Protein shake στο σπίτι

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Τι είναι το σέικ πρωτεΐνης; Πώς παρασκευάζεται στο σπίτι; Θα βρείτε απαντήσεις σε αυτές και σε άλλες ερωτήσεις στο άρθρο. Πιθανότατα, κάποιος έμεινε έκπληκτος όταν άκουσε ότι μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας ένα σέικ πρωτεΐνης. Γιατί; Γιατί για πολλούς ανθρώπους, η λέξη «πρωτεΐνη» συνδέεται με την ανόργανη χημεία, η οποία χρησιμοποιείται από τους δασκάλους των αθλημάτων δύναμης. Ωστόσο, το "protein" μεταφράζεται από τα αγγλικά ως "protein". Επομένως, δεν χρειάζεται να φοβάστε: δημιουργώντας ένα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι, αποδεικνύετε ότι παρακολουθείτε το επίπεδο πρωτεΐνης στο σώμα σας και τίποτα περισσότερο.

Τι είναι χρήσιμο;

Ο αθλητής που ασχολείται με το bodybuilding πρέπει να τρέφεται σωστά, χρησιμοποιώντας την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών, πρωτεϊνών, μετάλλων, υδατανθράκων και άλλων χρήσιμων ουσιών. Μόνο τότε τα αποτελέσματα της προπόνησης θα εμφανιστούν σε πλήρη ισχύ.

Το βασικό συστατικό της αθλητικής διατροφής που «χτίζει μυς» είναι η πρωτεΐνη. Σε κάθε τρόφιμο υπάρχουν διαφορετικοί τύποι του, που χαρακτηρίζονται από τη σύστασή τους στα αμινοξέα. Τα γαλακτοκομικά και τα προϊόντα κρέατος είναι οι πιο κατάλληλες πηγέςσκίουρος.

Πρωτεϊνούχα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται πολλές φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ, πριν και μετά τα μαθήματα. Δυστυχώς, λόγω των καθημερινών δραστηριοτήτων, πολλοί αθλητές δεν έχουν χρόνο να μαγειρέψουν μια ποικιλία γευμάτων 5-6 φορές την ημέρα.

Είναι γνωστό ότι το κρέας αφομοιώνεται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια σε αυτή τη διαδικασία, επομένως δεν συνιστάται η κατανάλωση βαριάς τροφής πριν από την προπόνηση. Ένα ελαφρύ και χορταστικό σέικ πρωτεΐνης για τους μύες είναι πολύ χρήσιμο. Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για το κρέας. Μπορείτε πάντα να το πάρετε μαζί σας και να το κάνετε πολύ εύκολο.

Χωνεύεται πιο γρήγορα από ένα γεύμα με κρέας. Ο ευκολότερος τρόπος για να μαγειρέψετε ένα σέικ πρωτεΐνης είναι από ξηρά συμπυκνώματα πρωτεΐνης, τα οποία πρέπει να αραιωθούν με νερό.

Συμπυκνωμένη πρωτεΐνη πωλείται σε αθλητικά καταστήματα. Ταυτόχρονα, κάθε τύπος του κάνει τη δουλειά του - αποκαθιστά τους μύες ή αυξάνει τη μάζα τους. Τα έτοιμα σέικ πρωτεΐνης έχουν γεύσεις που τα κάνουν πολύ ευχάριστα στη λήψη. Ωστόσο, αυτά τα προϊόντα δεν μπορούν να συγκριθούν με φυσικά. Τα σέικ πούδρας δεν είναι τόσο υγιεινά όσο τα φυσικά σέικ πρωτεΐνης και είναι λιγότερο εύπεπτα.

Κανόνες

Είναι εύκολο να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες για τη χρήση και το μαγείρεμα του:

1. Το πρωί πριν την προπόνηση, δεν μπορείτε να πάρετε περισσότερα από 300 ml από ένα κοκτέιλ. Εάν το σώμα σας δεν απορροφά καλά τη λακτόζη (οι μεγαλύτεροι αθλητές έχουν τέτοιο πρόβλημα), τότε αντικαταστήστε το γάλα μεχυμός ή άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
2. Το πρωί μπορείτε να γλυκάνετε το κοκτέιλ με γλυκόζη, αλλά το βράδυ η ποσότητα υδατανθράκων στο ρόφημα πρέπει να ελαχιστοποιείται. Για να αφομοιωθεί γρήγορα το μείγμα, το θερμαίνετε στους 37°C. Χάρη σε αυτό, το στομάχι θα λειτουργεί πιο γρήγορα.

