Τι είναι το έλλειμμα θερμίδων; Πώς να υπολογίσετε και να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων για την απώλεια βάρους

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους έχει γίνει η μάστιγα ολόκληρης της σύγχρονης κοινωνίας και ένα δύσκολο προσωπικό πρόβλημα προς επίλυση για κάθε τρίτο κάτοικο στον πλανήτη Γη. Η ακατάλληλη διατροφή, η εργασία στα γραφεία, η απροθυμία να αθληθούν οδηγούν στην εμφάνιση περιττών κιλών, που στην αρχή δεν ενοχλούν. Όταν η κατάσταση ξεφεύγει από τον έλεγχο και γίνεται κρίσιμη, ένα άτομο βιάζεται από τη μια δίαιτα στην άλλη, χάνει βάρος και στη συνέχεια παίρνει ξαφνικά βάρος και ο κύκλος κλείνει.

Κάθε ξαφνική απώλεια βάρους ακολουθείται από ακόμη πιο έντονη αύξηση βάρους, προβλήματα υγείας, κατάθλιψη και, ως αποτέλεσμα, μείωση της συνολικής ποιότητας ζωής. Στην πραγματικότητα, για βέλτιστη απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια, να μαγειρέψετε ξεχωριστά γεύματα, να περιοριστείτε σε ορισμένα τρόφιμα, ένα από τα βέλτιστα συστήματα διατροφής είναι το έλλειμμα θερμίδων. Με βάση αυτό, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από δεκάδες κιλά και να μην τα συναντήσετε ποτέ στο μέλλον.

Ατομικά πρότυπα βάρους και ύψους για άνδρες και γυναίκες

Πρινυπολογίστε το έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους, πρέπει να αποφασίσετε για τις ιδανικές παραμέτρους του σώματός σας και να καταλάβετε ποιο βάρος πρέπει να επιδιώξετε.

Στη φύση, υπάρχουν τρεις σωματότυποι και οι εκπρόσωποι του καθενός από αυτούς κερδίζουν και χάνουν βάρος με διαφορετικούς τρόπους:

• Ασθενικό. Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου έχουν λεπτά οστά, μακριά και λεπτά χέρια, πόδια και λαιμό. Είναι σωματικά δραστήριοι, έχουν επιταχυνόμενο μεταβολισμό, παίρνουν αργά βάρος και δεν έχουν την τάση να είναι υπέρβαροι. Με τέτοια αρχικά δεδομένα, μπορείτε να χάσετε βάρος σε λίγους μήνες χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία.

• Νορμοστενικό. Ο χρυσός μέσος όρος, οι άνθρωποι με τέτοια δομή είναι οι πιο τυχεροί, έχουν τέλεια ανάλογη σιλουέτα, αρκετά καλό μεταβολισμό και δεν υπάρχουν πολλές πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι, ακόμη και να επιτρέψουν στον εαυτό τους κάποια ελαττώματα στη διατροφή.

• Hepersthenic. Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου έχουν ένα ευρύ οστό και όχι πολύ υψηλή ανάπτυξη, λόγω της οποίας η φιγούρα φαίνεται εύσωμη και παχουλή. Τέτοια άτομα είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα και θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά τη διατροφή τους. Για εκπροσώπους αυτού του τύπου, η διαδικασία απώλειας βάρους δεν είναι γρήγορη, αλλά δεν πρέπει να τα παρατήσετε, λίγη επιμονή και δουλειά θα φέρουν αποτελέσματα.

Για να καταλάβετε εάν ένα συγκεκριμένο άτομο έχει πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα της αντιστοιχίας του με το ύψος. Κατά μέσο όρο, το βάρος πρέπει να είναι ίσο με το ύψος μείον 110, δηλαδή για ένα άτομο με ύψος 170 cm, το ιδανικό βάρος θα είναι 60 κιλά. Αυτός ο δείκτης αλλάζει με την ηλικία και μέχρι την ηλικία των 50 ετών πρέπει να αφαιρέσετε 100, πράγμα που σημαίνει ότι για το ίδιο άτομο με ύψος 170 cm, θα είναι κατάλληλο ένα βάρος 70 κιλών. Εάν η απόκλιση απόο κανόνας είναι ασήμαντος, ο υπολογισμός του ελλείμματος θερμίδων και η παρακολούθηση του διατροφικού συστήματος για μερικούς μήνες θα βοηθήσει να φέρει το σώμα και την ψυχική κατάσταση πίσω στο φυσιολογικό.

Πώς να υπολογίσετε το έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους με βάση τη γνώση του δείκτη μάζας σώματος

Όταν προσδιορίζετε το βέλτιστο έλλειμμα θερμίδων, πρέπει να λαμβάνετε υπόψη όχι μόνο τους γενικούς μέσους πίνακες, αλλά και μεμονωμένες παραμέτρους του σώματος. Ένας από τους καλύτερους δείκτες για την πραγματοποίηση υπολογισμών και τον προσδιορισμό του βέλτιστου βάρους είναι ο δείκτης μάζας σώματος. Αυτός ο δείκτης υπολογίζεται απλώς διαιρώντας το σωματικό βάρος σε κιλά με το ύψος (σε μέτρα) στο τετράγωνο. Ο συντελεστής που προκύπτει πρέπει να συγκριθεί με τους κανόνες και να καθορίσει εάν χρειάζεται δίαιτα. Το έλλειμμα θερμίδων σε κάθε περίπτωση απαιτεί διαφορετική προσέγγιση.

Τιμές ΔΜΣ και συστάσεις διαχείρισης βάρους

Μέχρι 16	κρίσιμο λιποβαρές, κίνδυνος προβλημάτων υγείας
16-18, 5	λιποβαρές
18, 5-24, 5	ελαφρώς υπέρβαρος
30-39, 9	παχυσαρκία με κινδύνους για την υγεία
Πάνω από 40	νοσηρή παχυσαρκία, υψηλός κίνδυνος για την υγεία

Όταν καθοριστεί η ανάγκη απώλειας βάρους ή επιλογής του σωστού συστήματος διατροφής για τη διατήρηση του βέλτιστου βάρους, μπορεί να υπολογιστεί ένα μεμονωμένο έλλειμμα θερμίδων. Ο σωστός υπολογισμός είναι το κλειδί για την επιτυχία στην επίτευξη ενός δεδομένου στόχου για τον βέλτιστο χρόνο και χωρίς βλάβη στην υγεία.

Πώς να υπολογίσετε το έλλειμμα θερμίδων γιααπώλεια βάρους και διατήρηση ιδανικού βάρους

Για να χάσετε βάρος και να μην πάρετε βάρος στο μέλλον, πρέπει να ακολουθήσετε έναν απλό κανόνα - ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε την ημέρα πρέπει να είναι ίσος με τη διαφορά μεταξύ των θερμίδων που καίγονται και του ελλείμματός τους. Δεν φαίνεται καθόλου περίπλοκο και κατανοητό. Έτσι είναι, το διατροφικό σύστημα θερμιδικού ελλείμματος είναι απλό, εύκολο στην κατανόηση και την εφαρμογή.

Υπολογισμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας

Για να προσδιοριστεί ο δείκτης τύπου, υπολογίζεται πρώτα ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται ανά ημέρα. Για αυτό, υπάρχει μια ειδική φόρμουλα σύμφωνα με τον Harris - Benedict. Είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός πολλαπλασιασμένος με τον παράγοντα δραστηριότητας.

Ο υπολογισμός του βασικού μεταβολικού ρυθμού υπολογίζεται σύμφωνα με τους παρακάτω τύπους, όπου το βάρος, το ύψος και η ηλικία υποδεικνύονται σε κιλά, εκατοστά και χρόνια.

BSM (άνδρες)=66,5 + (13,75βάρος) + (5,003ύψος) – (6,755ηλικία)

BSM (γυναίκα)=655, 1 + (9.563βάρος) + (1.850ύψος) – (4.676ηλικία)

Ο συντελεστής δραστηριότητας είναι σταθερή τιμή και προσδιορίζεται σύμφωνα με τον πίνακα

Πίνακας υπολογισμού συντελεστή δραστηριότητας

Ήσυχος τρόπος ζωής	1, 2
Ελαφριά άσκηση 1-2 φορές την εβδομάδα	1, 375
Μέσο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, αθλήματα 5 φορές την εβδομάδα	1, 55
Εξαιρετική προπόνηση, καθημερινή προπόνηση	1, 725

Αποτέλεσμαυπολογισμούς, ο αριθμός θα σημαίνει τον αριθμό των θερμίδων που δαπανώνται ανά ημέρα, βάσει αυτού και πρέπει να υπολογίσετε το έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους.

Σωστός υπολογισμός του βέλτιστου ελλείμματος θερμίδων

Είναι πολύ συνηθισμένο να ακούμε συμβουλές για κατανάλωση 500, 700 ή 1.000 θερμίδες λιγότερες, αλλά αυτή είναι η λάθος σύσταση. Για ένα άτομο, αυτό το έλλειμμα μπορεί να μην είναι αρκετό και θα απογοητευτεί από τη μέθοδο απώλειας βάρους χωρίς να δει το αποτέλεσμα. Ένας άλλος θα αρχίσει να χάνει βάρος πολύ απότομα, δημιουργώντας ένα έλλειμμα που είναι απαράδεκτο για τις αρχικές παραμέτρους και δεν θα έχει μια όμορφη φιγούρα, αλλά κακή υγεία και θα αφήσει ανεκπλήρωτη την αγαπημένη επιθυμία να χάσει βάρος. Το έλλειμμα θερμίδων θα πρέπει να υπολογίζεται ως ποσοστό των συνολικών θερμίδων που καίγονται για την ημέρα.

Για να καταλάβετε ποιο έλλειμμα θερμίδων για την απώλεια βάρους πρέπει να αποδεχτείτε ως κανόνα, πρέπει να αποφασίσετε πόσο έντονη θα είναι η επιθυμητή απώλεια βάρους. Είναι βέλτιστο εάν ένα άτομο χάνει περίπου 700 γραμμάρια την εβδομάδα. Αυτό δεν θα είναι μεγάλο άγχος για το σώμα και θα αποχωριστεί πρόθυμα τα περιττά κιλά χωρίς να δημιουργεί επιπλέον αποθέματα στην παραμικρή απόκλιση από τη διατροφή.

Ποιο είναι το έλλειμμα, η επιλογή της καταλληλότερης επιλογής

Σε ποσοστιαίες τιμές, υπάρχουν τρεις τύποι ελλείμματος θερμίδων:

• Ομαλή απώλεια βάρους - από 10 έως 15% των θερμίδων που καίγονται την ημέρα. Επιλέγοντας ένα τέτοιο έλλειμμα θερμίδων, το μενού μπορεί να είναι πρακτικά απεριόριστο, εξαλείφοντας την υπερβολική ζάχαρη, το λιπαρό κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πολλές θερμίδες. Μια τέτοια ομαλή απώλεια βάρους δεν θα προκαλέσει άγχος στο σώμα, είναι εύκολο να ακολουθηθεί και να μην καταρρεύσει. Μείον μόνο στην αργή απώλεια βάρους,που μπορεί να μην ευχαριστεί όσους θέλουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Οι άπειροι μπορεί να δυσκολεύονται να παραβιάσουν τη δίαιτα, επειδή είναι πολύ πιο εύκολο να φάνε «τυχαία» επιπλέον 200 θερμίδες από 600 ή 800, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μην έχετε το αποτέλεσμα.

• Μέτρια απώλεια βάρους - 15 έως 25% των θερμίδων που καίγονται την ημέρα. Όσο πιο γρήγορα θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, τόσο μεγαλύτερο θα πρέπει να είναι το έλλειμμα. Όταν επιλέγετε μια μέτρια επιλογή, το βάρος θα πέσει πιο γρήγορα, αλλά οι διατροφικοί περιορισμοί είναι πολύ πιο σημαντικοί. Θα πρέπει να αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή σας, να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα στο μενού είναι τα πιο πλούσια σε θερμίδες και να μειώσετε την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια πρόσθετη δόση φαγητού αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα, αυτό θα αυξήσει το BMR και ως εκ τούτου τον επιτρεπόμενο αριθμό θερμίδων. Το πλεονέκτημα αυτής της επιλογής είναι μια αρκετά γρήγορη απώλεια βάρους και το γεγονός ότι είναι πιο δύσκολο να παραβιαστεί ο επιτρεπόμενος κανόνας. Το μειονέκτημα είναι ο αυξημένος αυτοέλεγχος και οι αυστηρότεροι περιορισμοί.

• Επιταχυνόμενη απώλεια βάρους - από 25 έως 50% των θερμίδων που καίγονται την ημέρα. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για άτομα που πρέπει να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα για ιατρικούς λόγους. Τα άτομα με πολλά κιλά θα δουν ένα ευχάριστο αποτέλεσμα και θα παρακινηθούν για περαιτέρω επιτυχημένη εργασία στο σώμα τους, αλλά πρέπει να σταματήσετε εγκαίρως και να μεταβείτε σε μια πιο ήπια αγωγή. Προσδιορίστε ποιο θα πρέπει να είναι το έλλειμμα θερμίδων ήδη στο νέο βάρος και υπολογίστε από αυτό. Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι το γρήγορο και αιχμηρό αποτέλεσμα, το μειονέκτημα είναι το συνεχές αίσθημα πείνας, που δεν μπορεί να γίνει σταθερός σύντροφος της ζωής ενός ανθρώπου.

Ένας σημαντικός κανόνας που συνιστάται να τηρείτε αυστηρά όταν υπολογίζετε μόνοι σας πώς να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους, λέει ότι δεν μπορείτε να τρώτε λίγο και να ασκείστε πολύ. Εάν ληφθεί απόφαση όχι μόνο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αλλά και για τη σύσφιξη των μυών μέσω της ενεργητικής προπόνησης, τότε πρέπει να λάβετε υπόψη τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Θα πρέπει να είναι αρκετά για την έντονη δύναμη και τα καρδιο φορτία που προσφέρουν οι εκπαιδευτές γυμναστικής και αεροβικής. Αποδεικνύεται ότι εάν, μετά από μια επιτυχημένη έναρξη της δίαιτας, προστέθηκαν φορτία, τότε πρέπει να υπολογίσετε εκ νέου τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται και το έλλειμμά τους, αντίστοιχα.

Επιλογές ελέγχου θερμίδων, υπολογισμοί και ημερολόγια τροφίμων

Σε ένα τόσο δύσκολο θέμα όπως η απώλεια βάρους, ο αυτοέλεγχος είναι πολύ σημαντικός, αλλά για ένα άτομο που έχει επιτρέψει στον εαυτό του να πάρει περιττά κιλά, αυτό δεν είναι εύκολο. Ναι, και στη ζωή υπάρχουν πολλές καθημερινές ανησυχίες, μεταξύ των οποίων είναι εύκολο να ξεχάσεις πόσες θερμίδες περιέχει ποιο προϊόν και πόσες περισσότερες μπορείς να φας σήμερα. Για να διευκολυνθεί η εργασία και να διατηρήσετε την αυτοπειθαρχία, συνιστάται να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων.

Το τι θα είναι εξαρτάται από μεμονωμένες επιθυμίες, μπορεί να είναι ένα κανονικό σημειωματάριο ή σημειωματάριο όπου μπορείτε να γράψετε τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ίσως ένα κανονικό έγγραφο του Word ή ένα υπολογιστικό φύλλο Excel σε έναν οικιακό ή επαγγελματικό υπολογιστή ή ίσως ένα ειδικό πρόγραμμα σε ένα smartphone.

