Βραζιλιάνικη δίαιτα απώλειας βάρους για 7 ή 14 ημέρες

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Οι Βραζιλιάνες θεωρούνται μία από τις πιο όμορφες γυναίκες. Διακρίνονται από σκούρο δέρμα, πυκνά μαλλιά, λεπτή μέση, μακριά πόδια και πολυτελείς γοφούς. Πολλά μοντέλα από τη Βραζιλία εκπλήσσουν με την ομορφιά τους στις πιο διάσημες πασαρέλες του κόσμου. Ωστόσο, έλαβαν τις σαγηνευτικές τους γραμμές όχι μόνο χάρη στα γονίδια, αλλά και σε μια ειδική διατροφή. Η βραζιλιάνικη δίαιτα, που θα εξετάσουμε σήμερα, θα σας επιτρέψει να αποχαιρετήσετε μερικά κιλά υπερβολικού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Λειτουργίες

Η τυπική διάρκεια απώλειας βάρους είναι 2 εβδομάδες. Αν και υπάρχουν και εβδομαδιαίες και μηνιαίες παραλλαγές. Η βραζιλιάνικη δίαιτα δεν είναι από τις πιο αυστηρές. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί και εδώ. Ένας από τους βασικούς κανόνες, όπως, μάλιστα, με κάθε άλλη ειδική δίαιτα, είναι η κατανάλωση άφθονων υγρών. Και εννοώ σκέτο νερό, όχι καφέ, τσάι κ.λπ. Η δίαιτα είναι ένα από ταπρωτεΐνη. Επομένως, ετοιμαστείτε ότι η ποσότητα των υδατανθράκων εδώ θα είναι αισθητά περιορισμένη. Οι αντενδείξεις, φυσικά, περιλαμβάνουν κυρίως την εγκυμοσύνη.

Η βραζιλιάνικη δίαιτα έχει τους ακόλουθους κανόνες:

• τρώτε συχνά αλλά σιγά σιγά;
• αποβάλετε εντελώς τα μπαχαρικά, τα μπαχαρικά και το αλκοόλ;
• επίσης δεν μπορείτε να τρώτε αλεύρι, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα,
• τελευταίο γεύμα το αργότερο στις 19:00;
• λαχανικά και φρούτα καταναλώνονται όσο θέλουν;
• η μείωση των θερμίδων οδηγεί σε μικρότερο στομάχι, αλλά σταδιακά και χωρίς να βλάπτει την υγεία,
• όλα τα προϊόντα είναι φθηνά, επομένως η δίαιτα δεν θα οδηγήσει σε υψηλό κόστος.

Τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα

Όταν αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να απαγορεύσετε προσωρινά στον εαυτό σας να τρώει σοκολάτα, μπαχαρικά, λιπαρό κρέας ή ψάρι, τηγανητά, πικάντικα, καπνιστά κρέατα και, φυσικά, την κατανάλωση αλκοόλ. Αλλά επιτρέπονται άπαχα ψάρια, λαχανικά, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί.

Το φαγητό μαγειρεύεται στον ατμό, βράζεται και ψήνεται. Αυτό δείχνει ότι η βραζιλιάνικη δίαιτα δεν θα αφήσει το σώμα να λιμοκτονήσει.

Μενού για την εβδομάδα

Σκεφτείτε ένα δείγμα δίαιτας για μία εβδομάδα. Το μενού, φυσικά, υπόκειται σε αλλαγές. Ωστόσο, θα πρέπει να καθοδηγείται κανείς από τους γενικούς περιορισμούς που επιβάλλονται στη διατροφή. Για όσους πρέπει να χάσουν μόνο μερικά επιπλέον κιλά, η βραζιλιάνικη δίαιτα για 7 ημέρες είναι κατάλληλη. Ένα σχήμα δύο εβδομάδων θα πρέπει να ακολουθούν όσοι θέλουν να απαλλαγούν από 5-6 κιλά και ένα μηνιαίο - για ναξεχάστε για πάντα περίπου 10 κιλά ή περισσότερα. Αλλά όποια στιγμή κι αν αποφασίσετε να τηρήσετε, θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό.

Δευτέρα. Για πρωινό, τρώγονται φρούτα και οποιοδήποτε προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά. Πίνουμε χυμό για ένα σνακ, το μεσημεριανό αποτελείται από ψάρι με λαχανικά, ένα απογευματινό σνακ είναι φρούτο και για βραδινό πίνουμε ένα ποτήρι κεφίρ και τρώμε μήλα.

Τρίτη. Η μέρα ξεκινά με κεφίρ. Μετά τρώμε γκρέιπφρουτ, μεσημεριανό με στήθος κοτόπουλου με λαχανικά. Το δεύτερο σνακ αποτελείται από 200 γραμμάρια τυρί κότατζ και το δείπνο αποτελείται από ένα μήλο.

