Ο ενεργός τρόπος ζωής και οι βασικοί του κανόνες

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Υγιεινός τρόπος ζωής - δραστήριος τρόπος ζωής. Αυτό είναι το αξίωμα, με το οποίο η διαμάχη είναι τουλάχιστον ηλίθιο. Η τακτική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό, ενισχύει τη σωματική και ψυχολογική του υγεία, βελτιώνει το ανοσοποιητικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η παραμέληση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας είναι σχεδόν εύλογη. Το ερώτημα πώς να οδηγείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής πολύ συχνά οδηγεί τους ανθρώπους σε αδιέξοδο, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχει μικρή δυσκολία σε αυτό - απλώς ακολουθήστε μια σειρά από απλές και κατανοητές οδηγίες. Παρακάτω είναι μερικά από αυτά.

Η απαλλαγή από την τεμπελιά είναι το νούμερο ένα καθήκον

Η πρόοδος και οι σύγχρονες ανέσεις παρέχουν σε ένα άτομο όλα τα απαραίτητα οφέλη για τη ζωή: οι άνθρωποι δεν καταβάλλουν πλέον προσπάθειες για να βρουν τη δική τους τροφή, να χτίσουν κατοικίες και να προστατεύσουν το καταφύγιό τους από τα αρπακτικά και τις κακές καιρικές συνθήκες.

Η φύση, κάποτε ταυτίστηκε με μια βίαιη δύναμη στην οποία κανένα ζωντανό πλάσμα δεν μπορεί να αντισταθεί, στο μυαλό των σύγχρονων ανθρώπων εμφανίζεται με τη μορφή ενός ηρωικά ηττημένου τυράννου, του οποίου η δύναμη είναι για πάνταάφησε κάπου στους πίσω δρόμους των περασμένων ημερών. Ο άνθρωπος φαντάστηκε τον εαυτό του το στέμμα της δημιουργίας και, ως αποτέλεσμα, απέκτησε πολλούς βλαβερούς εθισμούς, την κύρια θέση μεταξύ των οποίων, ίσως, δικαιωματικά κατέχει η τεμπελιά. Όλοι ίσως γνωρίζουν πόσο καταστροφικό είναι για έναν άνθρωπο, πόσο γρήγορα τον καταστρέφει και τον αποσυνθέτει.

Ένας άνθρωπος σε όλη του τη ζωή βρίσκεται σε συνεχή κίνηση και αν δεν προχωρήσει τουλάχιστον πολύ, πολύ αργά, τότε σίγουρα θα κάνει γρήγορα βήματα πίσω. Η τεμπελιά και ο ενεργός τρόπος ζωής είναι έννοιες ασυμβίβαστες, επομένως, είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από την αδράνεια που εμποδίζει την ανάπτυξη το συντομότερο δυνατό. Διαφορετικά, δεν μπορεί να αναμένεται τίποτα εκτός από ένα φιάσκο: η υπόθεση σίγουρα θα εγκαταλειφθεί στα μισά και η πικρή επίγευση της απογοήτευσης για μεγάλο χρονικό διάστημα (ίσως και για πάντα) θα αποθαρρύνει την επιθυμία να προσπαθήσουμε ξανά.

Περισσότερη κίνηση και άσκηση

Η εύρεση χρόνου για μακροχρόνιες προπονήσεις στο γυμναστήριο ή στην αίθουσα αερόμπικ μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ δύσκολη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βάλετε τέλος στην απόφασή σας να ακολουθήσετε έναν σωματικά δραστήριο τρόπο ζωής. Είναι απαραίτητο να διαθέσετε λίγες δωρεάν ώρες για αθλήματα, αφού απαλλαγείτε από περιττούς περισπασμούς. Έτσι, για παράδειγμα, μετά από μιάμιση ώρα παρακολούθησης τηλεόρασης το βράδυ μετά τη δουλειά, θα πρέπει να προτιμήσετε να πάτε σε ένα γυμναστήριο ή να κάνετε τζόκινγκ σε ένα κοντινό πάρκο. Είναι απίθανο οποιοδήποτε χαμένο ριάλιτι να είναι μια σημαντική απώλεια, αλλά η σωματική δραστηριότητα θα επηρεάσει θετικά τη συνολική ευημερία καιπαρέχετε θετική στάση.

Ωστόσο, αν δεν υπήρχε χρόνος για αθλήματα, δεν πρέπει να απελπίζεστε. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αντικαταστήσετε τις βόλτες με το ασανσέρ με σκάλες και να περπατήσετε περισσότερο. Λίγοι γνωρίζουν ότι μια ώρα περπάτημα με ταχύτητα 6 km/h (ενεργητικός ρυθμός) μπορεί να κάψει έως και 300 kcal!