Παράθυρο πρωτεΐνης

Τα πρωτεϊνικά ροφήματα είναι γνωστό ότι διατηρούν συνεχώς τα υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης του σώματος, κάτι που είναι σημαντικό για τη σταθερή ανάπτυξη των μυών του αθλητή.

Υπάρχει ένα λεγόμενο "παράθυρο πρωτεΐνης" - 30 λεπτά μετά και 40 λεπτά πριν την προπόνηση. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης. Δεν επιτρέπονται κοκτέιλ κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να πιουν ένα ρόφημα πρωτεΐνης αμέσως μετά την προπόνηση. Μπορεί να χωριστεί σε δύο μερίδες και να πιει σε δύο δόσεις.

Πριν τον ύπνο

Κατά τον ύπνο, ο γαστρεντερικός σωλήνας δεν αφομοιώνει τη στερεά τροφή. Αλλά ακόμα και τη νύχτα, οι μύες απαιτούν την παροχή θρεπτικών συστατικών. Για τους σκοπούς αυτούς, χρησιμοποιήστε σέικ πρωτεΐνης. Πρέπει να μαγειρεύονται μόνο με καζεΐνη, καθώς αφομοιώνεται αργά, και επομένως οι μύες θα τρέφονται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες γιατί θα μετατραπούν σε λίπος το βράδυ.

Μετά το ξύπνημα

Το πρωί, η συγκέντρωση του γλυκογόνου στο συκώτι μειώνεται, επειδή το βράδυ το σώμα έκανε χωρίς φαγητό. Επομένως, η πρωινή προπόνηση μερικές φορές προκαλεί την έκκριση καταβολικών ορμονών που καταστρέφουν τον μυϊκό ιστό.

Το σέικ πρωτεΐνης θα βοηθήσει στην αναπλήρωση της έλλειψης γλυκογόνου. Φρουκτόζη πρέπει να υπάρχει στο πρωινό ρόφημα. Αυτή μεσαβρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο μέλι και στα φρούτα. Η φρουκτόζη μετατρέπεται σε γλυκογόνο σε επίπεδο ήπατος.

Κοκτέιλ με γεύση σοκολάτα

Πώς να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι; Φυσικά, ένα τέτοιο ποτό χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να προετοιμαστεί από ένα κοκτέιλ σε σκόνη. Αλλά θα έχετε πολύ περισσότερο αποτέλεσμα και ευχαρίστηση από αυτό. Σας προτείνουμε να μελετήσετε τις συνταγές των πρωτεϊνικών σέικ με γεύση σοκολάτας. Έτσι, η πρώτη μέθοδος παρασκευής. Πάρτε:

• μία μεζούρα πρωτεΐνη ορού γάλακτος με γεύση σοκολάτα;
• αποβουτυρωμένο γάλα (300 g);
• αμύγδαλο τριμμένο (100g);
• μισόχρωμη μπάρα (για γεύση).

Αυτό το σπιτικό σέικ πρωτεΐνης παρασκευάζεται ως εξής: ανακατέψτε πρωτεΐνη και γάλα στο μπλέντερ, ρίξτε από πάνω κομματάκια σοκολάτας και αμύγδαλα. Φάτε με ένα κουτάλι πριν την άσκηση.

Για να δημιουργήσετε ένα παρόμοιο ποτό σύμφωνα με τη δεύτερη συνταγή, πρέπει να έχετε:

• μία μεζούρα πρωτεΐνη ορού γάλακτος συν καζεΐνη βανίλιας;
• ένα φλιτζάνι λεμονάδα (δεν περιέχει ασπαρτάμη, αλλά ζάχαρη).

Για να δημιουργήσετε αυτό το κοκτέιλ πρέπει να αναμίξετε λεμονάδα και πρωτεΐνες σε ένα αεροστεγές δοχείο. Καταναλώστε μετά την προπόνησή σας.

Σειρά έχει η τρίτη συνταγή. Πάρτε:

• μία μεζούρα πρωτεΐνη ορού γάλακτος σοκολάτας;
• γάλα με χαμηλά λιπαρά (300 g);
• σπιτικό τυρί (150 g);
• στιγμιαίο κακάο (50 g).

Ετοιμάστε αυτό το ρόφημα ως εξής: ζεστάνετε το γάλα, αλλά μην το βράσετε. Τυρί, πρωτεΐνες και κακάορίξτε ζεστό γάλα σε ένα μπλέντερ, αλέστε στον ίδιο τύπο μάζας. Αυτό είναι ένα βραδινό κοκτέιλ. Πιες το και κοιμήσου.