Τετάρτη. Για πρωινό τρώμε γιαούρτι, μετά πίνουμε χυμό πορτοκαλιού. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από 2 αυγά και ωμά λαχανικά, ένα απογευματινό σνακ είναι σαλάτα λαχανικών και το βραδινό ένα ποτήρι κεφίρ.

Πέμπτη. Το πρωινό αποτελείται από ένα φρούτο της επιλογής σας, ακολουθούμενο από μισό πόμελο. Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε ξανά ψάρι με λαχανικά, για απογευματινό σνακ τρώμε το μισό πόμελο και για βραδινό τρώμε ένα μήλο και το πίνουμε με χυμό.

Παρασκευή. Το πρωί πίνουμε κεφίρ, σνακ με χυμό μήλου και καρότου και για μεσημεριανό φτιάχνουμε φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά. Ένα απογευματινό σνακ αποτελείται από μια σαλάτα λαχανικών με λάχανο, αγγούρι και βότανα και το δείπνο αποτελείται από ένα ποτήρι γιαούρτι.

Σάββατο. Η μέρα ξεκινά με ένα γκρέιπφρουτ, συνεχίζει με ένα μήλο. Για μεσημεριανό, ετοιμάζουμε μια σαλάτα με ένα βραστό αυγό. Τρώμε τυρί κότατζ για απογευματινό σνακ και φρουτοσαλάτα για δείπνο.

Κυριακάτικη δίαιτα επαναλαμβάνει την πρώτη ημέρα της δίαιτας.

Αν η βραζιλιάνικη δίαιτα των 14 ημερών περιλαμβάνει, τότε σκεφτείτε την επιλογή μενού για την επόμενη εβδομάδα.

Δευτέρα.

Πρωινό - αυγό και φλιτζάνικαφές.

Σνακ - μήλο.

Δείπνο - βραστό αυγό.

Σνακ - μήλο.

Δείπνο - αυγό και πράσινο τσάι.

Tuesday - Ίδιο φαγητό με τη Δευτέρα.

Τετάρτη.

Πρωινό - 2 αυγά και καφές.

Σνακ - μήλο.

Μεσημεριανό - βοδινό κρέας, σπανάκι.

Σνακ - μήλο.

Δείπνο - φάτε αυγό, πιείτε πράσινο τσάι.

Πέμπτη.

Το πρωινό είναι ένα αυγό.

Σνακ - μήλο.

Μεσημεριανό - ψάρι με λαχανικά.

Σνακ - μήλο.

Δείπνο - 2 βραστά αυγά.

Παρασκευή.

Πρωινό - βραστό αυγό και καφές.

Σνακ - μήλο.

Μεσημεριανό - λαχανικά με 2 αυγά.

Σνακ - μήλο.

Δείπνο - ψάρια και λαχανικά.

Το Σάββατο τρώμε το ίδιο πράγμα, μόνο που αντικαθιστούμε το μεσημεριανό με βοδινό κρέας με αγγούρι.

Η Κυριακή μοιάζει και με άλλες μέρες, εκτός από το μεσημεριανό, το οποίο αποτελείται από φιλέτο κοτόπουλου και λαχανικά.

Αποτελέσματα

Μέσα σε μία εβδομάδα είναι εύκολο να αφαιρέσετε έως και πέντε κιλά υπερβολικού βάρους. Κάθε επόμενη εβδομάδα, το βάρος θα είναι πιο δύσκολο, κατά μέσο όρο τρία κιλά. Λόγω του γεγονότος ότι η πρωτεΐνη περιλαμβάνεται στη διατροφή, το βάρος χάνεται όχι λόγω των μυών, αλλά μόνο των εναποθέσεων λίπους. Οι ελαφροί υδατάνθρακες και τα γαλακτοκομικά προϊόντα συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου. Και οι βιταμίνες και τα μέταλλα, που περιλαμβάνονται σε μια δίαιτα σε μεγάλες ποσότητες, θα βοηθήσουν τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα να παραμείνουν σε άριστη κατάσταση.

Αν και κάθε μερίδα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 200 γραμμάρια, η αίσθηση της πληρότητας έρχεταιγρήγορα και η βραζιλιάνικη δίαιτα για απώλεια βάρους δεν θα σας επιτρέψει να λιμοκτονήσετε.

Πλεονεκτήματα

Γιατί λοιπόν να επιλέξετε αυτή τη συγκεκριμένη δίαιτα;

1. Χωρίς βλάβη στην υγεία, παρέχεται ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
2. Μικρές αλλά συχνές μερίδες μειώνουν το στομάχι, επομένως μετά από λίγες μέρες θέλετε να φάτε πολύ λιγότερο.
3. Διάφορα φαγητά.
4. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, τα συχνά γεύματα πέντε ή περισσότερων γευμάτων την ημέρα αποτελούν τη βάση μιας ασφαλούς δίαιτας.
5. Είναι η βραζιλιάνικη δίαιτα που προωθείται από πολλές διασημότητες της Λατινικής Αμερικής, οι κριτικές για την οποία είναι μόνο θετικές. Ναι, αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Επειδή φαίνονται υπέροχα.

