Δίαιτα "1200 θερμίδες": κριτικές, επιλογές διατροφής, στόχοι, εργασίες, δείγμα μενού για την εβδομάδα, ενδείξεις, αντενδείξεις, συστάσεις και αποτελέσματα

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Έχει αναπτυχθεί ένας μεγάλος αριθμός δίαιτων, μεταξύ των οποίων κάθε γυναίκα μπορεί να βρει μια επιλογή της αρεσκείας της. Ανάμεσά τους υπάρχουν μέθοδοι απώλειας βάρους που αποκλείουν αυστηρό περιορισμό στη χρήση ορισμένων προϊόντων. Αλλά δεν μπορούν όλοι να «καμαρώσουν» καλές κριτικές. Η δίαιτα 1200 θερμίδων είναι ο ασφαλέστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Είναι χτισμένο σε ένα βέλτιστο, ισορροπημένο μενού, η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες του οποίου δεν υπερβαίνει τις 1200 kcal. Έτσι, το σώμα λαμβάνει ουσίες και ενέργεια που είναι σημαντικές για τη σωστή λειτουργία και το άτομο λαμβάνει την ευκαιρία να μειώσει το βάρος χωρίς βλάβη και άκαμπτα όρια.

Τι είναι δίαιτα

Η μέθοδος βασίζεται στις αρχές της σωστής, υγιεινής διατροφής. Ένας ενήλικας, ανάλογα με τη φυσική δραστηριότητα, χρειάζεται από 1700 έως 2200 θερμίδες κάθε μέρα. Μόνο εάνμειώστε τον ελάχιστο αριθμό, μπορείτε να χάσετε έως και 700 γραμμάρια υπερβολικού βάρους.

Το σώμα πρέπει να λαμβάνει τον καθημερινό του κανόνα σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, επομένως είναι αδύνατο να μειωθεί ο αριθμός των θερμίδων που λαμβάνει στο κρίσιμο ελάχιστο. Αυτό μπορεί μόνο να κάνει τα πράγματα χειρότερα - απλώς κοιτάξτε τις κριτικές που έχουν απομείνει για τις μονο-δίαιτες. Η δίαιτα 1200 θερμίδων έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να μην υπάρχει έλλειψη των απαραίτητων ουσιών, ώστε το σώμα να καταναλώνει αποθέματα λίπους. Αν μιλάμε για μονο-δίαιτες, τότε παρατηρείται το αντίθετο αποτέλεσμα. Το σώμα δεν τροφοδοτείται με την απαιτούμενη ποσότητα χρήσιμων στοιχείων, βιώνει άγχος, αντίστοιχα, όλες οι εισερχόμενες θερμίδες πηγαίνουν στο «απόθεμα». Η δίαιτα 1200 θερμίδων είναι μια ευκαιρία να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα, αλλά και να μην ανησυχείτε ότι τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν ξανά. Εκτός βέβαια και αν μετά την ολοκλήρωσή του δεν αρχίσετε να τρώτε τα πάντα.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι η απουσία περιορισμών στη λίστα των προϊόντων. Λαχταράτε ένα μπέργκερ; Φυσικά μπορείτε να! Μόνο το μενού για την υπόλοιπη ημέρα θα πρέπει να αναθεωρηθεί, μειώνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε επόμενου γεύματος.

Στόχοι και στόχοι

Για να κάψετε το περιττό σωματικό λίπος, πρέπει να διατηρήσετε μια αρνητική ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που λαμβάνετε και των θερμίδων που καίτε. Αυτός είναι ο κύριος στόχος της δίαιτας των 1200 θερμίδων. Και οι μαρτυρίες από γυναίκες και άνδρες που έχουν χάσει βάρος επιβεβαιώνουν ότι λειτουργεί πραγματικά.

Για να πετύχετε τον στόχο σας (να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος χωρίς να βλάψετε την υγεία σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα), πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθακανόνες:

1. Υπολογίστε το ημερήσιο μενού έτσι ώστε ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται να μην ξεπερνά τις 1200, αλλά να μην είναι σημαντικά λιγότερες.
2. Φτιάξτε τρία κύρια γεύματα που περιέχουν 300 kcal και δύο επιπλέον γεύματα των 150 kcal.
3. Το κύριο μέρος του μενού πρέπει να δίνεται σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
4. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και υγιεινή.
5. Η δίαιτα των 1200 θερμίδων είναι απλή, το μενού σάς επιτρέπει να τρώτε ανθυγιεινές τροφές, αν δεν το παρακάνετε. Ωστόσο, οι ειδικοί εξακολουθούν να μην συνιστούν να το κάνετε αυτό, καθώς τα σάκχαρα, τα λίπη και άλλες επιβλαβείς ουσίες επηρεάζουν αρνητικά το σώμα και προκαλούν το σχηματισμό κυτταρίτιδας. Λοιπόν, αν περιστασιακά απολαύστε τον εαυτό σας, ως ένα ωραίο μπόνους.
6. Η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από κρέας και ψάρι.
7. Μην ξεχνάτε να πίνετε 1,5-2,0 λίτρα καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Από τα ποτά, προτιμήστε το φυτικό ή πράσινο τσάι και τις σπιτικές κομπόστες, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη.

Επιλογές διατροφής

Δεν θέλουν όλοι να περάσουν την ημέρα τους υπολογίζοντας kcal και πολλοί δεν έχουν τέτοια ευκαιρία. Τι να κάνω? Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το έτοιμο μενού διατροφής «1200 θερμίδες» για μια εβδομάδα. Επιπλέον, υπάρχει επαρκής αριθμός τέτοιων επιλογών.

Αν εξακολουθείτε να θέλετε να σκεφτείτε μόνοι σας το μενού, τότε είναι αρκετά αληθινό και καθόλου δύσκολο. Θα χρειαστείτε ένα σημειωματάριο, στυλό, πρόσβαση στο Διαδίκτυο και μια ζυγαριά κουζίνας. Τώρα δεν είναι δύσκολο να βρείτε τη θερμιδική αξία 100 γραμμαρίων ενός προϊόντος, συμπεριλαμβανομένου του βρασμένου, του ψημένου και του ωμού.

Σχετικά με την επιλογήπροϊόντα, οι συστάσεις θα είναι οι εξής:

• Το πρωινό πρέπει να είναι το πιο πλούσιο σε θερμίδες και χορταστικό γεύμα. Μπορείτε να επιλέξετε βραστά αυγά ή ομελέτα, πλιγούρι βρώμης, χυλό ρυζιού ή φαγόπυρου στο νερό, κατσαρόλα με τυρί κότατζ, σάντουιτς με τυρί.
• Το δείπνο πρέπει απαραίτητα να αποτελείται από ζεστά πιάτα. Οι σούπες και οι σαλάτες λαχανικών είναι καλές.
• Το δείπνο περιλαμβάνει άπαχο κρέας ή ψάρι. Ως συνοδευτικό, για παράδειγμα, φαγόπυρο.
• Σνακ συνιστώνται να παρασκευάζονται από φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα, κυριολεκτικά 50 g το καθένα. Μπορείτε επίσης να πιείτε φυσικό γιαούρτι, να φάτε τυρί ή λίγη σαλάτα.

