Συνταγές για πιάτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Την τελευταία δεκαετία, οι ειδικοί στην απώλεια βάρους πιστεύουν στη δύναμη της μέτρησης των θερμίδων. Όχι μόνο σας βοηθά να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, αλλά και τα γεύματα με λίγες θερμίδες είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν. Η μέτρηση θερμίδων παρέχει ισορροπία ευεργετικών ιχνοστοιχείων και ουσιών.

Ποια είναι η ιδιαιτερότητα μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων;

Η διατροφική κουλτούρα στη χώρα μας είναι σφιχτή. Αρκεί να θυμηθούμε τη ρωσική παροιμία «Όλα είναι χρήσιμα που μπήκαν στο στόμα σου», η οποία αντικατοπτρίζει τέλεια τις πραγματικότητες μας. Ζώντας σύμφωνα με αυτή την αρχή, ο πληθυσμός της χώρας μας πάσχει από πολυάριθμες ασθένειες που προκαλούνται από δυσλειτουργίες στο σώμα. Εξωτερικά προβλήματα όπως εύθραυστα νύχια, ακμή, υποβάθμιση της ποιότητας των μαλλιών και του δέρματος οφείλονται επίσης σε διατροφικά προβλήματα και έλλειψη ουσιών απαραίτητων για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Για τον έλεγχο της ημερήσιας πρόσληψης ουσιών και θερμίδων, εφευρέθηκαν γεύματα με λίγες θερμίδες. Υπάρχουν πολλές θεμελιώδεις αρχές. Αναφέρονται παρακάτω:

1. Η βάση όλων των γευμάτων με λίγες θερμίδες είναιφυτικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
2. Προτίμηση πρέπει να δίνεται στα άπαχα κρέατα. Αυτά περιλαμβάνουν κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα, βοδινό.
3. Τα θαλασσινά και τα ψάρια πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή χωρίς αποτυχία. Είναι πολύ κατάλληλα για γεύματα με λίγες θερμίδες, ενώ χορταίνουν τον οργανισμό με χρήσιμα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.
4. Δεν μπορείτε να παραμελήσετε επίσης το γάλα και τα παράγωγά του. Η μόνη προϋπόθεση είναι το γάλα να μην έχει υψηλό ποσοστό λιπαρών.
5. Γεύματα αδυνατίσματος χαμηλών θερμίδων μειώνουν την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών.
6. Για να τρώτε σύμφωνα με αυτό το σύστημα, πρέπει να υπολογίσετε τις θερμίδες. Αλλά μην εκλάβετε τον λογαριασμό ως βαρύ καθήκον, στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα διαδικασία.

Τι εξυπηρετεί η μέτρηση θερμίδων;

Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται εξαρτάται από τη φυσική δραστηριότητα, την ηλικία, το φύλο και ακόμη και το βάρος. Εάν καταναλώνετε πολύ λιγότερες από τις απαιτούμενες θερμίδες, τότε θα ξεκινήσουν σοβαρά προβλήματα υγείας, ορμονικά επίπεδα και θα εμφανιστούν εξωτερικά ελαττώματα. Το βάρος που χάσατε με εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα θερμίδων επιστρέφει, όχι μόνο του, αλλά παρέα με ασθένειες.

Εάν υπερβαίνετε συνεχώς τον αριθμό των ημερήσιων θερμίδων, αυτό θα οδηγήσει σε προβλήματα με το βάρος και, πάλι, με την υγεία. Για να μην συμβούν αυτά τα προβλήματα, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τον κανόνα σας.

Πώς να υπολογίσετε σωστά;

Μπορείτε να υπολογίσετε μόνοι σας την περιεκτικότητα σε θερμίδες ή να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού αδυνατίσματος.

Πρέπει να θυμάστε αυτές τις θερμίδεςξοδεύονται όχι μόνο κατά τη διάρκεια κάποιων ενεργειών ή σωματικής δραστηριότητας. Οι θερμίδες απαιτούνται επίσης για τη διατήρηση της ζωής στο ανθρώπινο σώμα. Για αυτόν τον λόγο, δεν μπορείτε να πάτε κάτω από το επίπεδο θερμίδων για να διατηρήσετε τη ζωή σας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι κάθε άτομο έχει το δικό του ποσοστό κατανάλωσης, αλλά υπάρχουν κανόνες για να κρίνουμε τη μέση τιμή:

• Ημερήσιες θερμίδες για τους άνδρες περισσότερες από τις γυναίκες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι πρώτοι ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια.
• Όσο μεγαλύτερος είναι ένας άνθρωπος, τόσο λιγότερες θερμίδες χρειάζεται, ανεξάρτητα από το φύλο.
• Για άτομα που ασχολούνται με χειρωνακτική εργασία, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα είναι υψηλότερη από ό,τι για εκείνους με διανοητική εργασία.
• Η πρόσληψη θερμίδων για τα παιδιά εξαρτάται επίσης από την ηλικία του παιδιού.
• Οι θηλάζουσες μητέρες, οι έγκυες γυναίκες και εκείνες που ασκούν σωματική δραστηριότητα καταναλώνουν περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων.

Δείγμα πίνακα με μέσες θερμίδες που απαιτούνται:

Δραστηριότητες	Ημερήσια πρόσληψη θερμίδων
Αθλητές και άνδρες με μόνιμη σωματική εργασία	Πάνω από 4.500
Άνδρες μαθητές	3 300
Γυναίκες που ασχολούνται με σωματική εργασία ή επαγγελματικά αθλήματα	3.500-4.000
Έγκυες γυναίκες	3 200
Θηλάζουσες μητέρες	3 500
φοιτήτριες	2 800

Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες των έτοιμων γευμάτων;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι. Το πρώτο είναι να βρείτε έτοιμα γεύματα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους με ήδη υπολογισμένη ενεργειακή αξία.

Δεύτερο - υπολογίστε τα πάντα μόνοι σας. Υπάρχουν πολλές συσκευές για αυτό - από ένα παραδοσιακό σημειωματάριο και ένα στυλό, μέχρι προγράμματα smartphone για τον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων.

Ποιες είναι οι συσκευές για τον υπολογισμό της ενεργειακής αξίας;

• Διαδικτυακή αριθμομηχανή. Απλώς εισάγετε τα ονόματα των προϊόντων και λάβετε το αποτέλεσμα.
• Αυτουπολογισμός σύμφωνα με πίνακες ενεργειακών τιμών.
• Τα συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν συστατικά, θερμίδες και άλλες βασικές πληροφορίες.
• Κατεβάστε την εφαρμογή στο smartphone σας. Ένας προσωπικός μετρητής θερμίδων είναι πάντα μαζί σας και είναι διαθέσιμος ακόμα και χωρίς να συνδεθείτε στο διαδίκτυο.

Πώς να προσδιορίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός πιάτου;

Η πληροφορία ότι το συνηθισμένο φαγητό δεν μπορεί να είναι διαιτητικό δεν είναι απολύτως δικαιολογημένη. Μπορείτε να μαγειρέψετε γεύματα με λίγες θερμίδες από απλά προϊόντα. Απαιτείται μόνο μια ζυγαριά κουζίνας για τον υπολογισμό.

Για να καταλάβετε για τι πράγμα μιλάμε, ας γράψουμε τον αλγόριθμο των ενεργειών χρησιμοποιώντας το παράδειγμα μιας σαλάτας λαχανικών:

1. Γράψτε το όνομα όλων των προϊόντων.
2. Μετρήστε το βάρος κάθε συστατικού ξεχωριστά.
3. Προσδιορίστε την ενεργειακή αξία κάθε τροφίμου.
4. Υπολογίστε πόσες είναι οι θερμίδες του προϊόντος σε αυτό το βάρος.
5. Σύνοψτε τα πάντα.
6. Καταγράψτε τη συνολική ενεργειακή αξία του πιάτου.

