Υγιεινή διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα - για να χάσετε βάρος εύκολα

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Οι γυναίκες παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην ιδανική περίπτωση, πρόκειται για 13-15 κιλά, τα οποία υποχωρούν από μόνα τους κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Τα έμπειρα στρες συμβάλλουν σε αυτή τη διαδικασία. Συχνά όμως τα κιλά έρχονται σε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες και δεν θέλουν να φύγουν μόνα τους. Οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι η μείωση της σωματικής δραστηριότητας ή η επιθυμία να φάτε "για δύο". Η ανάγκη απώλειας του υπερβολικού όγκου του σώματος προκύπτει μέχρι τον τρίτο μήνα μετά τον τοκετό. Είναι αυτή τη στιγμή που εφαρμόζεται η δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα. Για να χάσετε βάρος και να μην βλάψετε τη γαλουχία, αξίζει να τηρείτε μια διατροφική ισορροπία.

Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος για μια θηλάζουσα μητέρα

Δεν χρειάζεται να τρώτε σκληρά για να παραχθεί μεγάλη ποσότητα γάλακτος. Για την αύξηση της γαλουχίας, μια υγιεινή διατροφή, επαρκής ποσότητα υγρών και η απουσία στρες είναι χρήσιμα. Τουλάχιστον 2 λίτρα νερό πρέπει να καταναλώνονται την ημέρα, προσθέτοντας στη διατροφή κομπόστες, αφεψήματα, ποτά φρούτων. Ειδικά τη ζεστή καλοκαιρινή περίοδο. Μια υγιεινή διατροφή για να χάσει βάρος μια θηλάζουσα μητέρα περιλαμβάνει όλα τα είδη τροφών εκτός απόκαπνιστά προϊόντα, μαρινάδες, τουρσιά, αλλεργιογόνα τρόφιμα και αλκοόλ. Η μέλλουσα μητέρα μαθαίνει πολλές αρχές σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σώμα της δίνει σήματα για το τι είναι δυνατό και τι θα είναι επιβλαβές. Κατά την περίοδο του θηλασμού, οι αποκτηθείσες δεξιότητες θα συμπληρωθούν με μια λίστα προϊόντων που είναι χρήσιμα για τη μητέρα, αλλά μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες στο μωρό.

Δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες με κολικούς

Είναι οι κολικοί και το φούσκωμα που είναι τα πρώτα σημάδια μιας τροφικής αλλεργίας σε ένα παιδί. Ακολουθούν δερματικά εξανθήματα και διαταραχές κοπράνων. Για να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες υποσιτισμού, πρέπει να προσθέτετε τροφές στη διατροφή σας μία κάθε φορά. Μέσα σε δύο μέρες θα φανεί αν το παιδί αντιδρά φυσιολογικά στην καινοτομία. Υπάρχει μια λίστα με πιθανά αλλεργιογόνα προϊόντα που η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας αποκλείει με κολικούς σε ένα παιδί.

Λίστα τροφικών αλλεργιών στα μωρά:

1. Λιπαρό κρέας, δυνατός ζωμός, τηγανητά και καπνιστά φαγητά.
2. Θαλασσινά και πιάτα με θαλασσινά.
3. Κολοκύθα, ντομάτες, κρεμμύδια, λάχανο, σκόρδο, αγγούρια, καρότα, χρένο.
4. Μπαχαρικά και μπαχαρικά.
5. Σάλτσες όπως μαγιονέζα και κέτσαπ.
6. Γάλα και παγωτό, χυλός σιμιγδαλιού με γάλα.
7. Μπανάνες, φράουλες, εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, σταφύλια.
8. Σοκολάτα και γλυκά αρτοσκευάσματα.
9. Σόδα και αλκοολούχα ποτά.

Μπορεί να μην είναι δυνατό να εξαλειφθούν εντελώς αυτές οι τροφές. Αξίζει να περιορίσετε τη χρήση τους στην καθημερινή διατροφή.

Τι να φάτεμπορεί και πρέπει

Υπάρχει μια δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες, το μενού της οποίας είναι κατάλληλο για καθημερινή χρήση. Η διατροφή αυτής της δίαιτας είναι ισορροπημένη και περιέχει 1400 - 1500 kcal την ημέρα. Αξίζει να αναπληρώσετε άλλες 500 - 600 kcal εις βάρος των φρούτων ή των «καλών» για να διατηρήσετε μια καλή διάθεση. Μια τέτοια δίαιτα για να χάσει βάρος μια θηλάζουσα μητέρα θα βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να βελτιώσει τη διαδικασία πέψης. 150 g πρωτεΐνης, 100 g λίπους, 500 g υδατάνθρακες, 2 λίτρα νερό, λαχανικά και φρούτα σε μικρές ποσότητες, ένα υγρό σύμπλεγμα βιταμινών ή δισκία πρέπει να καταναλώνονται την ημέρα. Είναι σε αυτό το σετ που περιέχει την ημερήσια δόση των θερμίδων.

Υποδειγματικές συνταγές με υπολογισμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες για ποικιλία μενού

Πρωινό (προαιρετικό)

• 30 g δημητριακά με γιαούρτι ή χυμό, μπανάνα;
• Τοστ με πίτουρο και 25 g τριμμένο τυρί Edam.

Μεσημεριανό (προαιρετικό)

• δύο φέτες ψωμί, μία φέτα ζαμπόν, μαλακή μουστάρδα, 25 g τυρί Edam, ένα μικρό ποτήρι γιαούρτι χαμηλών θερμίδων.
• 150 g πατάτες βρασμένες και πασπαλισμένες με τριμμένο τυρί (25 g), σαλάτα ντομάτα, ροδάκινο ή αχλάδι;
• σαλάτα ωμών λαχανικών ντυμένη με γιαούρτι, χυμό λεμονιού, τυρί Edam (12 g), ηλιέλαιο (1 κουταλάκι του γλυκού) και ένα ψωμάκι με μικρό κόκκο.

Δείπνο (προαιρετικό)

• πόδια κοτόπουλου στη σχάρα (200 γρ. χωρίς πέτσα), 120 γρ βραστές πατάτες, βραστά καρότα και πράσινα φασόλια (50 γρ. το καθένα), ένα πορτοκάλι;
• μακαρόνια (75 g πριν το μαγείρεμα) με σάλτσα. Υλικά σάλτσας: 50 γρ κιμά χωρίς λιπαρά το καθένα, ντομάτες κονσέρβας, σκόρδο και μυρωδικά, 25 γρ τυρί Ένταμ. Γαρνίρισμα: σαλάτα λαχανικών. Πράσινο μήλο.

Σνακ μεταξύ των γευμάτων

• 25 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, δύο καρβέλια, φέτες ντομάτας;
• ένα κομμάτι μπισκότο με πολλά σταφύλια;
• μικρή μαρμελάδα;
• κράκερ με κομπόστα.

Για μέγιστα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, θα χρειαστείτε συνεχή σωματική άσκηση και δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα. Για να χάσετε βάρος, θα αρκεί να συμμετέχετε ενεργά σε γυμναστήριο ή αερόμπικ τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα. Το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή!