Πόσο νερό πρέπει να πίνει κάποιος την ημέρα; Ο ρόλος του νερού στη ζωή μας

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Το θέμα ότι η υγεία, η ομορφιά και η αρμονία ενός ατόμου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο καθαρό νερό καταναλώνει αυξάνεται τακτικά. Είναι ιδιαίτερα δημοφιλές σε όσους χάνουν βάρος. Υπάρχει επίσης και αντίθετη άποψη: η περίσσεια υγρών προκαλεί οίδημα, δημιουργεί πρόσθετη επιβάρυνση στα νεφρά και την καρδιά. Πόσο νερό λοιπόν πρέπει να πίνει ένα άτομο την ημέρα και πώς να υπολογίσει σωστά την ημερήσια τιμή ξεχωριστά για το καθένα; Ας προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις.

Κανόνας για έναν ενήλικα

Πρώτον, κάθε άτομο είναι περίπου 70% νερό. Δεύτερον, την ημέρα που χάνουμε αρκετά υγρά με ούρα, κόπρανα, ιδρώτα. Κατά συνέπεια, το σώμα έχει τακτική ανάγκη για ομαλοποίηση, αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες συνιστούνπίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια καθαρό νερό καθημερινά, εξαιρουμένων των σούπες, τους ζωμούς, τους χυμούς, το τσάι και άλλα υγρά.

Υπάρχει μια άλλη υπόθεση. Όπως, ένα άτομο πρέπει να πίνει τόσο πολύ νερό ώστε μια θερμίδα που καταναλώνεται να αντιστοιχεί σε 1 ml καθαρού υγρού. Αργότερα όμως η θεωρία άλλαξε. Και σύμφωνα με τη νέα του έκδοση, μαζί με το συνηθισμένο πόσιμο νερό, μπορείτε να αναπληρώσετε υγρά στο σώμα με τη βοήθεια οποιωνδήποτε ποτών και τροφών που το περιέχουν. Μιλάμε για πρώτα πιάτα, κομπόστες, ζελέ κ.ο.κ. Στην πραγματικότητα, είναι ακόμα δύσκολο να καταλάβουμε πόσο νερό πρέπει να πίνει κάποιος την ημέρα, γιατί οι απόψεις των γιατρών και των διατροφολόγων διαφέρουν σε αυτό το θέμα.

Σύγχρονοι υπολογισμοί του κανόνα νερού ανάλογα με το βάρος

Η άποψη ότι αρκεί ένα άτομο να καταναλώνει 2 λίτρα νερό την ημέρα αναγνωρίζεται ως εσφαλμένη. Σήμερα, οι επιστήμονες έχουν καταφέρει να υπολογίσουν όσο το δυνατόν ακριβέστερα πόσο νερό πρέπει να πίνει ένας άνθρωπος την ημέρα. Ο παρακάτω πίνακας θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε την ποσότητα του υγρού ανάλογα με το βάρος.

Βάρος σε κιλά	Ποσό σε ml	Αριθμός σε ποτήρια
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Αυτός ο πίνακας δείχνει τον κανόνα του νερού χωρίς να λαμβάνονται υπόψη άλλα υγρά: τσάι, καφές, χυμοί κ.λπ. Επίσης, σύμφωνα με μελέτες, οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε τον κύριο όγκο το πρωί. Παράλληλα, πριν πάτε για ύπνο, η ποσότητα του νερού που πίνετε θα πρέπει να είναι ελάχιστη. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε το ανεπιθύμητο πρήξιμο. Καλό είναι να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα, ενώ δεν συνιστάται η κατανάλωση μεσημεριανού γεύματος, καθώς και η κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Ωστόσο, συνιστάται η σβήσιμο της δίψας χωρίς περιορισμούς κατά την εντατική προπόνηση.