Οι δύο πρώτες μέθοδοι απαιτούν επιπλέον χρόνο με τη μορφή υπολογισμού των θερμίδων σε κάθε έτοιμο πιάτο. Δηλαδή κατά το μαγείρεμα πρέπει πρώτα να ζυγίσετε σε ζυγαριά κουζίνας, κατά προτίμηση ηλεκτρονική, το ακριβές βάρος όλων των προϊόντων. Στη συνέχεια, προσθέστε όλους τους δείκτες καθενός από αυτούς, καθορίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του μαγειρεμένου πιάτου και ήδη από αυτήν την τιμή την περιεκτικότητα σε θερμίδες της μεμονωμένης μερίδας σας. Αυτό το επάγγελμα είναι αρκετά ενοχλητικό και δύσκολο, εκτός αυτού, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα σφαλμάτων στους υπολογισμούς. Για να απλοποιήσετε την εργασία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πίνακες.

Εξειδικευμένα προγράμματα για ευκολότερο έλεγχο των θερμίδων

Ο ευκολότερος και πιο εύκολος τρόπος ελέγχου είναι τα ειδικά προγράμματα - ημερολόγια θερμίδων. Μπορείτε να τα εγκαταστήσετε σε κανονικό υπολογιστή, tablet ή smartphone. Στην πρώτη επιλογή, γίνεται λήψη μέσω οποιουδήποτε προγράμματος περιήγησης· για φορητές συσκευές, μπορείτε να τα κατεβάσετε από το PlayMarket (για συσκευές Android) ή το iTunes (για συσκευές Apple). Το νόημα αυτών των ηλεκτρονικών ημερολογίων είναι ότι όλες οι πληροφορίες σχετικά με τα έτοιμα πιάτα είναι ήδη ραμμένες εκεί, απλά πρέπει να επιλέξετε αυτό που χρειάζεστε, να εισαγάγετε το βάρος του - και η περιεκτικότητα σε θερμίδες και ο υπολογισμός του BJU θα προστεθούν αυτόματα στο ημερολόγιο. Ορισμένα από αυτά λειτουργούν μόνο με πιάτα από τη βάση δεδομένων τους, αλλά τα περισσότερα σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε και να αποθηκεύσετε τις δικές σας μεμονωμένες συνταγές.

Σημαντικά σημεία και πιθανά προβλήματα στην απώλεια βάρους

Όταν διαβάσατε πολλές πληροφορίες, ανακαλύψατε πώς να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, ξεκινήσατε ένα ημερολόγιο ή εγκαθιστάτε ένα πρόγραμμα, φαίνεται ότι όλα είναι έτοιμα και μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Αλλά την πρώτη μέρα, ένας άπειρος αντιμετωπίζει δύο κατηγορίες προβλημάτων:

1. Έφαγα πάρα πολύ για πρωινό και μεσημεριανό, και το βράδυ πεινούσα και όλη η δίαιτα πήγε στον κατήφορο. Υπέρβαση του επιτρεπόμενου ορίουακολουθεί απογοήτευση και περισσότερη αυτοαμφισβήτηση.

2. Η δεύτερη επιλογή είναι για πιο επίμονους ανθρώπους. Ξεκινά με την ίδια υψηλή πρόσληψη θερμίδων για πρωινό και μεσημεριανό και όχι αρκετή για δείπνο. Αυτή η κατηγορία ανθρώπων δεν θα ξεπεράσει τον κανόνα, θα αντέξει ένα πεινασμένο απόγευμα και τη νύχτα θα αρρωστήσει από τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας. Τόσο κοντά στο νοσοκομείο.

