Πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος;

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Μια γυναίκα κάθε μέρα αντιμετωπίζει πολλούς πειρασμούς: κοιμάστε περισσότερο, αγοράστε μια νέα τσάντα, μην ξεπλύνετε το μακιγιάζ για το επόμενο βράδυ. Αλλά είναι πιο εύκολο για τις κυρίες να υποκύψουν στην επιθυμία να απολαύσουν κάτι νόστιμο. Είναι δυνατόν να αντισταθείς στα πολυτελή ζυμαρικά ή στα μυρωδάτα αρτοσκευάσματα; Και πώς να αντιμετωπίσετε τον κύριο εχθρό της φιγούρας - το κέικ; Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές γυναίκες αναζητούν την απάντηση στο περιβόητο ερώτημα: πώς να μάθουν να τρώνε λιγότερο; Ας προσπαθήσουμε να βρούμε μαζί την απάντηση.

Από ακραίο σε ακραίο

Δεν είναι μυστικό ότι για τις γυναίκες που δυσκολεύονται να ελέγξουν την όρεξή τους, η πιο εύκολη διέξοδος είναι «να δένουν το στομάχι σε κόμπο». Οι κυρίες αρνούνται κυριολεκτικά τα πάντα στον εαυτό τους, τρώγοντας άθλια ψίχουλα για μεσημεριανό γεύμα και μην τρώγοντας καθόλου δείπνο. Όλες αυτές οι θυσίες στοχεύουν σε έναν καλό στόχο - την απώλεια βάρους, αλλά τελικά, αφού λιμοκτονήσει για μια εβδομάδα, μια γυναίκα αρχίζει τις περισσότερες φορές να σαρώνει τα πάντα στο πέρασμά της.

Πόσο επικίνδυνη είναι αυτή η μέθοδος; Πρώτα απ 'όλα, αυτό δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα γιατί τα χαμένα κιλά θα μετατραπούν σεεκατονταπλάσια στο τέλος της απεργίας πείνας. Δεύτερον, μια τέτοια δίαιτα, όπως και κάθε άλλη, βλάπτει το σώμα με τη μορφή άγχους και χαλασμένου στομάχου. Δεν είναι τυχαίο που οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να συνταγογραφούν διατροφικά προγράμματα για τον εαυτό τους· είναι επικίνδυνο για έναν μη επαγγελματία να αστειεύεται με τέτοια πράγματα. Τότε πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος;

Ενδοσκόπηση

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, δεν είναι απολύτως σωστό να ρωτάμε πώς να μαθαίνουμε να τρώμε λιγότερο. Πρέπει να αναρωτηθείτε: γιατί θέλετε να τρώτε όλο και περισσότερο;

Γιατί είναι τόσο δελεαστικό να κοιμάσαι μετά από ένα πλούσιο γεύμα; Αποδεικνύεται ότι όταν τρώει υπερβολικά, το στομάχι χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να αφομοιώσει μια τεράστια ποσότητα γρήγορου φαγητού, γλυκών και γλυκού τσαγιού. Όλα αυτά παίρνουν πολύτιμη ενέργεια από το σώμα. Άλλωστε, τα διαθέσιμα αποθέματα γαστρικού υγρού δεν επαρκούν για ολόκληρο το μεσημεριανό γεύμα.

Αλλά το σώμα μας είναι χτισμένο μια χαρά - μπορεί να προσαρμοστεί σε όλα. Και το στομάχι σίγουρα θα τεντωθεί με την πάροδο του χρόνου και θα αρχίσει επίσης να απελευθερώνει μια αυξανόμενη ποσότητα υγρού για την πέψη, προκαλώντας σοβαρή πείνα. Και με τον καιρό, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να καταπολεμήσεις τις ορέξεις σου. Πώς όμως να μάθουμε να τρώμε λίγο, χάνεται ανεπανόρθωτα ο χρόνος; Λοιπόν, υπάρχει πάντα διέξοδος. Εξετάστε τους σωστούς τρόπους για να βοηθήσετε στην εξαπάτηση του σώματος.

Φάε το δικό σου πρωινό

Δεν χρειάζεται να μάθετε πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο όταν πρόκειται για πρωινό. Αυτή είναι ακριβώς η περίπτωση όταν μπορείτε να ενεργήσετε με τον αντίθετο τρόπο - προσπαθήστε να χορτάσετε. Πριν από το μεσημεριανό γεύμα, όλα ελήφθησανοι θερμίδες εξαντλούνται. Αλλά το ενεργειακό απόθεμα που λαμβάνεται το πρωί δεν θα επιτρέψει στο σώμα να απαιτήσει γλυκά και ψωμάκια σε μια ώρα. Ωστόσο, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με το πρόχειρο φαγητό το πρωί - το πρωινό πρέπει να είναι υγιεινό. Μπορείτε να συνηθίσετε σε φρουτοσαλάτες με τυρί cottage ή γιαούρτι και το νόστιμο μούσλι με μούρα θα γίνει εναλλακτική λύση στο πλιγούρι.

Μην τρώτε αν δεν πεινάτε

Μην ξεκινήσετε να τρώτε εάν είναι ώρα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο και το σώμα σας δεν το νιώθει. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πάτε σε μια καφετέρια με μια φίλη, αν δεν έχετε καθόλου όρεξη για φαγητό, καλύτερα να κάνετε μια βόλτα. Τέλος, με το πρώτο σημάδι της πείνας, μπορείτε να πιείτε σκέτο νερό. Παραδόξως, τείνουμε να μπερδεύουμε την πείνα με τη δίψα.

Μην τρώτε τίποτα που δεν σας κάνει να πεινάτε

Προσπαθώντας να χάσουν βάρος, πολλοί άνθρωποι στρέφονται στα πιο υγιεινά τρόφιμα - αποκλείουν τα τηγανητά και αλμυρά τρόφιμα, απαλλάσσουν το ψυγείο από τη μαγιονέζα και τα λιπαρά παϊδάκια. Αλλά κατά κανόνα, σε αυτήν την περίπτωση, το ερώτημα πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο εξαφανίζεται από μόνο του - η υγιεινή τροφή προκαλεί μόνο αηδία και δεν πέφτει στον λαιμό.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην ασκείτε βία στο σώμα και να μην τρώτε δυσάρεστα τρόφιμα. Διαφορετικά, αυτή η λειτουργία δεν θα φέρει τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Το φαγητό πρέπει να προσφέρει ευχαρίστηση, να γνέφει με μυρωδιές και εμφάνιση, να προκαλεί σιελόρροια και, ως εκ τούτου, να προάγει την υγιή πέψη.

Κι αν δεν προσελκύει τίποτα άλλο εκτός από τις πίτες και τις τηγανιτές πατάτες; Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χωρίσετε τη μερίδα σε πολλά μέρη και να προσπαθήσετε να τεντώσετε τη λιχουδιά για το σύνολοημέρα. Γιατί να μην κάνετε το φαγητό σας λίγο πιο ασφαλές προσθέτοντας υγιεινά σνακ σε αυτό; Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε ορισμένα επιβλαβή στοιχεία στα τρόφιμα, για παράδειγμα, να προσθέσετε ελαιόλαδο στις σαλάτες αντί για μαγιονέζα.

Μην αποσπάτε την προσοχή

Περίεργα, η τηλεόραση προάγει την παχυσαρκία. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι όταν παρακολουθεί μια ενδιαφέρουσα ταινία ή πρόγραμμα, ένα άτομο παρασύρεται τόσο πολύ που μπορεί να φάει ήσυχα τη διπλάσια μερίδα που έχει συνταγογραφηθεί. Αυτό ισχύει και για σνακ ή σνακ - απλώς εξαφανίζονται μπροστά στην τηλεόραση.

Το κακό της τηλεόρασης είναι επίσης ότι ένα άτομο αφιερώνει λιγότερο χρόνο σε ένα γεύμα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε αργά, τεντώνοντας την ευχαρίστηση. Κατά μέσο όρο, αυτή η διαδικασία θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά. Όταν παρακολουθείτε μια ενδιαφέρουσα ταινία, μπορείτε να αντεπεξέλθετε σε 10 λεπτά, κάτι που είναι κακό για τον οργανισμό. Εάν τρώτε δείπνο ή μεσημεριανό με ηρεμία και ησυχία, τότε το ερώτημα πώς να μάθετε να τρώτε λίγο θα εξαφανιστεί από μόνο του.

Μικρά μυστικά

Οι διατροφολόγοι υπογραμμίζουν όχι μόνο τις αρχές της υγιεινής διατροφής, αλλά και μερικά κόλπα που παραπλανούν τον οργανισμό και σε κάνουν να τρως λιγότερο:

• Φρέσκος αέρας. Όσο και αν ακούγεται περίεργο, μπορούμε να τρεφόμαστε με οξυγόνο. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, μετά από μια βόλτα στον καθαρό αέρα, ένα άτομο τρώει λιγότερο φαγητό. Αλλά με μεγάλη όρεξη.
• Μικρά πιάτα. Πώς να μάθετε να τρώτε μικρές μερίδες; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ψυχολογική τεχνική - για να σερβίρετε ένα μικρό τραπέζιπιάτα. Ορισμένα πειράματα έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι αναπόφευκτα βάζουν περισσότερο φαγητό σε μεγαλύτερα πιάτα. Αντίστοιχα, τρώει περισσότερο. Το ίδιο θα κάνουν και με ένα μικρό πιάτο - θα το γεμίσουν μέχρι το χείλος. Αλλά υπάρχει πολύ λιγότερη τροφή σε αυτό. Αυτή η συμβουλή μπορεί να εφαρμοστεί και σε συσκευασμένα παρασκευασμένα τρόφιμα.
• Αλλαγή εσωτερικού χώρου. Αποδεικνύεται ότι τα ζεστά χρώματα και τα έντονα χρώματα ανοίγουν την όρεξη. Εάν η κουζίνα σας είναι βαμμένη με κόκκινο ή πορτοκαλί χρώμα, θα είναι πιο δύσκολο να διαχειριστείτε τη διατροφή σας. Γιατί να μην βάψετε τους τοίχους μπλε ή πράσινους; Εάν η οικοδέσποινα κατηγορηματικά δεν εξετάζει μια τέτοια επιλογή, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα με μικρές θυσίες. Για παράδειγμα, αραιώστε το εσωτερικό με διακοσμητικά στοιχεία ψυχρών χρωμάτων.
• Δεν φαίνεται! Τα επιβλαβή σνακ ή γλυκά πρέπει να είναι κρυμμένα για να μην τραβούν τα βλέμματα. Εάν το μπολ καραμέλα είναι στη δουλειά και είναι αδύνατο να το ξεφορτωθείτε, προτείνετε στους συναδέλφους να αντικαταστήσουν το βάζο με ένα λιγότερο ελκυστικό.
• Χόμπι ως διέξοδος. Πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο εάν, εκτός από το φαγητό, δεν υπάρχει απολύτως τίποτα να κάνετε; Σχεδόν τίποτα. Για να μην ενοχλούν οι σκέψεις για το φαγητό κάθε λεπτό, συνιστάται να αποσπάτε την προσοχή σας με κάποια δραστηριότητα. Γιατί να μην ασχοληθείτε με τον αθλητισμό ή τον χορό; Οποιαδήποτε ενδιαφέρουσα δραστηριότητα θα είναι αποτελεσματική, εφόσον χρειάζεται όσο το δυνατόν περισσότερος χρόνος και αποσπά την προσοχή από το φαγητό.