Αποτελεσματική δίαιτα για 4 ημέρες

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Δεν υπάρχει τέτοια γυναίκα στον κόσμο που να μην έχει σκεφτεί τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της μια δίαιτα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες στον κόσμο και η καθεμία έχει τον δικό της στόχο. Μια από τις πιο δημοφιλείς είναι οι γρήγορες δίαιτες, στόχος της οποίας είναι να χάσετε μια συγκεκριμένη ποσότητα κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Γρήγορη δίαιτα

Συνήθως τέτοιες δίαιτες ονομάζονται δίαιτες ηθοποιών, μοντέλων και χορευτών. Γιατί χρειάζονται συνεχώς να διατηρούνται σε φόρμα, αλλά μερικές φορές υπάρχουν καταστάσεις που πρέπει επειγόντως να χάσεις λίγο επιπλέον βάρος. Το πλεονέκτημα τέτοιων δίαιτων είναι ότι δεν απαιτούν πολύ χρόνο, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα σε αυτές.

4ήμερη δίαιτα

Αποτελεσματική και πολύ διάσημη δίαιτα αδυνατίσματος 4 ημερών, που ονομάζεται και μονοδίαιτα, περιορίζει τις θερμίδες και εξαλείφει εντελώς τη ζάχαρη και το αλάτι από τη διατροφή.

Λοιπόν, δίαιτα υποκριτικής:

• Ημέρα 1. Πρέπει να τρώτε μόνο ρύζι και να το πίνετε με χυμό ντομάτας. Ο χυμός ντομάτας δεν πρέπει να περιέχει αλάτι ή ζάχαρη, και καλό είναι να επιλέξετε καστανό ρύζι, αν και το κανονικό ρύζι θα το κάνει.
• Ημέρα 2. Μπορείτε να πιείτε κεφίρ και να φάτε τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η ποσότητα που καταναλώνεται δεν είναι περιορισμένη. Ξεπλύνετεμόνο καθαρό νερό.
• Ημέρα 3. Μπορείτε να φάτε βραστό κρέας. Είναι καλύτερο να επιλέξετε διαιτητικό βοδινό, κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Η μέρα πρέπει να ξεκινά με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Ημέρα 4. Για την ημέρα που πρέπει να πιείτε ένα μπουκάλι κόκκινο κρασί και να φάτε μόνο τυρί. Όσοι δεν πίνουν αλκοόλ μπορούν να αντικαταστήσουν το κρασί με χυμό πορτοκαλιού.

Ωστόσο, δεν είναι πάντα καλό να τελειώνετε τη δίαιτα με κρασί. Πρώτον, ακόμη και τεντώνοντας ένα μπουκάλι κρασί για μια μέρα, μπορείτε εύκολα να μεθύσετε και αν είναι εργάσιμη, τότε θα είναι κάπως περίεργο να έρθετε στη δουλειά με τη μυρωδιά του αλκοόλ και να το εξηγήσετε με μια δίαιτα. Επομένως, υπάρχουν αρκετές συνταγές που αποτελούν παραλλαγές στη διατροφή του αρχικού ηθοποιού, αλλά χωρίς αλκοόλ. Κοινό χαρακτηριστικό κάθε μεθόδου είναι η απαγόρευση του πόσιμου νερού την τελευταία ημέρα.

Συνταγή 1: ρύζι, κεφίρ, γαρίδες, καρπούζι.

Συνταγή 2: ρύζι, κεφίρ, βοδινό κρέας, μήλα. Συνταγή 3: ρύζι, κεφίρ, ψάρι, σταφύλια.

Δίαιτα γάλακτος καρύδας

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τις ευεργετικές ιδιότητες του γάλακτος καρύδας και της καρύδας γενικά, αλλά δεν γνωρίζουν πολλοί για την ικανότητά του να καίει το περιττό βάρος. Υπάρχουν πολλά κόλπα εδώ. Πρώτον, η χημική σύνθεση της καρύδας παίζει σημαντικό ρόλο και, δεύτερον, η δομή της καρύδας δεν είναι λιγότερο σημαντική. Μην φοβάστε τη δίαιτα καρύδας για 4 ημέρες: για απώλεια βάρους, θα χρειαστεί να φάτε όχι μόνο καρύδα.

