Πίνακας θερμίδων φρούτων και τα οφέλη τους

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Τα φρούτα έχουν τεράστια οφέλη για την υγεία και είναι επίσης πολύ νόστιμα και θρεπτικά, κάτι που είναι άλλο ένα τεράστιο όφελος. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν τόσο σε καθαρή μορφή όσο και σε μαρμελάδες, κομπόστες, γλυκά, σαλάτες και άλλα πιάτα.

Καμία υγιεινή διατροφή δεν είναι πλήρης χωρίς φρούτα, καθώς διατηρούν τουλάχιστον το σάκχαρο στο αίμα σε καλή κατάσταση και επίσης προάγουν την καλή πέψη.

Αν έχετε επιλέξει μια δίαιτα που περιλαμβάνει μόνο θερμίδες ανά ημέρα, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Παρακάτω είναι ένας πίνακας με την περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρούτων, αλλά πρώτα, ελέγξτε πόσα προσδίδουν στον οργανισμό σας.

Όφελος

Τα φρούτα είναι απαραίτητα τρόφιμα, αν και όχι καθημερινά, αλλά η κατανάλωσή τους είναι πολύ σημαντική για τον οργανισμό. Είναι χρήσιμα για την τεράστια περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες και οι περισσότερες από αυτές περιέχουν πολύ νερό, το οποίο βοηθά όσους χάνουν βάρος εύκολα.

Αναμφίβολα, η περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα ποικίλλει ανάλογα με το ίδιο το φρούτο, αλλά καθένα από αυτά με τον δικό του τρόπο επηρεάζει θετικά τόσο το πεπτικό σύστημα όσο καιτον τόνο του σώματος στο σύνολό του.

Το πιο χρήσιμο και διαδεδομένο, φυσικά, είναι ένα φρούτο όπως το μήλο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός μήλου είναι επίσης από τις χαμηλότερες. Και πόσο είναι αυτό σε αριθμούς θα περιγραφεί παρακάτω.

Τρώγοντας φρούτα για απώλεια βάρους

Δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα φρούτα ενώ χάνουμε βάρος. Για παράδειγμα, οι μπανάνες είναι ανεπιθύμητες για κατανάλωση, επειδή έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και αφομοιώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με τις υπόλοιπες. Τα αποξηραμένα φρούτα, φυσικά, είναι επίσης πολύ χρήσιμα, αλλά έχουν πολύ περισσότερες θερμίδες από τα φρέσκα φρούτα. Τα πιο προτεινόμενα είναι τα μήλα, οι λωτές, τα ροδάκινα και τα περισσότερα εσπεριδοειδή.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα φρούτα αποτελούνται κυρίως από νερό, επομένως βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών και επιβλαβών ουσιών από το σώμα, στην ομαλοποίηση της διατροφής. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα είναι όλα τα εσπεριδοειδή: η περιεκτικότητα σε θερμίδες του μανταρινιού, για παράδειγμα, είναι μόνο 40 kcal ανά 100 γραμμάρια. Δεν είναι πολλά.

Λοιπόν, αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε ο πίνακας θερμίδων φρούτων θα σας βοηθήσει!

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε φρούτα

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να καταναλώνετε το μεγαλύτερο μέρος του το πρωί κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ δεν αξίζει τον κόπο, επειδή περιέχουν γλυκόζη, η οποία δεν απορροφάται τόσο καλά το βράδυ όσο την ημέρα. Εάν τα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε είναι καλύτερα να το κάνετε μια ώρα πριν από το κύριο γεύμα και αν το κάνετε το βράδυ, τότε μια ώρα μετά το φαγητό. Δεν συνιστάται να τρώτε φρούτα ταυτόχρονα με ένα άλλο πιάτο - αυτό συμβάλλει στην επιδείνωση της πέψης.

Πίνακας θερμίδων φρούτων

Τώρα που είστε πλήρωςπροετοιμασμένοι και με κίνητρο για να αρχίσετε να χάνετε βάρος ή απλώς να κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να μάθετε τη συγκεκριμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες των περισσότερων φρούτων και μούρων.

Με βάση αυτόν τον πίνακα, μπορούμε να βγάλουμε πολλά συμπεράσματα. Για παράδειγμα, ότι τα μούρα είναι ελαφρώς υψηλότερα σε θερμίδες από τα φρούτα.

Όπως μπορείτε να δείτε, η λίστα με τις υψηλότερες θερμίδες είναι μια μπανάνα και οι χαμηλότερες θερμίδες είναι ένα μήλο. Η περιεκτικότητά του σε θερμίδες ανά 100 g είναι 37 kcal, μπορείτε να βρείτε στον πίνακα. Από αυτό μπορείτε να καταλάβετε ποιες τροφές να επιλέξετε όταν χάνετε βάρος. Εάν έχετε κάνει μια άκαμπτη δίαιτα, τότε είναι απίθανο να επιλέξετε μπανάνες για αυτό. Σε ακραίες περιπτώσεις, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα αχλάδια, η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι μόνο 42 kcal. Σε αυτό δεν απέχουν πολύ από τα μήλα.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των εσπεριδοειδών είναι σχεδόν η ίδια. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του μανταρινιού και του πορτοκαλιού είναι εντελώς η ίδια και το λεμόνι δεν απέχει πολύ από αυτά. Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια τα εσπεριδοειδή με δίαιτα και να μην ανησυχείτε για τη φιγούρα, αλλά μην το παρακάνετε! Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν είναι επιθυμητό να τα τρώτε με άδειο στομάχι, καθώς το οξύ που περιέχεται σε αυτά καταστρέφει τον γαστρικό βλεννογόνο. Τα εσπεριδοειδή έχουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό, επομένως θα πρέπει να καταναλώνονται μετά το φαγητό μία ώρα αργότερα, και τότε το στομάχι θα είναι πιο εύκολο να αφομοιώσει την τροφή.

Τι καθορίζει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων

Όσο παράξενο κι αν φαίνεται, αλλά η κατά προσέγγιση θερμιδική περιεκτικότητα των φρούτων μπορεί να προσδιοριστεί με γυμνό μάτι, με ελάχιστη γνώση για αυτά. Η θρεπτική αξία εξαρτάται φυσικά από την ποσότητα του υγρού καιπαρουσία ζάχαρης.

Όσο λιγότερα υγρά στα φρούτα, τόσο μεγαλύτερη είναι η συγκέντρωση της ζάχαρης σε αυτό, και γι' αυτό τα αποξηραμένα φρούτα, σε σύγκριση με τα φρέσκα φρούτα, έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ξεπερνώντας τα φρούτα τρία ή και τέσσερα ή πέντε φορές! Αλλά οι κομπόστες, αντίθετα, μπορεί να είναι χαμηλές σε θερμίδες, αν, φυσικά, δεν βάλουν επιπλέον ζάχαρη.

Σκεφτείτε τώρα ένα παράδειγμα: ένα μανταρίνι και μια μπανάνα. Ποιο περιέχει περισσότερα υγρά; Φυσικά, αυτό είναι ένα μανταρίνι, και ως εκ τούτου έχει λιγότερη θρεπτική αξία από μια μπανάνα.

Έχετε μάθει πολλά τόσο για τα φρούτα όσο και για τη θρεπτική αξία και τα οφέλη τους, οπότε τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια μια δίαιτα ή μια ισορροπημένη διατροφή. Μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε τον πίνακα θερμίδων φρούτων και να θυμάστε πάντα ότι τα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία ενός τεράστιου αριθμού νόστιμων πιάτων που αναμφίβολα θα διακοσμήσουν το τραπέζι σας.