Η διατροφή της Tatyana Rybakova: μενού, δίαιτα, αποτελεσματικότητα και κριτικές

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Αν ο στόχος σας δεν είναι η απώλεια βάρους εξπρές, νοιάζεστε για την υγεία σας και θέλετε να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής, τότε η δίαιτα της Tatyana Rybakova είναι αυτό που χρειάζεστε.

Η συνηθισμένη κοπέλα Τατιάνα, στα σχολικά της χρόνια, ανησυχούσε για το βάρος της, δοκίμασε διάφορες δίαιτες «αστέρων» μόνη της χωρίς αποτέλεσμα. Ως αποτέλεσμα, επικράτησε η κοινή λογική: το κορίτσι μελέτησε πολλή ιατρική βιβλιογραφία σχετικά με τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Η αποκτηθείσα γνώση μετατράπηκε στη δική της εμπειρία και το αποτέλεσμα δεν άργησε να έρθει και η Tatyana Rybakova έχασε βάρος. Η δίαιτα επέτρεψε στο κορίτσι να χάσει περίπου 50 κιλά. Φυσικά, δεν μπορεί κανείς να απαλλαγεί από ένα τόσο εντυπωσιακό «έρμα» σε ένα μήνα. Αλλά αν θέλετε να πάρετε ένα παράδειγμα από την ηρωίδα μας, τότε κάντε υπομονή, διαμορφώστε ένα ξεκάθαρο όραμα για το ιδανικό σώμα σας και ακολουθήστε τολμηρά το όνειρό σας.

Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου

Λοιπόν, όπως έχουμε ήδη πει, η δίαιτα της Tatyana Rybakova είναι μια μέθοδος μακροχρόνιας απώλειας βάρους. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι που ακολουθούν τα βήματα του συγγραφέα της δίαιτας χάνουν 4-5 κιλά το μήνα. Είναι αυτοί οι αριθμοίαναφέρεται ως βέλτιστη σε πολλές ιατρικές πηγές. Μια ελαφριά αλλά σταθερή απώλεια βάρους επιτρέπει στο σώμα να συνηθίσει σε νέες πραγματικότητες, να προσαρμοστεί και να εδραιώσει το αποτέλεσμα.

Όταν επικρατεί η κοινή λογική

Μια δίαιτα κοινής λογικής που βασίζεται στις καλύτερες ιατρικές συμβουλές είναι καλή για όσους αποφάσισαν να εγκαταλείψουν το πρόχειρο φαγητό για πάντα, που δεν ανησυχούν για την απώλεια περιττών κιλών για κάποιο συγκεκριμένο γεγονός, είτε πρόκειται για πρωτοχρονιάτικο πάρτι είτε για περίοδος διακοπών. Επομένως, εάν έχετε κουραστεί να περπατάτε σε έναν φαύλο κύκλο, να ρίχνετε ετησίως και στη συνέχεια να αποκτάτε ξανά υπερβολικό βάρος, η διατροφή της Tatyana Rybakova παρουσιάζεται στην προσοχή σας. Τα σχόλια από άτομα που έχουν δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο είναι κυρίως διθυραμβικά.

Πρότυπο

Η ίδια η Tatyana Rybakova είναι το τέλειο πρότυπο. Ένα απλό κορίτσι δείχνει στους άλλους πόσο πολλά μπορείτε να πετύχετε αν είστε πεισματάρης και σκόπιμος άνθρωπος. Επιπλέον, αφού η συγγραφέας της δίαιτας έχει χάσει βάρος, δημοσιεύει τακτικά τις φωτογραφίες της στη σελίδα της στο Instagram και διατηρεί ένα βίντεο blog με πολύτιμες συμβουλές και κόλπα. Αυτό σημαίνει ότι, έχοντας επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, το κορίτσι δεν θέλει να χαλαρώσει. Τώρα οι αρχές της υγιεινής διατροφής, που δεν θα επιτρέψουν ποτέ να επιστρέψουν αυτά τα περιττά κιλά, ενισχύονται επίσης από την προπόνηση φυσικής κατάστασης.

Πού να ξεκινήσετε τη διαδικασία;

Αν είστε κοντά στην ιδέα της μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους, ο καλύτερος τρόπος θα ήταν η δίαιτα της Tatyana Rybakova (θα δώσουμε ένα μενού για την εβδομάδα λίγο αργότερα). Πριν απο σεναθα συντονιστείτε στη μετάβαση σε νέες αρχές διατροφής, πρέπει να απορρίψετε όλες τις ψυχολογικές προκαταλήψεις. Σύμφωνα με τον συγγραφέα της μεθόδου, δεν χρειάζεται να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα περιττά κιλά που πήρατε νωρίτερα, για να επιπλήξετε τη δική σας αδυναμία και ασωτία.

