Δίαιτα 3333: ουσία, μενού, χαρακτηριστικά, αποτελέσματα, κριτικές

2025 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:56

Η απώλεια 8 κιλών με τη δίαιτα 3333 μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά είναι μια από τις πιο γνωστές μεθόδους απώλειας βάρους. Σας επιτρέπει να μειώσετε επειγόντως το βάρος από 8 σε 10 κιλά χωρίς σωματική άσκηση. Ταυτόχρονα, το κύριο πλεονέκτημά του είναι το ελάχιστο χρονικό πλαίσιο, το οποίο είναι λιγότερο από δύο εβδομάδες.

Όμως σύμφωνα με κριτικές, η δίαιτα 3 3 3 3 για απώλεια βάρους, της οποίας ακολουθείται το μενού και οι κανόνες και ταυτόχρονα συνδυάζεται με συστηματική σωματική δραστηριότητα, φέρνει απροσδόκητα αποτελέσματα: το αρχικό βάρος μπορεί να μειωθεί κατά 12-15 κιλά.

Η ουσία και τα χαρακτηριστικά της δίαιτας

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει μια περίοδο δώδεκα ημερών, η οποία, με τη σειρά της, χωρίζεται σε τέσσερα ίσα στάδια.

Καθένα από αυτά χαρακτηρίζεται από την κατανάλωση ενός τροφίμου. Ταυτόχρονα, η αντικατάστασή του ή η διακοπή της δίαιτας θα συνεπάγεται την απουσία του επιθυμητού αποτελέσματος και την επιστροφή στο πρώτο στάδιο της απώλειας βάρους.

Ένα χαρακτηριστικό αυτής της μεθόδου είναι ότι δεν υπάρχουν καθημερινοί περιορισμοί στην ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται. Η εξαίρεση είναιτις τρεις τελευταίες ημέρες της δίαιτας, δηλαδή την τελευταία περίοδο. Χαρακτηρίζεται από τον περιορισμό της καθημερινής διατροφής σε 30 γραμμάρια σκληρού τυριού και 200 χιλιοστόλιτρα κρασί.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η χρήση αλκοολούχου ποτού είχε δηλωθεί στην πρώτη εκδοχή της δίαιτας. Τα παρακάτω, τα οποία έχουν υποστεί προσαρμογές, λένε ότι είναι δυνατή η αντικατάσταση αυτού του προϊόντος με φρέσκα εσπεριδοειδή.

Παρόλα αυτά, η άδεια για κατανάλωση αλκοόλ είναι ένα άλλο χαρακτηριστικό της δίαιτας 3333, καθώς οι περισσότεροι άλλοι τρόποι απώλειας βάρους περιλαμβάνουν την πλήρη εξάλειψή του από τη δίαιτα.

Αυτή η μέθοδος ξεχωρίζει από άλλες λόγω όχι μόνο της αποτελεσματικότητάς της, αλλά και της εξοικονόμησης χρημάτων. Εξωτικά φρούτα και λαχανικά, καθώς και ελαιόλαδο, που κοστίζουν πολλά χρήματα, δεν περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού.

Επιτρεπόμενα τρόφιμα

Οι κύριες τροφές που συνθέτουν τη δωδεκαήμερη δίαιτα είναι:

1. Μήλα. Αυτό είναι ένα προϊόν που περιέχει διάφορους τύπους οξέων. Οι βιταμίνες σας επιτρέπουν να υποστηρίξετε το σώμα και τα οξέα εκτελούν πολλές λειτουργίες ταυτόχρονα: βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος και τη διάσπαση των υδατανθράκων, η οποία εμποδίζει το σχηματισμό λιπών. Η αποτελεσματικότητα του γνωστού φρούτου είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό, επομένως τα μήλα αποτελούν τη βάση για την ανάπτυξη διάφορων διατροφικών επιλογών, και αυτό δεν αποτέλεσε εξαίρεση.
2. Κεφίρ. Ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων που εκτελεί τη λειτουργία του κορεσμού του σώματος με προβιοτικά, το οποίο σας επιτρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή. Ταυτόχρονα, τα προβιοτικά παίζουν προστατευτικό ρόλο, αποτρέποντας την εμφάνιση παθήσεων του γαστρεντερικού σωλήνα στομε φόντο μια απότομη αλλαγή στη διατροφή.
3. Κοτόπουλο. Κρέας χωρίς λιπαρά πλούσιο σε πρωτεΐνη. Χάρη σε αυτόν, το σώμα είναι κορεσμένο με θρεπτικά συστατικά χωρίς τον κίνδυνο εναποθέσεων λίπους.
4. Κόκκινα κρασιά. Αυτό το ρόφημα μπορεί να μετατρέψει τον λιπώδη ιστό σε καφέ λίπος, το οποίο αποβάλλεται γρήγορα από το σώμα. Η επιλογή του κρασιού για τη δίαιτα μπορεί να προσαρμοστεί στα γούστα του ασθενούς. Αλλά είναι καλύτερα να δίνετε προσοχή σε ποικιλίες που περιέχουν ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης.
5. Εσπεριδοειδή. Όχι πολύ καιρό πριν, προτάθηκε μια εναλλακτική λύση σε ένα αλκοολούχο ποτό - φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού. Η ουσία της δράσης του είναι η διάσπαση των λιπών με τη βοήθεια οξέων.

Αυτή είναι ολόκληρη η λίστα των προϊόντων διατροφής που θα απαιτηθούν όταν ακολουθείτε τη δίαιτα 3333. Δεν μπορείτε να παρεκκλίνετε από αυτήν και να αντικαταστήσετε προϊόντα - η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας διατροφής θα διαφέρει από την επίδραση της αρχικής μεθόδου.

Τι συμβαίνει;

Σχετικά με τα απαγορευμένα τρόφιμα, υπάρχει αυστηρή απαγόρευση κατανάλωσης:

1. Λιπαρό κρέας. Το χοιρινό και το αρνί μπορούν να προσθέσουν μερικά ακόμη κιλά στο υπάρχον βάρος λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά.
2. Αλάτια. Η διαιτητική διατροφή συνεπάγεται την πλήρη εξάλειψή της για περιορισμένο χρονικό διάστημα.
3. Ζάχαρη. Το σώμα θα λάβει επαρκή ποσότητα γλυκόζης από τα μήλα και η περίσσεια της δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
4. Μπαχαρικά.
5. Μπανάνες, αποξηραμένα φρούτα. Ναι, και όλα τα φρούτα, εκτός από τα μήλα, πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή.

Δείγμα μενού

Η δίαιτα 3333 περιλαμβάνει τέσσερα χρονικά βήματα, το καθένα από τα οποία αποτελείται από τρεις ημέρες.

• 1 στάδιο. Περιορίζεται στη χρήση κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Παράλληλα, οι διατροφολόγοι λένε ότι η ιδανική επιλογή θα ήταν ένα προϊόν που παρασκευάζεται στο σπίτι.
• 2 στάδιο. Τα μήλα πρέπει να καταναλωθούν για τις επόμενες τρεις ημέρες. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε ποικιλία, αλλά η ιδανική επιλογή θα ήταν τα πράσινα, μέτρια γλυκά φρούτα. Το ψήσιμο επιτρέπεται υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν πρόσθετα.
• 3 στάδιο. Το μενού περιορίζεται σε κοτόπουλο. Σε αυτή την περίπτωση, το κρέας πρέπει να περιέχει ελάχιστη ποσότητα λίπους. Το στήθος κοτόπουλου με αφαιρεμένο δέρμα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Η επιλογή των μεθόδων μαγειρέματος είναι μικρή - το κρέας μπορεί να βραστεί ή στον ατμό.
• 4 στάδιο. Μια ζυγαριά κουζίνας θα είναι χρήσιμη για αυτό. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από 30 γραμμάρια τυρί και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, με όγκο 200 χιλιοστόλιτρα. Σε αυτή την περίπτωση, το τυρί πρέπει να είναι σκληρό και το κρασί κόκκινο.

