2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-09 15:31
Πιθανώς, αργά ή γρήγορα, κάθε άτομο αρχίζει να σκέφτεται τη σωστή και υγιεινή διατροφή: κάποιοι αποφασίζουν να αλλάξουν τη δίαιτά τους οικειοθελώς, εγκαταλείποντας επιβλαβή και άχρηστα τρόφιμα, άλλοι μόνο όταν ο κόκορας ραμφίζει - με την επιμονή του γιατρούς ή λόγω κάποιας ή ασθένειας. Από τις οθόνες της τηλεόρασης, από τις σελίδες των εφημερίδων και των περιοδικών, μας λένε τι να τρώμε και τι όχι, πώς να μετράμε τις θερμίδες για να μην παχύνουμε ή να χάσουμε βάρος.
Στην πραγματικότητα, η υγιεινή ανθρώπινη διατροφή δεν έχει να κάνει μόνο με το τι τρώμε, αλλά και με το πόσο. Συμφωνήστε ότι μια μικρή σακούλα μπορεί να γεμίσει πιο γρήγορα από μια μεγάλη, έτσι συμβαίνει και με το στομάχι: όσο πιο τεντωμένο είναι, τόσο περισσότερη τροφή χρειάζεται για να αισθάνεται χορτάτη, ενώ η ποσότητα τροφής που είναι απαραίτητη για το σώμα είναι πολύ μικρότερη από ό,τι πραγματικά καταναλώθηκε.
Πώς να τρώτε λιγότερο; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να πετύχετε αυτό που θέλετε, θα χρειαστεί υπομονή, επιθυμία και κάποια θέληση, ειδικά στο αρχικό στάδιο, μέχρι να συνηθίσετε σε έναν νέο τρόπο διατροφής και ζωής.
Όταν αποφασίζετεπροβλήματα, πώς να τρώτε λιγότερο, πολλοί χρησιμοποιούν τις συμβουλές φίλων και ούτω καθεξής. Όλα τα είδη εξουθενωτικών δίαιτων είναι ιδιαίτερα δημοφιλή, ενώ οι διατροφολόγοι προτείνουν απόλυτα αποδεκτούς τρόπους μείωσης των μερίδων.
- Το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό. Δηλαδή, ό,τι προβλέπεται να τρώγεται την ημέρα πρέπει να χωρίζεται σε 4-5 μερίδες. Επιπλέον, τα πιο πλούσια σε θερμίδες και λιπαρά φαγητά πρέπει να είναι το πρωί, γιατί ό,τι τρώτε αυτή την ώρα θα χωνευτεί μέχρι το βράδυ, χωρίς να εναποτίθεται στα πλευρά σας. Επιπλέον, ένα πλούσιο πρωινό είναι μια εγγύηση ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι, αντίστοιχα, οι μερίδες που θα φάτε θα είναι μικρότερες.
Πριν από το φαγητό, μισή ώρα, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι απλό μη ανθρακούχο νερό. Θα γεμίσει το στομάχι και θα ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας. Κάνοντας αυτό κάθε φορά, όχι μόνο θα λύσετε το πρόβλημα του πώς να τρώτε λιγότερο, αλλά θα γεμίζετε τον οργανισμό με τα απαραίτητα 2-2,5 λίτρα νερό, που είναι χρήσιμο από μόνο του
Πριν από το φαγητό, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα, και για τα πιο κίνητρα και σκόπιμα άτομα, συνιστάται να κάνετε ελαφριές ασκήσεις με βαθιές εισπνοές και εκπνοές, καθώς ο κορεσμός οξυγόνου αμβλύνει το αίσθημα της πείνας
- Συνηθίστε να τρώτε από μικρά πιάτα, με ένα μικρό κουτάλι, να μασάτε καλά το φαγητό και να απολαμβάνετε τη γεύση του - το αίσθημα κορεσμού θα έρθει πιο γρήγορα. Οι ψυχολόγοι λένε ότι το φαγητό μπροστά σε τηλεόραση ή υπολογιστή αυτόματα οδηγεί σε αύξηση της μερίδας του φαγητού, παρασυρόμενοι χάνουμε τον έλεγχο του εαυτού μας καιτο χέρι πιάνει αυτόματα κάτι νόστιμο, επομένως είναι καλύτερα να τρώτε σιωπηλά.
