομαδιαίο μενού με συνταγές για δραματική απώλεια βάρους μοιάζει κάπως έτσι.

• Τη Δευτέρα για πρωινό και μεσημεριανό τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή μερικά μήλα. Το δείπνο αντικαθίσταται με ωμό νερό.
• Η Τρίτη μοιάζει κυρίως με τη δίαιτα της προηγούμενης ημέρας, αλλά ένα μήλο μπορεί να αντικαταστήσει, ας πούμε, μια μπανάνα.
• Το μεσημεριανό γεύμα της Τετάρτης χαρακτηρίζεται από ένα νέο φρούτο - ακτινίδιο και Πέμπτη - πολτοποιημένα καρότα.

Και ούτω καθεξής μέχρι το βράδυ της Κυριακής. Το δείπνο αντικαθίσταται από νερό κάθε μέρα.

Φυσικά, αυτό το παράδειγμα είναι κάπως υπερβολικό, αλλά επιδιώκοντας μια απότομη απώλεια βάρους, πολλοί δεν τολμούν να το κάνουν. Το σώμα χάνει βάρος και όγκο, αλλά δεν έχει χρόνο να αναδομηθεί για τέτοιες δραστικές αλλαγές. Ως αποτέλεσμα: η υγεία υπονομεύει τη μετατόπιση των εσωτερικών οργάνων. Αυτό παρατηρείται ιδιαίτερα συχνά με το αρχικό υπερβολικό σωματικό βάρος. Ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Το μενού για μια εβδομάδα φθηνής υγιεινής διατροφής φαίνεται λίγο διαφορετικό από το παράδειγμα που δίνεται και βασίζεται σε:

• σταδιακή μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται,
• περιορισμός, αλλά όχι πλήρης αποκλεισμός των λιπών (γιατίθα πρέπει να θυμόμαστε ότι η ελάχιστη απαιτούμενη ποσότητα λίπους ανά ημέρα για την πλήρη λειτουργία του σώματος είναι 22 g);
• τρώγοντας νόστιμα και το πιο σημαντικό - αγαπημένα πιάτα τουλάχιστον μία φορά κάθε 1-2 ημέρες για μια υγιή ψυχολογική κατάσταση του σώματος.
• όγκοι μίας μερίδας - όχι μικρός, αλλά όχι υπερβολικός.

Η τήρηση μιας "δίαιτας" που βασίζεται σε αυτές τις αρχές θα οδηγήσει τόσο σε αδυνατότητα όσο και σε υγεία.

Τόσο θρεπτικό όσο και υγιεινό

Στη συνέχεια, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο μενού σωστής διατροφής για την εβδομάδα. Οι συνταγές, η λίστα των προϊόντων για τα οποία παίρνουμε την τυπική, είναι πολύ απλές. Περιλαμβάνουν λαχανικά, κρέας, φρούτα και σούπες, δημητριακά, συνοδευτικά που χρησιμεύουν ως κύρια πιάτα.

Αλλά πρώτα πρέπει να αποφασίσετε για τα προϊόντα αλευριού και τα μπαχαρικά. Η σύσταση οποιουδήποτε διατροφολόγου είναι ο αποκλεισμός. Όπως όλα τα ψημένα, στιφάδο και τηγανητά. Αλάτι - σε ελάχιστες ποσότητες. Το κρέας και τα λαχανικά για συνοδευτικό είναι καλύτερα στον ατμό. Σούπες - σε ζωμό κοτόπουλου ή βοείου κρέατος. Περιορίστε την κατανάλωση χοιρινού στο ελάχιστο και είναι προτιμότερο να το αντικαταστήσετε με διαιτητικό κρέας κουνελιού. Ακόμη και το κρέας γουρουνιού είναι αρκετά βαρύ για να το αφομοιώσει ο οργανισμός. Αλλά το μοσχάρι, το μοσχαρίσιο κρέας είναι μια χαρά. Ωστόσο, το κρέας κοτόπουλου και κουνελιού χωνεύεται ακόμα πιο εύκολα και δεν εναποθέτει περιττά κιλά στα πλαϊνά. Επιπλέον, περιέχει αρκετή υγιεινή πρωτεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τον οργανισμό.