Για άτομα που δεν πίνουν αλκοολούχα ποτά, επιτρέπεται η αντικατάσταση του κρασιού με φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.

Αποχώρηση από τη δίαιτα

Το τελευταίο βήμα δεν θα σηματοδοτήσει το τέλος των διατροφικών περιορισμών. Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα και να διορθώσετε το βάρος, πρέπει να βγείτε σωστά από τη δίαιτα.

Ένα μήνα μετά το τέλος του, το καθημερινό μενού πρέπει να ελέγχεται, προσθέτοντας σταδιακά νέα προϊόντα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τυρί χωρίς λιπαρά και τυρί κότατζ, βραστά ψάρια, φρούτα και λαχανικά.

Η επιστροφή στις κανονικές διατροφικές συνήθειες αποτρέπει την αύξηση βάρους.

Σύγχρονη ερμηνεία της δίαιτας3333

Η αυστηρή κλασική εκδοχή της δίαιτας δεν είναι για όλους. Για το λόγο αυτό, έχει αναπτυχθεί μια εναλλακτική επιλογή.

Κύριο χαρακτηριστικό και διαφορά του από το πρωτότυπο είναι η ποικιλία. Το μενού αλλάζει καθημερινά, αλλά η απαγόρευση για τα προτεινόμενα προϊόντα παραμένει.

Διατροφή κατά προσέγγιση από Δευτέρα:

1. Το μενού για την πρώτη μέρα αποτελείται από γιαούρτι. Η περιεκτικότητά του σε λιπαρά δεν μπορεί να είναι μεγαλύτερη από 2,5%, αλλά δεν μπορείτε να την αλλάξετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Τη δεύτερη μέρα πρέπει να κρατήσετε πορτοκάλια, σε ποσότητα έξι κομματιών. Μπορείτε να τα διαχωρίσετε όπως θέλετε. Αξίζει να σημειωθεί ότι το γκρέιπφρουτ ή τα μανταρίνια δεν θα οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
3. Την επόμενη μέρα μπορείτε να φάτε μόνο τυρί κότατζ, με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Απαγορεύεται η προσθήκη ζάχαρης, κρέμας γάλακτος, φρούτων κ.λπ. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 300 γραμμάρια.
4. Η Η Πέμπτη διαφοροποιεί τη διατροφή με σπιτικό χαβιάρι κολοκυθιού. Το αλάτι, τα μπαχαρικά και η χρήση άλλων λαχανικών στο μαγείρεμα απαγορεύεται αυστηρά. Το χαβιάρι πρέπει να είναι φρέσκο και να αποτελείται εξ ολοκλήρου από κολοκυθάκια.
5. Ημέρα γλυκών. Θα πρέπει να το περάσετε με μια ράβδο μαύρης, πικρής σοκολάτας βάρους 100 γραμμαρίων.
6. Το μενού του Σαββάτου πρέπει να αποτελείται από φρούτα, που αντιπροσωπεύονται από 1,5 κιλό μήλα. Ταυτόχρονα, όπως και στην κλασική εκδοχή, προτείνεται να επιλέξετε πράσινο, ξινό.
7. Ολοκληρώστε την πρώτη εβδομάδα του διαιτητικού μενού, που αποτελείται από 300 γραμμάρια σκληρού τυριού. Στην κλασική εκδοχή, το τυρί ξεπλένεται με κρασί. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν υπάρχει τέτοια ανάγκη.
8. Η όγδοη μέρα της δίαιτας διαφοροποιεί τη διατροφή με σαλάτα λαχανικών, χωρίς αλάτι καιανεφοδιασμός.
9. Το μενού διαφέρει ριζικά από την κλασική δίαιτα. Όσοι χάνουν βάρος καλούνται να μοιραστούν 400 γραμμάρια μοσχάρι βραστό χωρίς αλάτι και μπαχαρικά για όλη την ημέρα.
10. Επιστρέψτε στη σαλάτα λαχανικών. Αυτή τη φορά επιτρέπεται η προσθήκη αλατιού και ελαιόλαδου, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες.
11. Η ενδέκατη μέρα της δίαιτας είναι το τυρόπηγμα. Επιτρέπονται 300 γραμμάρια προϊόντος χωρίς λιπαρά.
12. Η δίαιτα θα τελειώσει με ένα κιλό δαμάσκηνα.

