Δίαιτα "6 πέταλα": μενού και συνταγές για κάθε μέρα

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Καθημερινά, εκατομμύρια γυναίκες στον πλανήτη δοκιμάζουν πολλές δίαιτες. Κάποιοι απλώς αρνούνται το φαγητό, τρώγοντας ένα μήλο την ημέρα, ενώ άλλοι απευθύνονται σε διατροφολόγους για να λάβουν ένα καλά σχεδιασμένο μενού για κάθε μέρα. Συνήθως αυτά τα διατροφικά συστήματα είναι πολύ μονότονα, αλλά ένας Σουηδός διαιτολόγος έχει καταλάβει πώς να μετατρέψει την απώλεια βάρους σε ένα συναρπαστικό παιχνίδι, έτσι γεννήθηκε η δίαιτα με 6 πέταλα.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας

Η παρουσιαζόμενη δίαιτα βασίζεται στην αρχή της κλασικής μονο-δίαιτας, αλλά έχει πολλά χαρακτηριστικά που κάνουν αυτή τη διατροφή αποτελεσματική. Η ανάπτυξη μιας τέτοιας αρχής διατροφής είναι η αξία της Anna Johansson, η οποία χρησιμοποίησε τις αρχές της ψυχολογίας για να αυξήσει το ενδιαφέρον της απώλειας βάρους και να βελτιώσει τα αποτελέσματά της. Πράγματι, είναι πολύ πιο ενδιαφέρον να εμμείνετε σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους, το οποίο έχει σχεδιαστεί με τη μορφή ενός όμορφου λουλουδιού με σχισμένα φύλλα μετά από κάθε επιτυχημένη ημέρα απώλειας βάρους.

Παρέχει αυτή τη δίαιτα 6"πέταλα" - 6 ημέρες, καθεμία από τις οποίες αντιπροσωπεύει μία μονο-δίαιτα, έτσι ώστε η απώλεια βάρους να είναι δημιουργική στη διαδικασία. Είναι καλύτερο να συντάξετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους όχι σε ένα απλό φύλλο χαρτιού, αλλά σε ένα όμορφα σχεδιασμένο με τη μορφή ενός λουλουδιού. Κάθε πέταλο πρέπει να περιέχει πληροφορίες για την ημέρα της εβδομάδας και το κύριο προϊόν. Οι επιγραφές μπορούν να γίνουν σε διαφορετικά χρώματα και η μέση του λουλουδιού μπορεί να ζωγραφιστεί έντονα. Το πέρασμα κάθε σταδίου σύμφωνα με αυτό το σχέδιο θα μοιάζει με παιχνίδι.

Αρχές διατροφής

Η δίαιτα 6 πετάλων, της οποίας οι κριτικές και τα αποτελέσματα είναι πραγματικά εντυπωσιακά, βασίζεται σε αυτές τις αρχές:

1. Διάρκεια - 6 ημέρες. Μια τόσο σύντομη περίοδος δικαιολογείται από μια δίαιτα ενός συστατικού. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα δεν λαμβάνει τα κύρια συστατικά της διατροφής, επομένως η προσκόλληση σε ένα τέτοιο μενού για περισσότερο από την καθορισμένη περίοδο μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία. Οι γιατροί δεν συνιστούν την επανάληψη της δίαιτας περισσότερες από δύο φορές το χρόνο.
2. Ένα προϊόν για μία ημέρα. Δεδομένου ότι η ουσία της διαιτητικής διατροφής από την Anna Johansson είναι ο διαχωρισμός των προϊόντων, ο διατροφολόγος προτείνει να μην αναμειγνύονται πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, καθώς σημειώνεται η ατελής αφομοίωσή τους από τον οργανισμό. Οι γιατροί είναι ομόφωνοι κατά τη γνώμη τους ότι τα προϊόντα διαφορετικής σύνθεσης δεν αφομοιώνονται πλήρως από το σώμα. Και η περίσσεια που μένει στο πέρασμα του χρόνου μετατρέπεται σε λιπώδη ιστό. Η χωριστή κατανάλωση προϊόντων βοηθά στη σωστή απορρόφησή τους, καθώς και στην αποφυγή της συσσώρευσης σωματικού λίπους.
3. Απώλεια έως και 800 γραμμάρια την ημέρα. Σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε περίπου 500 με 800 γραμμάρια την ημέρα και να απαλλαγείτε από4,8 κιλά.
4. Τρώση περιορισμένης ποσότητας φαγητού. Το επιλεγμένο προϊόν μπορεί να καταναλωθεί στην περιορισμένη ποσότητα που φαίνεται στον πίνακα. Για πρωτεΐνη - 500 γραμμάρια, για φυτικά προϊόντα - 1500 γραμμάρια, για δημητριακά - 300 γραμμάρια.
5. Χωρίς συμπληρώματα. Η δίαιτα "6 πέταλα" υποδηλώνει ότι τα τρόφιμα μπορούν να αλατιστούν, καρυκευμένα με όχι πολύ αιχμηρά μπαχαρικά. Αλλά, τηρώντας τις αρχές μιας τέτοιας διατροφής, δεν μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη στη διατροφή. Τις ημέρες πρωτεΐνης, επιτρέπονται σούπες και ζωμός από το κύριο προϊόν.
6. Ο όγκος υγρών δεν είναι περιορισμένος. Ο ελάχιστος απαιτούμενος όγκος υγρού είναι δύο λίτρα καθαρού πόσιμου νερού. Επιπλέον, μπορείτε να συμπεριλάβετε το πράσινο τσάι στη διατροφή σας. Η κατανάλωση καθαρού νερού μεταξύ των γευμάτων είναι ένας πολύ σημαντικός κανόνας διατροφής.
7. Διατήρηση της σειράς. Πρέπει να χρησιμοποιείτε τα προϊόντα με ακριβώς τη σειρά που προτείνει ο Σουηδός διατροφολόγος. Άλλωστε, περιέχει την αρχή της εναλλαγής υδατανθράκων και πρωτεϊνών, λόγω της οποίας συμβαίνει απώλεια βάρους.

Μενού για κάθε μέρα

Η δίαιτα είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθεί, χάρη στην οποία το μενού μπορεί να συνταχθεί πολύ απλά και γρήγορα από το κύριο προϊόν, το οποίο πρέπει να χωριστεί σε 5 ίσα μέρη. Αλλά ταυτόχρονα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να τηρούμε την ιδέα που προτείνει ο συγγραφέας.

Ψάρι πρώτης ημέρας

Η δίαιτα «6 πέταλα», της οποίας το μενού δεν είναι γεμάτο ποικιλία, ξεκινά την ημέρα του ψαριού. Την ημέρα αυτή, επιτρέπεται να φάτε 500 γραμμάρια τελικού προϊόντος. Οποιοδήποτε είδος ψαριού μπορεί να κάνει, συμπεριλαμβανομένου του μπακαλιάρου, του μπακαλιάρου, του σκουμπριού, του σαφριδιού, του μπακαλιάρου και άλλων. Χωρίς όριο λίπουςψάρι, καθώς και ο τρόπος παρασκευής του.

Το μενού για κάθε μέρα της δίαιτας "6 πέταλα" μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες συνταγές μαγειρικής:

1. Ψάρι σε διπλό λέβητα. Το αποφλοιωμένο φιλέτο ψαριού (οποιοδήποτε ψάρι θα κάνει, για παράδειγμα, σολομός, μπακαλιάρος ή σολομός) πρέπει να αλατιστεί και, στη συνέχεια, καλύψτε το φιλέτο με μυρωδικά και μαγειρέψτε σε διπλό λέβητα.
2. Ψάρι στο φούρνο. Το αλατισμένο φιλέτο ψαριού πρέπει να καλυφθεί με ένα μείγμα βοτάνων και σκόρδου, και στη συνέχεια να τυλιχτεί σε αλουμινόχαρτο και να ψηθεί στο φούρνο.
3. Ψαρόσουπα. Το φιλέτο ψαριού με χαμηλά λιπαρά πρέπει να βράσει, και στη συνέχεια να το ψιλοκόψετε στο μπλέντερ, να αλατίσετε και να προσθέσετε χόρτα, τα οποία πρέπει πρώτα να ψιλοκομιστούν.

Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση φυτικού ελαίου. Ωστόσο, επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα αλατιού και μπαχαρικών.