Διατροφικές αρχές για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων

Το πρωινό είναι ένα απλό γεύμα με λίγες θερμίδες. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι ο χυλός. Αυτοί απαντούντην απαίτηση σύνθετων τροφών με υδατάνθρακες το πρωί και κορεσμό του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να μην βαριέστε κάθε μέρα να τρώτε άδειο χυλό, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα, μούρα και ξηρούς καρπούς σε αυτό.

Το δεύτερο πρωινό ή το πρώτο σνακ είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με φρούτα ή τυρί cottage με πρόσθετα.

Στο μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να τρώτε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μπορεί να είναι ένα κομμάτι κρέας με χυλό και μια σαλάτα λαχανικών.

Για μεσημεριανό γεύμα, επιτρέπεται να τρώτε τυρί cottage χωρίς λιπαρά που δεν υπερβαίνει τα 150 γραμμάρια.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνη. Για παράδειγμα, ψάρι στο φούρνο με συνοδευτικό λαχανικών. Αξίζει να σημειωθεί ότι το δείπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Σούπες

Απλά γεύματα με λίγες θερμίδες αντιπροσωπεύονται κυρίως από σούπες. Ωστόσο, ακόμα και για τις σούπες υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις:

• καλύτερα να μην αλατίζετε πρώτα πιάτα;
• χρησιμοποιήστε μόνο τα πιο φρέσκα προϊόντα;
• δεν χρειάζεται να καθυστερήσετε το μαγείρεμα - μόνο κατά τη γρήγορη επεξεργασία τα προϊόντα διατηρούν τις ευεργετικές τους ιδιότητες.
• δεν μπορείτε να προσθέσετε καρυκεύματα με χημική σύνθεση και έτοιμες σούπες από σακούλες.

Για να μειώσετε τις θερμίδες, πρέπει να μαγειρέψετε στον δεύτερο ζωμό.

Σούπες ως πιάτα αδυνατίσματος με λίγες θερμίδες με απλά υλικά

Για παράδειγμα, η σούπα λαχανικών με ρύζι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Η ενεργειακή του αξία είναι 25 θερμίδες ανά μερίδα.

Υλικά:

• Δευτερογενής ζωμός κρέατος - 2,5 λίτρα.
• Λευκό λάχανο - 100 γραμμάρια.
• Βουλγαρικό γλυκό πιπέρι - 100ζ.
• Ώριμες ντομάτες - 100g
• Κρεμμύδι - 100g
• Ρύζι με στρογγυλούς κόκκους - 40g
• Καρότο - 75 γραμμάρια.
• 15% κρέμα γάλακτος - 40 γραμμάρια.
• Τοματοπολτός - 50 γραμμάρια.
• Αλάτι, πιπέρι - προαιρετικά.
• Πράσινα - προαιρετικά.

Μαγειρική:

Τρία καρότα στον τρίφτη, κόψτε τα κρεμμύδια και τις πατάτες σε μικρούς κύβους, ψιλοκόψτε τις ντομάτες με μέτριους κύβους. Βράζουμε τον ζωμό του κρέατος, προσθέτουμε τις πατάτες μετά το βράσιμο και το ρύζι με στρογγυλούς κόκκους. Φτιάχνουμε τηγανητά καρότα, κρεμμύδια και πελτέ ντομάτας.

Κόβουμε την πιπεριά και το λάχανο σε λεπτές λωρίδες και ρίχνουμε μέσα στη σούπα. Μετά από 5 λεπτά προσθέτουμε το τηγάνισμα, αλάτι, αλεσμένο πιπέρι και τα μυρωδικά. Αφήνουμε να βράσει ξανά και σβήνουμε τη φωτιά.

Η επόμενη συνταγή για ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους είναι η κοτόσουπα με λαχανικά. Η ενεργειακή αξία του πιάτου είναι 90 θερμίδες ανά μερίδα.

Υλικά:

• Στηθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα - 200 γραμμάρια.
• Καρότο - 1 κομμάτι μεσαίου μεγέθους.
• Πατάτες - 2 τεμάχια.
• Γλυκιά πιπεριά - 1 τεμάχιο.
• Φιδές - 50 γραμμάρια.
• Κρεμμύδι - 1 κεφάλι.
• Αλάτι, μπαχαρικά - προαιρετικά.
• Πράσινα - προαιρετικά.