Μπορείτε να πίνετε μόνο πράσινο τσάι με χαλαρά φύλλα για ολόκληρο το δωδεκαήμερο.

Η ενίσχυση της επίδρασης μιας εναλλακτικής δίαιτας συνιστάται με τη σωματική δραστηριότητα. Τα μαθήματα πρέπει να είναι σωστά και κανονικά.

Τι αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν;

Το τελικό αποτέλεσμα της δίαιτας 333, σύμφωνα με κριτικές, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα χαρακτηριστικά του σώματος. Η απώλεια βάρους μπορεί να επηρεαστεί από:

1. Μεταβολισμός. Η ταχύτητά του επηρεάζει τον αριθμό των χαμένων κιλών. Εάν η ανταλλαγή είναι αργή, τότε η απώλεια βάρους δεν μπορεί να είναι μεγάλη. Όταν είναι γρήγορο, αντιθέτως, συνοδεύεται από ενεργή απώλεια κιλών και γρήγορη προσαρμογή του οργανισμού σε μια νέα δίαιτα.
2. Ορμονικό υπόβαθρο. Η παραβίασή του μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία αύξηση βάρους. Ταυτόχρονα, οι προσπάθειες μείωσης του δεν έχουν νόημα. Συχνά, το βάρος μπορεί να διορθωθεί μόνο μετά από κατάλληλη ορμονική θεραπεία, η οποία θα πρέπει να συνταγογραφηθεί από ειδικό.
3. Ηλικία. Η αύξηση βάρους που σχετίζεται με αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία είναι δύσκολο να διορθωθεί. Μειώνεται πιο αργά, αλλά αν βάλεις στόχο, πετύχεμπορείς.
4. Χρόνια νοσήματα. Μερικά από αυτά δεν αποτελούν αντένδειξη στη δίαιτα, μπορούν να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους.

Το βάρος μπορεί να σταματήσει ή να αλλάξει ελαφρώς. Σε μια τέτοια περίπτωση, είναι δυνατό να επαναλάβετε τη δίαιτα μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας.

Παρόλα αυτά, οι υποστηρικτές μιλούν για εκπληκτικά αποτελέσματα. Οι γυναίκες μπορούν να χάσουν 8 κιλά σε 12 ημέρες δίαιτας 3333, οι κριτικές λένε ότι 12 κιλά, 15 κιλά ακόμα και 20 κιλά μπορούν να πεταχτούν αν όλα γίνουν σωστά.

Η κύρια ιδιότητα αυτού του είδους απώλειας βάρους είναι ότι εάν ακολουθήσετε τους κανόνες διατροφής κατά τη διάρκεια της δίαιτας και βγείτε από αυτήν, το βάρος μειώνεται και δεν επιστρέφει στο αρχικό.

