2025 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:57
Η δίαιτα πρωτεϊνών-λαχανικών θεωρείται ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους. Το όνομα μιλάει από μόνο του: χωρίς περαιτέρω εξήγηση, είναι ξεκάθαρο ότι βασίζεται στην εναλλαγή και στην κατανάλωση λαχανικών και τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Δεν είναι όμως όλα τόσο απλά όσο φαίνονται. Ακόμα και αυτό το είδος φαγητού έχει τους δικούς του κανόνες και περιορισμούς, για τους οποίους θα μιλήσουμε.
Δίαιτα πρωτεϊνών-λαχανικών: αρχές και δίαιτα
Έτσι, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες πρωτεϊνών-λαχανικών είναι πολύ αποτελεσματική: η απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες μπορεί να είναι περίπου 5-6 κιλά, συν είναι πολύ εύκολη λόγω του κορεσμού της και της ποικιλίας των προϊόντων της. Αλλά όπως κάθε άλλο είδος δίαιτας που προωθεί την απώλεια βάρους, έχει τους δικούς του κανόνες και περιορισμούς:
- Πρώτα απ' όλα, αξίζει να περιορίσετε τη χρήση του αλατιού, αλλά είναι καλύτερα να το αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή κατά τη διάρκεια της αλλαγής της διατροφής (τουλάχιστον τις δύο πρώτες εβδομάδες);
- πρέπει να κάνεις αθλήματα γιατίαπώλεια βάρους θα πραγματοποιηθεί λόγω της απώλειας περίσσειας υγρών και μυϊκής μάζας από το σώμα. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην καύση σωματικού λίπους,
- απαραίτητο για να αποκλείσετε εντελώς τα προϊόντα αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής, τις πατάτες και κάθε είδους λάδι από τη διατροφή. Αξίζει επίσης να περιορίσετε τη χρήση μπανανών και σταφυλιών με πολλές θερμίδες·
- το τελευταίο γεύμα (δείπνο ή βραδινό σνακ) θα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
- Μην πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα.
Αν μιλάμε για περιορισμούς, τότε αξίζει να σημειωθεί ότι η δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών κατηγορηματικά δεν είναι κατάλληλη για άτομα με νεφρική νόσο. Επίσης, θα πρέπει να εγκαταλειφθεί για όσους έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα και την καρδιά.
Τι μπορώ να φάω;
Η δίαιτα πρωτεϊνών-λαχανικών δεν θα απαιτήσει τιτάνια προσπάθεια από εσάς, λόγω του γεγονότος ότι έχει μια αρκετά ποικίλη και νόστιμη διατροφή. Έτσι, μπορείτε και πρέπει να τρώτε τα ακόλουθα είδη τροφών:
- Κρέας οποιοδήποτε, αλλά είναι καλύτερα, φυσικά, να προτιμάτε τα πουλερικά, το κουνέλι και το άπαχο βόειο κρέας.
- Οποιοδήποτε είδος ψαριού. Ιδανικά, θα πρέπει να είναι μαγειρεμένο, ψημένο ή στον ατμό. Οποιοδήποτε θαλασσινό είναι αποδεκτό.
- Λαχανικά (εκτός πατάτας). Το λάχανο, τα αγγούρια και οι ντομάτες, τα κολοκυθάκια και οι πιπεριές είναι ιδανικά.
- Τα φρούτα είναι καλύτερα αν επιλέγετε και αγαπάτε το γκρέιπφρουτ, αλλά μπορείτε να φάτε μήλα και οποιοδήποτε εσπεριδοειδή.
- Τα αυγά είναι απαραίτητα.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, τυρί cottage, γάλα)ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά, ακόμη και χωρίς λιπαρά είναι καλύτερα.
