2025 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:56
Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε όχι για κάποια ειδικά προϊόντα που επιτρέπουν στους αθλητές να ασκούνται πιο ενεργά ή να παίρνουν βάρος πιο γρήγορα, αλλά για το πιο συνηθισμένο φαγητό που πρέπει ή, αντίθετα, να μην καταναλώνεται πριν και μετά την προπόνηση. Η διατροφή κατά την άσκηση ή τον αθλητισμό έχει μεγάλη σημασία. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ουσίες που περιέχονται στα τρόφιμα είναι συστατικά που μοιάζουν κάπως με τα στοιχεία του σχεδιαστή. Διαμορφώνουν το σώμα μας και μας κάνουν αυτό που είμαστε. Η διατροφή κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, φυσικά, πρέπει να είναι σωστή. Η κατανάλωση λάθος τροφών θα έχει ως αποτέλεσμα να μην μπορείτε να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό ή να πάρετε αυτό που περιμένατε.
Πώς να τρώτε σωστά κατά την άσκηση
Το σώμα δεν θα λειτουργήσει σωστά αν δεν λαμβάνει καθημερινά αρκετά αμινοξέα, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και κάποιες άλλες πολύ χρήσιμες ουσίες. Ας μην ξεχνάμε ότι η ένταση των αθλητικών δραστηριοτήτων έχει την πιο άμεση σχέση με την πρωτεϊνοσύνθεση στους μύες. Τι σχηματίζει τους μύες και πώς εμφανίζονται; Παρασκευάζονται από την πρωτεΐνη που προσλαμβάνουμε με το φαγητό. πωςτρώτε σωστά όταν ασκείστε; Πρέπει να τρώτε πολλή πρωτεΐνη. Οι επαγγελματίες λένε ότι τουλάχιστον δύο γραμμάρια ανά κιλό βάρους πρέπει να εισέρχονται στο σώμα. Οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι άφθονες. Η περισσότερη πρωτεΐνη βρίσκεται, φυσικά, στο κρέας. Εξαιρετικό φαγητό για αθλητές - στήθος κοτόπουλου και μοσχάρι. Υπάρχει επίσης άφθονη πρωτεΐνη στο τυρί cottage, μερικά όσπρια, ψάρια και ούτω καθεξής. Μας βοηθά να ανακάμψουμε, ενεργοποιεί και δυναμώνει τους μύες, τους κάνει μεγαλύτερους και πιο αποτελεσματικούς. Πώς να τρώτε σωστά κατά την άσκηση; Εκτός από πρωτεΐνες, πρέπει να καταναλώνονται και υδατάνθρακες. Σε τι χρειάζονται; Η ουσία είναι ότι οι υδατάνθρακες είναι μια απαραίτητη πηγή ενέργειας για το σώμα μας. Τα παίρνουμε με αρτοσκευάσματα, δημητριακά, φρούτα κ.ο.κ. Εάν δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στο φαγητό, δεν θα μπορείτε να ασκηθείτε κανονικά, αφού το σώμα σας δεν θα μπορεί να παράγει αρκετή ενέργεια για την άσκηση. Τα λίπη μας βοηθούν επίσης να ανακάμψουμε και να παράγουμε ενέργεια. Να θυμάστε ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να αντιστοιχεί στη σωματική δραστηριότητα. Δεν θα τα κάψετε - θα πάρετε γρήγορα βάρος.
Τι να τρώτε πριν την άσκηση
Μην προσπαθήσετε να φάτε φαγητό αμέσως πριν από τα ίδια τα μαθήματα, καθώς το σώμα απλά δεν μπορεί να το αφομοιώσει κανονικά. Ως αποτέλεσμα, τίποτα λογικό δεν θα προκύψει από αυτό. Πόσο καιρό πριν από την προπόνηση μπορώ να φάω; Κάπου σε δύο ώρες. Αν λιγότερο - θα νιώσετε βάρος, περισσότερο - θα αρχίσετε να αισθάνεστε πείνα. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστεδηλαδή υδατάνθρακες.
Τι να φάτε μετά την άσκηση
Η καλύτερη ώρα για φαγητό είναι περίπου μία ώρα μετά την προπόνησή σας. Το πρώτο γεύμα είναι υδατάνθρακες, καθώς θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ενέργειας που δαπανήθηκε. Δύο ώρες αργότερα, μπορείτε να κορεστείτε με πρωτεΐνες. Γενικά, οι πρωτεϊνούχες τροφές καταναλώνονται καλύτερα για δείπνο και μεσημεριανό γεύμα. Αυτή είναι η απάντηση στο ερώτημα πώς να τρώτε σωστά όταν παίζετε αθλήματα.