Αντενδείξεις

Φυσικά, οι αντενδείξεις στη δίαιτα δεν μπορούν να σιωπηθούν. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Κύηση και γαλουχία. Αυτή είναι η περίοδος που το γυναικείο σώμα πρέπει να λάβει όλο το φάσμα των θρεπτικών ουσιών, των λιπών, των υδατανθράκων και των βιταμινών.
2. Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Στην περίπτωση τέτοιων παθολογιών, η δίαιτα θα πρέπει να εγκαταλειφθεί για να αποφευχθούν ανεπιθύμητες συνέπειες και επιδείνωση της γενικής υγείας.
3. Έλκος στομάχου και δωδεκαδακτύλου. Η παθολογία συνεπάγεται μια ελεγχόμενη ισορροπημένη διατροφή, μια απόκλιση από την οποία μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση της νόσου. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να ξεχάσετε τυχόν άλλους διατροφικούς περιορισμούς.
4. Αυξημένη οξύτητα. Η προτεινόμενη δίαιτα χαρακτηρίζεται από τη χρήση τροφών που αυξάνουν το επίπεδο οξύτηταςσώμα, το οποίο σε αυτή την περίπτωση αντενδείκνυται.
5. Εφηβεία. Οι έφηβοι βρίσκονται σε φάση ενεργητικής ανάπτυξης. Η αυστηρή δίαιτα σε αυτό το σημείο μπορεί να είναι επικίνδυνη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του οργανισμού.

Οι ειδικοί συνιστούν πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, να κάνετε εξετάσεις, να κάνετε εξετάσεις και να συμβουλευτείτε ειδικούς.

Καλές και κακές πλευρές

Κάθε δίαιτα έχει δύο όψεις. Και προτού το ξεκινήσετε, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά καθένα από αυτά.

Θετικές πτυχές

Αυτά είναι:

1. Η δίαιτα 3333 είναι μια οικονομική επιλογή απώλειας βάρους. Οι τιμές για τα προϊόντα που προσφέρονται στη διατροφή είναι διαθέσιμες σε άτομο με οποιοδήποτε επίπεδο εισοδήματος.
2. Το μενού αποτελείται από προϊόντα που μπορούν να μετριάσουν το αίσθημα της πείνας.
3. Μήλα, κοτόπουλο, κεφίρ, ακόμη και το κρασί μπορούν να μετριάσουν το αίσθημα της πείνας, γεγονός που διασφαλίζει ότι δεν υπάρχει ενόχληση κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
4. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, η δίαιτα έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό.
5. Ο περιορισμός στην κατανάλωση αλατιού, ζάχαρης, μπαχαρικών, καθώς και λιπαρών και τηγανητών τροφών μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να απαλλαγεί από την περίσσεια τους. Μετά από δώδεκα ημέρες, η γενική κατάσταση του σώματος θα βελτιωθεί, θα εμφανιστεί ένα αίσθημα ελαφρότητας.
6. Απλά βήματα που δεν σπάνε τον ρυθμό της ζωής.

Το μενού αποτελείται από τα πιο κοινά προϊόντα, η προετοιμασία των οποίων δεν απαιτείται ή απαιτεί ελάχιστο χρόνο.

Ημέρες μήλου και κεφίρ μπορούν να παρατηρηθούν χωρίς να αποσπάται η προσοχή από τη δουλειά. Αλλά με το κρασί, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές. Όμως, παρόλα αυτά, σύμφωνα με κριτικές, η δίαιτα 3333 δίνει καλά αποτελέσματα.

Αρνητικές πτυχές

Αυτά είναι:

1. Απαγόρευση τηγανίσματος.
2. Χωρίς αλάτι, ζάχαρη ή μπαχαρικά.
3. Δύσκολη έξοδος από τη δίαιτα.

Αν οι αρνητικές πτυχές δεν σας κάνουν να θέλετε να κάνετε δίαιτα, τότε δεν πρέπει να ξεκινήσετε. Το κλειδί για ένα καλό αποτέλεσμα θα είναι μόνο η αποφασιστικότητα και η δύναμη της θέλησης.

Συμπέρασμα

Σύμφωνα με κριτικές, η δίαιτα 3 3 3 3 για απώλεια βάρους, της οποίας τηρούνται το μενού και οι κανόνες, είναι από τις πιο αποτελεσματικές, από τις οποίες η δημοτικότητά της εκτινάσσεται όλο και πιο ψηλά. Φυσικά, δεν αντέχουν όλοι έναν τέτοιο δωδεκαήμερο μαραθώνιο. Αλλά αυτός που δεν παραστρατήσει θα ανταμειφθεί με τον επιθυμητό αριθμό στη ζυγαριά.