Συνιστώμενα και απαγορευμένα τρόφιμα

Πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα τι μπορεί να συμπεριληφθεί στο μενού διατροφής "1200 θερμίδες την ημέρα" και τι είναι καλύτερο να αποκλείσετε. Πρώτα κατάλληλα προϊόντα:

• ψωμί από πίτουρο, σίκαλη και αλεύρι σίτου;
• κουάκερ από φαγόπυρο, κριθάρι και μαργαριτάρι;
• άπαχα κρέατα όπως κουνέλι, μοσχάρι, μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα;
• επιτρέπεται η προσθήκη μερικών μερών αρνιού και χοιρινού με χαμηλά λιπαρά στα πιάτα.
• μπορείτε να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και να φάτε τυρί cottage σε απεριόριστες ποσότητες,
• Περιορισμοί στο σκληρό τυρί - κυριολεκτικά μερικές λεπτές φέτες την ημέρα;
• άπαχο ψάρι και θαλασσινά;
• βραστά αυγά ή ομελέτα;
• φρέσκα λαχανικά και φρούτα;
• φυτικό λάδι για ντρέσινγκ σαλάτας;
• φρέσκα μούρα χωρίς ζάχαρη, καθώς και για την παρασκευή κομπόστας και φρέσκων;
• πράσινο, φυτικότσάι, βιολογικός καφές, μεταλλικό νερό.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δίαιτα 1200 θερμίδων, οι κριτικές των κοριτσιών απαιτούν την εξάλειψη των επιβλαβών τροφών από τη διατροφή. Τότε το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί πολύ πιο γρήγορα και να διατηρηθεί η καλή υγεία. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• ζάχαρη και τα ανάλογα της;
• τηγανητά, λιπαρά και πικάντικα φαγητά;
• κονσέρβες;
• Προϊόντα από αλεύρι σίτου εξαιρετικής ποιότητας;
• ποτά γάλακτος;
• λιπαρά ψάρια, κρέας, θαλασσινά, τυρί;
• αλμυρά τρόφιμα;
• τουρσί και παστά λαχανικά;
• καλούδια ζαχαροπλαστικής;
• αλκοόλ;
• έτοιμες σάλτσες;
• αγόρασα χυμούς και νέκταρ, κακάο;
• ζωικά και μαγειρικά λάδια.

Υπάρχουν ακόμη τροφές που μπορούν να καταναλωθούν με μια δίαιτα «1200 θερμίδων την ημέρα», αλλά σε περιορισμένες ποσότητες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αλάτι και μπαχαρικά;
• γλυκά φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και μούρα;
• πατάτες και όσπρια;
• πλιγούρι βρώμης, ρύζι και σιμιγδάλι;
• ιατρ.

Αφού μελετήσετε αυτήν τη λίστα, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε ένα κατά προσέγγιση μενού. Ωστόσο, δεν είναι μόνο αυτό που είναι σημαντικό να γνωρίζουμε. Άλλωστε η δίαιτα βασίζεται στην κατανάλωση 1200 kcal την ημέρα. Επομένως, παραμένει ένα ακόμη ερώτημα: «Πόσες χιλιοθερμίδες περιέχουν τα πιο δημοφιλή προϊόντα;».

Θερμίδες φαγητού

Αυτό που είναι σημαντικό να γνωρίζετε πριν καταρτίσετε ένα μενού για μια δίαιτα για μια εβδομάδα με 1200 θερμίδες είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιο δημοφιλών τροφίμων. Ας σταθούμε περισσότερο σε αυτόλεπτομέρειες (kcal/100 g).

Γαλακτοκομικά:

• Τυρί cottage με χαμηλά ποσοστά λιπαρών – 89.
• Curd – 344.
• Παχύ τυρόπηγμα – 236.
• Suluguni – 293.
• Ρωσικό τυρί – 366.
• Ολλανδικό τυρί – 352.
• Γάλα 0-2,5% - 30/53.
• Ξινόγαλα – 57.
• Γιαούρτι 3, 2% – 87.
• Ryazhenka και κεφίρ 2,5% - 53/51.
• Κρέμα 10-20% – 121/209.
• Κρέμα γάλακτος 10-20% – 118/208.

Λάδια:

• Ελιά – 898.
• Ηλίανθος – 899.
• Κρεμώδες – 747.

Χυλός από δημητριακά:

• Φαγόπυρο – 137.
• Κριθάρι – 84.
• Κεχρί – 92.
• Πλιγούρι βρώμης – 93.
• Ρύζι – 79.
• Pearl - 102.
• Πλιγούρι βρώμης – 358.