Γιατί είναι σημαντικό να πίνετε πολύ;

Μόλις προσδιορίσετε πόσα ποτήρια νερό την ημέρα πρέπει να πίνει ένας ενήλικας, πρέπει να κατανοήσετε τη σημασία αυτού. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να τηρείτε αυστηρά τον κανόνα:

• Το νερό προάγει την απώλεια βάρους επειδή καταστέλλει την όρεξη. Όταν ένα άτομο βιώνει ένα αίσθημα πείνας, βοηθά να το αντιμετωπίσει. Επιπλέον, δεν υπάρχουν θερμίδες στο νερό.
• Όσοι πίνουν αρκετά υγρά μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών και αγγειακών παθήσεων.
• Το νερό δίνει ενέργεια, καταστέλλει την κούραση και βελτιώνει τη γενικήαπόδοση.
• Η έλλειψη υγρών μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.
• Το νερό εμπλέκεται άμεσα στη διαδικασία της πέψης. Πολλά γαστρεντερικά προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν.
• Μαζί με το υγρό, απελευθερώνονται επιβλαβείς ουσίες, τοξίνες και τοξίνες από το σώμα.

Και αυτοί δεν είναι όλοι οι λόγοι για τους οποίους πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Να θυμάστε ότι είναι επίσης πηγή υγείας και ομορφιάς. Από αυτό δεν εξαρτάται μόνο η εσωτερική φυσική κατάσταση, αλλά και η εμφάνιση. Το υγρό έχει ιδιαίτερα θετική επίδραση στο δέρμα.

Τι είδους νερό να πίνω;

Ανάλογα με το πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα άτομο την ημέρα, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν είναι λογικό να μετράμε άλλα υγρά. Γιατί οποιοδήποτε άλλο ποτό - γάλα, χυμός, αλκοόλ ή καφές - περιέχει μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων. Επομένως, μπορούν μάλλον να εξισωθούν με φαγητό παρά με ποτό. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερα να αρνηθείτε στο μέγιστο επιβλαβές υγρό. Για παράδειγμα, από σόδα, συσκευασμένους χυμούς, αλκοόλ. Αντικαταστήστε τα με καθαρό μεταλλικό μη ανθρακούχο νερό. Γιατί πολλά από τα ποτά που χρησιμοποιούμε για να ξεδιψάσουμε, αντιθέτως, το προκαλούν. Ειδικά το αλκοόλ. Μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση εάν καταναλωθεί σε ζεστό καιρό όταν διψάτε.

Μερικοί από εμάς δυσκολεύονται να ενυδατωθούν ξανά επειδή δεν μπορούμε να πιέσουμε τον εαυτό μας να πιει όταν δεν μας αρέσει. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη άλλων υγρών. Για παράδειγμα, αφαιρέστε απόδίαιτα σούπας. Και αντικαταστήστε το με ένα ποτήρι καθαρό νερό. Θυμηθείτε: το υγρό της βρύσης δεν θα είναι χρήσιμο γιατί περιέχει πάρα πολλές ακαθαρσίες που είναι επιβλαβείς για την υγεία. Οποιοδήποτε μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό είναι κατάλληλο για πόσιμο. Σε ακραίες περιπτώσεις, βρασμένο ή προσεκτικά φιλτραρισμένο τρεχούμενο νερό.

Συμπέρασμα

Πρέπει να θυμόμαστε πάντα ότι όλοι οι κανόνες σχετικά με το πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα άτομο την ημέρα πρέπει να τηρούνται με προσοχή. Το ανθρώπινο σώμα είναι ατομικό. Και δεν πρέπει να αρχίσετε αμέσως να εκπληρώνετε ολόκληρο τον κανόνα από την πρώτη μέρα. Στην ιστορία, έχουν καταγραφεί περιπτώσεις όπου η υπερβολική δόση ενός συνηθισμένου υγρού οδήγησε σε θλιβερές συνέπειες. Έτσι, πρώτα πρέπει να υπολογίσετε πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα άτομο την ημέρα. Και μόνο τότε καθιερώστε σταδιακά ένα ποτό. Συνιστάται να ελέγχετε αυστηρά αυτή τη διαδικασία, γιατί όλα είναι καλά με μέτρο.