Η πιο αυστηρή δίαιτα αδυνατίσματος

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Η πιο αυστηρή δίαιτα σημαίνει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλη για όλους, γιατί για τον οργανισμό είναι τεράστιο άγχος. Εδώ είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά σας και να προσεγγίσετε τα πράγματα με σύνεση, ώστε να μην προκαλέσετε σημαντική βλάβη στην υγεία.

Σήμερα μπορείτε να βρείτε ένα σωρό δίαιτες που υπόσχονται γρήγορα και καλά αποτελέσματα. Τα πιο αποτελεσματικά συλλέγονται σε αυτό το άρθρο. Θα ταιριάζουν σχεδόν σε κάθε άτομο, θα βάλουν το σώμα σε τάξη σε λιγότερο από μια εβδομάδα και θα διατηρήσουν μια θετική στάση για όλο το χρόνο απώλειας βάρους.

Η πιο αυστηρή δίαιτα για όλους

Η ουσία ενός τέτοιου συστήματος διατροφής είναι να ταρακουνάει το σώμα, προκαλώντας έτσι άγχος και αναγκάζοντας το σώμα να κάψει αποθέματα λίπους. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν επιτρέπεται η χρήση γλυκών σε οποιαδήποτε μορφή. Απαγορεύονται επίσης τα τηγανητά, τα λιπαρά, τα αλμυρά και τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες.

Η καλύτερη εποχή για αυτήν είναι το τέλος της άνοιξης και του καλοκαιριού, γιατί τότε το μενού μπορεί να ποικίλει με όλα τα είδη φρέσκων φρούτων και λαχανικών, τα οποία περιέχουν πολλάιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Απλώς θα χαθούν αν τηρηθεί η προτεινόμενη δίαιτα.

Μια τόσο αυστηρή δίαιτα περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση καθαρού νερού χωρίς αέρια στα δύο λίτρα.

Μενού διατροφής

Πρώτη μέρα

• Πρωινό: 1 πορτοκάλι, 1 γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό: 90 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου χωρίς πέτσα και 150 γραμμάρια μείγμα φρέσκων λαχανικών ή σαλάτα λαχανικών (για αυτό, πάρτε αγγούρια, ντομάτες, κινέζικα ή λάχανο, μπορείτε να προσθέσετε χόρτα και χυμό λεμονιού).
• Δείπνο: 2 ομελέτα με ατμό αυγών

Δεύτερη ημέρα

• Πρωινό: 250 γραμμάρια φρουτοσαλάτα ντυμένη με φυσικό γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: 90 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας και 150 γραμμάρια βραστό μπρόκολο.
• Δείπνο: 100 γραμμάρια τυρί cottage 1%, πράσινο τσάι.

Τρίτη μέρα

• Πρωινό: 2 πορτοκάλια.
• Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστό φιλέτο ψαριού (πολλόκ, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος είναι καλύτερα για δίαιτα) και 130 γραμμάρια σαλάτα αγγουριού και ντομάτας.
• Δείπνο: βραστά αυγά - 2 τεμάχια, τσάι χαμομηλιού.

Τέταρτη μέρα

• Πρωινό: 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με νερό.
• Μεσημεριανό: άπαχο μπιφτέκι κρέατος και κρεμμύδι (100 γραμμάρια) και 100 γραμμάρια βραστά λαχανικά.
• Δείπνο: 300 ml κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

πέμπτη μέρα

• Πρωινό: 300 γραμμάρια μούρα.
• Μεσημεριανό: κεφτεδάκια (100 γραμμάρια) και σαλάτα λαχανικών χωρίς ντρέσινγκ.
• Δείπνο: 150 γραμμάρια 1% φυσικό γιαούρτι.

Έκτη ημέρα

• Πρωινό: 2 μήλα.
• Μεσημεριανό: 90 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας, 150 γραμμάρια βρασμένα πράσινα φασόλια.
• Δείπνο: 2 βραστά αυγά, αφέψημα βοτάνων

Έβδομη ημέρα

• Πρωινό: ένα ποτήρι χυμό μήλου και κερασιού.
• Μεσημεριανό: 90 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου και 150 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά με βότανα.
• Δείπνο: 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.

Αυτή η αυστηρή δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερα από 5 κιλά σε μία εβδομάδα. Η έξοδος από αυτό πρέπει να είναι ομαλή και προσεκτική. Οι μερίδες θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά και θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα.

Η πιο αυστηρή δίαιτα για απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων και ειδικά συμπληρώματα διατροφής - συμπληρώματα για να διατηρείται το σώμα σε καλή κατάσταση.

Δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες

Οι γυναίκες που απέκτησαν πρόσφατα μωρό έχουν μια ιδιαίτερη επιθυμία να βάλουν τον εαυτό τους σε τάξη. Αλλά οι θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να κάνουν την πρώτη δίαιτα που συναντούν, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη, πρώτα απ 'όλα, στην υγεία του μωρού. Υπάρχει μια ειδική αυστηρότερη δίαιτα για τις θηλάζουσες μητέρες, η οποία, εκτός από το ότι θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, θα βελτιώσει το ακόμη μη πλήρως διαμορφωμένο πεπτικό σύστημα των παιδιών. Πριν όμως αποφασίσετε να κάνετε ένα τόσο σοβαρό βήμα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να μην βλάψετε τον εαυτό σας ή το παιδί σας.

Κανόνες για θηλάζουσες μητέρες

Η διατροφή μιας θηλάζουσας πρέπει να είναι ισορροπημένη ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Οι μαμάδες πρέπειτηρήστε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Οι απαγορευμένες τροφές στη δίαιτα περιλαμβάνουν: αλκοόλ, καπνιστά κρέατα, κονσέρβες, ποτά με καφεΐνη, σόδα, εσπεριδοειδή και σοκολάτα.
2. Προσέξτε να τρώτε ψάρια, κοτόπουλο και αυγά από το κατάστημα, μερικά λαχανικά (λάχανο, ντομάτες και πιπεριές), μπιζέλια και άλλα όσπρια, τουρσιά, μέλι, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, αγελαδινό γάλα, ορισμένα δημητριακά (κριθάρι, κεχρί και σιτάρι).
3. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα: τυρί κότατζ, γιαούρτι, τυριά με χαμηλά λιπαρά. Από το κρέας είναι προτιμότερο να προτιμάτε τη γαλοπούλα, το μοσχαρίσιο και το βόειο κρέας, από δημητριακά - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι. Από λαχανικά - αγγούρια, κολοκυθάκια, καρότα, παντζάρια, πατάτες, μαρούλι και άνηθο. Από τα φρούτα, είναι καλύτερο να εστιάσετε σε αυτά που αναπτύσσονται σε τοπικά γεωγραφικά πλάτη. Μην ξεχνάτε το νερό - μια γυναίκα πρέπει να πίνει τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.

Δίαιτα για γυναίκες που θηλάζουν

Ακολουθεί ένα δείγμα μενού για τη διατροφή των θηλαζουσών μητέρων:

• Πρωινό: τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών (200 γραμμάρια) με γιαούρτι, ψωμί από αβοκάντο ολικής αλέσεως, πράσινο τσάι.
• Σνακ: φρέσκα φρούτα.
• Μεσημεριανό: φαγόπυρο με βραστή γαλοπούλα, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
• Σνακ: τραγανό ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί χαμηλών λιπαρών.
• Δείπνο: μαγειρευτά λαχανικά, ένα ποτήρι γιαούρτι ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Η πιο αυστηρή δίαιτα για την εβδομάδα

Ένα άλλο σύστημα διατροφής που θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους είναι η μονο-δίαιτα. ΑυτήνΗ ουσία είναι ότι ένα προϊόν κατανέμεται την ημέρα σε ένα συγκεκριμένο ποσό. Εκτός από αυτό, δεν μπορείτε να αραιώσετε τη δίαιτα με τίποτα. Μπορείτε να πιείτε πράσινο και τσάι από βότανα, καθώς και νερό με λεμόνι.

• Ημέρα 1: 6 αυγά ομελέτας βραστά, μαλακά ή στον ατμό.
• Ημέρα 2: 450 γραμμάρια βρασμένα φιλέτα πολτός.
• Ημέρα 3: 450 γραμμάρια βρασμένο φιλέτο γαλοπούλας.
• Ημέρα 4: 5 μέτριες ψητές πατάτες.
• Ημέρα 6: 450 γραμμάρια τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 3%.
• Ημέρα 7: 300 γραμμάρια φρέσκα και ίδια ποσότητα βραστά λαχανικά.

Οι διατροφολόγοι θεωρούν ότι οι αυστηρές δίαιτες είναι ένας αρκετά επιβλαβής τρόπος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Ωστόσο, εάν ένα άτομο αποφάσισε ωστόσο να χάσει βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, τότε πρέπει να προχωρήσετε σε μια κανονική διατροφή αργά. Τις πρώτες δύο ημέρες, κάντε μικρές αλλαγές στο μενού, αυξάνοντας σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων κατά όχι περισσότερες από 150 θερμίδες. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό, να παίρνετε βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής. Στο μέλλον, για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα και να καθαρίσετε τον οργανισμό, περάστε μέρες νηστείας (διαλέξτε μία από τις επιλογές που παρουσιάζονται στην πιο αυστηρή δίαιτα για μια εβδομάδα).

Τρώτε σωστά και μείνετε υγιείς!