Διάδρομος θερμίδων και τα βασικά της απώλειας βάρους

2026 Συγγραφέας: Isabella Gilson | gilson@usefulfooddrinks.com. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:57:02

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τη σωστή διατροφή, θα πρέπει να καθορίσετε πόση ενέργεια χρειάζεται ένα συγκεκριμένο άτομο για να διατηρήσει το σώμα σε φυσιολογική κατάσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η ερώτηση είναι καθαρά ατομική και βασίζεται στον διάδρομο των θερμίδων, ο οποίος υπολογίζεται με απλό μαθηματικό τρόπο.

Η ενέργεια στο σώμα μας παράγεται από την κατανάλωση θρεπτικών συστατικών, δεν υπάρχουν άλλοι τρόποι σχηματισμού της. Αλλά η δαπάνη ενέργειας για τις διαδικασίες της ζωής είναι διαφορετική για διαφορετικούς ανθρώπους. Όλα εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως: ο τρόπος ζωής, οι διατροφικές συνήθειες, καθώς και ο ατομικός βαθμός σωματικής δραστηριότητας. Όλα αυτά αποτελούν τη βάση για τον ακριβέστερο υπολογισμό των θερμίδων. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος που, με την ίδια δίαιτα, κάποιος χάνει βάρος και κάποιος, αντίθετα, παίρνει βάρος.

Η θερμίδα είναι παραδοσιακά αποδεκτή ως μονάδα μεταβολισμού ενέργειας. Αυτή είναι μια πολύ μικρή τιμή, αντιστοιχεί στην ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται για να θερμανθεί ένα χιλιοστόλιτρονερό ένα βαθμό Κελσίου. Για μεγαλύτερη ευκολία, οι ενεργειακές διεργασίες του σώματος μετρώνται σε χιλιοθερμίδες, μια χιλιοθερμίδα περιέχει 1000 θερμίδες.

Λοιπόν, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς συσσωρεύεται το περιττό βάρος και πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να κόψετε την καθημερινή σας διατροφή για να το χάσετε. Εάν πρέπει να μειώσετε το βάρος σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε μερικές αποχρώσεις για να μην βλάψετε την υγεία σας. Δηλαδή: πόση ενέργεια θα χρειαστεί το σώμα για κανονική λειτουργία, καθώς και πόση πραγματικά εισέρχεται κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Το εύρος μεταξύ του ανώτερου και του κατώτερου ορίου του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας ονομάζεται "διάδρομος θερμίδων".

Αυτός ο όρος υιοθετήθηκε για να μπορεί να διατηρείται ταυτόχρονα το σώμα σε λειτουργική και ενεργή κατάσταση, αλλά ταυτόχρονα να ελέγχει το σωματικό βάρος. Έτσι, υπολογίζουμε τι είδους περιεκτικότητα σε θερμίδες ημερησίως απαιτείται για τη σταθερή λειτουργία του σώματός μας. Η ποσότητα και η ποιότητα των ιχνοστοιχείων που χρειαζόμαστε καθημερινά εξαρτώνται από την ηλικία και την κατηγορία βάρους. Κατά κανόνα, ο διάδρομος θερμίδων υπολογίζεται λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το σωματικό βάρος, τη δαπάνη δύναμης και ενέργειας. Αυτά τα δεδομένα συγκεντρώνονται συχνότερα από διατροφολόγο σε ατομική βάση.

Εκτός από τους υπολογισμούς για τη συνολική κατανάλωση ενέργειας, είναι επίσης σημαντικό να γίνει μια προσαρμογή για το επίπεδο σωματικής καθημερινής δραστηριότητας. Η ένταση του βασικού μεταβολισμού πρέπει να πολλαπλασιαστεί με τον συντελεστή του επιπέδου της φυσικήςδραστηριότητα. Εάν η δραστηριότητα είναι χαμηλή, τότε ο συντελεστής θα είναι 1,1, εάν είναι μέτριος - 1,3 και αν είναι υψηλός - θα είναι 1,5. εμφανίστε τον διάδρομο θερμίδων και, επιπλέον, την ποσότητα κατανάλωσης ενέργειας του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιείτε.