Μαγική δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια ή ποιο είναι το μυστικό μιας όμορφης σιλουέτας

2025 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:58

Έχετε επιπλέον εκατοστά στη μέση και τους γοφούς; Έχετε εφοδιαστεί με επιπλέον κιλά; Θέλετε να απαλλαγείτε από αυτά; Χρειάζεστε δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών; Θα σε απογοητεύσω - δεν υπάρχει! Η φυσική δομή του ανθρώπινου σώματος δεν προβλέπει τοπική απώλεια βάρους. Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τα πλευρά μόνο με μια γενική απώλεια βάρους. Και για αυτό, υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να αποκτήσετε μια όμορφη σιλουέτα - ένας συνδυασμός αυστηρής δίαιτας και σωματικής δραστηριότητας.

Αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς

Θα κάνω κράτηση αμέσως, αυτό δεν είναι καθόλου το είδος της δίαιτας, ακολουθώντας την οποία μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα και να γίνετε ιδιοκτήτης μιας λεπτής και σαγηνευτικής σιλουέτας.

Δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών είναι να ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από ό,τι παίρνετε με την πρόσληψη τροφής. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τον περιορισμό της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων που καταναλώνονται και τα κλασματικά γεύματα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

Με τον περιορισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, εννοώ τον μαθηματικό υπολογισμό του απαιτούμενου αριθμού θερμίδων για την κανονική λειτουργία του σώματός σας στο βάρος που έχετε αυτήν τη στιγμή και σε αυτό για το οποίο προσπαθείτε. Σταδιακά, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή τιμή για το αγαπημένο βάρος. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να υπολογίσετε το ποσοστό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στην καθημερινή σας διατροφή. Κατά κανόνα, μια δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς, το μενού της οποίας δεν είναι πολύ ποικίλο, περιλαμβάνει:

-ρύζι;

- ζυμαρικά σκληρού σίτου;

- φασόλια;

- στήθος κοτόπουλου βραστό;

- ψάρι;

- θαλασσινά;

- πράσινο τσάι;

- καφές;

- λαχανικά (εκτός από παντζάρια και καρότα);

- φρούτα;

- ελαιόλαδο ή λινέλαιο.

Η κλασματική διατροφή είναι η επαναλαμβανόμενη κατανάλωση φαγητού σε μικρές μερίδες. Τι δίνει; Αυτός ο τρόπος διατροφής βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού (μεταβολισμός) και το λίπος καίγεται πιο γρήγορα

Αξίζει επίσης να αναφερθεί σχετικά με την προπόνηση. Νομίζω ότι πολλοί από εσάς γνωρίζετε ήδη ότι υπάρχουν προπονήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης, οι οποίες με τη σειρά τους χωρίζονται σε άντληση και κλασική προπόνηση με βάρη.

Ποια είναι η διαφορά

• Οι προπονήσεις καρδιο σας βοηθούν να αυξήσετε την απελευθέρωση αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης, δηλαδή να επιταχύνετε τη διαδικασία της λιπόλυσης και, στη συνέχεια, την καύση λίπους. Τα μεγάλα, αλλά όχι έντονα φορτία είναι ευπρόσδεκτα - είναι πολύ πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα.



• Ισχύς:

- οι κλασικές προπονήσεις είναι προπονήσεις με τη συνήθη λειτουργία σας;

- η άντληση είναι εντατική εργασία σε μία περιοχή. Αυτό οδηγεί σεο μυς γεμίζει με αίμα και η απελευθέρωση αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης εμφανίζεται πιο έντονα σε αυτό το μέρος. Το μειονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι μαζί με το λίπος χάνετε και μυϊκή μάζα.

Παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι κλίνουν αυτήν τη στιγμή προς αυτό το είδος προπόνησης, οι επαγγελματίες συμβουλεύουν να τηρούν μια τακτική ρουτίνα άσκησης προκειμένου να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σύνοψη

1. Η δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών είναι μια κλασματική τροφή που περιέχει λιγότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνει το σώμα. Έτσι, θα χρειαστεί απλώς να πάρει αποθέματα ενέργειας από τους κάδους του.
2. Χρυσός τύπος απώλειας βάρους:

Δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια + 3 φορές την εβδομάδα γρήγορο περπάτημα (διάρκεια τουλάχιστον 1 ώρα) + κλασική προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα + θέληση και υπομονή=το επιθυμητό αποτέλεσμα.