Ποτέ, έστω και αστειευόμενοι, μην αποκαλείτε τον εαυτό σας «χοντρό» ή «χοντρό εμπιστοσύνη». Μην απογοητεύεστε όταν πατάτε τη ζυγαριά για πρώτη φορά, γιατί όλα είναι στο χέρι σας. Το κύριο πράγμα είναι να αποφασίσετε σταθερά να ξεκινήσετε μια νέα διαδρομή διατροφής και στη συνέχεια όλα θα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο. Η Tatyana Rybakova συμβουλεύει τους οπαδούς της να απορρίψουν όλες τις σκέψεις του παρελθόντος. Από εδώ και πέρα, υπάρχει μόνο το παρόν για εσάς και ένα νέο μονοπάτι που θα σας οδηγήσει τελικά σε ένα υγιές και χαρούμενο μέλλον.

Η διάθεση είναι σημαντική

Συντονιστείτε στο γεγονός ότι η απώλεια βάρους δεν είναι σε καμία περίπτωση μια μαγική ή μαγική διαδικασία. Η διατροφή της Tatyana Rybakova έχει σχεδιαστεί για θαρραλέους, αποφασιστικούς και με αυτοπεποίθηση ανθρώπους. Να θυμάστε ότι η αβεβαιότητα είναι ο εχθρός κάθε διαδικασίας. Ακόμα κι αν η ένδειξη της κλίμακας δείχνει πολύ πάνω από 100, αυτό δεν είναι λόγος να είσαι σύνθετος, να είσαι παθητικός άνθρωπος και να αποφεύγεις την κοινωνία. Εάν αποφασίσετε μόνοι σας ότι πρέπει να φορέσετε μια αθλητική φόρμα και να ξεκινήσετε γυμναστική με περπάτημα ή τζόκινγκ - πιο τολμηρό στη μάχη!

Οι κύριες αρχές αυτής της μεθόδου

Σύμφωνα με τον συγγραφέα της δίαιτας, η κύρια αρχή αυτής της μεθόδου είναι η επίγνωση του τι ακριβώς τρώει ένα άτομο. Εάν ανοίξετε το ψυγείο, τότε τα μισά από τα προϊόντα μπορούν να πεταχτούν με ασφάλεια. Και δεν χρειάζεται να ξοδεύετε τα περισσότερα χρήματα για φαγητό.μηνιαίος προϋπολογισμός. Αρκεί να αποκλείσετε επιβλαβή προϊόντα από το μενού: κατεψυγμένα ημικατεργασμένα προϊόντα, λουκάνικα και λουκάνικα, αλεύρι, γλυκά, ζάχαρη, ανθρακούχα ποτά, κονσέρβες, καθώς και διάφορα καρυκεύματα με προσθήκη χημικών.

Πρωινό μενού

Η Η Tatyana Rybakova συνιστά να ξεκινάτε το πρωί με παραδοσιακά δημητριακά. Μπορείτε να τα συμπληρώσετε με πρωτεϊνούχες τροφές. Ένα τέτοιο πρωινό θα σκοτώσει δύο πουλιά με μια πέτρα: θα εμπλουτίσει το σώμα με ενέργεια για μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή στον πάγκο του μαθητή και θα δώσει επίσης μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες, αυτό θα επιτρέψει σε ένα άτομο να μην σκέφτεται το φαγητό μετά από περίπου δύο ώρες μετά την έναρξη μιας εργάσιμης ή σχολικής ημέρας. Ωστόσο, αν το θέλετε πραγματικά, δύο ώρες μετά το πρωινό, μπορείτε να σκεφτείτε ένα σνακ.

Η διατροφή της Tatyana Rybakova προβλέπει μια μικρή χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς ως πρώτο σνακ. Μπορείτε να τσιμπολογήσετε φρούτα ή μούρα χωρίς ζάχαρη. Μην χρησιμοποιείτε ολόκληρο το εβδομαδιαίο σετ ως σνακ ταυτόχρονα. Φάτε ένα πράσινο μήλο τη Δευτέρα, λίγους ξηρούς καρπούς την Τρίτη, ένα γκρέιπφρουτ την Τετάρτη, ένα φλιτζάνι μούρα την Πέμπτη, αποξηραμένα φρούτα την Παρασκευή ή τροποποιήστε το μενού σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Και ήδη την ημέρα της άδειας, όντας στο σπίτι, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια φέτα καρπούζι ή ένα μικρό τσαμπί σταφύλι. Ένα τέτοιο σνακ θα σας επιτρέψει να αρνηθείτε ανώδυνα γλυκά και κέικ.