Ροδάκινο

Συμφωνώ, οι συνταγές για σέικ πρωτεΐνης είναι πολύ απλές. Για να δημιουργήσετε ένα ρόφημα ροδάκινου χρειάζεστε:

• πρωτεΐνη βανίλιας ορού γάλακτος;
• φλιτζάνι καθαρό νερό;
• κονσέρβες ροδάκινων;
• ένα σακουλάκι γρήγορο πλιγούρι βρώμης.

Για να ετοιμάσετε αυτό το κοκτέιλ, ανακατέψτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ. Αντί για πλιγούρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νιφάδες καλαμποκιού. Αυτό το ρόφημα πρέπει να το πίνετε πριν την προπόνηση.

Πορτοκαλί

Δεν ξέρετε πώς να φτιάξετε σπιτικά σέικ πρωτεΐνης; Διαβάστε προσεκτικά τις συνταγές. Για να δημιουργήσετε ένα πορτοκαλί κοκτέιλ, πάρτε:

• πρωτεΐνη ορού γάλακτος βανίλιας;
• γιαούρτι χωρίς λιπαρά βανίλια (200 ml);
• 100% φυσικό φρέσκο πορτοκάλι (300-400 ml).

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ. Καταναλώστε αυτό το ρόφημα το πρωί.

Μπανάνα

Και πώς να ετοιμάσετε ένα σέικ πρωτεΐνης μπανάνας για την ανάπτυξη των μυών; Θα χρειαστείτε:

• μπανάνα;
• γάλα χαμηλών λιπαρών (300 ml);
• βούτυρο καρυδιάς (1 κουταλιά της σούπας).

Ετοιμάστε αυτό το ρόφημα ως εξής: ανακατέψτε τα πάντα στο μπλέντερ με τον ίδιο τύπο μάζας. Το καλοκαίρι, μπορείτε να προσθέσετε πάγο εδώ. Αν δεν σας αρέσει το βούτυρο ξηρών καρπών, αντικαταστήστε το με ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας (χωρίς γεύσεις ή γλυκαντικά). Πάρτε αυτό το ρόφημα πριν το μάθημα, το πρωί, το απόγευμα.

Πρές ενεργειακό ποτό διαίτης

Για να δημιουργήσετε αυτό το εκπληκτικό σέικ πρωτεΐνης γιαη μυϊκή ανάπτυξη θα χρειαστεί:

• πρωτεΐνη σοκολάτα ορού γάλακτος;
• φλιτζάνι γάλα 1%;
• στιγμιαία νιφάδες βρώμης;
• γιαούρτι βανίλια (2 κουταλιές της σούπας);
• φυστικοβούτυρο (2 κουταλιές της σούπας);
• πάγος.

Απλά ανακατέψτε τα πάντα στο μπλέντερ. Πιείτε αυτό το τονωτικό πριν την προπόνησή σας.

φράουλα

Σας παρουσιάζουμε ένα άλλο υπέροχο σέικ πρωτεΐνης. Η μυϊκή ανάπτυξη με αυτό μπορεί να επιτευχθεί εύκολα. Θα χρειαστείτε:

• γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά βανίλια (300 ml);
• γάλα 1% (400 ml);
• πρωτεΐνη ορού γάλακτος;
• φυστικοβούτυρο (δύο κουταλιές της σούπας);
• κατεψυγμένες ή φρέσκες φράουλες (300 g);
• κομμάτια πάγου.

Πώς να φτιάξετε αυτό το ρόφημα; Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ (μέχρι να θρυμματιστεί τελείως ο πάγος). Πίνετε κάθε μέρα μεταξύ των γευμάτων.

Μπανάνα-πορτοκάλι

Πρέπει να πάρετε:

• μπανάνα;
• 50g συμπυκνωμένο χυμό πορτοκαλιού;
• 400 ml γάλα 1%;
• πάγος.

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να έχουμε την ίδια μάζα. Πιείτε ένα ποτό μεταξύ των γευμάτων και το πρωί το καλοκαίρι.

Berry

Για να φτιάξετε αυτό το κοκτέιλ χρειάζεστε:

• 200g στιγμιαία μουλιασμένες νιφάδες (καλαμπόκι ή πλιγούρι βρώμης);
• 300g γάλα 1%;
• δύο μεζούρες πρωτεΐνη ορού γάλακτος;
• 200g σμέουρα, φράουλες και βατόμουρα;
• πάγος.

Κόβουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερμέχρι να δημιουργηθεί μια χυλώδης μάζα. Πίνετε ένα smoothie κάθε μέρα πριν από το μάθημα και μεταξύ των γευμάτων.