Πρώτον, πρέπει να καταλάβετε ότι τα κιλά που έχουν φύγει θα επανέλθουν πολύ σύντομα. Μετά από όλα, για να επιτύχετε ένα σταθερό αποτέλεσμα, πρέπει να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή. Και δεύτερον, τέτοιες δίαιτες μπορούνοδηγούν στο γεγονός ότι το σώμα θα αρχίσει να εφοδιάζεται με προϊόντα για το μέλλον, καθώς μια τέτοια δίαιτα μπορεί να γίνει αγχωτική για τον οργανισμό.

Χρήσιμες ιδιότητες της καρύδας

Στη σύνθεση της καρύδας και του γάλακτος της υπάρχει μια τεράστια ποσότητα χρήσιμων ουσιών: αυτές είναι οι βιταμίνες E και C, η φρουκτόζη, οι φυτικές ίνες, καθώς και μια σειρά από μέταλλα. Το λάδι καρύδας έχει πολλές εξαιρετικές ιδιότητες. Είναι 50% λαυρικό οξύ, το οποίο είναι γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες. Επιπλέον, είναι μια ουσία που έχει λιπολυτική δράση. Η δομή της καρύδας είναι χρήσιμη στο ότι χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να μασήσετε ένα κομμάτι της. Στη διαδικασία της μάσησης, ενεργοποιείται η σιελόρροια και αντανακλαστικά ο διαχωρισμός των πεπτικών υγρών και των ενζύμων, που βελτιώνει τη διαδικασία της πέψης κατά 4 φορές. Αλλά ακόμα και με μακρά μάσηση, παραμένουν μικρά κομμάτια καρύδας και αποτελούνται από ίνες. Ως αποτέλεσμα, διογκώνονται και γεμίζουν τον χώρο του στομάχου. Επομένως, αφού φάτε μια μικρή ποσότητα καρύδας, μπορείτε να αισθάνεστε ευχάριστα χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συνταγή δίαιτας καρύδας:

• 1 ημέρα: για πρωινό πρέπει να φάτε το μισό πολτό καρύδας, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, 2 κουταλιές της σούπας βρασμένο ρύζι. Πρώτα έρχεται το ρύζι με γάλα και μετά από 15 λεπτά - ο ίδιος ο πολτός. Στο μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να φάτε έως και εκατό γραμμάρια τυρί cottage και να το πίνετε με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Το δείπνο αποτελείται από πολτό, γάλα (που περίσσεψε καρύδα) και ένα ημιτελές πιάτο ρύζι.
• 2 ημέρα: το πρωί της δεύτερης ημέρας επαναλαμβάνει την πρώτη. Μεσημεριανό - τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά 5%, 150γραμμάριο. Το δείπνο είναι το ίδιο με το πρωινό.
• 3 ημέρα: πρωί - μισή καρύδα και 60 γραμμάρια ρύζι (3-4 κουταλιές). Μεσημεριανό - 2 ποτήρια πράσινο τσάι. Βράδυ - το υπόλοιπο μισό πολτό καρύδας με γάλα, 2 κουταλιές της σούπας ρύζι, 50 γραμμάρια τυρί κότατζ.
• 4 ημέρα: πρωί - 2 κουταλιές ρύζι και μισή καρύδα. Το μεσημεριανό γεύμα είναι το δεύτερο μισό μιας καρύδας. Βραδινό - τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 120 γραμμάρια.