Μην πιέζεις τον εαυτό σου

Οι κανόνες ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι αρκετά σαφείς και απλοί, αλλά σε αυτήν την περίπτωση (όπως και σε κάθε άλλη) είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που σαφώς δεν σας αρέσει, αλλά είναι προτιμότερο να επιλέξετε προσωπικά το άθλημα που σας δίνει ευχαρίστηση. Έτσι, κάποιοι λατρεύουν να κάνουν ποδήλατο, άλλοι προτιμούν τα πατίνια, άλλοι παίζουν πρόθυμα τένις και βόλεϊ - τα ανθρώπινα γούστα είναι εξαιρετικά διαφορετικά, αλλά κανείς δεν σας ενοχλεί να ακούσετε την καρδιά σας. Η βία κατά του εαυτού του δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό, αλλά θα προκαλέσει μόνο άγχος και εκνευρισμό.

Πώς να ξεκουράζεσαι σωστά;

Για έναν σύγχρονο άνθρωπο, η έννοια της ανάπαυσης είναι σχεδόν συνώνυμη με την αδράνεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν το χρόνο τους στο σπίτι ή, χειρότερα, περνούν πολύτιμες ώρες της ζωής τους σε κλαμπ, σκιερές παρέες και ποτά. Περιττό να πούμε ότι η φιλοσοφία ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι αντίθετη με αυτού του είδους τη συμπεριφορά και τις συνήθειες; Η σωστή αναψυχή, για παράδειγμα, περιλαμβάνει πικνίκ στη φύση, κολύμπι σε λιμνούλες, διάφορα αθλητικά παιχνίδια (μπόουλινγκ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο κ.λπ.), χορό, πεζοπορία και πολλά άλλα.

Υγιεινήφαγητό

Ένας δραστήριος τρόπος ζωής σημαίνει όχι μόνο να κάνετε τακτικές σωματικές ασκήσεις, αλλά, πάνω από όλα, μια υπεύθυνη και ευαίσθητη στάση απέναντι στην υγεία σας και, κατά συνέπεια, στη διατροφή σας. Είναι πολύ σημαντικό η διατροφή να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη και σωστά ισορροπημένη, γιατί η τροφή είναι ουσιαστικά η κύρια πηγή ενέργειας στον οργανισμό. Αξίζει να περιορίσετε τη χρήση γλυκών, γρήγορων υδατανθράκων, λιπών και να εισαγάγετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, μούρα και σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή (περιέχουν, για παράδειγμα, δημητριακά). Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε το τόσο δημοφιλές πλέον γρήγορο φαγητό. Αντί για τα αμφίβολα προϊόντα των ταχυφαγείων για ένα σνακ στο σχολείο ή στη δουλειά, μπορείτε να αγοράσετε γιαούρτια, τυρόπηγμα και διάφορα φρούτα, να μαγειρέψετε μόνοι σας δημητριακά και κατσαρόλες. Αυτό όχι μόνο δεν απαιτεί σημαντικό χρόνο, αλλά σας διατηρεί επίσης υγιή και ευεξία (κάτι που, για παράδειγμα, δεν μπορεί να ειπωθεί για το γρήγορο φαγητό).

Σχέδιο κατανάλωσης αλκοόλ και σωματική δραστηριότητα

Η σημασία του νερού για τον ανθρώπινο οργανισμό δύσκολα μπορεί να υπερεκτιμηθεί: εμπλέκεται σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες και την πέψη των τροφών, απομακρύνει τις τοξίνες και αποτελεί περίπου το 80% της μυϊκής μας μάζας. Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας, το επίπεδο στρες, την ένταση της σωματικής δραστηριότητας και τις καιρικές συνθήκες, ένας ενήλικας χρειάζεται από ενάμισι έως τρία λίτρα νερό την ημέρα. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η αρχή "όσο περισσότερα τόσο καλύτερα" δεν ισχύει σε αυτήν την περίπτωση. Η περίσσεια νερού αυξάνει το φορτίο στα νεφρά και, ως εκ τούτου, οδηγεί σεδιαταραχή της λειτουργίας τους, προκαλώντας οίδημα και σπασμούς.

