2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22
Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τη σωστή διατροφή, θα πρέπει να καθορίσετε πόση ενέργεια χρειάζεται ένα συγκεκριμένο άτομο για να διατηρήσει το σώμα σε φυσιολογική κατάσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η ερώτηση είναι καθαρά ατομική και βασίζεται στον διάδρομο των θερμίδων, ο οποίος υπολογίζεται με απλό μαθηματικό τρόπο.
Η ενέργεια στο σώμα μας παράγεται από την κατανάλωση θρεπτικών συστατικών, δεν υπάρχουν άλλοι τρόποι σχηματισμού της. Αλλά η δαπάνη ενέργειας για τις διαδικασίες της ζωής είναι διαφορετική για διαφορετικούς ανθρώπους. Όλα εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως: ο τρόπος ζωής, οι διατροφικές συνήθειες, καθώς και ο ατομικός βαθμός σωματικής δραστηριότητας. Όλα αυτά αποτελούν τη βάση για τον ακριβέστερο υπολογισμό των θερμίδων. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος που, με την ίδια δίαιτα, κάποιος χάνει βάρος και κάποιος, αντίθετα, παίρνει βάρος.
Η θερμίδα είναι παραδοσιακά αποδεκτή ως μονάδα μεταβολισμού ενέργειας. Αυτή είναι μια πολύ μικρή τιμή, αντιστοιχεί στην ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται για να θερμανθεί ένα χιλιοστόλιτρονερό ένα βαθμό Κελσίου. Για μεγαλύτερη ευκολία, οι ενεργειακές διεργασίες του σώματος μετρώνται σε χιλιοθερμίδες, μια χιλιοθερμίδα περιέχει 1000 θερμίδες.
Λοιπόν, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς συσσωρεύεται το περιττό βάρος και πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να κόψετε την καθημερινή σας διατροφή για να το χάσετε. Εάν πρέπει να μειώσετε το βάρος σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε μερικές αποχρώσεις για να μην βλάψετε την υγεία σας. Δηλαδή: πόση ενέργεια θα χρειαστεί το σώμα για κανονική λειτουργία, καθώς και πόση πραγματικά εισέρχεται κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Το εύρος μεταξύ του ανώτερου και του κατώτερου ορίου του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας ονομάζεται "διάδρομος θερμίδων".
Αυτός ο όρος υιοθετήθηκε για να μπορεί να διατηρείται ταυτόχρονα το σώμα σε λειτουργική και ενεργή κατάσταση, αλλά ταυτόχρονα να ελέγχει το σωματικό βάρος. Έτσι, υπολογίζουμε τι είδους περιεκτικότητα σε θερμίδες ημερησίως απαιτείται για τη σταθερή λειτουργία του σώματός μας. Η ποσότητα και η ποιότητα των ιχνοστοιχείων που χρειαζόμαστε καθημερινά εξαρτώνται από την ηλικία και την κατηγορία βάρους. Κατά κανόνα, ο διάδρομος θερμίδων υπολογίζεται λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το σωματικό βάρος, τη δαπάνη δύναμης και ενέργειας. Αυτά τα δεδομένα συγκεντρώνονται συχνότερα από διατροφολόγο σε ατομική βάση.
Εκτός από τους υπολογισμούς για τη συνολική κατανάλωση ενέργειας, είναι επίσης σημαντικό να γίνει μια προσαρμογή για το επίπεδο σωματικής καθημερινής δραστηριότητας. Η ένταση του βασικού μεταβολισμού πρέπει να πολλαπλασιαστεί με τον συντελεστή του επιπέδου της φυσικήςδραστηριότητα. Εάν η δραστηριότητα είναι χαμηλή, τότε ο συντελεστής θα είναι 1,1, εάν είναι μέτριος - 1,3 και αν είναι υψηλός - θα είναι 1,5. εμφανίστε τον διάδρομο θερμίδων και, επιπλέον, την ποσότητα κατανάλωσης ενέργειας του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιείτε.
Συνιστάται:
Τι είναι το έλλειμμα θερμίδων; Πώς να υπολογίσετε και να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων για την απώλεια βάρους
Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους έχει γίνει η μάστιγα ολόκληρης της σύγχρονης κοινωνίας και ένα δύσκολο προσωπικό πρόβλημα προς επίλυση για κάθε τρίτο κάτοικο στον πλανήτη Γη. Η ακατάλληλη διατροφή, η εργασία στα γραφεία, η απροθυμία για αθλήματα οδηγούν στην εμφάνιση περιττών κιλών που δεν ενοχλούν στην αρχή
Τα βασικά της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους: μενού, προτάσεις διατροφολόγων και κριτικές
Η υγιεινή διατροφή συνεπάγεται την πρόσληψη και αφομοίωση ουσιών που είναι απαραίτητες για την αναπλήρωση της καταναλωμένης ενέργειας, τη ρύθμιση της εργασίας όλων των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος, την αποκατάσταση και την κατασκευή ιστών. Ποιες είναι οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους;
Πράσινος καφές με τζίντζερ: κριτικές γιατρών, χαρακτηριστικά και κανόνες για τη χρήση προϊόντων απώλειας βάρους
Ο πράσινος καφές είναι ένα σχετικά νέο προϊόν στην αγορά των συμπληρωμάτων διατροφής που κερδίζει γρήγορα δημοτικότητα. Τον τελευταίο χρόνο, σχεδόν όλοι όσοι ενδιαφέρονται για το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους έχουν ακούσει για τους μη καβουρδισμένους κόκκους καφέ, ένα ρόφημα από το οποίο βοηθά στην απώλεια βάρους
Παγωτό χωρίς ζάχαρη - για τη χαρά της απώλειας βάρους και των διαβητικών
Μάλλον δεν υπάρχει τέτοιο άτομο που δεν θα ήθελε το παγωτό. Ωστόσο, δυστυχώς, για κάποιους υπάρχουν περιορισμοί στη χρήση γλυκών. Αλλά κάθε πρόβλημα είναι επιλύσιμο. Παγωτό χωρίς ζάχαρη, σχεδιασμένο για αυτά τα γλυκά
Η δίαιτα της Μάργκαρετ Θάτσερ: μια αποτελεσματική τεχνική απώλειας βάρους, επιτρεπόμενες τροφές, κριτικές
Η δίαιτα Iron Lady, η οποία μπορεί να βρεθεί σχεδόν παντού, είναι ως επί το πλείστον γεμάτη με λάθη και παραμορφώσεις πραγματικών στοιχείων, γεγονός που επηρεάζει την αποτελεσματικότητά της. Οι παρακάτω πληροφορίες θα παρουσιάσουν μια αξιόπιστη δίαιτα. Το άρθρο περιγράφει τη διατροφή της Μάργκαρετ Θάτσερ για 4 εβδομάδες και ακόμη και για 14 ημέρες και θα εκτιμήσετε το αποτέλεσμα από αυτήν