Όλα τα βασικά στοιχεία αυτής της δίαιτας είναι διαιτητικά. Το τυρί κότατζ πρέπει να λαμβάνεται με χαμηλά λιπαρά και το ρύζι πρέπει να είναι μόνο λευκό, επειδή το καφέ αφομοιώνεται άσχημα και, μαζί με την καρύδα, δεν θα δώσει πολύ θετικό αποτέλεσμα. Το πράσινο τσάι πρέπει να παρασκευάζεται έντονα. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχει αίσθημα πείνας, τότε πρέπει να πίνετε γάλα καρύδας. Στο κατάστημα, πωλείται συμπυκνωμένο, επομένως είναι καλύτερο να αραιωθεί. Δεν επιτρέπονται περισσότερα από 2 ποτήρια την ημέρα. Η δίαιτα καρύδας σάς επιτρέπει να χάσετε 3 έως 6 κιλά βάρους σε 4 ημέρες.

Δίαιτα φρούτων-λαχανικών

Αυτή είναι μια απλή δίαιτα 4 ημερών. Μείον 4 κιλά στο τέλος του φαίνονται σίγουρα.

1 ημέρα. Πρωί - σαλάτα πιπεριάς με αγγούρια, χωρίς αλάτι, αλατοπιπερώστε με 1 κουταλιά της σούπας λάδι (λιναρόσπορο ή ελιά). Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι. Λίγο αργότερα, επιτρέπεται να φάτε ένα πορτοκάλι. Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε ψάρι στον ατμό ή κοτόπουλο με ένα συνοδευτικό με λαχανικά, μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα. Σνακ - μερικά μήλα ή ακτινίδιο. Για δείπνο, είναι καλύτερο να μαγειρέψετε ένα στιφάδο κολοκυθάκια με ντομάτα και μελιτζάνα, καθώς και μια σαλάτα.

2 ημέρα. Πρωί - μια σαλάτα από αγγούρια, πιπεριές και ντομάτες με βότανα και βούτυρο. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Οπως καισνακ ποτό δύο φλιτζάνια κεφίρ. Μεσημεριανό - λαχανικά πάλι, τώρα ψημένα, και σούπα λαχανικών με προσθήκη σέλινου. Απογευματινό σνακ - μερικά αγγούρια. Βραδινό - στιφάδο με μυρωδικά, τσάι χωρίς ζάχαρη.

3 ημέρα. Πρωί - μια ελαφριά σαλάτα με πολλά φρούτα και 150 γραμμάρια κεφίρ, ένα μήλο (κατά προτίμηση πράσινο). Μεσημεριανό - μια σαλάτα από μούρα και φρούτα με dressing γιαουρτιού, τσάι χωρίς ζάχαρη. Απογευματινό σνακ - δυο ακτινίδια. Βράδυ - δύο μικρά φρούτα, για παράδειγμα, ένα αχλάδι και ένα πορτοκάλι. Μπορείτε να κλείσετε τη μέρα με ένα ποτήρι γιαούρτι 1%.

4 ημέρα. Η πρώτη μέρα επαναλαμβάνεται πλήρως.

Δίαιτα πρωτεΐνης ή πρωτεΐνης για 4 ημέρες

Αυτό το πρόγραμμα γεύματος είναι μια άλλη επιλογή διατροφής για 4 ημέρες, η μέτρια άσκηση θα είναι αποτελεσματική βοήθεια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να αποφύγετε τη βαριά άσκηση.

1 ημέρα. Πρωί - 1-2 κουταλιές της σούπας αλεσμένο πίτουρο, 6-7 κουκουνάρια, ένα ποτήρι κεφίρ 1%. Μεσημεριανό - 200 γραμμάρια τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά 5%. Βράδυ - 200 ml κεφίρ ή ζεστό γάλα. Συνιστάται να πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου και πράσινο παγωμένο τσάι μεταξύ των γευμάτων.