Πώς να αντιμετωπίσετε δυσκολίες στον προγραμματισμό ενός μενού για την ημέρα

Τι να κάνετε; Πώς να αποτρέψετε μια δυσάρεστη κατάσταση γεμάτη προβλήματα υγείας; Για την προστασία των μελλοντικών υγιών και λεπτών ανθρώπων είναι ο προκαταρκτικός σχεδιασμός του μενού για όλη την ημέρα. Εάν το νευρικό σύστημα σας επιτρέπει να σκεφτείτε το φαγητό πριν πάτε για ύπνο και να μην τρέχετε στο ψυγείο, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ. Αποφασίστε ποια γεύματα θα είναι για όλα τα γεύματα και τα σνακ, γράψτε τα σε ένα ημερολόγιο, αφήστε περίπου 200 δωρεάν θερμίδες για αυτοσχέδια φρούτα, ένα κομμάτι σοκολάτας ή ένα μπισκότο. Και την επόμενη μέρα, απλώς ακολουθήστε το προσχεδιασμένο μενού και επιμείνετε στο καθορισμένο βάρος των πιάτων. Εάν το βράδυ δεν υπάρχει ενέργεια, χρόνος ή επιθυμία, μπορείτε να σχεδιάσετε το μενού το πρωί, πριν το πρωινό, για να μην το ξεπεράσετε κατά λάθος.

Συμπεράσματα και τελικές συστάσεις για επιτυχημένη εκκίνηση και γρήγορα αποτελέσματα

Στον αγώνα για την ομορφιά και την αρμονία του σώματος, έχουν επινοηθεί πολλές δίαιτες, αλλά η πιο απλή, προσιτή και εύκολα εκτελούμενη είναι το έλλειμμα θερμίδων. Κριτικές στο LiveJournal και στις προσωπικές σελίδες διασημοτήτων αποδεικνύουν για άλλη μια φορά την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια αυτής της μεθόδου. Από όλες τις πληροφορίες σχετικά με αυτό αποτελεσματικόμέθοδος απώλειας βάρους, υπάρχουν αρκετές συστάσεις με τις οποίες η αρχή θα είναι επιτυχής και το αποτέλεσμα θα είναι γρήγορο και μακροπρόθεσμο.

1. Η μέτρηση θερμίδων δεν είναι στην πραγματικότητα μια δίαιτα, είναι ένα σύστημα σωστής διατροφής. Στην αρχή, όλα φαίνονται πολύ δύσκολα, αλλά, όταν συνηθίζει σε μια μειωμένη δίαιτα, μέσα σε λίγες εβδομάδες, ένα άτομο που έχει αποχωριστεί μερικά κιλά δεν καταλαβαίνει πλέον πώς θα μπορούσε να φάει τόσο πολύ φαγητό πριν.

2. Το σύστημα δεν απαγορεύει την κατανάλωση λιπών, υδατανθράκων, γλυκών, φρούτων ή αμυλούχων τροφών. Το κυριότερο είναι ο αριθμός και η μη υπέρβαση των επιτρεπόμενων θερμίδων. Ακόμη και με τη μεγαλύτερη έλλειψη, υπάρχει χώρος για μερικά τετράγωνα σοκολάτας για τσάι.

3. Δεν πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων πολύ απότομα, πρέπει να ξεκινήσετε σιγά-σιγά για να μην προκαλέσετε το σώμα να συσσωρεύσει αποθέματα.

4. Δεν χρειάζεται να στεναχωριέστε εάν τις πρώτες μέρες το βάρος θα εξαφανιστεί γρήγορα και μετά όλο και πιο αργά. Στην αρχή, το νερό και το υπερβολικό πρήξιμο υποχωρούν, το πραγματικό βάρος αρχίζει να εξαφανίζεται αργότερα και σιγά σιγά.

Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες και συστάσεις, μπορείτε να αποχωριστείτε το ενοχλητικό υπερβολικό βάρος σε λίγους μόνο μήνες. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, οι κανόνες της σωστής διατροφής θα είναι τόσο ριζωμένοι στο κεφάλι που η τήρηση του καθεστώτος θα είναι εύκολη υπόθεση ακόμη και χωρίς τη χρήση ημερολογίων και ειδικών προγραμμάτων. Αυτό σημαίνει ότι περιμένει μια ευτυχισμένη ζωή ενός υγιούς ατόμου χωρίς υπερβολικό βάρος και συναφή προβλήματα.