Υγιεινή

Ένας δραστήριος τρόπος ζωής είναι αδύνατος χωρίς υγιεινή! Δεν χρειάζεται να υπενθυμίζεται σε έναν ενήλικα να βουρτσίζει τα δόντια του δύο φορές την ημέρα, να κάνει κανονικό ντους (όχι μόνο μία φορά κάθε 24 ώρες, αλλά αν είναι δυνατόν μετά από κάθε άθλημα), να πλένει τα χέρια του πριν φάει. Αυτές οι συνήθειες πρέπει να αναπτυχθούν σε σημείο να είναι αυτόματες ή, αν προτιμάτε, σε σημείο αντανακλαστικού. Επιπλέον, είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθείτε την υγιεινή των χώρων στους οποίους εργάζεστε, αθλείστε ή ζείτε. Οι χώροι θα πρέπει να αερίζονται τακτικά, καθώς και να γίνεται υγρός καθαρισμός και απολύμανση των επιφανειών. Αυτό είναι απαραίτητο για να προστατευτείτε από τη σκόνη και τα μικρόβια και να παρέχετε στον οργανισμό αρκετό οξυγόνο.

Τα οφέλη ενός ενεργού τρόπου ζωής

1. Υγεία. Ο ενεργός τρόπος ζωής βοηθά στην αποφυγή καρδιαγγειακών και ογκολογικών παθήσεων, παχυσαρκίας, διαβήτη, καθώς και πολλών ασθενειών της αναπνευστικής οδού και των πνευμόνων. Αυτό, με τη σειρά του, παρατείνει τη ζωή, βελτιώνει την ευεξία και το ανοσοποιητικό, και επίσης βοηθά στην αύξηση της αντοχής και στη διατήρησή της μέχρι τα βαθιά γεράματα.

2. Όμορφη εμφάνιση. Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται μια όμορφη τονισμένη σιλουέτα και απαλό ελαστικό δέρμα. Ωστόσο, η υποκριτική είναι πολύ πιο παραγωγική από το να ονειρεύεσαι. Ένας ενεργός τρόπος ζωής σε αυτό το θέμα θα είναι μεγάλη βοήθεια. Φυσικά, μπορείτε να δώσετε τον εαυτό σας να σε σκίσουν από πλαστικούς χειρουργούς, αλλά είναι λογικό όταν το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τη ζωήπλήρης ενεργός ζωή;

3. Επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Ο ενεργός τρόπος ζωής και τα προβλήματα της γήρανσης συνδέονται στενά μεταξύ τους. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν παθητικό τρόπο ζωής γερνούν πολύ νωρίτερα από εκείνους που ακολουθούν ενεργητικό. Η κίνηση είναι ζωή, και μόνο αυτή μπορεί να καθυστερήσει τα γηρατειά, δεν υπάρχει άλλος τρόπος.

Τρόπος ανάπαυσης και εργασίας

Είναι δύσκολο να κάνεις μια δραστήρια ζωή όταν πρέπει να κάθεσαι σε μια καρέκλα για 8 ώρες 5 φορές την εβδομάδα. Παραδόξως, η εργασία γραφείου συνδέεται με μια σειρά από λεγόμενες επαγγελματικές ασθένειες. Συνεχείς ημικρανίες, σύνδρομο ξηροφθαλμίας, «ασθένεια του ποντικιού», οστεοχονδρωσία, καθώς και πολλά πεπτικά προβλήματα - και αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα των παθήσεων που σχετίζονται με την καθιστική ζωή. Για να τα αποτρέψετε, πρέπει να εκτελείτε τακτικά τις ακόλουθες ασκήσεις:

- Άσκηση για τα μάτια. Χρειάζεται μόνο λίγα λεπτά χρόνου, αλλά είναι πολύ αποτελεσματικό στην ανακούφιση της κούρασης. Υπάρχουν επίσης ειδικές σταγόνες για το σύνδρομο ξηροφθαλμίας. Στη σύνθεση, μοιάζουν με ανθρώπινο δάκρυ και χρησιμεύουν για την ενυδάτωση της επιφάνειας του βολβού του ματιού.

- Προθέρμανση. Αρκεί να κάνετε απλές ασκήσεις μία φορά την ώρα, όπως κλίση του σώματος, περιστροφή του κεφαλιού, διατάσεις και οκλαδόν.

Αυτό είναι πιθανώς το μόνο που χρειάζεται να ξέρετε για το πώς να ξεκινήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Θυμηθείτε ότι το κύριο πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση είναι ένα ξεκάθαρο κίνητρο και δύναμη θέλησης: πρέπει να είστε σίγουροι ότι είστεθέλεις και ξέρεις γιατί το θέλεις και τότε το εγχείρημα θα είναι κάτι παραπάνω από επιτυχημένο.