Σηκωθείτε από το τραπέζι μόλις φάτε, χωρίς να προσπαθήσετε να «καθαρίσετε» το πιάτο μέχρι το τέλος
- Πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε μόνο όταν σας αρέσει πραγματικά, και όχι για την παρέα ή επειδή είναι ώρα για δείπνο.
Πριν από το γεύμα, μπορείτε να φάτε ένα μήλο. Εκτός από τροφή, περιέχει φυτικές ίνες και βελτιώνει την γαστρική έκκριση, η οποία είναι ευεργετική από μόνη της. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με λαχανικά, νόστιμες σαλάτες με ελαιόλαδο και ψάρι
Τώρα ξέρετε πώς να τρώτε λιγότερο και τι είναι η υγιεινή διατροφή. Ξεκινήστε να το εφαρμόζετε σταδιακά στη ζωή σας και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
Συνιστάται:
Πόσο ασβέστιο περιέχει το σουσάμι; Πώς να τρώτε σουσάμι για να απορροφήσετε το ασβέστιο; Σουσάμι: οφέλη και βλάβες, πώς να το πάρετε
Σουσάμι χρησιμοποιείται από τους ανθρώπους ως συμπλήρωμα διατροφής εδώ και χιλιάδες χρόνια. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη! Οι σπόροι σουσαμιού είναι πρωταθλητές: η περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο σουσάμι είναι υψηλότερη από ό,τι στο τυρί. Αλλά είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο, χωρίς το οποίο η λειτουργία του ανθρώπινου σώματος είναι αδύνατη. Ας μάθουμε ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες του σουσαμιού, πώς να το πάρετε για να επωφεληθείτε περισσότερο από το φαγητό
Πώς να ξεφλουδίζετε ένα αβοκάντο και πώς να το τρώτε σωστά
Αγοράζοντας για πρώτη φορά ένα πράσινο φρούτο στο εξωτερικό σε σχήμα αχλαδιού, μπορεί να αναρωτηθούμε: "Πώς να ξεφλουδίσετε ένα αβοκάντο;", "Πώς να το φάτε;" και «Μπορώ να φυτέψω ένα αβοκάντο στο σπίτι;». Οι απαντήσεις σε όλες αυτές τις ερωτήσεις είναι εξαιρετικά απλές και εκτίθενται στο σύντομο άρθρο μας
Πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος;
Μια γυναίκα κάθε μέρα αντιμετωπίζει πολλούς πειρασμούς: κοιμάστε περισσότερο, αγοράστε μια νέα τσάντα, μην ξεπλύνετε το μακιγιάζ για το επόμενο βράδυ. Αλλά είναι πιο εύκολο για τις κυρίες να υποκύψουν στην επιθυμία να απολαύσουν κάτι νόστιμο. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές γυναίκες αναζητούν την απάντηση στο περιβόητο ερώτημα: πώς να μάθουν να τρώνε λιγότερο;
Πώς να τρώτε τα σύκα και πώς είναι χρήσιμα
Το σύκο είναι ένα αρχαίο και πολύ χρήσιμο μούρο. Πρόκειται για αυτήν που θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο. Πιο συγκεκριμένα, πώς να τρώτε σύκα, πώς να το επιλέγετε σωστά και γιατί αυτό το μούρο είναι χρήσιμο, ειδικά για το σώμα μιας εγκύου
Σούπα λαχανικών για παγκρεατίτιδα: συνταγές και συστατικά. Τι να τρώτε και τι να μην τρώτε με παγκρεατίτιδα
Η παγκρεατίτιδα είναι μια φλεγμονή των ιστών του παγκρέατος. Ο ασθενής συχνά αισθάνεται αιχμηρούς πόνους στη ζώνη που εντείνονται και γίνονται αφόρητοι μετά την κατανάλωση βαριάς τροφής για πέψη. Η παγκρεατίτιδα είναι επικίνδυνη κυρίως λόγω της πιθανότητας ανάπτυξης παγκρεατικής νέκρωσης. Αυτή η ασθένεια πολύ συχνά οδηγεί σε θάνατο ελλείψει έγκαιρης ιατρικής φροντίδας. Το άρθρο περιγράφει τις αρχές της δίαιτας: τι μπορείτε να φάτε, τι δεν μπορείτε
