Διατροφή πριν τον τοκετό: μενού, κριτικές και αποτελέσματα

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Πριν τον τοκετό, πολλοί γυναικολόγοι συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να προσαρμόσουν τη διατροφή τους. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να τρώνε μόνο θαλασσινά, μαλακά τυριά και εσπεριδοειδή. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, γαλακτοκομικά προϊόντα και φρέσκα λαχανικά. Η διατροφή πριν τον τοκετό έχει ιδιαίτερη σημασία. Πράγματι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το παιδί παίρνει βάρος, ο εγκέφαλος και οι πνεύμονές του αναπτύσσονται και ωριμάζουν ενεργά και το σώμα της γυναίκας υφίσταται σημαντικές αλλαγές και προετοιμάζεται για τη γέννηση ενός παιδιού.

Έχει σημασία η ποσότητα;

Ορισμένες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να φτάσουν σε διάφορα άκρα: λιμοκτονούν ή τρώνε για δύο, για παράδειγμα. Δεν θα φέρει κανένα όφελος στον οργανισμό.

Ο περιορισμός της διατροφής πριν από τον τοκετό δεν μπορεί να είναι πάντα καλός για την υγεία του αγέννητου παιδιού. Το σώμα εξαντλείται και λόγω του γεγονότος ότι το μωρό τρώει «τα αποθέματα της μητέρας», χρειάζονταιαναπληρώ. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Αυτό δεν θα φέρει υγεία σε μια γυναίκα.

Ταυτόχρονα, το φαγητό για δύο είναι μια εντελώς λανθασμένη προσέγγιση. Το αποτέλεσμα είναι το υπερβολικό βάρος. Επομένως, υπάρχει σοβαρό φορτίο στη σπονδυλική στήλη και πρήξιμο. Όλα αυτά είναι ανεπιθύμητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι καλύτερο για μια γυναίκα να τρώει 5-6 φορές την ημέρα, αλλά η μερίδα πρέπει να είναι μικρή. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού πρέπει να είναι επαρκής, τότε το αίσθημα της πείνας δεν θα στοιχειώνει συνεχώς μια έγκυο γυναίκα.

Ποιες είναι οι πιο υγιεινές τροφές;

Στη δίαιτα πριν τον τοκετό, για την ελαστικότητα των μυών και τη βελτίωση ολόκληρου του σώματος, πρέπει να συμπεριλάβετε:

1. Ελαιόλαδο. Το προϊόν έχει πολλά θετικά χαρακτηριστικά. Το λάδι είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Εντάσσοντας αυτό το προϊόν στη διατροφή πριν τον τοκετό, μια γυναίκα φροντίζει για την ελαστικότητα των αγγείων και των ιστών της. Το ελαιόλαδο θα αποτρέψει επίσης την ανάπτυξη ενός τόσο δυσάρεστου προβλήματος όπως οι αιμορροΐδες.
2. Χυμός καρότου. Είναι χρήσιμο να το πίνετε με την προσθήκη 1 κουταλιού του γλυκού φυτικό έλαιο. Αυτό βελτιώνει την απορρόφηση των φυτικών ινών. Η παρουσία βιταμίνης Ε συμβάλλει στην ταχεία ανάκτηση των ιστών μετά τον τοκετό.
3. Φρούτα και μούρα. Είναι απαραίτητο να τα εντάξετε στη διατροφή μιας γυναίκας πριν από τον τοκετό σε μικρές ποσότητες, ειδικά τα εσπεριδοειδή, για να μην προκαλέσουν αλλεργίες. Οι βιταμίνες που περιέχονται στα φρούτα θα φέρουν ιδιαίτερα οφέλη στον οργανισμό. Η κατανάλωση μούρων θα αποτρέψει την εμφάνιση ενός τέτοιου προβλήματος όπωςδυσκοιλιότητα.
4. Λαχανικά στον ατμό. Τα φρέσκα τρόφιμα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες δεν απορροφώνται πλήρως από τον οργανισμό. Χάρη στη θερμική επεξεργασία, οι βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες θα διατηρηθούν στα λαχανικά.
5. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι κύριες πηγές ασβεστίου για τον οργανισμό. Το τελευταίο τρίμηνο, η ποσότητα του κεφίρ, του γάλακτος και του τυριού κότατζ πρέπει να μειωθεί, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε σκλήρυνση των οστών του κρανίου του παιδιού. Αυτό θα δυσκολέψει τη διέλευση από το κανάλι γέννησης. Ωστόσο, μια γυναίκα δεν πρέπει να αποκλείει εντελώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση από τη διατροφή, γιατί έχουν θετική επίδραση στην εντερική μικροχλωρίδα.
6. Σοκολάτα. Επιτρέπεται φυσικό προϊόν χωρίς σόγια, βαφές και επιβλαβή πρόσθετα.

Με βάση αυτές τις συστάσεις, μια γυναίκα πρέπει να αναπτύξει τη διατροφή της πριν γεννήσει. Θα πρέπει οπωσδήποτε να εξετάσει τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα.

Τι πρέπει να εγκαταλείψω;

Από τη διατροφή μιας εγκύου πριν τον τοκετό θα πρέπει να αποκλειστεί:

• Ζαχαροπλαστεία, λευκό ψωμί και είδη ζαχαροπλαστικής. Εάν μια γυναίκα δεν μπορεί να τα εξαλείψει εντελώς, τότε τουλάχιστον πρέπει να περιορίσει την ποσότητα αυτών των προϊόντων.
• Λιπαρά κρέατα (χοιρινό, αρνί, πάπια). Δεν συνιστάται η πλήρης απόρριψη προϊόντων που περιέχουν πρωτεΐνη. Είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε στήθος κοτόπουλου και βοδινό κρέας στη διατροφή.
• Χυλός από δημητριακά. Είναι δύσκολο να χωνευτούν και προκαλούν σοβαρή επιβάρυνση στον οργανισμό. Ο χυλός ρυζιού μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Ο χυλός φαγόπυρου είναι ένα διαιτητικό προϊόν, αλλά δεν συνιστάται η χρήση του συνεχώς.
• Λευκό λάχανο. Λαχανικό χρήσιμο, αλλά όχι για εγκύους. Μπορεί να προκαλέσει ζύμωση και φούσκωμα.

