Δίαιτα εξπρές για 3 ημέρες (-5 κιλά). Περιγραφή, μενού, αντενδείξεις, κριτικές και αποτελέσματα

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Συνήθως οι άνθρωποι παίρνουν βάρος με την πάροδο του χρόνου. Αλλά αργά ή γρήγορα έρχεται μια στιγμή που πρέπει να απαλλαγείτε από αυτά τα πιο μισητά κιλά στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, μια αρκετά δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους, γνωστή ως δίαιτα express για 3 ημέρες, θα έρθει στη διάσωση. 5 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα εξαφανιστούν χωρίς ίχνος. Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική εάν πρέπει επειγόντως να βάλετε σε τάξη το σώμα σας, αλλά δεν είναι κατάλληλη για ενεργό απώλεια βάρους.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το βάρος με αυτή τη μέθοδο δεν υποχωρεί λόγω της καύσης του σωματικού λίπους, αλλά λόγω της απόσυρσης των υγρών και του καθαρισμού του σώματος. Η δίαιτα εξπρές "Μείον 5 κιλά σε 3 ημέρες" δεν είναι πολύ χρήσιμη και η επίδρασή της είναι βραχύβια. Πριν τη χρησιμοποιήσετε, πρέπει να λάβετε συμβουλές από έναν ειδικό.

Γενικές αρχές της μεθοδολογίας

1. Απαραίτητο για την περίοδο της δίαιταςαποκλείστε εντελώς τροφές όπως το αλκοόλ, τη ζάχαρη και το αλάτι. Απαγορεύονται επίσης λιπαρά τρόφιμα, καπνιστά, τηγανητά και πικάντικα.
2. Δεν απαιτείται ειδική σωματική δραστηριότητα, καθώς δεν θα δώσουν ιδιαίτερο αποτέλεσμα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.
3. Δίαιτα Express "3 ημέρες μείον 5 κιλά" περιλαμβάνει τη χρήση τροφών όπως βραστό άπαχο κρέας, άπαχο ψάρι, ωμά και μαγειρευτά λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά.
4. Μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά και διουρητικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
5. Το πόσιμο υγρό με τη μορφή συνηθισμένου καθαρού νερού ακολουθεί το ακόλουθο σχήμα: την πρώτη ημέρα, η ελάχιστη ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται πρέπει να είναι 3 λίτρα, τη δεύτερη - 2-2,5 λίτρα, την τρίτη - 1- 1,5 λίτρο. Με τη σωστή πρόσληψη νερού, μπορείτε να αυξήσετε τις θερμίδες σας κατά 25-35%.
6. Οποιαδήποτε δίαιτα μπορεί να ληφθεί ως βάση μιας τέτοιας μεθόδου, όπως η δίαιτα express "5 κιλά σε 3 ημέρες", όπου η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν υπερβαίνει τις 1000. Πρέπει να γίνει ξεκάθαρα κατανοητό ότι τέτοιες μέθοδοι θα κάψουν το πολύ 300 κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου γραμμάρια λιπώδους ιστού, ενώ η μάζα θα μειωθεί λόγω της απόσυρσης του νερού και του εντερικού περιεχομένου.
7. Η επιστροφή στην κανονική διατροφή πρέπει να είναι σταδιακή.

Διάφορες επιλογές διατροφής

Και τώρα ας δούμε ποιες δίαιτες μπορεί να είναι επείγουσες, να αναλύσουμε το μενού και τις πιθανές αποχρώσεις. Επιλέξτε ένα - πιο αποδεκτό για εσάς και το σώμα σας. Με αυστηρή τήρηση όλων των συστάσεων, το αποτέλεσμα θα είναι προφανές.

Δίαιτα εξπρές για τη νύφη (μείον 5 κιλά για 3ημέρες)

Μέρα πρώτη:

• Πρωινό: χυλός φαγόπυρου χωρίς λάδι, γάλα, αλάτι και ζάχαρη (100 γραμμάρια).
• Δεύτερο πρωινό: μισό γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό: Κομμάτι 130 γραμμαρίων βραστό κοτόπουλο, ίσος αριθμός ωμά ή βραστά λαχανικά.
• Σνακ: 120 γραμμάρια απλό γιαούρτι.
• Δείπνο: 100 γραμμάρια ψάρι, λαχανικά στον ατμό.
• Τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ (όχι περισσότερο από 5% λιπαρά).

Δεύτερη ημέρα:

• Πρωινό: επανάληψη της πρώτης ημέρας.
• Δεύτερο πρωινό: ένα όχι πολύ μεγάλο μήλο.
• Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με χυμό λεμονιού και βραστό στήθος (100-130 γραμμάρια).
• Σνακ: 160 ml κεφίρ ή πόσιμο γιαούρτι (μόνο φυσικό και χωρίς πρόσθετα).
• Βραδινό: βραστό ψάρι με χαμηλά λιπαρά και ψητές πιπεριές, το συνολικό βάρος του πιάτου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια.
• Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι γιαούρτι.