Η Protein Day έχει σχεδιαστεί για να κορεστεί το σώμα με εύπεπτες πρωτεΐνες, καθώς και με ακόρεστα λιπαρά οξέα (είναι πλούσια σε κρέας ψαριού ορισμένων πολύτιμων ποικιλιών), που δρουν στον οργανισμό ως αντιοξειδωτικά. Έχει αποδειχθεί ότι οι θερμίδες που περιέχουν τα ψάρια είναι απαραίτητες για τον οργανισμό και η κατανάλωσή τους δεν οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Δεύτερη ημέρα - λαχανικά

Αυτή την ημέρα, μπορείτε να φάτε έως και 1,5 κιλό λαχανικά. Συνιστάται η χρήση λαχανικών εποχής. Το καλοκαίρι, τα λάχανα, τα κολοκυθάκια, οι πιπεριές, οι ντομάτες και τα αγγούρια είναι κατάλληλα. Και το χειμώνα και το φθινόπωρο είναι καλύτερο να προτιμάτε το λάχανο, τα παντζάρια και τα καρότα. Τα κατεψυγμένα λαχανικά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν με τη δίαιτα 6 πετάλων. Επιτρέπονται οι χυμοί λαχανικών και οι σούπες.

Δεν είναι μυστικό ότι τα λαχανικά είναι πλούσια σε πηκτίνες, φυτικές ίνες, διάφορα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Όμως οι περισσότερες ουσίες αποθηκεύονται αποκλειστικά νωπές, γι' αυτό και συνιστάται η κατανάλωση των περισσότερων από τις επιτρεπόμενες τροφές χωρίς θερμική επεξεργασία. Αλλά αν εξακολουθείτε να χρειάζεται να μαγειρεύετε λαχανικά, τότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν φούρνο ή έναν διπλό λέβητα για αυτό. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα των λαχανικών σε υδατάνθρακες, ένας μικρός αριθμός θερμίδων εισέρχεται στο σώμα για όλη την ημέρα. Επιπλέον, τα λαχανικά είναι μια πραγματική αποθήκη βιταμινών και μετάλλων που χρειάζεται ο οργανισμός.

Το μενού μπορεί να περιλαμβάνει αυτές τις συνταγές:

1. Λαχανικά στον ατμό. Ντομάτες, λάχανο, καρότα, πιπεριές, κρεμμύδια, μελιτζάνες είναι ιδανικά για το πιάτο. Στείλτε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι σε ένα προθερμασμένο τηγάνι, μόλις ροδίσει λίγο, πρέπει να προσθέσετε τα τριμμένα καρότα και να σιγοβράσουν τα λαχανικά. Σε αυτό το διάστημα ψιλοκόβουμε τα υπόλοιπα λαχανικά και τα προσθέτουμε στο τηγάνι. Ρίχνουμε λίγο νερό, αλάτι και σιγοβράζουμε μέχρι να μαλακώσουν.
2. Σούπα λαχανικών. Στείλτε 500 γραμμάρια ψιλοκομμένες ντομάτες σε ένα βαθύ τηγάνι, αλάτι, προσθέστε το σκόρδο. Μετά από 10 λεπτά, ρίξτε τις ντομάτες με νερό και σιγοβράστε μέχρι να μαλακώσουν. Στη συνέχεια, πρέπει να σκοτώσετε με οποιαδήποτε χόρτα (για παράδειγμα, βασιλικό) μαγειρεμένες ντομάτες σε ένα μπλέντερ. Σερβίρετε γαρνίροντας με βασιλικό.
3. Βραστό μπρόκολο. Βράζουμε το λάχανο σε νερό, προσθέτοντας λίγο αλάτι. Καρυκεύστε το έτοιμο πιάτο με χυμό λεμονιού, μυρωδικά και μυρωδικά της Προβηγκίας (καλύτερα να τα ψιλοκόψετε από πριν).