Όταν συντάσσει ένα διατροφικό μενού πριν από τον τοκετό, μια έγκυος πρέπει να περιλαμβάνει επιτρεπόμενες τροφές στη διατροφή και να αποκλείει τις απαγορευμένες.

Πώς να φτιάξετε ένα καθημερινό μενού για μια έγκυο γυναίκα

Μπορεί να συμπεριληφθεί στο υποδειγματικό μενού διατροφής πριν τον τοκετό:

1. Σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο.
2. Πρώτα πιάτα μαγειρεμένα σε ελαφρύ ζωμό κρέατος ή λαχανικών.
3. Πιάτα με κρέας. Αυτό περιλαμβάνει κεφτεδάκια, κοτολέτες στον ατμό, στήθος κοτόπουλου στο φούρνο.
4. Φρουτοσαλάτες, σπιτικό παγωτό, μπισκότα.
5. Πιάτα με ψάρι. Μια γυναίκα μπορεί να τρώει μόνο τροφές με χαμηλά λιπαρά. Τα ψάρια είναι στον ατμό ή βραστά.
6. Από λαχανικά μπορείτε να μαγειρέψετε γεμιστό λάχανο χωρίς κρέας, μαγειρευτά, κατσαρόλες, πουρέ πατάτας και πολλά άλλα.

Η ποικιλία των πιάτων είναι εντυπωσιακή και αν η μέλλουσα μαμά δείξει τη φαντασία της, δεν θα είναι δύσκολο να της δημιουργήσει ένα υγιεινό και νόστιμο μενού.

Τι ποτά μπορώ να πίνω;

Όταν έρθει η ημέρα του τοκετού, ο γυναικολόγος θα σας πει στην τελευταία συνεννόηση. Ναι, και η ίδια η γυναίκα μπορεί να το καθορίσει αυτό από τους προάγγελους. Επίσης, δεν συνιστάται η πλήρης άρνηση τροφής και η κατανάλωση μόνο νερού. Η περίσσεια υγρού στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον φορτίο στα νεφρά. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο.

Τα επιτρεπόμενα ποτά περιλαμβάνουν: καθαρό νερό (εκτός από ανθρακούχο νερό), χυμούς, αδύναμο τσάι. Καφέ απόη δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας αποκλείεται. Μια γυναίκα πρέπει να είναι πιο προσεκτική με τα αφεψήματα από βότανα. Εξάλλου, μόνο με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι τα φαρμακευτικά φυτά είναι εντελώς αβλαβή. Για παράδειγμα, το θυμάρι μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία, ενώ το τίλιο έχει αρνητική επίδραση στον καρδιακό μυ.

Πίνετε όχι περισσότερα από 2 λίτρα υγρών την ημέρα. Εάν οι γιατροί συνιστούν περιορισμό της ποσότητας του, τότε η έγκυος θα πρέπει να το λάβει υπόψη της.

Πώς να κάνετε δίαιτα;

Τα γεύματα πριν από τον τοκετό πρέπει να είναι κλασματικά και συχνά.

Το μενού για τις πρώτες 2 εβδομάδες του τελευταίου μήνα εγκυμοσύνης περιλαμβάνει:

	πρωινό	μεσημεριανό	μεσημεριανό	snack	δείπνο
	πλιγούρι βρώμης, μούρα, τσάι	μήλο ή αχλάδι	ψαρόσουπα, κοτολέτα ατμού, σαλάτα λαχανικών, κομπόστα	τυρί cottage με φρούτα	στιφάδο λαχανικών, κεφίρ

Για ένα κατά προσέγγιση μενού 2 εβδομάδες πριν από τον τοκετό, θα κάνει:

	πρωινό	μεσημεριανό	μεσημεριανό	snack	δείπνο
	σαλάτα λαχανικών, κομπόστα, φέτα ψωμί	φρουτοσαλάτα	πουρές σούπας, σοταρισμένα λαχανικά, ρόφημα φρούτων	τηγανίτες κολοκυθιού, κεφίρ	κατσαρόλα λαχανικών, βραστό αυγό, τσάι

Όπως μπορείτε να δείτε από το μενού, πριν γεννήσετε, έχει κάποιες διαφορές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα πρέπει να τρώει περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Λίγο ψαράκι ή αυγό δεν απαγορεύεται, γιατί και αυτή δεν πεινάεισυνιστάται.

Αυτό γίνεται για να μην πάρει περιττό βάρος η έγκυος. Άλλωστε, επηρεάζει αρνητικά την υγεία του εμβρύου.

Γυναικείες απόψεις

Πολλές έγκυες γυναίκες πριν από τον τοκετό, σύμφωνα με κριτικές, άλλαξαν τη διατροφή τους. Αυτό τους βοήθησε να γεννήσουν ένα παιδί χωρίς επιπλοκές, καθώς και να αποκαταστήσουν γρήγορα την υγεία τους.

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης έσωσε τις γυναίκες από το υπερβολικό βάρος, το οποίο, με τη σειρά του, μείωσε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Οι έγκυες γυναίκες ουσιαστικά δεν υπέφεραν από οίδημα και παρέμειναν ενεργές μέχρι την ημέρα του τοκετού.