Συνιστάται:
Κρασί αραιωμένο με νερό - πώς να το κάνετε σωστά
Στην αρχαία Ελλάδα και τη Ρώμη, οι άνθρωποι που έπιναν αδιάλυτο κρασί θεωρούνταν βάρβαροι. Αργότερα, μετά τη συνάντηση των Σπαρτιατών με τους Σκύθες, αυτή η γνώμη χάθηκε, σταμάτησαν να αραιώνουν το κρασί με νερό. Η χρήση του ελληνικού κρασιού στην καθαρή του μορφή άρχισε να ονομάζεται «ποτό με τον σκυθικό τρόπο». Στις συνομιλίες χρησιμοποιήθηκε αυτός ο «όρος». Τώρα το κρασί αραιώνεται με νερό σε πολλές αμπελουργικές χώρες του κόσμου, αλλά όχι τόσο συχνά όσο πριν
Πώς να ξεφλουδίζετε ένα αβοκάντο και πώς να το τρώτε σωστά
Αγοράζοντας για πρώτη φορά ένα πράσινο φρούτο στο εξωτερικό σε σχήμα αχλαδιού, μπορεί να αναρωτηθούμε: "Πώς να ξεφλουδίσετε ένα αβοκάντο;", "Πώς να το φάτε;" και «Μπορώ να φυτέψω ένα αβοκάντο στο σπίτι;». Οι απαντήσεις σε όλες αυτές τις ερωτήσεις είναι εξαιρετικά απλές και εκτίθενται στο σύντομο άρθρο μας
Είναι δυνατόν να μαγειρέψετε παντζάρια στο φούρνο μικροκυμάτων και πώς να το κάνετε σωστά
Τα βραστά παντζάρια χρησιμοποιούνται σε πολλά πιάτα, όπως σούπες και σαλάτες. Οι περισσότερες νοικοκυρές, μη θέλοντας να χάνουν χρόνο σε αυτή τη μάλλον χρονοβόρα διαδικασία, προτιμούν να αγοράζουν ένα λαχανικό σε έτοιμη μορφή στο μαγείρεμα. Αλλά αποδεικνύεται ότι αν μαγειρέψετε παντζάρια στο φούρνο μικροκυμάτων και όχι σε διπλό λέβητα ή απλώς σε μια κατσαρόλα, θα χρειαστούν κυριολεκτικά λίγα λεπτά
Πώς να φάτε μάνγκο - με ή χωρίς φλούδα; Πώς να τρώτε σωστά το μάνγκο;
Το μάνγκο είναι ένα ζουμερό τροπικό φρούτο, το οποίο, ωστόσο, έχει πάψει να είναι εξωτικό για πολλούς Ρώσους. Σήμερα, σε κάθε μεγάλο σούπερ μάρκετ, μπορείτε να αγοράσετε αρωματικά λαμπερά κίτρινα φρούτα σχεδόν όλο το χρόνο. Στο άρθρο μας, θα σας πούμε πώς να φάτε ένα μάνγκο - με ή χωρίς φλούδα, επιπλέον, θα δώσουμε διάφορους τρόπους για να το σερβίρετε και να το σερβίρετε, καθώς και άλλες χρήσιμες και ενδιαφέρουσες πληροφορίες
Σούπα λαχανικών για παγκρεατίτιδα: συνταγές και συστατικά. Τι να τρώτε και τι να μην τρώτε με παγκρεατίτιδα
Η παγκρεατίτιδα είναι μια φλεγμονή των ιστών του παγκρέατος. Ο ασθενής συχνά αισθάνεται αιχμηρούς πόνους στη ζώνη που εντείνονται και γίνονται αφόρητοι μετά την κατανάλωση βαριάς τροφής για πέψη. Η παγκρεατίτιδα είναι επικίνδυνη κυρίως λόγω της πιθανότητας ανάπτυξης παγκρεατικής νέκρωσης. Αυτή η ασθένεια πολύ συχνά οδηγεί σε θάνατο ελλείψει έγκαιρης ιατρικής φροντίδας. Το άρθρο περιγράφει τις αρχές της δίαιτας: τι μπορείτε να φάτε, τι δεν μπορείτε