Μαγειρική:

Κόβουμε το προμαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου σε μέτρια κομμάτια. Το καθαρισμένο νερό συλλέγεται σε μια κατσαρόλα, όχι περισσότερο από ένα λίτρο και αφήνεται να βράσει. Μετά το βράσιμο, πρέπει να εισάγονται πατάτες, πιπεριές, καρότα και κρεμμύδια. Βράζουμε για 10 λεπτά, μετά από αυτό το διάστημα ρίχνουμεφιδέ και ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλου. Αλάτι, πιπέρι και πασπαλίζουμε με μυρωδικά.

Επίσης μια υπέροχη συνταγή για σούπα αγγουριού με χαμηλές θερμίδες.

Υλικά:

• Φρέσκα αγγούρια - 200 γραμμάρια.
• γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή κεφίρ - 1 πολύπλευρο ποτήρι.
• Πράσινο κρεμμύδι - μέτριο ματσάκι.
• Παγάκια - 4 τεμάχια.
• Αλάτι, αλεσμένο πιπέρι - προαιρετικά.

Μαγειρική:

Τα αγγούρια ξεφλουδίζονται και χοντροκομμένα. Στο μπολ του μπλέντερ τοποθετούνται παγάκια, μεγάλα κομμάτια αγγουριού, κεφίρ ή γιαούρτι. Ανακατεύουμε μέχρι να γίνουν πουρές, πιπέρι και αλάτι. Τα πράσινα κρεμμυδάκια είναι ψιλοκομμένα, τα υπόλοιπα αγγουράκια επίσης ψιλοκομμένα. Η πολτοποιημένη μάζα χύνεται σε ένα πιάτο, πασπαλίζεται με φρέσκα κρεμμυδάκια και ψιλοκομμένο αγγούρι.

Δεύτερα μαθήματα

Συνταγές πιάτων χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους με συνοδευτικά παρουσιάζονται σε μεγάλες ποσότητες. Εξετάστε μερικά από αυτά, για παράδειγμα, κατσαρόλα κοτόπουλου.

Αναφέρεται σε γεύματα απώλειας βάρους χαμηλών θερμίδων με ένδειξη θερμίδων - περίπου 100 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.

Υλικά:

• στήθος κοτόπουλου - 500g
• Σκληρό τυρί - 50g
• Κρεμμύδι - 1 κεφάλι.
• Καρότο - ένα μέτριο.
• Βουλγαρικό γλυκό πιπέρι - 1 τεμάχιο.
• Ηλιέλαιο - 2 κουταλιές της σούπας.
• Φυσικό γιαούρτι - 1 πολύπλευρο ποτήρι.
• Αυγό κοτόπουλου - 1 τεμάχιο.
• Αλεσμένο πιπέρι, αλάτι - προαιρετικά.

Μαγειρική:

Σε μια αργή κουζίνα, στρώστε τον πάτο με λαχανικά και καρυκεύστε με μπαχαρικά. Πάνω από το λαχανικόστρώσεις που απλώνονται κομμάτια κοτόπουλου. Το αυγό χτυπιέται και ανακατεύεται με γιαούρτι. Αυτό το μείγμα περιχύνεται με ό,τι υπάρχει στο μπολ του multicooker. Από πάνω τριμμένο σκληρό τυρί. Για τις κατσαρόλες, η λειτουργία "Ψήσιμο" είναι τέλεια και μισή ώρα θα είναι αρκετή. Για να ψήσετε στο φούρνο, ρυθμίστε τη θερμοκρασία στους 180 βαθμούς και κρατήστε το πιάτο μέχρι να σχηματιστεί μια καφέ κρούστα τυριού.

Το ψάρι στιφάδο είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή.

Το ψάρι είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους. Με την ένδειξη των θερμίδων, μπορείτε να υπολογίσετε πόση τροφή είναι αποδεκτή για κατανάλωση.