Ημέρα Τρίτη:

• Πρωινό: φαγόπυρο μαγειρεμένο με τον ίδιο τρόπο όπως τις δύο πρώτες ημέρες.
• Δεύτερο πρωινό: επιλογή από ένα μήλο ή ακτινίδιο.
• Μεσημεριανό: ψάρι στον ατμό με λαχανικά (250 γραμμάρια).
• Σνακ: 80 γραμμάρια τυρί κότατζ.
• Δείπνο: Κοτόπουλο κοκκινιστό με μπρόκολο (200 γραμμάρια).
• 3-4 ώρες πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι γιαούρτι.

Ευτυχία με μπανάνα, ή πώς να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο μπανάνες

Η μέθοδος 3 ημερών Banana Express Diet (μείον 5 κιλά) έχει ένα μάλλον πενιχρό μενού. Αντιμεθαύριοκαθημερινά πρέπει να τρώτε τέσσερις μέτριες μπανάνες και να πίνετε όχι περισσότερα από τρία ποτήρια γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 2,5%. Το γάλα μπορεί να αντικατασταθεί με κεφίρ. Ολόκληρος ο όγκος των προϊόντων μπορεί να χωριστεί σε πολλά (3-4) γεύματα, πρέπει να καταναλωθεί μετά την ίδια χρονική περίοδο.

Δίαιτα για τους λάτρεις του μήλου

Πρώτη μέρα:

• Φάε δύο αυγά το πρωί, 120 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας, 150 γραμμάρια ωμά λαχανικά.
• Την ημέρα μπορείτε να φάτε 200 γραμμάρια βραστά λαχανικά χωρίς να προσθέσετε λάδι και αλάτι.
• Εκτός από τα κύρια γεύματα όλη την ημέρα, πρέπει να τρώτε ένα μήλο κάθε δυόμισι ώρες.

Δεύτερη ημέρα:

• Τρώγοντας μήλα με τον ίδιο τρόπο και ποσότητα όπως την πρώτη μέρα.
• Για μεσημεριανό, μπορείτε να μαγειρέψετε μια σαλάτα λαχανικών με χόρτα και χυμό λεμονιού.

Ημέρα Τρίτη:

• Οποιοδήποτε φρούτο επιτρέπεται για πρωινό, εκτός από τα σταφύλια και τις μπανάνες, έως 300 γραμμάρια.
• Το μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει 100 γραμμάρια κοτόπουλο και σαλάτα φρέσκων λαχανικών.
• Τα μήλα πρέπει να τρώγονται με τον ίδιο τρόπο όπως τις δύο πρώτες ημέρες.

απεργία πείνας ή μια σκληρή μέθοδος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά

Και αυτή η λεγόμενη δίαιτα για 3 ημέρες (μείον 5 κιλά) έχει πολύ ανάμεικτες κριτικές. Πολλοί απλά δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τη νηστεία, η γενική κατάσταση επιδεινώνεται, οι πονοκέφαλοι ξεκινούν τη δεύτερη ημέρα. Για να δοκιμάσετε αυτή την τεχνική εξπρές, πρέπει να είστε σε άριστη υγεία, έτσι και πρινχρήση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να κάνετε τις απαραίτητες εξετάσεις.

Πρώτη μέρα (προπαρασκευαστική):

• Πρωί: φυσικός χυμός φρούτων.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ωμά λαχανικά ή φρούτα.
• Δείπνο: φυσικός χυμός (λαχανικά ή φρούτα).

Δεύτερη μέρα - πλήρης νηστεία, μπορείτε να πιείτε μόνο νερό.

Τρίτη ημέρα (έξοδος):

• Πρωί: μισό ποτήρι φυσικός χυμός λαχανικών.
• Μεσημεριανό: σαλάτα καρότο.
• Δείπνο: τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δίαιτα με βατόμουρο: απλή και νόστιμη

Τα βατόμουρα έχουν μια μοναδική ιδιότητα - η χρήση τους προάγει την καύση των λιποκυττάρων. Με βάση αυτές τις ανακαλύψεις, αναπτύχθηκε μια νέα δίαιτα express για 3 ημέρες. 5 κιλά - αυτό είναι το βάρος από το οποίο μπορείτε να απαλλαγείτε ακολουθώντας την ενδεικνυόμενη δίαιτα για τρεις ημέρες:

• Πρωινό: 200 γραμμάρια τυρί κότατζ (5% περιεκτικότητα σε λιπαρά), 100 γραμμάρια φρέσκα βατόμουρα. Τα μούρα και το τυρί cottage μπορούν να καταναλωθούν χωριστά ή αναμεμειγμένα.
• Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι γιαούρτι, 100 γραμμάρια βατόμουρα. Εάν θέλετε, μπορείτε να φτιάξετε smoothies από αυτά τα προϊόντα χτυπώντας τα στο μπλέντερ.
• Μεσημεριανό: ίδιο με το πρώτο πρωινό.
• Δείπνο: επανάληψη του δεύτερου πρωινού.