Ένα δείγμα μενού σωστής διατροφής για μια εβδομάδα για μια οικογένεια μπορεί να μοιάζει με αυτό.

• Για πρωινό τη Δευτέρα ή οποιαδήποτε άλλη μέραμπορείτε να μαγειρέψετε χυλό από δημητριακά (όχι απαραίτητα σε νερό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα, 1% λιπαρά), μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με ελαιόλαδο. Θα είναι χρήσιμο να φάτε λίγο τυρί cottage χωρίς λιπαρά ή βραστά αυγά. Ως ρόφημα, χρησιμοποιήστε πράσινο τσάι ή φρεσκοστυμμένο χυμό. Λαχανικά ή φρούτα - δεν έχει σημασία σε ποιον αρέσει περισσότερο. Για τους λάτρεις του καφέ, αν το πρωί δεν είναι πρωί για αυτούς χωρίς αυτό το ρόφημα, είναι καλύτερα να εγκαταλείψουν τη ζάχαρη και την κρέμα.
• Το μεσημεριανό γεύμα θα μπορούσε να είναι πιο χορταστικό και να αποτελείται αρχικά από σούπα μαγειρεμένη σε ζωμό κρέατος. Για το δεύτερο, ενδείκνυται ένα συνοδευτικό λαχανικών με κοτολέτα στον ατμό ή φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλας βρασμένο χωρίς αλάτι. Είναι σημαντικό να τρώτε ψάρια και θαλασσινά πολλές φορές την εβδομάδα. Είναι δυνατό, και κατά προτίμηση όσο το δυνατόν συχνότερα, να χρησιμοποιήσετε ρύζι και φαγόπυρο ως βάση για το δεύτερο πιάτο. Υπάρχουν αμέτρητες χρήσιμες ουσίες σε αυτά τα δημητριακά, και έχουν πολύ ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Μπορείτε επίσης να περιοριστείτε σε μια σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο. Μπορείτε να πιείτε τσάι, κομπόστα, ζελέ.
• Είναι σημαντικό να μην παραλείψετε το δείπνο και να έχετε χρόνο να το καταναλώσετε πριν τις 18.00. Αλλά αν απρόβλεπτες συνθήκες δεν το επέτρεψαν να γίνει αυτό, δεν είναι τρομακτικό. Καλύτερα να πας διακοπές γεμάτος παρά πεινασμένος. Έτσι μπορείτε να φάτε ανά πάσα στιγμή, αλλά κάντε το βραδινό σας όσο πιο ελαφρύ γίνεται. Τα λαχανικά, το κεφίρ, το αποβουτυρωμένο ζεστό γάλα για νέους είναι κατάλληλα - σε μεγαλύτερη ηλικία, αυτό το χρήσιμο προϊόν απορροφάται ελάχιστα και είναι καλύτερο να περιορίσετε τη χρήση του.

εβδομάδα κεφίρ

Μερικές φορές υπάρχει ανάγκη πριν από μια προγραμματισμένη επέμβαση ήμια επίσημη εκδήλωση για να πετάξετε μερικά επιπλέον κιλά, τα οποία στην καθημερινή ζωή δεν παρεμβαίνουν καθόλου. Ένα κατά προσέγγιση μενού σωστής διατροφής για μια εβδομάδα, το οποίο επηρεάζει πολύ αποτελεσματικά την επούλωση του σώματος, αλλά μέχρι στιγμής δεν είχε τόσο σημαντική επίδραση στο βάρος, μπορεί να αντικατασταθεί με κεφίρ. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε χωρίς λιπαρά, το 1% ή ακόμα και το 2% είναι αρκετά αποδεκτό, αλλά όχι περισσότερο. Για μια εβδομάδα δίαιτας κεφίρ, μπορείτε να χάσετε από τρία έως πέντε κιλά. Μπορείτε επίσης να εναλλάξετε τη χρήση αυτού του προϊόντος με τη συνήθη διατροφή σας. Ημέρα - ένα γιαούρτι, μέρα - το συνηθισμένο μενού. Αλλά αυτό συμβαίνει μόνο εάν ένα άτομο έχει στραφεί από καιρό και σχολαστικά στη σωστή διατροφή, εξαλείφοντας οτιδήποτε βλαβερό.

Η πλήρης δίαιτα κεφίρ αποτελείται από την κατανάλωση μόνο αυτού του ποτού και ωμού νερού. Μπορείτε να πίνετε έως και δύο λίτρα κεφίρ την ημέρα. Το νερό είναι το ίδιο. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε ένα ρόφημα με ξινόγαλα σε ίσα μέρη όλη την ημέρα. Περίπου ένα ποτήρι κάθε δύο με δυόμισι ώρες. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε το νερό. Χρειάζεται για την αναπλήρωση υγρών στο σώμα, καθώς το κεφίρ έχει διουρητική δράση και στεγνώνει τα κύτταρα. Μια τέτοια δίαιτα δεν είναι βασανιστήριο, σε αντίθεση με άλλες. Έχοντας φέρει το βάρος σας στα επιθυμητά πρότυπα, μπορείτε και πάλι να μεταβείτε στη συνήθη σωστή διατροφή σας. Το μενού για την εβδομάδα μπορεί να βελτιωθεί, αντικαθιστώντας ορισμένα υγιεινά προϊόντα με άλλα, αλλά διατηρείται εντός ενός συγκεκριμένου θερμιδικού περιεχομένου.

Υπερβαρές κατά την εγκυμοσύνη

Υπάρχει μια συγκεκριμένη κατηγορία γυναικών για τις οποίες ο έλεγχος βάρους περιλαμβάνεται στη λίστα με τις υποχρεωτικές και σημαντικές παρατηρήσεις κατά τη διάρκειααρκετός καιρός. Μιλάμε για μέλλουσες μητέρες που περιμένουν τη γέννηση ενός παιδιού. Σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βρίσκονται υπό τη στενή επίβλεψη ενός γυναικολόγου, και πιο κοντά στην εμφάνιση ενός μωρού - και ενός παιδιάτρου. Ένας άλλος ειδικός που παρακολουθεί στενά την κατάστασή της τα δύο τελευταία τρίμηνα είναι διατροφολόγος, καθώς είναι σημαντικό να παίρνει μόνο επιτρεπόμενα κιλά σε συγκεκριμένους μήνες. Και εξαρτώνται κυρίως από την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα. Πώς να φτιάξετε ένα σωστό διατροφικό μενού για μια εβδομάδα για μια έγκυο, για την οποία μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι η βάση όχι μόνο της δικής της υγείας, αλλά και της σωστής ανάπτυξης του εμβρύου, εξηγεί απλώς ο διατροφολόγος.

Με υπερβολικό βάρος, η μέλλουσα μητέρα μπορεί επίσης να σταλεί σε δίαιτα εκφόρτωσης. Για αυτούς, η κατανάλωση μόνο μήλων ή γιαουρτιού χωρίς λιπαρά δύο ημέρες την εβδομάδα είναι απαραίτητη. Εδώ δεν μιλάμε τόσο για το γεγονός ότι θα της είναι πιο εύκολο να αντέξει την εγκυμοσύνη με το σωστό βάρος, αλλά για την άνετη ανάπτυξη του εμβρύου στο στομάχι της. Κατά κανόνα, μια με δύο εβδομάδες με ημέρες νηστείας είναι αρκετές για να επαναφέρετε την απόδοσή σας στο φυσιολογικό. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, η περίοδος αυτή παρατείνεται σε ένα μήνα και στη συνέχεια, εάν το βάρος δεν μειωθεί, ο διατροφολόγος αναζητά τα αίτια του υπερβολικού βάρους στα προσωπικά χαρακτηριστικά του σώματος της εγκύου και υπολογίζει τη δίαιτα για αυτήν ξεχωριστά ανά ημέρα.

