Smoothie με σπανάκι: συνταγή, κριτικές

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Οι χορτοφάγοι και οι άνθρωποι που ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή δεν μπορούν να φανταστούν την πλήρη διατροφή τους χωρίς smoothies. Ένα τόσο παχύρρευστο ποτό από μούρα, φρούτα, βότανα και λαχανικά με την προσθήκη χυμού, γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση ή γάλακτος είναι ένα πραγματικό κοκτέιλ βιταμινών που παρέχει την απαραίτητη ενεργειακή ώθηση για όλη την ημέρα. Η παρασκευή του στο σπίτι είναι τόσο εύκολη όσο το ξεφλούδισμα των αχλαδιών: απλώς αγοράστε ένα μπλέντερ smoothie και έχετε στη διάθεσή σας τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά. Ένα πράσινο smoothie με βάση το σπανάκι με άλλα υγιεινά συστατικά θεωρείται ιδιαίτερα χρήσιμο.

Οφέλη από το σπανάκι για τον οργανισμό

Πολλοί από εμάς δεν έχουμε τον χρόνο να φτιάξουμε μια υγιεινή σαλάτα για δείπνο ή να αρχίσουμε να τρώμε σωστά. Επομένως, η καλύτερη επιλογή σε αυτή την περίπτωση είναι να πιείτε ένα ποτήρι πράσινο smoothie με βάση το σπανάκι για πρωινό. Ένα τέτοιο ρόφημα θα σας φορτίσει με ενέργεια για όλη την ημέρα και θα γεμίσει το σώμα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Γιατί ένα πράσινο smoothie θεωρείται ένα από τα πιο υγιεινά;

Λαϊκά, το σπανάκι αποκαλείται μερικές φορές η «βόμβα βιταμινών». Αυτό το φυτό λοιπόν είναι χρήσιμο για τον οργανισμό. Κάθε μερίδα σπανάκιπλούσιο σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, αυτό το φυτό βοηθά στην αποκατάσταση της ζωτικότητας, στην αύξηση του τόνου του σώματος και στη βελτίωση της κατάστασης του αίματος. Αυτό το γεγονός εξηγείται από το γεγονός ότι το σπανάκι περιέχει διπλάσιο σίδηρο από κάθε άλλο χόρτο.

Smoothie με σπανάκι, ως πηγή σημαντικών βιταμινών για τον οργανισμό, εξαλείφει τα πεπτικά προβλήματα, καθαρίζει το δέρμα, προστατεύει από την αναιμία, βοηθά στην απαλλαγή από τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, αυτό το πράσινο φυτό είναι χαμηλό σε θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή σας όταν χάνετε βάρος.

Smoothie με πράσινη μπανάνα

Λάβετε μια υγιεινή δόση θρεπτικών συστατικών που θα καταπολεμήσουν τα καρκινικά κύτταρα το πρωί. Για να γίνει αυτό, αρκεί να μαγειρέψετε ένα smoothie με σπανάκι και μπανάνα. Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιεινό ρόφημα.

Ανάλογα με τα συστατικά που προστίθενται επιπλέον στο smoothie εκτός από σπανάκι και μπανάνα, υπάρχουν πολλές επιλογές για την προετοιμασία του.

1. Smoothie με μπανάνα, ροδάκινο και σπανάκι. Για να το ετοιμάσετε, πρέπει να φορτώσετε δύο μεγάλες χούφτες σπανάκι, τον πολτό δύο ροδάκινων, μια μπανάνα και 100 ml χυμό πορτοκαλιού σε ένα μπλέντερ. Όλα τα υλικά πρέπει να χτυπηθούν καλά μέχρι να γίνει ομοιογενής σύσταση. Η κατανάλωση smoothies συνιστάται αμέσως μετά την προετοιμασία. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να πάρετε τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και άλλων χρήσιμων ουσιών από αυτό.
2. Smoothie με μπανάνα, σπανάκι, μάνγκο και ανανά. Ένα ρόφημα που παρασκευάζεται σύμφωνα με αυτή τη συνταγή είναι μια πραγματική πηγή βιταμινών για την υγεία του δέρματός σας. Για να χτυπήσετε ένα smoothie στο μπλέντερ, πρέπει να βάλετε 2 ώριμες μπανάνες, 2 φλιτζάνια σπανάκι, ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο ανανά, μάνγκο και ½ αβοκάντο. Στη συνέχεια, προσθέστε ½ φλιτζάνι νερό καρύδας και χτυπήστε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αυτό το ποτό μπορεί να αντικαταστήσει το δείπνο ή να το πιει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας αντί για ένα σνακ.