Η ενεργειακή αξία του πιάτου είναι από 100 έως 150 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, ανάλογα με τον τύπο του ψαριού.

Υλικά:

• Κρεμμύδια - 2 μεγάλα κεφάλια.
• Ώριμες ντομάτες - 2 μεγάλα κομμάτια.
• Ηλιέλαιο - 3 κουταλιές της σούπας.
• Χυμός λεμονιού - 3 κουταλιές της σούπας.
• Θαλασσινό ψάρι - 1 κιλό.
• Μπαχαρικά για ψάρια.
• Αλάτι, πιπέρι - προαιρετικά.

Μαγειρική:

Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας ηλιέλαιο σε ένα τηγάνι με χοντρό πάτο και απλώστε το κομμένο κρεμμύδι σε μια πολύ πυκνή στρώση. Από πάνω το κρεμμύδι καλύπτεται με κύκλους ντομάτας και όλα αυτά πιέζονται με ένα καπάκι. Μην ανοίγετε το καπάκι για πέντε λεπτά. Μετά την πάροδο του χρόνου, προσθέστε κομμάτια ψαριού μαριναρισμένα εκ των προτέρων (τουλάχιστον μισή ώρα) και μαγειρέψτε για 15 λεπτά. Μια σαλάτα λαχανικών είναι κατάλληλη για γαρνίρισμα.

Το σκουμπρί ψημένο σε αλουμινόχαρτο είναι τέλειο ως ελαφρύ αλλά πολύ νόστιμο προϊόν.

Αυτό είναι ένα γεύμα απώλειας βάρους με λίγες θερμίδες. Δεν μπορεί να καυχηθεί για θερμίδες, κάτι που είναι πολύτιμο. Ενεργειακή αξία - 130 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.

Υλικά:

• Σκουμπρί - 1 ψάρι.
• Φυσικό γιαούρτι ή κρέμα γάλακτος 15% - 2 κουταλιές της σούπας.
• Το πορτοκάλι είναι ένα φρούτο.
• Σκόρδο - μια-δυο σκελίδες.
• Μπαχαρικά - προαιρετικά.
• Αλεσμένο πιπέρι, αλάτι - προαιρετικά.

Μαγειρική:

Το ψάρι είναι έτοιμο - αφαιρούνται τα εντόσθια, τα πτερύγια, το κεφάλι και η ουρά. Κάντε βαθιές πλευρικές τομές 5 εκατοστών. Από ένα πορτοκάλι στύβεται χυμός και τρίβεται το ξύσμα. Στο γιαούρτι προστίθενται ψιλοκομμένο σκόρδο, ξύσμα και χυμός πορτοκαλιού, αλεσμένο πιπέρι. Σε αυτή τη σάλτσα τυλίγουμε το ψάρι, το βάζουμε στο αλουμινόχαρτο και ρίχνουμε το υπόλοιπο. Συσκευασμένο σφιχτά για να μην διαρρέει τίποτα. Στους 180 βαθμούς, το ψάρι μαγειρεύεται για όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Το καλύτερο συνοδευτικό είναι τα κορεάτικα καρότα, το κινέζικο λάχανο ή το μαρούλι.

Γεύματα γλυκιάς διατροφής

Καταρχήν - κατσαρόλα με τυρί cottage. Αυτό είναι ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων με όχι περισσότερες από 95 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.

Υλικά:

• τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 200g
• Πίτουρο σιταριού - 1 κ.σ. κουτάλι.
• Φυσικό γιαούρτι - 1 κ.σ. κουτάλι.
• Ένα μήλο είναι ένα.
• Αυγό κοτόπουλου - 1 τεμάχιο.
• Κανέλα, βανίλια προαιρετικά.

Μαγειρική:

Όλα τα υλικά ανακατεύονται (ένα μήλο τρίβεται στον τρίφτη) μέχρι να ομογενοποιηθούν. Απλώνουμε σε φόρμα και ψήνουμε στους 200 βαθμούς για τουλάχιστον 45 λεπτά.

