Δίαιτα για το στομάχι: τα βασικά

2025 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:56

Για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί. Για να επιτευχθεί ένα πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητη μια ειδική δίαιτα για την κοιλιά και τα πλάγια, χάρη στην οποία θα αλλάξει αισθητά την εμφάνισή του. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος θα σας επιτρέψει να βρείτε μια σέξι και τονωμένη κοιλιά.

Χωρίς ίνα πουθενά

Η δίαιτα για το στομάχι βασίζεται στη χρήση εκείνων των τροφών που περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα φυτικών ινών. Στις αρχές του φθινοπώρου ή στα τέλη του καλοκαιριού, δεν θα είναι δύσκολο να εμπλουτίσετε το σώμα σας με αυτό: προσπαθήστε να τρώτε πλιγούρι με φρούτα κάθε πρωί για πρωινό, να τρώτε λαχανικά και ρύζι κατά τη διάρκεια της ημέρας και τα δημητριακά για μεσημεριανό και βραδινό θα βελτιώσουν την πέψη σας και θετικά επηρεάσει τα αποτελέσματα της επιθυμίας σας για επίπεδη κοιλιά. Να θυμάστε ότι η μαγιονέζα είναι ο εχθρός σας, δεν πρέπει να καρυκεύετε με αυτήν σαλάτες και άλλα πιάτα της διατροφής σας. Το ελαιόλαδο είναι η ιδανική λύση ντρέσινγκ - μια μεζούρα είναι υπεραρκετή.

Αυτή η δίαιτα για το στομάχι είναι αποτελεσματική επειδή οι φυτικές ίνες γεμίζουν το στομάχι πολύ γρήγορα, έτσιεμφανίζεται το αίσθημα της πληρότητας. Χάρη σε αυτή τη δράση, χορτάζεις γρήγορα τρώγοντας την ελάχιστη μερίδα του πιάτου. Μαζί με αυτό, οι ιδιότητες των φυτικών ινών έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό μας και στο γαστρεντερικό σύστημα συνολικά. Η καθημερινή του χρήση σας επιτρέπει να αποφύγετε ασθένειες όπως έλκος στομάχου, γαστρίτιδα ακόμα και ογκολογικές παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, παρέχοντας μια πιο ομοιόμορφη επιδερμίδα. Έτσι, μια δίαιτα για την κοιλιά με βάση τις φυτικές ίνες μπορεί να ωφελήσει ολόκληρο το σώμα.

Βασικά στοιχεία διατροφής για επίπεδο στομάχι

Καταρχήν, εάν η δίαιτα για την κοιλιακή χώρα τηρείται πλήρως, τότε δεν απαιτούνται διατροφικοί περιορισμοί ως τέτοιοι, επειδή οι φυτικές ίνες κορεστούν καλά. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να τρώτε με μέτρο και σε μικρές μερίδες. Το σώμα θα πρέπει να αισθάνεται ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας μετά από ένα γεύμα.

Προσπαθήστε να τρώτε κάθε 3-4 ώρες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό, καθώς και να πίνετε πράσινο τσάι. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι, αλλά μην το παρακάνετε (όχι περισσότερο από δύο φορές την ημέρα). Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα αλατιού, ζάχαρης, κέικ, λευκού ψωμιού και μπισκότων στη διατροφή σας.

Οι σαλάτες, τα λαχανικά και τα φρούτα θα χρησιμεύσουν ως ο καλύτερος βοηθός σε ένα σνακ. Το να τρώτε μια σαλάτα λαχανικών με κάθε γεύμα θα σας ωφελήσει.

Αν είστε λάτρης του καφέ, προσπαθήστε να τον αρνηθείτε. Μειώστε την πρόσληψή του σε 2-3 φορές την εβδομάδα. Οποιοδήποτε ρόφημα καφέ είναι εχθρός για την επίτευξη θετικού αποτελέσματος στον αγώνα γιαλεπτότητα.

Θα πρέπει να έχετε περισσότερα εσπεριδοειδή στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, ένα πορτοκάλι ή ένα γκρέιπφρουτ είναι ο καλύτερος βοηθός στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Αλλά μην τα παίρνετε με άδειο στομάχι, καθώς μπορούν εύκολα να διαταράξουν την οξύτητα του στομάχου.

Παράδειγμα δίαιτας κοιλιάς

Δύο επιλογές πρωινού:

• γιαούρτι διαίτης, πορτοκάλι, τσάι χωρίς ζάχαρη ή ποτήρι νερό;
• ένα μαλακό αυγό, μερικά τραγανά ψωμάκια, τσάι χωρίς ζάχαρη ή ένα ποτήρι νερό.

Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε ζωμό κοτόπουλου βρασμένο από στήθος χωρίς πέτσα, μια μερίδα σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο.

Δείπνο: μπριζόλα στον ατμό, όχι περισσότερα από 100 γραμμάρια φασόλια και ένα πορτοκάλι.