Όσοι χάνουν βάρος σημειώνουν την απλότητα μιας τέτοιας δίαιτας όπως η δίαιτα «6 πέταλα», το μενού για την ημέρα μεπου είναι εύκολο να συντεθεί, με βάση τις βασικές αρχές της διατροφής. Την ημέρα των λαχανικών, μπορείτε να φτιάξετε σαλάτες λαχανικών χρησιμοποιώντας οποιονδήποτε συνδυασμό υλικών και ντύνοντας τη σαλάτα με μια κουταλιά ελαιόλαδο. Εάν θέλετε, η σαλάτα μπορεί να αλατιστεί.

Τρίτη μέρα - κοτόπουλο

Αυτή την ημέρα, μπορείτε να φάτε 500 γραμμάρια κοτόπουλου χωρίς δέρμα. Το λευκό κρέας κοτόπουλου είναι ιδανικό. Συνιστάται είτε να το ψήσετε στο φούρνο, είτε απλά να το βράσετε. Στη συνέχεια, πρέπει να χωρίσετε τη μερίδα σε 5 δόσεις και να τρώτε όλη την ημέρα.

Σε αυτό το στάδιο της δίαιτας "6 πέταλα", το μενού για κάθε μέρα μπορεί να αποτελείται από τα ακόλουθα πιάτα:

1. Κοτολέτες κοτόπουλου ψημένες σε διπλό μπόιλερ. Ανακατεύουμε το ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλου με το αυγό, τα ψιλοκομμένα μυρωδικά, το αλάτι και σχηματίζουμε κοτολέτες. Μαγείρεμα στον ατμό.
2. Φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο. Τρίψτε το φιλέτο με αλάτι, πασπαλίστε με μυρωδικά, τυλίξτε με αλουμινόχαρτο και στείλτε το σε προθερμασμένο φούρνο. Γαρνίρετε το έτοιμο πιάτο με μυρωδικά και σερβίρετε ζεστό.
3. Κοτόπουλο στιφάδο με σάλτσα. Διπλώνουμε το φιλέτο κοτόπουλου κομμένο σε κύβους σε ένα βαθύ τηγάνι, αλατίζουμε και προσθέτουμε τα χόρτα. Σιγοβράζουμε σκεπασμένο για λίγα λεπτά. Σερβίρετε με σάλτσα που έχει σχηματιστεί κατά το μαγείρεμα.

Το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, αλλά χαμηλό σε θερμίδες. Το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας πρακτικά δεν θα γίνει αισθητό, επειδή οι πρωτεΐνες έχουν καλές θρεπτικές ιδιότητες.

Τέταρτη μέρα - δημητριακά

Δίαιτα "6 πέταλα", μενού ενεργόη τέταρτη ημέρα της οποίας αποτελείται από 100 g ψωμί ολικής αλέσεως και 200 g δημητριακά (το βάρος υποδεικνύεται για τον ξηρό τύπο χυλού), υποδηλώνει την επιλογή οποιουδήποτε δημητριακού ως κύριου προϊόντος. Αλλά είναι καλύτερα να επιλέγετε χονδροειδείς κόκκους που δεν ξεφλουδίζονται από τα κελύφη των φρούτων, όπως:

• "Ηρακλής";
• καστανό ρύζι;
• κριθάρι.

Η δίαιτα "6 πέταλα", οι κριτικές της οποίας μαρτυρούν την αποτελεσματικότητά της, αυτή την ημέρα μπορεί να αποτελείται από τα ακόλουθα πιάτα:

1. Κοτολέτες φαγόπυρου στο φούρνο. Σε αλατισμένο νερό, βράζετε 100 γραμμάρια φαγόπυρου, το οποίο στη συνέχεια πρέπει να ψιλοκόψετε μαζί με τα βότανα στο μπλέντερ. Από τη μάζα που προκύπτει, πρέπει να σχηματίσετε κοτολέτες, οι οποίες ψήνονται για 20 λεπτά σε προθερμασμένο φούρνο.
2. Μπισκότα βρώμης. Ανακατέψτε 1 ποτήρι γάλα (καλύτερα να επιλέξετε χαμηλά λιπαρά) και 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης. Σε αυτό το μείγμα προστίθεται σβησμένη σόδα και βανίλια (λίγη ποσότητα για να μην χαλάσουν τα μπισκότα). Μόλις φουσκώσει το μείγμα, πρέπει να σχηματίσετε μπισκότα και να τα τοποθετήσετε σε ένα ταψί. Στρώνουμε εκ των προτέρων το ταψί με χαρτί ψησίματος ή αλουμινόχαρτο.
3. Μούσλι. Ρίξτε βραστό νερό σε 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης και αφήστε το να βράσει για 15 λεπτά. Μπορείτε να προσθέσετε δαμάσκηνα ή καρύδια για γεύση.

Πίτουρο βρώμης ή σιταριού μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ιδανική προσθήκη στη διατροφή, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για ψωμί και νερό. Είναι δύσκολο να υπερβάλλουμε τα οφέλη των προϊόντων δημητριακών, γιατί χάρη σε αυτά το σώμα λαμβάνει διάφορα πολύτιμα ιχνοστοιχεία. Το χοντρό τρίψιμο περιέχει τα περισσότεραμεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. Η δίαιτα «6 πέταλα», οι συνταγές της οποίας είναι πολύ απλές, περιλαμβάνει το μούλιασμα του χυλού σε κρύο νερό όλη τη νύχτα. Έτσι μπορείτε να αποθηκεύσετε όλα τα χρήσιμα ιχνοστοιχεία. Τα δημητριακά είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, αλλά ταυτόχρονα δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού.

Μια χούφτα ξηρούς καρπούς επιτρέπεται επίσης ως προσθήκη στο χυλό. Επιτρέπεται επίσης 1 ποτήρι kvass.

πέμπτη μέρα - τυρί cottage

Σε αυτό το στάδιο της δίαιτας «6 πέταλα», το μενού προτείνει 500 γραμμάρια τυρί κότατζ. Είναι καλύτερα να προτιμάτε το τυρί cottage, του οποίου η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν υπερβαίνει το 20%. Επίσης, επιτρέπεται η συμπερίληψη 300 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών, γάλα ή γιαούρτι στη διατροφή της ημέρας του τυροπήγματος. Μπορούν να καταναλωθούν τόσο μόνα τους όσο και ως ντρέσινγκ για τυρί cottage.

Δεν συνιστάται η αντικατάσταση του τυριού cottage με κάποιο άλλο προϊόν. Αλλά εάν πρέπει να γίνει ακόμα, τότε επιτρέπονται μόνο παρόμοια προϊόντα πρωτεΐνης. Έτσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ρικότα ή τυρί.

Το τυρί κότατζ χαρακτηρίζεται από μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και ιχνοστοιχείων απαραίτητα για τον οργανισμό (για παράδειγμα, το ασβέστιο είναι απαραίτητο για το σκελετικό σύστημα).

Το μενού αυτής της ημέρας μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα πιάτα:

• Κατσαρόλα Multicooker. Ανακατεύουμε 1 πακέτο (200 γραμμάρια) τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 1 κ.γ. μεγάλο. σιμιγδάλι, 1 αυγό, 5 κ.σ. μεγάλο. γιαούρτι, σταφίδες, κανέλα και βανίλια. Βάλτε το μείγμα που προκύπτει σε μια αργή κουζίνα και μαγειρέψτε σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευής.
• Επιδόρπιο από τυρί cottage. Χτυπάμε στο μπλέντερ μέχρι να αφρατέψουντυρί κότατζ, 0,5 φλιτζάνι στιγμιαίο καφέ και ένα γλυκαντικό. Έτοιμο επιδόρπιο σερβίρεται κρύο.
• Τυροπιτάκια ψημένα στο φούρνο. Σε ένα μπολ ανακατεύουμε 1 πακέτο τυρί κότατζ, 1 κ.γ. μεγάλο. σιμιγδάλι και αυγό. Από το μείγμα που θα προκύψει, σχηματίστε τυροπιτάκια, τα οποία πρέπει να βυθιστούν σε ένα μείγμα από σιμιγδάλι και κανέλα, και στη συνέχεια βάλτε τα σε ένα ταψί καλυμμένο με χαρτί ψησίματος και στείλτε το στο φούρνο.

Όσοι επιλέγουν ένα διατροφικό σύστημα όπως η δίαιτα 6 πετάλων, η ανατροφοδότηση για τα αποτελέσματα της πέμπτης ημέρας θα ευχαριστήσει πραγματικά. Εδώ συμβαίνει η πραγματικά μεγάλη απώλεια βάρους.