Tatyana Rybakova: δίαιτα. Δείγμα μεσημεριανού μενού

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει επίσης να είναι συμπαγές. Σε αυτή την περίπτωση, ένα πιάτο με «καλούς» υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι πολύ καλό,από πάνω σούπα λαχανικών ή σαλάτα. Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε χωρίς το συμπλήρωμα, αυτό εξαρτάται από εσάς. Η ίδια η Τατιάνα προτιμά για μεσημεριανό χυλό φαγόπυρου με βραστό ή ψημένο στήθος κοτόπουλου.

Μετά το δείπνο, μπορείτε και πάλι να αντέξετε οικονομικά ένα σνακ, αλλά τώρα ένα επιπλέον γεύμα μπορεί να είναι όχι μόνο φρούτα, αλλά και λαχανικά ή ξινόγαλα. Ένα ποτήρι κεφίρ, φρέσκα καρότα, ένα κομμάτι κολοκύθας ή λάχανο θα κορεστούν καλά το στομάχι. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι να μην παρασυρθείτε και να μην αφήσετε την όρεξή σας να σας κυριεύσει. Μετά το ίδιο το μεσημεριανό γεύμα και το δεύτερο σνακ, πρέπει επίσης να περάσουν τουλάχιστον 2 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε το φαγητό ως τη μοναδική πηγή ευχαρίστησής σας.

Δείπνο

Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι ελαφρύ. Εάν φάτε ένα ανεπαρκώς θρεπτικό γεύμα για δείπνο, πολύ σύντομα ή πιο κοντά στο βράδυ θα έχετε έντονη επιθυμία να επιτεθείτε στο ψυγείο. Λοιπόν, για να αποφύγετε τους πειρασμούς, η Tatyana Rybakova, της οποίας η διατροφή κερδίζει όλο και μεγαλύτερη δημοτικότητα στον πληθυσμό, συνιστά να τρώτε χορτάτοι. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε ποια προϊόντα είναι ευπρόσδεκτα για αυτό και ποια όχι.

Σε κάθε περίπτωση, ένα πλούσιο δείπνο δεν πρέπει να αργήσει. Οι ιατρικές συστάσεις μιλούν επίσης για το ίδιο: το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για βραδινό ψάρι με χαμηλά λιπαρά, διάφορα λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή αυγά χωρίς κρόκους. Η μόνη αυστηρή προϋπόθεση που έθεσε η Tatyana Rybakovaγια τα πιάτα που ετοιμάζονται για δείπνο, είναι ο πλήρης αποκλεισμός των τροφών με υδατάνθρακες.

Απαγορευμένες τροφές

Οι επικριτές συχνά επικρίνουν την Τατιάνα για έναν τόσο εντυπωσιακό κατάλογο απαγορευμένων τροφίμων. Ωστόσο, οποιοσδήποτε διατροφολόγος θα συμφωνήσει με τον συγγραφέα της μεθόδου και δεν θα συνιστούσε ποτέ αυτά τα προϊόντα για το καθημερινό μενού. Έτσι, η λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα περιλαμβάνει:

• Οποιαδήποτε λουκάνικα.
• Προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας.
• Ζάχαρη.
• Έτοιμες σάλτσες και μαγιονέζες.
• Κύβοι μπουγιόν.
• Μπαχαρικά αρωματισμένα με χημεία.

Για να κρίνουμε λογικά, η Tatyana Rybakova απέκλεισε μόνο τα πιο επιβλαβή προϊόντα, τα αρτοσκευάσματα και τη ζάχαρη. Εγκαταλείποντας αυτή τη σύντομη λίστα απαγορευμένων τροφών, όχι μόνο θα κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς την απώλεια βάρους, αλλά και θα απαλλάξετε το σώμα σας από πολλές ασθένειες.

Τι επιτρέπεται

Σε αυτή τη δημοσίευση, εξετάζουμε την επί του παρόντος δημοφιλή μέθοδο απώλειας βάρους, η οποία αναπτύχθηκε από ένα συνηθισμένο κορίτσι Tatyana Rybakova. Η δίαιτα, το μενού, τα απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα της μεθόδου καλύπτονται αναλυτικά σε αυτή τη δημοσίευση. Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για επιτρεπόμενα προϊόντα. Εδώ είναι μια πλήρης λίστα με αυτά:

• Οποιαδήποτε λαχανικά (στιφάδο, βραστά και ωμά).
• Φρούτα σε μικρές ποσότητες.
• Μοσχάρι, κρέας πουλερικών.
• Ψάρια.
• Ξινόγαλα και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Αυγά.
• Αποξηραμένα φρούτα για επιδόρπιο.
• Σιτάρια.

Χαρακτηριστικά της αρχής

Αν αυτή η μέθοδος σας φαίνεται ριζοσπαστική, μπορείτε να συνεχίσετε να τρέχετε σε έναν φαύλο κύκλο. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα εγκληματικό στο να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη και σχεδόν να εξαλείψετε το αλάτι από τη διατροφή. Όπως δεν χρειάζεται να καταναλώνετε τηγανητά. Σας αρέσει η γεύση της πατάτας; Δεν είναι πρόβλημα, γιατί υπάρχει πάντα η ευκαιρία να το ψήσετε στο φούρνο, να φάτε ένα πιάτο με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση ή σαλάτα λαχανικών.

Αυτή η αρχή δεν βασίζεται στον αποκλεισμό ζωτικών τροφών από τη διατροφή, αποκλείει μόνο τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Αυτή η δίαιτα δεν οδηγεί τελικά σε επιδείνωση της υγείας, γιατί η διατροφή είναι αρκετά καλά ισορροπημένη. Δηλαδή, η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία του φαινομένου που ονομάζεται δίαιτα της Tatyana Rybakova. Το μενού, οι κριτικές του οποίου είναι αρκετά φυσιολογικές, είναι αρκετά διαφορετικό και τα αποτελέσματα μιλούν εύγλωττα από μόνα τους. Οι άνθρωποι που τηρούν τις διατροφικές αρχές της Τατιάνα λένε ότι δεν θα επιστρέψουν ποτέ στην κατανάλωση τηγανητών, λιπαρών και γλυκών φαγητών. Οι οπαδοί της Τατιάνα έχουν μάθει να αντλούν χαρά από το γεύμα, το οποίο αποτελείται κυρίως από τα δώρα της φύσης. Και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ξεχάσετε την επιστροφή των περιττά κιλών, σαν ένα κακό όνειρο.

Πόσιμο νερό

Μην ξεχνάτε τις καταναλωτικές συνήθειες της διατροφής της Tatyana Rybakova. Το νερό δεν μπορεί να χρησιμεύσει ως πηγή ενέργειας, αλλά θρέφει τον οργανισμό με αναντικατάστατη υγρασία. Πίνετε νερό συχνά, τουλάχιστον κάθε ώρα, θα ωφεληθείτε μόνο από αυτό. Φροντίστε να έχετε εφοδιαστεί με καθαρό πόσιμο νερό εάν πάτε σε προπόνηση. Πίνετε μετά το ξύπνημα και μεταξύ των γευμάτων. ΈτσιΤο στομάχι σας θα γεμίσει και θα μπορείτε να αποφύγετε ένα τόσο ανεπιθύμητο οξύ αίσθημα πείνας.

Δείγμα μενού για την ημέρα

Σε αυτή τη δημοσίευση, μάθαμε ποια είναι η Tatyana Rybakova. Διατροφή, συνταγές από τον συγγραφέα, καθώς και συμβουλές υγιεινής διατροφής είναι διαθέσιμα στη σελίδα του συγγραφέα στο Instagram, καθώς και στο βίντεο blog του συγγραφέα. Σε αυτή τη δημοσίευση, θα γνωρίσουμε τον αναγνώστη μόνο με ένα κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα.

- Πρωινό - πλιγούρι βρώμης με νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

- Δεύτερο πρωινό - τυρί cottage χωρίς λιπαρά, πράσινο τσάι.

- Μεσημεριανό - μπριζόλα σολομού, γαρνιρισμένη με βρασμένο καστανό ρύζι, λαχανικά, πορτοκάλι.

- Απογευματινό σνακ - στήθος βραστό ή ψημένο, φασόλια, σπαράγγια ή μπρόκολο.

- Δείπνο - 150 γραμμάρια τυρί κότατζ, 2 ασπράδια αυγών, κεφίρ ή γιαούρτι.

Λεπτομέρειες για το ποτό

Όπως έχουμε ήδη πει, η Tatyana Rybakova δίνει μεγάλη προσοχή στο καθαρό πόσιμο νερό. Εάν θέλετε να πίνετε μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε επίσης να πιείτε μια κούπα πράσινο ή μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη, μεταλλικό νερό χωρίς αέρια, λίγο καφέ με την προσθήκη αποβουτυρωμένου γάλακτος, τσάι χαμομηλιού και τυχόν αφεψήματα βοτάνων, φυσικούς χυμούς φρούτων ή λαχανικών (αν και για αυτούς τους σκοπούς θα πρέπει να εφοδιαστείτε με έναν αποχυμωτή ή έναν επεξεργαστή τροφίμων).

Συμπέρασμα

Λοιπόν, μάθατε ποια είναι η διατροφή της Tatyana Rybakova. Μενού, αποτελέσματα, κριτικές, απαγορευμένα και επιτρεπόμενα τρόφιμα καλύφθηκαν επίσης αναλυτικά. Εάν ενδιαφέρεστε για αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλειααρχές υγιεινής διατροφής αύριο.