Πώς να ισορροπήσετε τη διατροφή;

2025 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:56

Η εποχή μας χαρακτηρίζεται όχι μόνο από την υπέροχη τεχνολογική πρόοδο, αλλά ταυτόχρονα από μια μάζα ασθενειών που έχουν γίνει απλώς ο κανόνας για τον μέσο άνθρωπο. Από πού προέρχονται τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τη δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων, τη χρόνια κόπωση; Πολλά εμφανίζονται, όσο τετριμμένα κι αν είναι, εξαιτίας της λανθασμένης διατροφής. Πώς να ισορροπήσετε τη διατροφή;

Το να καθορίσετε ποια θα είναι η ιδανική αναλογία συστατικών για εσάς είναι αρκετά δύσκολο. Κάθε άτομο έχει χαρακτηριστικά: σωματική διάπλαση, τρόπο ζωής, ηλικία, βάρος κ.λπ. Ωστόσο, εντός ορισμένων ορίων, είναι σίγουρα δυνατή η εξισορρόπηση της διατροφής. Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και μόνοι σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη σωστή αναλογία θρεπτικών συστατικών στη διατροφή. Οι πρωτεΐνες πρέπει να αποτελούν περίπου το 30-35% του ημερήσιου μενού, οι υδατάνθρακες - 35-40%, τα λίπη - 25-30%. Αυτή η ισορροπία πρέπει να διατηρηθεί.

Εκτός από το γεγονός ότι μια ισορροπημένη διατροφή (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες) είναι πολύ σημαντική όσον αφορά το ποσοστό αυτών των μερών, η συμμόρφωση με τους κανόνες πρόσληψης δεν είναι λιγότερο σημαντικήτροφή. Είναι πολύ σημαντικό οι μεμονωμένες μερίδες να μην είναι μεγάλες. Ταυτόχρονα, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Τότε δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι και οι μεταβολικές διεργασίες θα πραγματοποιηθούν πολύ πιο γρήγορα.

Κάθε πρωί πρέπει να ξεκινάει με ένα πλήρες πλούσιο πρωινό. Για να ισορροπήσετε τη διατροφή, πρέπει να τρώτε σχεδόν αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτή τη στιγμή, το σώμα χρειάζεται νέα ενέργεια. Αν δεν του παρέχετε τροφή, θα το αντιληφθεί ως παράγοντα στρες και θα αρχίσει να επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες και να συσσωρεύει «ζωτικά αποθέματα» με τη μορφή υποδόριου λίπους. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τόσο την υγεία όσο και τη σιλουέτα. Η καλύτερη επιλογή για πρωινό είναι ο χυλός. Τα δημητριακά περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Το βραδινό, αντίθετα, δεν πρέπει να είναι πυκνό. Το βράδυ, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται.

Για να ισορροπήσετε τη διατροφή ως προς την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε κρέας (κατά προτίμηση άπαχο μοσχαρίσιο, πουλερικά) και ψάρι. Τα πιο υγιεινά λίπη βρίσκονται στα ψάρια. Μαγιονέζα, σάλτσες, σάλτσες σαλάτας, μαργαρίνη και σάλτσα πρέπει να απορρίπτονται. Επίσης, μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - κεφίρ, τυρί cottage, γιαούρτι κ.λπ.

Είναι καλό να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτά περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, τα περισσότερα λαχανικά, σμέουρα, δαμάσκηνα, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα βερίκοκα κ.λπ. Και τα καλά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι καλύτερα να τρώγονται σε μικρές ποσότητες (ψωμάκια, λευκό ψωμί, ζυμαρικά, γυαλισμένο ρύζι).

Για να διευκολύνετε την τήρηση αυτών των κανόνων, μπορείτε να συνθέσετεμια δίαιτα που συνεπάγεται μια ισορροπημένη διατροφή για μια εβδομάδα. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο χρειάζεται 2200 kcal την ημέρα. Αυτός ο αριθμός πρέπει να προσαρμοστεί λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και του τρόπου ζωής σας (κινητό ή όχι). Χρησιμοποιώντας τον πίνακα θερμίδων, είναι εύκολο να υπολογίσετε πόση ενέργεια σκοπεύετε να καταναλώνετε την ημέρα. Ένα δείγμα μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό.

1ο πρωινό:

1. Πλιγούρι βρώμης χωρίς λάδι.
2. Βραστό αυγό (ένα).
3. Σαλάτα λαχανικών.
4. τσάι τζίντζερ.

2ο πρωινό:

1. Λωτός.
2. Apple.
3. Τσάι.
4. Crackers.

Μεσημεριανό:

1. Ψάρι (εκατό γραμμάρια).
2. Λαχανικά.
3. τσάι κανέλας.
4. Βραστό κρέας.

Σνακ:

1. Nuts.
2. Νερό.
3. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
4. Χυμός ροδιού.
5. Μερικά ψωμιά.

Δείπνο:

1. Τυρί χωρίς ψωμί.
2. τυρί κότατζ (χαμηλών λιπαρών).
3. Κεφίρ με κανέλα.
4. Χυμός ντομάτας.
5. Fruits.