Το καστανό ρύζι είναι ένα χρήσιμο δημητριακό στο τραπέζι μας

2025 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:56

Δυστυχώς, το καστανό ρύζι, που συχνά αποκαλείται καστανό, σπάνια εμφανίζεται στο τραπέζι μας, αλλά είναι πολύ πιο υγιεινό από το λευκό του. Το δημητριακό έχει μια χαρακτηριστική μπεζ απόχρωση και ένα λαμπερό άρωμα ξηρών καρπών. Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες, το καστανό ρύζι είναι το πιο θρεπτικό είδος ρυζιού.

Σύνθεση

Αυτό το πολύτιμο δημητριακό περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες που παρέχουν στον οργανισμό διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Ε και Β, κάλιο, σελήνιο, μαγγάνιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, πυρίτιο, σίδηρο, νάτριο, φθόριο, κοβάλτιο, ιώδιο, βόριο, νικέλιο, νικοτινικό οξύ, φυτικά λίπη (έλαια).

Το λευκό ρύζι περιέχει πολύ λιγότερα θρεπτικά συστατικά, γιατί λαμβάνεται με το γυάλισμα των καστανών κόκκων, κατά την οποία μειώνεται πολύ η θρεπτική τους αξία. Μετά από μια τέτοια επεξεργασία, το δημητριακό χάνει μέρος του εξωτερικού του κελύφους, το οποίο περιέχει πολύτιμα φυτικά λίπη.

Πώς λαμβάνεται το καστανό ρύζι; Μετά τη συγκομιδή, οι κόκκοι καθαρίζονται, κατά τον οποίο αφαιρείται μόνο ο φλοιός. Είναι η αφαίρεσή του που επιτρέπει στην καλλιέργεια των δημητριακών να αναπτυχθεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.να αποθηκεύεται καθώς το λάδι δεν οξειδώνεται.

Χρήσιμες ιδιότητες

Η κατανάλωση καστανού ρυζιού προλαμβάνει τον καρκίνο του παχέος εντέρου και του λεπτού εντέρου, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, μειώνει τη σοβαρότητα του άσθματος. Το καστανό ρύζι περιέχει ιχνοστοιχεία που επιταχύνουν τη σύνθεση νέων κυττάρων που αντικαθιστούν τα κατεστραμμένα καρκινικά κύτταρα. Το σελήνιο που περιέχεται σε αυτό το δημητριακό βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ομαλοποιεί τη γενική κατάσταση του σώματος. Ένα μπολ καστανό ρύζι περιέχει ημερήσια ποσότητα μαγγανίου, η οποία είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική σύνθεση των απαραίτητων λιπαρών οξέων.

Το καστανό ρύζι περιέχει διαιτητικές ίνες, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα. Περιέχει επίσης γάμμα-οριναζόλη. Αυτή η ουσία απορροφά τις υπεριώδεις ακτίνες, μειώνει το επίπεδο των τριγλυκεριδίων στο αίμα, επιταχύνει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους. Σε πολύτιμες πρωτεΐνες δημητριακών υπάρχουν πολλά απαραίτητα αμινοξέα απαραίτητα για ένα άτομο. Η ενεργειακή αξία του καστανού ρυζιού είναι 330 θερμίδες ανά εκατό γραμμάρια. Δεν περιέχει γλουτένη (γλουτένη), την οποία πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ανεχθούν.

Πώς να μαγειρέψετε καστανό ρύζι;

Υπάρχουν πολλά πιάτα που περιλαμβάνουν αυτό το δημητριακό. Το καστανό ρύζι, οι συνταγές του οποίου δημοσιεύονται τώρα σε πολλές γαστρονομικές εκδόσεις, όπως το λευκό του, χρησιμοποιείται σε δημητριακά, πιλάφι, κατσαρόλες, θρεπτικές σαλάτες και πουτίγκες. Αυτό το δημητριακό ταιριάζει πολύ με όσπρια, ξηρούς καρπούς, θαλασσινά, κρέας, μανιτάρια, λαχανικά,αποξηραμένα φρούτα και φρούτα. Το προϊόν είναι σχεδόν καθολικό. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε διπλό λέβητα για την προετοιμασία του, αν και ελλείψει αυτού, ένα συνηθισμένο τηγάνι με αρκετά χοντρό πάτο είναι αρκετά κατάλληλο για μαγείρεμα. Η διαδικασία μαγειρέματος διαρκεί σαράντα με πενήντα λεπτά. Ο μεγάλος χρόνος μαγειρέματος οφείλεται στο γεγονός ότι το κέλυφος του πίτουρου δυσκολεύει το βράσιμο του κόκκου. Για να επιταχυνθεί η διαδικασία, το καστανό ρύζι πρέπει πρώτα να μουλιαστεί σε νερό για αρκετές ώρες.