Σωστή διατροφή από την παιδική ηλικία

Η παραμονή στα πλαίσια της σωστής διατροφής είναι αρκετά δύσκολη όταν σε κάθε μας βήμα φαίνεται να μας καταδιώκουν καταστήματα γρήγορου φαγητού, τα λεγόμενα fast food. Αυτοί είναιιδιαίτερα επικίνδυνο όταν η οικογένεια πηγαίνει βόλτα ολοταχώς, με μικρά παιδιά που δεν καταλαβαίνουν ακόμη τι είναι επιβλαβές και τι είναι χρήσιμο. Είναι δύσκολο να αντισταθείς στην απαίτησή τους να πάνε σε μια ζεστή καφετέρια για τσιμπήματα, όπου ο τιμοκατάλογος δεν ξέρει από τι φτιάχνονται οι μαγειρεμένες μπριζόλες, τα χάμπουργκερ και άλλα παρόμοια. Σε μια βόλτα, μπορείτε να ξεχάσετε το μενού της σωστής διατροφής για μια εβδομάδα που έχει συνταχθεί και παρατηρηθεί για αρκετό καιρό. Είναι καλό αν μπορείτε να πείσετε το παιδί να αντικαταστήσει το cheeseburger με μια μερίδα παγωτό κρέμας, κουλουράκι ή, σε ακραίες περιπτώσεις, ψωμάκια. Και αν όχι, τότε κοιτάζοντας ένα ικανοποιημένο παιδί, μπορείτε να "αμαρτήσετε" στον εαυτό σας - να παραλείψετε μια ή δύο μερίδες από ένα πιάτο μακριά από το να είναι χρήσιμο.

Αυτό που είναι επικίνδυνο για τις γαστρονομικές απαιτήσεις των παιδιών είναι η αγάπη τους για τα πατατάκια και τα ανθρακούχα ποτά. Οι διατροφολόγοι δεν μπορούν να δώσουν ένα παράδειγμα πιο επιβλαβών προϊόντων όταν πρόκειται για ένα μενού υγιεινής διατροφής για μια εβδομάδα από προϊόντα που είναι προσιτά για μια οικογένεια με μέσο εισόδημα. Χρησιμοποιούνται συχνότερα σε περιπάτους. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, που είναι ιδιαίτερα ευχάριστο, πολλοί γονείς εμφυσούν στα παιδιά τους το ενδιαφέρον και την αγάπη για την υγιεινή διατροφή από την παιδική τους ηλικία. Σε αυτή την περίπτωση, τα παιδιά δεν θα κινδυνεύουν πλέον να είναι υπέρβαρα - εξάλλου, έχουν εκπαιδευτεί σωστά στη διατροφική κουλτούρα από μικρή ηλικία.

Ενιαίο μενού για όλους

Η συμμετοχή σε μια υγιεινή διατροφή δεν είναι τόσο εύκολη όταν υπάρχουν τόσα πολλά νόστιμα "κακά πράγματα" γύρω. Από καιρό σε καιρό, όταν όλη η φύση διαμαρτύρεται ενάντια σε μια κοτολέτα στον ατμό υπέρ των καπνιστών κρεάτων,μπάρμπεκιου ή λουκάνικα, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα στη σωστή διατροφή. Το μενού για μια εβδομάδα για τις γυναίκες σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να αναθεωρηθεί προς όφελος της μείωσης ενός συγκεκριμένου αριθμού μερίδων, ώστε να μην αναστατωθούν λόγω της δικής τους αδυναμίας και να αντισταθμίσουν το σώμα για την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Για ένα μόνο άτομο, δεν είναι δύσκολο να μπει σε μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι πολύ πιο δύσκολο να το κάνεις αυτό σε μια οικογένεια, της οποίας κάθε μέλος έχει τις δικές του απόψεις για το τι πρέπει να είναι το φαγητό και τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα πλήρες πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

Αν μπορεί να επιτευχθεί ένας συγκεκριμένος συμβιβασμός στο σπίτι ή ο σύζυγος και η σύζυγος έχουν το ίδιο πνεύμα σε όλα, ειδικά στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, τότε όλα είναι πολύ πιο εύκολα. Διαφορετικά, θα πρέπει να μαγειρέψετε ξεχωριστά πιάτα για όλους και αυτό μπορεί να μετατραπεί σε σημαντικό πρόβλημα για μια γυναίκα της οποίας τα καθήκοντα περιλαμβάνουν όλη τη δουλειά στην κουζίνα. Εάν για τον εαυτό της και τα παιδιά της μπορεί να προετοιμάσει ένα σύμπλεγμα, από πιο υγιεινά και ισορροπημένα προϊόντα, τότε για τον σύζυγό της είναι εντελώς διαφορετικό, αφού μπορεί να έχει τη δική του γνώμη για το ποια πρέπει να είναι η σωστή διατροφή για τους άνδρες. Έτσι το εβδομαδιαίο μενού για όλη την οικογένεια διπλασιάζεται. Ο αριθμός των αγορασμένων προϊόντων και των μαγειρεμένων πιάτων - επίσης. Εκτός από τον χρόνο που δαπανάται στη σόμπα περισσότερο από τον υπολογισμένο, μπορεί επίσης να υπάρχουν αντιφάσεις στην καθημερινή επικοινωνία με φόντο μια διαφορά στις διατροφικές συνήθειες. Πολύ πιο εύκολο όταν οι σύζυγοι είναι ενωμένοι σε όλα!

Για κάθε γούστο

Το ότι η σωστή διατροφή και δίαιτα είναι έννοιες διαφορετικής τάξης, το έχουμε ήδηκατάφερε να συνειδητοποιήσει. Τι άλλο είναι πιο χρήσιμο το πρώτο από το δεύτερο είναι η κοινωνικότητα. Όντας σε δίαιτα, είναι αρκετά δύσκολο να επιλέξετε αποδεκτά πιάτα για τον εαυτό σας κατά την επίσκεψή σας. Και μπορείτε πάντα να βρείτε και νόστιμα και υγιεινά σε ένα τραπέζι καλυμμένο με κάθε είδους πιάτα, τηρώντας μια σωστή διατροφή. Το εβδομαδιαίο μενού για γυναίκες και άνδρες που καταναλώνουν αποκλειστικά υγιεινές τροφές φυσικά διαφέρει από αυτό που δεν επιβαρύνεται με θερμιδικούς περιορισμούς. Αλλά ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, οι λιχουδιές κατά τη διάρκεια των εορτασμών σπάνια δεν κάνουν ελαφριές σαλάτες, κομμένα φρούτα ή λαχανικά. Και ένας τέτοιος καλεσμένος δεν θα θεωρείται «μαύρο πρόβατο», και οι οικοδεσπότες δεν θα προσβληθούν από την άρνηση των τουρσιών που ετοιμάζουν.

Ωστόσο, ας επιστρέψουμε στις δίαιτες, καθώς ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού μας κατά καιρούς εξαντλεί τον οργανισμό του με αυστηρούς περιορισμούς στη χρήση ορισμένων τροφών με πολλές θερμίδες. Μπορείτε πάντα να βρείτε μια σωστή επιλογή μενού διατροφής για ένα κορίτσι σε δίαιτα για μια εβδομάδα, χωρίς σημάδια υπερβολικής πείνας. Είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινές τροφές και υπάρχουν περισσότερες από αρκετές. Πρώτον, δημητριακά και δημητριακά από αυτά. Και νόστιμα και υγιεινά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τα ίδια. Η λίστα συνεχίζεται.

Συμβουλή και ιατρική επίβλεψη

Ωστόσο, η μετάβαση σε μια ασυνήθιστη, αν και υγιεινή, δίαιτα πρέπει να γίνεται σωστά. Χωρίς αυτοδραστηριότητα, μόνο κατόπιν συνεννόησης με έμπειρο διατροφολόγο και συνεχή παρακολούθηση της απόδοσής σας! Επιπλέον, όχι μόνο με το συντονισμό του βάρους, αλλά και με τη μελέτη των αποτελεσμάτων μιας εξέτασης αίματος, ώστε να μην στερήσετε από το σώμα μια σειρά από χρήσιμα στοιχεία. Για παράδειγμα, το κρέαςμια από τις κύριες πηγές πρωτεΐνης. Αλλά πόσο και τι είδους είναι χρήσιμο να το χρησιμοποιήσετε, θα σας πει ο διατροφολόγος, μεταφέροντας τον ασθενή σε σωστή διατροφή. Το μενού για την εβδομάδα με συνταγές μπορεί επίσης να διαπραγματευτεί μαζί του. Το ίδιο ισχύει και για τον αριθμό των άλλων φαγητών που πρέπει να έχετε.