Καλοκαίρι

Λήψη:

• μπανάνα;
• 300 ml γάλα (1%);
• 300g φράουλες;
• 200g μοσχοκάρυδο ψιλοκομμένο;
• μια δυο κουταλιές πρωτεΐνη ορού γάλακτος με γεύση βανίλια,
• 120g γιαούρτι χαμηλών λιπαρών;
• πάγος.

Κόβουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ. Πίνετε το καλοκαίρι πριν από το μάθημα, το πρωί και μεταξύ των γευμάτων.

Κοκτέιλ Iron Arnie

Κατά τη χρυσή εποχή του bodybuilding, η αθλητική διατροφή ήταν σπάνια. Γι' αυτό πολλοί αθλητές το ετοίμασαν μόνοι τους με τα χέρια τους.

Για να δημιουργήσετε αυτό το ποτό, πάρτε:

• αυγό;
• δυο ποτήρια γάλα;
• ½ φλιτζάνι γάλα σε σκόνη;
• ½ φλιτζάνι παγωτό.

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να γίνει η ίδια μάζα.

Συνταγή από τον Zangas George

Για να δημιουργήσετε αυτό το ποτό, πάρτε:

• δύο κουτ μαγιά μπύρας;
• φρέσκα φρούτα;
• 350g γάλα ή χυμός;
• πρωτεΐνη σκόνη;
• τρία αυγά;
• 5 παγάκια.

Αρχικά, χτυπήστε ελαφρά το γάλα (χυμό) και τα φρούτα στο μπλέντερ. Στη συνέχεια προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε με ένα κουτάλι μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Reeves Steve Protein Power

Θα χρειαστείτε:

• 400 ml χυμός πορτοκαλιού;
• 2 κ.σ. μεγάλο. γάλα σε σκόνη;
• 3-4 αυγά;
• μπανάνα;
• ζελατίνη (1 κ.σ.);
• μέλι (1 κ.σ.).

Όλα τα συστατικά απλώς αλέθονται στον ίδιο τύπο μάζας.

Dikul Valentine's drink

Αγορά:

• 150g κρέμα γάλακτος;
• 2 κουτ μέλι;
• τυρί cottage (100 g);
• 3 κουτ τριμμένη σοκολάτα.

Πρώτα, ρίξτε ξινή κρέμα στο μπλέντερ, μετά ρίξτε το τυρί cottage και μόνο στη συνέχεια στείλτε μέλι και σοκολάτα εκεί. Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Κλασικό κοκτέιλ

Η ενεργειακή αξία αυτού του ποτού ανά 100 g είναι 3,06 kcal. Για να το δημιουργήσετε, πάρτε:

• τυρί cottage (100 g);
• 350 mg γάλα;
• μία μπανάνα;
• 4 σκίουροι (τα αυγά πρέπει να είναι βρασμένα);
• μέλι (2 κουταλιές της σούπας);
• 1 κ.σ μεγάλο. ελαιόλαδο.

Βάζετε όλα τα υλικά στο μπολ του μπλέντερ και αφήνετε να γίνει ένα ομοιογενές μείγμα. Μπορείτε να αλλάζετε περιοδικά τα συστατικά σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

Κοκτέιλ "T-72"

Η ενεργειακή αξία αυτού του ποτού είναι 149 kcal. Πάρτε:

• 200 ml κεφίρ;
• 60 g γάλα σε σκόνη;
• μαρμελάδα και ζάχαρη (για γεύση).

Κόβουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ. Εδώ πρέπει να προστεθεί ζάχαρη για να λάβει το σώμα την απαραίτητη ενέργεια. Αλλά η μαρμελάδα ή η μαρμελάδα θα ενισχύσουν μόνο αυτό το αποτέλεσμα.

Για αδυνατιστικά κορίτσια

Σήμερα, τα σέικ πρωτεΐνης αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του μενού των κοριτσιών που χάνουν βάρος. Πρόκειται για προϊόντα χαμηλών θερμίδων που δημιουργούνται με βάση συνδυασμούς πρωτεϊνών. Το πλεονέκτημά τους έγκειται στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη, εισερχόμενη στο σώμα, δεν εναποτίθεται στο λίπος, αλλάμετατρέπεται σε δομικό υλικό για τη μυϊκή μάζα.

Φυσικά, εάν δεν αθλείστε, οι μύες σας είναι απίθανο να ανακουφιστούν και να αναπτυχθούν. Ωστόσο, οι αποθέσεις λίπους θα αρχίσουν να εξαφανίζονται.

Πώς να πίνετε σωστά;

Αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, ξεκινήστε την άσκηση κάθε μέρα. Δεν είναι απαραίτητο να τρέχετε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα - απλώς τρέξτε το πρωί κοντά στο σπίτι ή κάντε μια βόλτα μετά τη δουλειά.

