Τι να φάτε μετά την προπόνηση - τροφή για όμορφο σώμα

2025 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:57

Αν σας ενδιαφέρει τι να φάτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος, αυτή είναι μια διαφορετική ιστορία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να μην τρώτε τίποτα για μερικές ώρες μετά από οποιαδήποτε σωματική άσκηση, όσο κι αν το θέλετε. Το γεγονός είναι ότι αυτή την περίοδο το σώμα μας καταναλώνει εντατικά ενέργεια, την οποία, όταν υπάρχει έλλειψη τροφής, παίρνει μόνο από το σωματικό μας λίπος.

Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να ασκούνται το βράδυ και μετά το γυμναστήριο να προσπαθήσουν να κοιμηθούν γρήγορα. Εάν το αίσθημα της πείνας δεν σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αλλά αποφύγετε να φάτε. Τότε η διαδικασία απώλειας βάρους θα πάει πολλές φορές πιο γρήγορα.

Και τι να τρώτε μετά από μια προπόνηση το βράδυ, αν ο στόχος δεν είναι να χάσετε βάρος, αλλά να χτίσετε μυϊκή μάζα; Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι μόνο δυνατό να φάτε, αλλά και απαραίτητο. Όπου και αν γίνεται η προπόνησή σας: στο γυμναστήριο, σε εξωτερικούς χώρους ή στο σπίτι - στα επόμενα 20-30 λεπτά μετά την άσκηση, το σώμα σας χρειάζεται απλώς τροφή. Πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό που τρώγεται μετά την προπόνηση είναι διαφορετικό από αυτό που τρώγεται πριν από αυτά. Και αν θέλετε να δείτε την επίδραση των τάξεων, φροντίστε να λάβετε υπόψη αυτές τις διαφορές.

Οι ανθρώπινοι μύες αναπτύσσονται με βάση τις πρωτεΐνες, οπότε τι να τρώμε μετά την προπόνηση δύναμης; Αυτό είναι σωστό - πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Ωστόσο, πού μπορώ να το πάρω εάν χρειάζεται μια ώρα για να φτάσετε στο σπίτι από το γυμναστήριο και πρέπει να φάτε την επόμενη μισή ώρα; Θα έρθουν στη διάσωση σέικ πρωτεΐνης, τα οποία μπορείτε να αγοράσετε σχεδόν σε οποιοδήποτε γυμναστήριο ή να μαγειρέψετε μόνοι σας στο σπίτι. Βασίζονται σε ειδική σκόνη πρωτεΐνης, η οποία αραιώνεται με νερό ή χυμό. Ωστόσο, οι μύες πρέπει να τρέφονται με υδατάνθρακες. Στο γυμναστήριο, μπορείτε να φάτε ειδικές μπάρες με βάση όλα τα είδη δημητριακών. Δεν είναι μόνο νόστιμο, απαραίτητο για την ανάπτυξη των μυών, αλλά και καλό για το σώμα συνολικά.

Ιδανικό αν έχετε την ευκαιρία να φάτε υπό κανονικές συνθήκες. Αυτό που τρώτε μετά την προπόνηση στο σπίτι πρέπει επίσης να περιέχει πρωτεΐνες και γρήγορους υδατάνθρακες. Κατάλληλα αυγά (πρωτεΐνες), γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα), φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι, χυλός από κεχρί, ρύζι. Η μπανάνα είναι το τέλειο φρούτο.

Αποφύγετε τα γλυκά, τα αμυλούχα τρόφιμα και την καφεΐνη. Ο καφές είναι πολύ χρήσιμο να πίνετε πριν την προπόνηση, αλλά μετά από αυτόν δεν φέρνει κανένα απολύτως όφελος. Παρεμπιπτόντως, για τα ποτά. Μετά τη σωματική δραστηριότητα, καθώς και κατά τη διάρκεια αυτών, είναι καλύτερο να πίνετε καθαρό νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Δεν πρέπει να καταναλώνονται ζαχαρούχα, σοκολάτα ή ανθρακούχα ποτά.

Τι άλλο να φάτε μετά την προπόνηση; Η παρακάτω σαλάτα μπορεί να θεωρηθεί ιδανική συνταγή. Για αυτό, θα χρειαστείτε μισό κιλό τυρί cottage, δύο κουταλιές της σούπας ζάχαρη, τρειςμπανάνα και εκατό χιλιοστόλιτρα γάλα. Εάν αυτή η μερίδα είναι πολύ μεγάλη για εσάς, μειώστε την ποσότητα των συστατικών στο μισό. Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμειχθούν και να καταναλωθούν μισή ώρα μετά το μάθημα.

Αν αποφασίσετε σοβαρά να κάνετε το σώμα σας όμορφο, δεν αρκεί να νοιάζεστε για το τι τρώτε μετά την προπόνηση. Είναι σημαντικό να τρώτε σωστά και με ισορροπημένο τρόπο. Αποφύγετε τα λιπαρά και πολύ γλυκά τρόφιμα, μην τρώτε υπερβολικά, αλλά μην λιμοκτονείτε. Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.

Να είστε όμορφοι και υγιείς!