Αν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα το αποτέλεσμα μιας εξέτασης αίματος είναι εξαιρετικό, αλλά δεν υπάρχει ικανοποίηση από τη δική σας εμφάνιση, μπορείτε να επιλέξετε ένα άλλο προσωπικό μενού από μια τεράστια λίστα με κάθε είδους δίαιτες. Η εμπειρία κορυφαίων κορυφαίων μοντέλων, αστέρων του Χόλιγουντ ή ακόμα και ενός ολόκληρου έθνους, που διακρίνονται από λεπτές φιγούρες, καθαρό δέρμα, δυνατό σκελετό και άλλους επιθυμητούς δείκτες, μπορεί να χρησιμεύσει ως κατευθυντήρια γραμμή. Βραζιλιάνοι, Ασιάτες - υπάρχουν πολλά πρότυπα για να επιλέξετε τη σωστή διατροφή σε μια δίαιτα. Το μενού για την εβδομάδα, λαμβάνοντας υπόψη την επιλεγμένη διατροφή, πρέπει ακόμα να συζητηθεί με έναν διατροφολόγο, καθώς μπορεί να μην είναι κατάλληλα όλα τα συνηθισμένα πιάτα των κατοίκων μιας μακρινής χώρας. Έχουν εντελώς διαφορετικές συνθήκες διαβίωσης. Συμπεριλαμβανομένου του κλίματος. Για να μην αναφέρουμε τα γαστρονομικά χαρακτηριστικά που έχουν ενσταλάξει από την πρώιμη παιδική ηλικία.

Σαν αποτέλεσμα - ζυγαριά και ένας καθρέφτης σαν φίλοι

Συμπερασματικά, πρέπει να σημειωθεί ότι μια σωστά επιλεγμένη και ισορροπημένη υγιεινή διατροφή σίγουρα θα οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα. Απλώς μην απελπίζεστε ελλείψει γρήγορων και οπτικά αισθητών αλλαγών. Ο καθαρισμός και η θεραπεία του σώματος δεν είναι γρήγορη υπόθεση. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε τη σωστή διατροφή που ξεκίνησε. Το μενού για την εβδομάδα μπορεί να βελτιωθεί, αλλά μην μεταβείτε σε επιβλαβή προϊόντα. Σε τι ακριβώς ισχύειαυτήν την κατηγορία, έχουμε ήδη συζητήσει.

Αν κάποιος, φροντίζοντας την υγεία του, έχει εγκαταλείψει πολλά από τα αγαπημένα του πιάτα, αλλά η νέα δίαιτα δεν του φέρνει πλήρη ηθική ικανοποίηση, τότε αυτό που έχει αποποιηθεί μπορεί να βελτιωθεί - μαγειρευτεί σε περισσότερα χρήσιμους τρόπους. Για παράδειγμα, για ένα ζευγάρι.

Φυσικά, δεν θα ωφεληθούν όλα τα πιάτα από μια τέτοια αντικατάσταση και δεν θα διατηρήσουν τη συνηθισμένη τους γεύση. Για παράδειγμα, καπνιστό κρέας ή ψάρι. Αλλά ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να ραντίζετε στάχτη στο κεφάλι σας και να καταριέστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Κατά καιρούς, το να επιτρέπετε στον εαυτό σας «βλαβερά» προϊόντα ως παρηγοριά και ηρεμία του νευρικού συστήματος μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμο. Επιπλέον, το μενού σωστής διατροφής για μια εβδομάδα από προϊόντα που είναι διαθέσιμα όσον αφορά την περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι αρκετά ικανό να εξουδετερώσει την περίσσεια λιπών και υδατανθράκων στο σώμα που συσσωρεύεται μετά από μια μερίδα αλμυρού μπάρμπεκιου. Είναι σημαντικό να τηρείτε το μέτρο σε όλα.