Στο πρόγραμμα απώλειας βάρους, τα σέικ πρωτεΐνης με 5 γεύματα την ημέρα αντικαθιστούν δύο γεύματα. Κατά κανόνα, αυτό είναι το δεύτερο δείπνο (μερικές ώρες πριν τον ύπνο) και το πρωινό. Τα υπόλοιπα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα και να περιέχουν αργούς υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες. Παρεμπιπτόντως, αυτά τα ποτά πρέπει να πίνονται αργά.

Οφέλη και βλάβες

Αν πίνετε τακτικά σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους και μην ξεχνάτε την προπόνηση, μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε ένα μήνα. Τηγανητά, αλευρωμένα και γλυκά μπορούν να καταναλωθούν αρκετά. Αλλά οι αυστηροί περιορισμοί είναι απαράδεκτοι εδώ.

Επίσης, οι πρωτεΐνες που βρίσκονται στα κοκτέιλ ομαλοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες στα κύτταρα, βελτιώνουν τη ζωτική δραστηριότητα του σώματος και εξαλείφουν την κυτταρίτιδα.

Όταν χάνετε βάρος, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με την πρωτεΐνη. Μην καταναλώνετε περισσότερα από 2 ποτήρια την ημέρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ουρικής αρθρίτιδας και παθήσεων των νεφρών.

Πώς να ετοιμάσετε smoothies για απώλεια βάρους;

Μπορείτε να αγοράσετε έτοιμη σκόνη και να την αραιώσετε σε νερό, χυμό ή γάλα. Είναι βολικό και οικονομικό, καθώς δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Σήμερα οδηγείΑυτά τα ποτά παράγονται από την Weider, Universal Nutrition, Optimum Nutrition και Herbalife.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε αυτά τα ποτά μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε:

• μπανάνα;
• ποτήρι γάλα 1,5%;
• 150 g τυρί κότατζ.

Ανακατέψτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και φάτε για πρωινό. Μπορείτε να φτιάξετε ένα άλλο υπέροχο κοκτέιλ. Πάρτε:

• 50g τυρί cottage;
• μερικές πρωτεΐνες;
• οποιαδήποτε μαρμελάδα (1 κουταλιά της σούπας);
• 1 κ.σ γάλα 1,5%.

Ανακατέψτε τα πάντα στο μπλέντερ και πιείτε μερικές ώρες πριν τον ύπνο.

Κριτικές

Ποιες είναι οι κριτικές των ανθρώπων για τα σπιτικά σέικ πρωτεΐνης; Πολλοί λένε ότι αυτά είναι καλά, νόστιμα ποτά, αλλά η αποτελεσματικότητα, για παράδειγμα, των συμπληρωμάτων Optimum Nutrition είναι υψηλότερη. Ισχυρίζονται ότι έχει την καλύτερη ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, γρήγορη απορρόφηση.

Σε κάποιους αρέσει να φτιάχνουν αυτά τα κοκτέιλ με το φαγητό που έχουν στο ψυγείο. Αυτοί οι άνθρωποι λένε ότι το βάρος τους εξαφανίζεται σιγά σιγά - 2-3 κιλά το μήνα. Ταυτόχρονα δεν αθλούνται καθόλου. Και όσοι χάνουν βάρος που παρακολουθούν προπόνηση χάνουν 5-8 κιλά το μήνα!

Σχετικά με το πρωτεϊνικό σέικ κριτικές και οι διατροφολόγοι αποχωρούν. Γράφουν ότι αυτή η αθλητική διατροφή ωφελεί πραγματικά τόσο την απώλεια βάρους όσο και την αύξηση των μυών, αλλά μόνο με αυξημένη σωματική άσκηση. Λένε ότι πρέπει να είναι προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο, στο οποίο τραυματίζονται οι μύες.και απαιτούν πρωτεΐνη για αναγέννηση.

Μερικοί ειδικοί λένε ότι τα ροφήματα πρωτεΐνης μπορεί να είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες και να χρησιμοποιείτε ένα ικανό σύστημα προπόνησης. Αλλά γιατί τότε χρειαζόμαστε κοκτέιλ, αν, κάνοντας αθλήματα και δίαιτα, μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά ούτως ή άλλως. Θεωρούν τέτοια ποτά εντελώς περιττά. Αλλά οι γαστρεντερολόγοι συμβουλεύουν να χάσετε βάρος με σέικ πρωτεΐνης που παρασκευάζεται από γάλα, αυγά και τυρί κότατζ.