Δίαιτα πρωτεϊνών-λαχανικών. Μαρτυρίες από δοκιμαστές
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και λίγες θερμίδες που βασίζεται σε λαχανικά και πρωτεϊνούχα τρόφιμα είναι αρκετά εύκολο να ανεχθεί. Και αν πιστεύετε τις κριτικές εκείνων που κάθισαν για λίγο, είναι πολύ αποτελεσματικό. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι ανεξάρτητα από το πόσο ποικίλη είναι η διατροφή σας, ακόμα κι αν αισθάνεστε χορτάτοι όλη την ημέρα, οποιαδήποτε δίαιτα περιλαμβάνει τη χρήση συμπλεγμάτων πολυβιταμινών.
Θα ήθελα να πω ότι, παρά την ευκολία και τους ελάχιστους περιορισμούς, μια δίαιτα πρωτεϊνών-λαχανικών δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 4 μήνες και σίγουρα αυτό το είδος τροφής δεν μπορεί να είναι μόνιμο.
Και, φυσικά, μετά από μερικούς μήνες ακολουθώντας αυτό το είδος δίαιτας, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μικρές απολαύσεις με τη μορφή μερικών κύβων μαύρης πικρής σοκολάτας (η περιεκτικότητα σε κακάο δεν είναι μικρότερη από 70%).
Συνιστάται:
Τι είναι μια ξεχωριστή δίαιτα: πώς να χάσετε βάρος, τηρώντας μια τέτοια δίαιτα
Υπάρχουν πολλές διαφωνίες και αντιφάσεις σχετικά με αυτό. Κανείς δεν μπορεί πραγματικά να απαντήσει στο ερώτημα εάν η ξεχωριστή διατροφή είναι επιβλαβής ή ωφέλιμη. Οι οπαδοί ενός υγιεινού και σωστού τρόπου ζωής δεν συμφωνούν απόλυτα ότι μια ξεχωριστή διατροφή μπορεί να ωφελήσει μόνο τον οργανισμό. Όμως, παρόλα αυτά, ο αριθμός των οπαδών αυτής της τεχνικής αυξάνεται κάθε χρόνο
Πώς να μην σπάσετε τη δίαιτα και να χάσετε βάρος σωστά
Λόγω που πλησιάζει το καλοκαίρι, η ανάγκη για απώλεια βάρους αυξάνεται και ως εκ τούτου η επιλογή της διατροφής. Στα όνειρά μας, όλοι χάνουμε βάρος γρήγορα και σωστά, αλλά στην πραγματικότητα είναι καλύτερο να επιλέξουμε μια καλή μέθοδο εγκεκριμένη από τους γιατρούς. Και έτσι επιλέγεται η δίαιτα, αλλά μην ξεχνάτε τις διάφορες δυσκολίες που υπάρχουν σε καθένα από αυτά - είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να μην σπάσετε τη δίαιτα. Άλλωστε, οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σου είναι μια απαγόρευση που είναι αρκετά δύσκολο να την αντέξεις
Η δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος
Υπερβάλλον βάρος για πολλούς - όχι μόνο η απροθυμία να δουν την αντανάκλασή τους στον καθρέφτη, αλλά και η αιτία πολλών προβλημάτων υγείας. Η δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες σήμερα. Ποιο είναι το νόημά του; Ας το καταλάβουμε στο άρθρο
Η δίαιτα Habibi είναι ο τέλειος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να αρνείστε στον εαυτό σας φαγητό
Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά φοβάστε μήπως γίνετε θύμα ανορεξίας. Τότε χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη δίαιτα που σας επιτρέπει να αισθάνεστε πραγματικά χορτάτοι. Σας προτείνουμε τη δίαιτα Habibi
Ποια είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φρέσκου αγγουριού; Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα με αγγούρι;
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με μια δίαιτα με αγγούρι; Ποια είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός φρέσκου και αλμυρού αγγουριού, τι είναι χρήσιμο σε αυτό και μπορούν όλοι να τρώνε φρέσκα αγγούρια χωρίς περιορισμούς;