Δίαιτα εξπρές για 3 ημέρες (5 κιλά όπως δεν συνέβη ποτέ)

Τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται σε τέσσερα μέρη, πρέπει να τρώτε κάθε δυόμισι έως τρεις ώρες. Μπορείτε να ορίσετε μόνοι σας την ώρα σας, το κυριότερο είναι ότι το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

• Πρώτο γεύμα: ένα αυγόμαλακά ή τηγανητά αυγά μαγειρεμένα με λίγες σταγόνες φυτικό λάδι.
• Δεύτερο: ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη και 150 γραμμάρια τυρί κότατζ.
• Τρίτο: 110 γραμμάρια τυρί κότατζ και τσάι.
• Τέταρτο: μεταλλικό νερό (ένα ποτήρι) με χυμό λεμονιού.

Γρήγορη επαναφορά

Πρώτη μέρα:

• Αμέσως μετά το ξύπνημα: δυο ποτήρια νερό.
• Πρωινό: 200 ml ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ψάρι ή κοτόπουλο, σαλάτα με χόρτα και λαχανικά, γκρέιπφρουτ.
• Σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
• Δείπνο: φρέσκος ζωμός λαχανικών - ποτήρι.
• Δείπνο αργά: 170 ml γιαούρτι.

Δεύτερη ημέρα:

• Το πρωί, με άδειο στομάχι, δυο ποτήρια καθαρό νερό.
• Πρωινό: φυσικός χυμός γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό: ένα ποτήρι ζωμό λαχανικών, 80 γραμμάρια τυρί κότατζ.
• Δείπνο: λαχανικά στον ατμό και γαλοπούλα (μπορεί να αντικατασταθεί με κοτόπουλο) σε ποσότητα 200 γραμμαρίων.

Τρίτη μέρα:

• Αμέσως μετά το ξύπνημα: δύο ποτήρια νερό.
• Μεσημεριανό: 120 γραμμάρια κλασικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλου και φρέσκα λαχανικά - 300 γραμμάρια.

Δίαιτα ντομάτας

Το μενού είναι το ίδιο για τρεις ημέρες:

• Πρωινό: Μία ντομάτα μεσαίου μεγέθους και δύο πρωτεΐνες κοτόπουλου.
• Δεύτερο πρωινό: χυμός ντομάτας - 150 ml.
• Μεσημεριανό: ένα κομμάτι (150 γραμμάρια) κοτόπουλο, μια σαλάτα με δύο ντομάτες και χόρτα καρυκευμένα με κεφίρ.
• Σνακ: 50 γραμμάρια τυρί,μια ντομάτα.
• Δείπνο: σαλάτα με χόρτα, πιπεριές, ντομάτες και τυρί cottage χωρίς λιπαρά.

Η δίαιτα με την πατάτα: δεν είναι εύκολη

Μέρα πρώτη:

• Πρωινό: Μία πατάτα ψητή με μπουφάν, χωρίς αλάτι ή βούτυρο.
• Νωρίς μεσημεριανό: ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Μεσημεριανό αργά: ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Δείπνο: πατάτες, ψητές ή βραστές με τη φλούδα τους.

Τη δεύτερη και την τρίτη ημέρα, το μενού είναι παρόμοιο με την πρώτη ημέρα.

Αν το αίσθημα της πείνας γίνει αφόρητο, το βράδυ είναι πολύ πιθανό να αντέξετε οικονομικά ένα ποτήρι κεφίρ.

Cautions

Εάν έχετε χρησιμοποιήσει μία από τις προτεινόμενες δίαιτες και η υγεία σας έχει επιδεινωθεί απότομα, υπάρχουν συνεχείς πονοκέφαλοι, πόνοι στο σώμα σπασμωδικού χαρακτήρα, θα πρέπει να σταματήσετε επειγόντως τα πειράματα. Εάν η κατάσταση δεν βελτιωθεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Η Δίαιτα εξπρές για 3 ημέρες (είναι πολύ πιθανό να χάσετε 5 κιλά με αυτήν) είναι μια μάλλον σκληρή δοκιμασία για τον οργανισμό, η παράβλεψη των συστάσεων μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά σοβαρά προβλήματα υγείας. Πριν αποφασίσετε να βάλετε το σώμα σας σε τάξη με έναν από τους προτεινόμενους τρόπους, εξετάστε προσεκτικά εάν η γρήγορη απώλεια βάρους αξίζει τις πιθανές συνέπειες ή είναι καλύτερο να σκεφτείτε να χάσετε τα περιττά κιλά εκ των προτέρων, τουλάχιστον ένα μήνα πριν από την προγραμματισμένη ημερομηνία.

Να είστε υγιείς!