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα

Δεν σκέφτεται κάθε γυναίκα το γεγονός ότι το πιο σημαντικό πράγμα σε κάθε δίαιτα δεν είναι ο εαυτός της, αλλά η σωστή διέξοδος. Σε τελική ανάλυση, εάν επιστρέψετε στην κανονική διατροφή αμέσως ή ακόμα χειρότερα - «γιορτάστε» το τέλος με ένα πλούσιο γεύμα ή δείπνο, τότε το αποτέλεσμα δεν θα είναι απλώς μηδενικό. Το βάρος μπορεί να αυξηθεί ακόμη περισσότερο.

Κατά τη διάρκεια και μετά τη δίαιτα, είναι πολύ σημαντική η άσκηση, διαφορετικά το δέρμα μπορεί να χαλάσει και να παραμείνουν ραγάδες. Έτσι, το τακτικό τζόκινγκ, η άσκηση στο γυμναστήριο, το κολύμπι κ.λπ. θα έχουν ευεργετική επίδραση στο βάρος και τη γενική υγεία.

Καθημερινά ντους αντίθεσης θα τονώσουν επίσης το δέρμα σας. Εάν παρατηρήσετε προβλήματα σε ορισμένα σημεία, καλό είναι να φτιάξετε ειδικές μάσκες εκεί.

Και περισσότερο, περισσότερο νερό. Είναι πολύ χρήσιμο να προσθέσετε χυμό λεμονιού σε αυτό το πρωί. Δύο λίτρα την ημέρα είναι αρκετάγια κορεσμό του σώματος.

Ελαττώματα

Το μενού της βραζιλιάνικης διατροφής έχει κάτι που δεν θα αρέσει σε όλους. Για παράδειγμα, περιλαμβάνει την κατανάλωση καφέ. Αλλά δεν αγαπούν όλοι αυτό το ποτό. Στα μειονεκτήματα, όπως και σε άλλες ειδικές δίαιτες, περιλαμβάνεται το γεγονός ότι δεν συνιστάται η συχνή χρήση του. Μια φορά κάθε έξι μήνες είναι συνήθως αρκετό.

Παραλλαγή δίαιτας Adriana Lima

Το διάσημο μοντέλο Αντριάνα Λίμα έχει δοκιμάσει πολλές δίαιτες. Αλλά στο τέλος, επέλεξε τη βραζιλιάνικη δίαιτα. Ταυτόχρονα το χρησιμοποιεί με τον δικό της τρόπο.

Για πρωινό, το μοντέλο προτιμά μούσλι με σταφίδες και μέλι, ασπράδια αυγών και καφέ χωρίς ζάχαρη, για μεσημεριανό - κοτόπουλο με λαχανικά. Το απογευματινό σνακ αποτελείται από φρουτοσαλάτα και το δείπνο από σαλάτα λαχανικών.

Εκτός αυτού, στο κορίτσι αρέσει να τρέχει το πρωί και να κάνει πυγμαχία 3-4 φορές την εβδομάδα. Για να παραμείνει σε φόρμα, η Adriana συμβουλεύει να κοιμάστε πολύ, να πίνετε νερό, να μην πίνετε αλκοόλ και να μην καπνίζετε. Λατρεύει επίσης το μέλι, το οποίο ενισχύει το ανοσοποιητικό.

Συμπέρασμα

Έτσι, το πρότυπο είναι η βραζιλιάνικη δίαιτα για 14 ημέρες. Τα σχόλια από εκείνους που κάθονταν σε αυτό είναι συνήθως θετικά. Μερικές γυναίκες καταφέρνουν να χάσουν έως και 10 κιλά σε δύο εβδομάδες. Αν και αυτό είναι περισσότερο η εξαίρεση παρά ο κανόνας. Εξάλλου, το βάρος φεύγει γρήγορα μόνο τις πρώτες ημέρες της δίαιτας. Στη συνέχεια, πρέπει να παλέψετε με κάθε κιλό, καθώς το σώμα συνηθίζει σε αυτό το σχήμα. Αλλά το αποτέλεσμα εξαρτάται επίσης από το βάρος της γυναίκας, τη σύσταση του σώματός της και πολλές άλλες παραμέτρους.

Το κύριο πράγμα είναι νατο σώμα δεν ήταν εξασθενημένο, ειδικά από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Τότε δεν θα υπάρχουν αρνητικές επιπτώσεις της δίαιτας.