Κρέας:

• Αρνί – 201.
• Μοσχάρι – 91.
• Μοσχάρι – 191.
• Χοιρινό - 318-484.
• Κρέας αλόγου – 149.
• Κουνέλι – 197.
• Κοτόπουλο – 161.
• Πάπια – 348.
• Τουρκία – 192.

Ψάρια, θαλασσινά:

• Χαβιάρι οξύρρυγχου – 201.
• Χαβιάρι σολομού Chum – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Ροζ σολομός – 151.
• Χταπόδι – 74.
• Keta – 138.
• Sprat – 142.
• Γαρίδες – 85.
• Σολομός – 200.
• Kalmar – 77.
• Βραστά μύδια – 53.
• Ποταμός/λαβράκι – 80/12.
• Karas – 84.
• Sturgeon – 161.
• Σολομός – 222.
• Ρέγγα – 248.
• Σκουμπρί – 158.
• Κομ – 141.
• Τόνος – 95.
• Πέστροφα – 99.
• Hyuk – 84.
• Oysters – 91.

Λαχανικά:

• Πράσινα μπιζέλια – 75.
• Κολοκυθάκια – 30.
• Βραστές πατάτες – 80.
• Πράσινο/Κρεμμύδι – 21/41.
• Σκόρδο – 103.
• Μελιτζάνες – 22.
• Ντομάτα - 19.
• Καρότο – 29.
• Αγγούρι – 15.
• Τευτάρια – 46.
• Μαρούλι – 15.
• Ελιές – 111.
• Ραπανάκια – 22.
• Βουλγαρική πιπεριά – 25.
• Μαϊντανός – 45.

Φρούτα, μούρα:

• Βερίκοκο – 44.
• Πορτοκαλί – 38.
• Cherry – 46.
• Μπανάνα – 87.
• Cowberry – 42.
• Ανανάς – 49.
• γκρέιπφρουτ – 37.
• Σταφύλια – 73.
• Αχλάδι – 41.
• Λεμόνι – 30.
• Πεπόνι – 34.
• Ακτινίδιο – 46.
• φράουλες – 40.
• Cranberries – 27.
• Blackberry – 31.
• Μανταρίνι – 39.
• Δαμάσκηνο – 41.
• Mango – 69.
• Ροδάκινο – 42.
• Raspberry – 43.
• Φραγκοστάφυλο - 39.
• Apple – 48.
• Cherry – 54.
• Μύρτιλα – 41.

Αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί:

• Κάσιους – 647.
• Αποξηραμένα μήλα – 275.
• δαμάσκηνα – 262.
• Καρύδια – 662.
• Kish-mish – 285.
• Φουντούκι – 701.
• Φιστίκια – 555.
• Ημερομηνίες – 277.
• Αμύγδαλα – 643.
• Αποξηραμένα βερίκοκα – 270.

Αυγό:

• Βρασμένο – 153.
• Ομελέτα στον ατμό – 181.

Ψητά:

• Ψωμί σε φέτες – 261.
• Crackers – 335.
• Λαβάς –239.
• Λευκό ψωμί – 246.
• Ψωμί σικάλεως - 210.

Χυμοί:

• Βερίκοκο - 39.
• Apple – 42.
• Ανανάς – 48.
• Ρόδι – 58.
• Ροδάκινο - 37.
• Λεμόνι - 18.