Cheesecakeμε σοκολάτα - ένα εύκολο και υγιεινό επιδόρπιο.

Υλικά:

• Ζελατίνη - 15g
• Μέλι φλαμούρι - 2 κ.σ.
• Κάκαο σε σκόνη - 2 κουταλιές της σούπας.
• τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 400g
• 1% γάλα - 100 ml.

Μαγειρική:

Η ζελατίνη διαλύεται σε νερό, αφήνεται να φουσκώσει. Το γάλα χύνεται σε μια κατσαρόλα, προστίθεται διογκωμένη ζελατίνη και θερμαίνεται μέχρι να διαλυθεί η τελευταία. Αφήνουμε να κρυώσει. Το τυρί cottage σπάει με μπλέντερ ή μίξερ, η μάζα ζελατίνης εισάγεται σταδιακά. Αμέσως προσθέτουμε τη σκόνη κακάο και τη βανίλια. Προσθέστε μέλι. Η κρέμα που προκύπτει χύνεται σε αποσπώμενη φόρμα και μπαίνει στο ψυγείο. Μόλις σκληρύνει, πασπαλίζουμε με φρέσκα μούρα και σερβίρουμε με μια μερίδα παγωτό και δυνατό καφέ.

Τα μπισκότα με χαμηλές θερμίδες τυρί cottage δεν θα βάλουν βάρος.

Υλικά:

• τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 200g
• Αυγό κοτόπουλου - 1 τεμάχιο.
• νιφάδες Hercules - 1 κουταλιά της σούπας.
• Ελαιόλαδο - 1,5 κ.σ.

Μαγειρική:

Οι νιφάδες του Ηρακλή περιχύνονται με βραστό νερό για να μην επιπλέουν, αφήνονται για όχι περισσότερο από 5 λεπτά. Μετά από λίγο, στραγγίστε το νερό, προσθέστε τα υπόλοιπα προϊόντα. Όλα αναμειγνύονται καλά και απλώνονται σε περγαμηνή, η οποία ήταν προηγουμένως λαδωμένη. Φούρνος στους 120 βαθμούς για μια ώρα.

Κοκτέιλ καύσης λίπους

Σε γεύματα χαμηλών θερμίδων χωρίς περισσότερες θερμίδεςεκατοντάδες ανά 100 γραμμάρια προϊόντος περιλαμβάνουν κοκτέιλ καύσης λίπους. Ακολουθούν παραδείγματα:

1. Σε κεφίρ χωρίς λιπαρά προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένη κανέλα, μισό κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο τζίντζερ, μια πρέζα καυτερή πιπεριά σε σκόνη.
2. 2 φέτες λεμόνι, ακτινίδιο και μια χούφτα δυόσμο χτυπιούνται στο μπλέντερ.
3. Μια χούφτα φύλλα μέντας και κλαδιά μαϊντανού σε ποσότητα 7 τεμαχίων χτυπάμε με ένα μπλέντερ με την προσθήκη καθαρού νερού.
4. Ένα κοτσάνι σέλινο, φρέσκο αγγούρι, ρίζα τζίντζερ (περίπου 2 εκατοστά), 50 γραμμάρια κολοκυθάκια, ένα τέταρτο λεμονιού και ένα μεγάλο γλυκό μήλο, θρυμματισμένα, προσθέστε μερικά παγάκια.
5. Ένα ξυλάκι κανέλας, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και μηλόξυδο ανακατεύονται, αραιώνονται με κρύο νερό.
6. Φυσικό γιαούρτι - μισό φλιτζάνι, μισό γκρέιπφρουτ, 4 φέτες ανανά (κονσέρβα ή φρέσκο), ωμοί σπόροι κολοκύθας - 30 γραμμάρια.

Όπως μπορείτε να δείτε, πολλά πιάτα από προϊόντα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους μπορούν να παρασκευαστούν με ασφάλεια. Αν δείξετε φαντασία και επιμονή, τότε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων δεν θα σας φαίνεται τιμωρία, αλλά θα είναι μια συναρπαστική περιπέτεια που θα δώσει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.