2 ημέρα. Πρωί - ομελέτα στον ατμό με 4 αυγά με χόρτα, 2 φέτες ντομάτα και 200 γραμμάρια λευκό κρέας. Μεσημεριανό - ένα κομμάτι σολομού στον ατμό χωρίς μπαχαρικά με λίγο αλάτι, μπορείτε να ψήσετε ψάρια στη σχάρα. Σνακ - βραστό μοσχαράκι όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια και ένα μικρό αγγούρι. Βραδινό - ψάρι στον ατμό και πάλι, όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια.

3 ημέρα. Πρωί - 1-2 κουταλιές της σούπας αλεσμένο πίτουρο, μερικά βραστά αυγά. Μεσημεριανό - 180 γραμμάρια τυρί cottage και ένα ποτήρι κεφίρ 1%. Βραδινό - 300 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο ή αρνί (αφαιρέστε το λίπος).

4 ημέρα. Για την ημέρα που πρέπει να φάτε ένα κιλό στήθος κοτόπουλου χωρίς αλάτι. Μπορείτε να έχετε ένα σνακ με βότανα και να αρωματίσετε το κρέας με χυμό λεμονιού για γεύση.

Παρόμοια με μια δίαιτα πρωτεϊνών αυγών για 4 ημέρες, μείον 4 κιλά, τα αποτελέσματα της οποίας θα ευχαριστήσουν πολλά κορίτσια. Όλα τα προϊόντα παραμένουν ίδια, απλά πρέπει να αντικαταστήσετε το γάλα, το κρέας και το ψάρι με αυγά.

Δίαιτα χαμηλών θερμίδων

Αντενδείκνυται σε άτομα με γαστρίτιδα και κολίτιδα.

1 ημέρα: για όλη την ημέρα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο χυμό ντομάτας και ένα λίτρο γάλα 2,5%, και επίσης να φάτε 4 ψωμί με προζύμι (κατά προτίμηση σίκαλη).

2 ημέρα: κατά τη διάρκεια της ημέρας, φάτε έναν πουρέ από μερικές μπανάνες, ένα κιλό μήλα και μία κουταλιά μέλι.

3 ημέρα: επιτρέπεται να τρώτε 4 ασπράδια αυγού την ημέρα, μια κουταλιά πίτουρο, αλεσμένο σε σκόνη, και πρέπει να τα πίνετε όλα αυτά με ένα λίτρο κεφίρ.

4 ημέρα: σαλάτα που αποτελείται από ψιλοκομμένο λάχανο, φρέσκα παντζάρια (1 κομμάτι), καρότα, τριμμένα στον χοντρό τρίφτη (3 τεμάχια), τριμμένα πράσινα μήλα (4 τεμάχια), μια-δυο κουταλιές κέικ κουκουνάρι. Το ντρέσινγκ είναι ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι. Πρέπει να φάτε ολόκληρη τη σαλάτα σε πολλές δόσεις (από 4 έως 6).

Ολοκλήρωση της δίαιτας

Η έξοδος από οποιαδήποτε από τις παραπάνω δίαιτες πρέπει να γίνεται σταδιακά. Απαγορεύεται αυστηρά η επίθεση σε λιπαρά, τηγανητά, γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα. Μπορείτε να τα φάτε όλα, αλλά σε μικρές ποσότητες. Στη δίαιτα μετά τη δίαιτα, φροντίστε να συμπεριλάβετε μαγειρευτά λαχανικά και διάφορα δημητριακά. Επιπλέον, δεν πρέπει να κάνετε συχνά τέτοιες δίαιτες, μια φορά το μήνα είναι αρκετή για να διατηρηθείδιατηρήστε τη φόρμα χωρίς να καταπονείτε υπερβολικά το σώμα σας.

Οι γρήγορες δίαιτες έχουν λάβει πολλές διαφορετικές κριτικές, τόσο καλές όσο και κακές. Τις περισσότερες φορές όμως, μια δίαιτα 4 ημερών, οι κριτικές της οποίας είναι ως επί το πλείστον θετικές, φέρνει καλά αποτελέσματα. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε δίαιτα έκτακτης ανάγκης μπορεί να έχει ανεπιθύμητες συνέπειες.