Κρασί:

• Επιδόρπιο – 175.
• Dry – 66.
• Ημίξηρο – 78.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η δίαιτα 1200 θερμίδων την ημέρα, τα μενού και οι κριτικές της οποίας θα συζητηθούν αργότερα, έχει διάφορους περιορισμούς. Αυτές είναι συνθήκες στις οποίες, καταρχήν, είναι αδύνατο να πειραματιστείτε με μια καθημερινή διατροφή:

• σακχαρώδης διαβήτης;
• βρογχικό άσθμα;
• ογκολογικά νοσήματα;
• παθολογία του ουροποιητικού συστήματος;
• ιστορικό καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού,
• κάτω των 16 ετών και άνω των 65;
• μολυσματικές ασθένειες;
• φλεγμονή της χοληδόχου κύστης;
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος;
• αλκοολισμός;
• κύηση και γαλουχία;
• χρειάζεται λήψη φαρμάκων που διατηρούν τη ζωή.

Όπως επιβεβαιώνεται από κριτικές απώλειας βάρους, η δίαιτα 1200 θερμίδων είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Άρα η μόνη του ένδειξη είναι το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, τα άτομα που επιθυμούν να επιλέξουν αυτή ή άλλη μέθοδο απώλειας βάρους θα πρέπει να εξεταστούν από γιατρό προκειμένου να εντοπιστούν οι υπάρχουσες αντενδείξεις. Ένα άτομο μπορεί να μην γνωρίζει ότι έχει κάποια ασθένεια αυτήεπηρεάζουν αρνητικά την ευημερία του. Αν και, από την άλλη, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή δεν έβλαψε ποτέ κανέναν.

1200 θερμίδες την ημέρα δίαιτα

Ο πίνακας δείχνει το μενού για την εβδομάδα.

	Δευτέρα	Τρίτη	Τετάρτη	Πέμπτη	Παρασκευή	Σάββατο	Κυριακή
Πρωινό	Σαλάτα καρότο και λάχανο με χυμό λεμονιού, 1 φρυγανιά, 2 φέτες τυρί, 1 κοτολέτα στον ατμό	Πλιγούρι βρώμης, βραστό αυγό και μια φέτα τυρί	κουάκερ φαγόπυρου με γάλα	Πλιγούρι βρώμης με γιαούρτι	Ομελέτα στον ατμό, τοστ με τυρί	κουάκερ φαγόπυρου, ένα ποτήρι γιαούρτι	Κοκκώδες τυρί cottage με κομμάτια φρούτου
Σνακ	Καφές και τοστ με μέλι	Οποιοδήποτε φρούτο και γιαούρτι	Μήλο ψημένο με τυρί cottage	Fruit	Μούρα	Μία μπανάνα	Κουλουράκι με ένα ποτήρι χυμό
Μεσημεριανό	Σούπα λαχανικών και βραστό ψάρι	Ζωμός κότας, βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο	Μοσχάρι στιφάδο με κρεμμύδια και καρότα, πλιγούρι	Καφέ ρύζι,ντομάτα, μπιφτέκι μοσχάρι	Ρύζι με ψάρι στον ατμό και σαλάτα λαχανικών	Σούπα λαχανικών με φασόλια, ντομάτες και κρεμμύδια, χυμό γκρέιπφρουτ, μισά marshmallows	Μπορς διαίτης, σαλάτα λαχανικών, μπριζόλα σολομού στον ατμό
Σνακ	Γιαούρτι και φουντούκια (2 τμχ)	Χουφτα μούρα	Δύο φέτες τυρί Adyghe, γιαούρτι	τυρί κότατζ	Μια χούφτα σταφίδες	Ένα βραστό αυγό και μια κούπα χυμό ντομάτας	Λαχανικά στον ατμό
Δείπνο	Σαλάτα λαχανικών και θαλασσινών	Κατσαρόλα για τυρόπηγμα	Σαλάτα λαχανικών και κοτολέτες στον ατμό	Σαλάτα λαχανικών, βραστό αυγό, ψάρι στον ατμό	Γιαούρτι και τυρί cottage με μέλι	Καλόνι ψημένο με λαχανικά, μια φέτα μαύρο ψωμί	Σαλάτα θαλασσινών με αβοκάντο, μακαρόνια σκληρού σίτου