Smoothies με σπανάκι και κεφίρ

Τα smoothies που παρασκευάζονται σύμφωνα με αυτή τη συνταγή δεν είναι μόνο πηγή απαραίτητων βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, αλλά και γαλακτοβάκιλλων, που βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Και αυτό σημαίνει ότι χάρη στην καθημερινή χρήση ενός τέτοιου ροφήματος, μπορείτε να βελτιώσετε πλήρως τη λειτουργία των εντέρων.

Για ένα smoothie με σπανάκι, πρέπει να πάρετε: μια χούφτα σπανάκι, μια μπανάνα, 150 ml κεφίρ, 2 κοτσάνια σέλινο, μέλι για γεύση (1 κουταλάκι του γλυκού). Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμειγνύονται σε ένα μπλέντερ. Τα smoothies μπορούν να αραιωθούν με νερό εάν χρειάζεται. Τότε η συνοχή του ροφήματος θα είναι πιο υγρή.

Smoothie με σπανάκι λαχανικών: Συνταγή με αγγούρι

Τα ρόφημα βιταμινών χωρίς ζάχαρη μπορεί να είναι επίσης νόστιμα. Για να πειστείτε για αυτό, αρκεί να δοκιμάσετε smoothies λαχανικών. Οι συνταγές με σπανάκι ανάμεσά τους είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς για απώλεια βάρους, καθώς είναι χαμηλές σε θερμίδες. Ένα από αυτά είναι ένα ρόφημα με σπανάκι και αγγούρι.

Για να φτιάξετε ένα smoothie, χτυπήστε στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν: ½ αγγούρι, μεγάλο μάτσο μαϊντανό, 2 φλιτζάνια σπανάκι, ½ αβοκάντο, χυμός από ½ λεμόνι,ένα ποτήρι νερό (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκέτο νερό, αλλά θα είναι πιο χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε νερό καρύδας). Ρίξτε το smoothie λαχανικών σε ποτήρια και πιείτε αμέσως μετά την προετοιμασία.

Σμουθί με σπανάκι, αβοκάντο και σταφύλι

Ένα ποτήρι από αυτό το smoothie περιέχει μια ημερήσια αξία βιταμίνης Α, η οποία είναι απαραίτητη για υγιές δέρμα, μαλλιά και μάτια, και βιταμίνη Κ για γερά οστά, καθώς και άφθονη βιταμίνη C, μαγγάνιο και κάλιο. Ένα ποτήρι από αυτό το ποτό μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει ένα πλήρες πρωινό.

Για να φτιάξετε αυτή τη συνταγή για smoothie με πράσινο σπανάκι θα χρειαστείτε: 2 χούφτες φύλλα σπανάκι, ½ αβοκάντο, 15 σταφύλια (οποιοδήποτε χρώμα), ώριμο αχλάδι, κομμένο σε φέτες, 180 ml ελληνικό γιαούρτι, μια κουταλιά της σούπας χυμό λάιμ ή λεμόνι. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων και ανακατέψτε μέχρι την επιθυμητή συνοχή.

Smoothie με βατόμουρο σπανάκι

Αυτή η συνταγή κάνει ένα νόστιμο και υγιεινό smoothie με βατόμουρα, σπανάκι, μπανάνα, φράουλες και γιαούρτι. Προσθέτοντας γάλα στο ποτό, μπορείτε εύκολα να επιτύχετε την επιθυμητή συνοχή. Το smoothie αποδεικνύεται όμορφο λιλά χρώμα και μόνο οι σκούρες πράσινες κηλίδες θυμίζουν σπανάκι σε αυτό.

Για να φτιάξετε αυτή τη συνταγή για σέικ βιταμινών, πρέπει να φορτώσετε στο μπλέντερ: ένα φλιτζάνι φύλλα σπανάκι, 1 μπανάνα, ½ φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα, 2 μεγάλες φράουλες (μπορεί να καταψυχθούν), ½ φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι και ½ φλιτζάνι γάλα, καθώς και μια κουταλιά της σούπαςυγρό μέλι για γεύση. Αυτή η ποσότητα συστατικών κάνει δύο μεγάλα ποτήρια από ένα νόστιμο smoothie με σπανάκι με βατόμουρο.

Μια μεγάλη ποσότητα φρούτων και μούρων στη σύνθεση του ροφήματος σάς επιτρέπει να διασφαλίσετε ότι η γεύση του σπανακιού δεν είναι καθόλου αισθητή. Αυτός είναι ο τέλειος τρόπος για να κάνετε το παιδί σας να φάει αυτό το υγιεινό σπανάκι.

Berry Breakfast Smoothie

Πιστεύεται ότι ένα ποτήρι smoothie με βάση το σπανάκι το πρωί μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως ένα πλήρες πρωινό. Αυτό το κοκτέιλ είναι χαμηλών θερμίδων και πολύ θρεπτικό για τον οργανισμό. Μία μερίδα αυτού του ποτού το πρωί παρέχει το 60% της ημερήσιας ανάγκης για βιταμίνη Α, 24% για βιταμίνη Β6 και 125% για βιταμίνη C.

Αυτή η συνταγή για smoothie με σπανάκι θα απαιτήσει μια μεγάλη χούφτα σπανάκι, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες (5 τμχ.), μια χούφτα σμέουρα (10-15 τμχ.), 1 μπανάνα. Η έξοδος είναι 2 μερίδες πράσινου κοκτέιλ.

Μόνο φύλλα σπανακιού χρησιμοποιούνται για την παρασκευή του smoothie, οι μίσχοι θα πρέπει να κοπούν. Για να αποκτήσετε πιο ομοιόμορφη συνοχή, όλα τα φρούτα και τα μούρα πρέπει να κοπούν σε μεγάλα κομμάτια πριν τα προσθέσετε στο μπλέντερ. Αυτή η συνταγή για smoothie είναι αρκετά πηχτή που χρειάζεται να προσθέσετε περισσότερο χυμό για να γίνει ρευστή.

Σμουθί με εσπεριδοειδή σπανάκι

Το ειδικό συστατικό αυτής της συνταγής για smoothie είναι οι σπόροι λιναριού. Αποτελούν πηγή πρωτεΐνης και περιέχουν πολυακόρεστα οξέα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6, τα οποία είναι σημαντικά για τον οργανισμό.

Επίσης για την παρασκευή εσπεριδοειδώνSmoothie με σπανάκι θα χρειαστείτε 1 πορτοκάλι, μπανάνα, 2 μανταρίνια, ½ φλιτζάνι ανανά, μια μεγάλη χούφτα σπανάκι και 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους λιναριού. Για να επιτύχετε την επιθυμητή υγρή σύσταση, προσθέστε ½ φλιτζάνι νερό ή χυμό εσπεριδοειδών στο μπλέντερ. Επιπλέον, μέρος του νερού μπορεί να αντικατασταθεί με παγάκια και τότε θα πάρετε ένα υπέροχο δροσιστικό ρόφημα.

Smoothie σπανάκι-αχλάδι-σέλινο

Πολύ απλή συνταγή και ένα από τα πιο υγιεινά ροφήματα που μπορείτε να φτιάξετε από αυτήν. Η μόνη προειδοποίηση είναι ότι ένα μπλέντερ smoothie θα πρέπει να είναι αρκετά ισχυρό ώστε να αναμειγνύει συστατικά με πυκνή υφή όπως αχλάδι και σέλινο σε μια λεία, ευχάριστη συνοχή.

Για να φτιάξετε αυτό το νόστιμο ρόφημα θα χρειαστείτε: 2 φλιτζάνια σπανάκι, 2 κοτσάνια σέλινο, 2 ώριμα αχλάδια, καθαρισμένα και καθαρισμένα, 1 ½ φλιτζάνι καθαρό πόσιμο νερό. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπάμε μέχρι να έχουμε μια ομοιογενή δομή. Ρίξτε σε ποτήρια και απολαύστε την ευχάριστη γεύση ενός πυκνού πράσινου ροφήματος. Εάν θέλετε, το συνηθισμένο νερό μπορεί να αντικατασταθεί με τον αγαπημένο σας χυμό, οποιοδήποτε γάλα ή κεφίρ.

Το άρθρο παρουσιάζει μόνο ένα μικρό μέρος των συνταγών για smoothie με σπανάκι. Αυτό το πράσινο φυτό εναρμονίζεται τέλεια στη γεύση με πολλά μούρα, φρούτα και λαχανικά. Μη διστάσετε να πειραματιστείτε με συστατικά για να πετύχετε την τέλεια γεύση για αυτό το εύκολο στην παρασκευή, υγιεινό και θρεπτικό ρόφημα.