Πολλές ενδιαφέρουσες ιδέες για φαγητό μπορείτε να βρείτε στις κριτικές. Η δίαιτα των 1200 θερμίδων την ημέρα έχει πολλούς θαυμαστές και μερικοί από αυτούς μοιράζονται ενεργά τα δικά τους μενού. Για παράδειγμα, υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να σκεφτούν το μενού για την ημέρα το πρωί, με την αρχή της ημέρας. Σε αυτήν την περίπτωση, το σχήμα τροφοδοσίας που φαίνεται στον πίνακα είναι ιδανικό.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g πουρέ πατάτας με γάλα	150g βινεγκρέτ ντυμένη με ακατέργαστο βούτυρο	1 πατάτα φούρνου
180g ζυμαρικά με 30g τριμμένο σκληρό τυρί	90 g τυρόπηγμα με ένα κουταλάκι του γλυκού κρέμα γάλακτος	160g ζωμός κότας
150g μοσχαρίσια μπιφτέκια στον ατμό	2-αυγά ομελέτα	120 g μπορς διαίτης
180 g ρολά λάχανου	100g cheesecake ή τιραμισού	80 g τυρί cottage με ένα κουταλάκι του γλυκού κρέμα γάλακτος
74g τυρί ένταμ	2 τυρόπιτα	1 μήλο

Συστάσεις

Υπάρχουν ορισμένες χρήσιμες συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν διαβάσετε τις κριτικές και τα αποτελέσματα της δίαιτας 1200 θερμίδων. Ίσως αυτές οι συστάσεις θα βοηθήσουν όσους είναι πραγματικά έτοιμοι να αλλάξουν προς το καλύτερο. Χρειάζεστε λοιπόν:

• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή/και διατροφολόγο.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.
• Ζυγίζεστε καθημερινά για να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα.
• Μην υπερβαίνετε το όριο των 1200 kcal, αλλά ούτε και το χαμηλώνετε.
• Δημιουργήστε ένα μενού προσεκτικά χρησιμοποιώντας τον πίνακα θερμίδων.
• Κάντε το μενού όσο το δυνατόν πιο διαφορετικό.
• Φάτε δείπνο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Πίνετε περισσότερο καθαρό νερό.
• Σε περίπτωση έντονης πείνας, δεν χρειάζεται να βασανίζεστεσώμα – μπορείτε να τρώτε τροφές χαμηλών θερμίδων, όπως φρούτα, λαχανικά και μπάρες διατροφής.
• Ετοιμάστε μικρά πιάτα και συνηθίστε τις μικρές μερίδες.
• Όταν τρώτε, μασήστε καλά την τροφή, συγκεντρωθείτε αποκλειστικά σε αυτή τη διαδικασία, χωρίς να σας αποσπούν άλλα πράγματα.
• Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
• Σχεδιάστε το μενού σας μια εβδομάδα νωρίτερα.
• Βρες χρόνο για ελαφριά άσκηση.
• Μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε να τρώτε οποιοδήποτε αγαπημένο πιάτο ή σνακ. Σε λογικά πλαίσια και μην τρώτε υπερβολικά.
• Αρχικά, εάν είναι δύσκολο να μειώσετε δραστικά τον αριθμό των θερμίδων, μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού για 1300-1500 θερμίδες.
• Δεν μετράει μόνο η είσοδος και η έξοδος από τη δίαιτα. Η μείωση των θερμίδων στην αρχή και η αύξηση μετά την ολοκλήρωση θα πρέπει να είναι σταδιακή.
• Η μέγιστη διάρκεια της δίαιτας είναι 21 ημέρες. Επιπλέον, απαιτείται παύση 1-3 μηνών.

Τα αποτελέσματα που μπορούν να επιτευχθούν και τα μειονεκτήματα της δίαιτας

Χαρακτηρίζεται καλύτερα από τις θετικές της κριτικές για όσους έχασαν βάρος με μια φωτογραφία. Η δίαιτα "1200 θερμίδες" θα δώσει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες. Πολλά κορίτσια κατάφεραν να απαλλαγούν από κατά μέσο όρο 5-10 κιλά υπερβολικού βάρους σε 3 εβδομάδες.

Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας 1200 θερμίδων είναι δύσκολο να χάσετε - είναι μια ευκαιρία να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς να περιορίζεστε σε αυστηρές απαγορεύσεις τροφίμων. Έχει όμως και τα αρνητικά του. Πρώτον, είναι δύσκολο να υπολογίσεις τις θερμίδες και να ζήσεις στη λειτουργία "1200". Δεύτερον, ο ίδιος ο εγκέφαλος θα διαμαρτυρηθεί, επειδή μια δίαιτα σε οποιαδήποτε μορφή συνδέεται με περιορισμούς και πάντα θέλετε να φάτε κάτι από αυτό που δεν θα ήταν επιθυμητό να χρησιμοποιήσετε. Άρα υπάρχει ακόμη κίνδυνος να σπάσει. Τρίτον, είναι πιθανό ότι το σώμα δεν θα λάβει μια σειρά από χρήσιμες ουσίες. Ως εκ τούτου, συνιστάται να επιλέξετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων.

1200 Θερμίδες Κριτικές δίαιτας

Κανένα από τα σχόλια δεν έλεγε ότι μια τέτοια τεχνική απώλειας βάρους ήταν δύσκολο να ανεχθεί ή ότι λίγο καιρό μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, τα χαμένα κιλά επέστρεψαν. Αντίθετα, οι γυναίκες επαινούν τη δίαιτα, χαρακτηρίζοντάς την από τις πιο αποτελεσματικές. Την ίδια άποψη έχουν και οι διατροφολόγοι. Οι ειδικοί υπολογίζουν ανεξάρτητα το κρίσιμο επίπεδο της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες, το οποίο μπορεί να είναι ακόμη χαμηλότερο από 1200 kcal. Έτσι, υπάρχει αποτελεσματική απώλεια βάρους χωρίς άγχος για τον οργανισμό.

Σε μια από τις κριτικές, η κοπέλα γράφει ότι ο διατροφολόγος της τη συμβούλεψε να μην σκέφτεται εκ των προτέρων το μενού. Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, ο ανθρώπινος εγκέφαλος μπορεί να επαναστατήσει ενάντια στην «καθιερωμένη» δίαιτα. Εδώ, μάλλον, όλα εξαρτώνται από τον χαρακτήρα. Εάν είναι πιο εύκολο για ένα άτομο να φάει σύμφωνα με το μενού, τότε είναι καλύτερο να το συνθέσετε εκ των προτέρων. Εάν τις περισσότερες φορές δεν ξέρει τι ακριβώς θέλει σε 10 λεπτά, δεν έχει νόημα να σκεφτείτε τη διατροφή εκ των προτέρων - όλα θα αποτύχουν. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται απλώς να λαμβάνετε και να τρώτε ό,τι θέλετε, να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού που καταναλώθηκε και να το σημειώσετε σε ένα ημερολόγιο, αφαιρώντας αυτό το ποσό από την ημερήσια δόση.

Ένα από τα λίγα που συγκέντρωσαν σχεδόν μόνοθετικές κριτικές, - δίαιτα "1200 θερμίδες". Οι αγοραστές αυτής της τεχνικής απώλειας βάρους σημειώνουν επίσης συναισθηματική ηρεμία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η οποία δεν είναι λιγότερο σημαντική για το σώμα. Η ικανότητα να τρώτε οικεία πιάτα και προϊόντα δεν επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.

Αν και δεν υπάρχουν κριτικές ότι αυτή η δίαιτα δεν βοήθησε, αυτό μπορεί επίσης να είναι. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο. Ο ειδικός θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τις ημερήσιες ελάχιστες θερμίδες. Συνήθως, η έλλειψη αποτελεσμάτων δείχνει ότι το σώμα δεν είναι αρκετό.