Έκτη μέρα - φρουτώδες

Η τελευταία μέρα της δίαιτας «6 πέταλα» μπορεί να θεωρηθεί πραγματική γιορτή του στομάχου, το κατά προσέγγιση μενού της οποίας περιλαμβάνει διάφορα είδη φρούτων. Οι μπανάνες και τα σταφύλια πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Η μέγιστη ποσότητα φρούτων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1,5 κιλό. Αυτό περιλαμβάνει τόσο φρέσκα φρούτα όσο και φρούτα φούρνου χωρίς ζάχαρη.

Η δίαιτα φρούτων μπορεί να ποικίλει με τις ακόλουθες συνταγές:

1. Σμέουρο φρέσκο. Ανακατέψτε τα σμέουρα στο μπλέντερ. Ρίξτε το μείγμα που προκύπτει σε ένα ποτήρι και πασπαλίστε με λίγη άχνη ζάχαρη για διακόσμηση.
2. Σμουθί φρούτων. Ανακατέψτε το μάνγκο με τα κομμάτια ανανά στο μπλέντερ. Διακοσμήστε το έτοιμο μείγμα με φύλλα μέντας.
3. Φρουτοσαλάτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από τα αγαπημένα σας φρούτα για αυτή τη σαλάτα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι κύβοι από μάνγκο, μήλο, πορτοκάλι, ακτινίδιο και πεπόνι. Καρυκεύστε με χυμό λεμονιού και μέλι (μισό κουταλάκι είναι αρκετό).

Τα φρούτα είναι ουσιαστικά σύνθετοι υδατάνθρακες, αλλά η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι σχετικά χαμηλή, επομένως μπορείτε να εγγυηθείτε μια ενεργή διαδικασία απώλειας βάρους.

Κύκλοι σε δίαιτα

Ο μέγιστος αριθμός κύκλων που επιτρέπεται από τους διατροφολόγους είναι 4, καθένας από τους οποίους θα περιλαμβάνει 6 ημέρες. Ο καθένας επιλέγει πόσους κύκλους θα κάνει. Αξίζει να δώσετε προσοχή στην κατάσταση της υγείας σας, καθώς και στην ευημερία. Φυσικά, ο αριθμός των κύκλων εξαρτάται και από τον αριθμό των περιττών κιλών που πρέπει να απαλλαγείτε. Αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες της δίαιτας "6 πέταλα", οι φωτογραφίες "πριν" και "μετά" σίγουρα θα ευχαριστήσουν όσους χάνουν βάρος.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να παίρνετε μια μέρα ανάπαυσης για το σώμα μεταξύ των κύκλων έξι ημερών. Σε μια τέτοια μέρα, μπορείτε να φάτε συνηθισμένα τρόφιμα, να αποκλείσετε το ψωμί και τα γλυκά. Για καλύτερα αποτελέσματα, είναι καλύτερο να τηρείτε τους κανόνες εξόδου.

Αποχώρηση από τη δίαιτα

Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα ονομάζεται "6 πέταλα" και παρασκηνιακά υπονοεί ότι θα είναι μόνο 6 ημέρες, οι διατροφολόγοι συνιστούν να κάνετε προσαρμογές την 7η ημέρα της δίαιτας. Αυτή δεν είναι πλέον μια πλήρης δίαιτα, υπάρχουν πολύ λιγότεροι περιορισμοί αυτήν την ημέρα, αλλά αξίζει να την εισαγάγετε ώστε το σώμα να συνηθίσει να επιστρέφει σταδιακά σε μια κανονική διατροφή.

Ο κύριος κανόνας αυτής της ημέρας είναι να μην υπερφορτώνετε τον οργανισμό με πολλές βαριές τροφές. Μια άνετη έξοδος από τη δίαιτα θα προσφέρει προϊόντα που υπήρχαν στο μενού τις προηγούμενες 6 ημέρες.

Όταν ακολουθείτε την πορεία του σουηδικού συστήματος απώλειας βάρουςπου ονομάζεται δίαιτα 6 πετάλων, τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν αρκετά γρήγορα. Αλλά μπορείτε τελικά να τα διορθώσετε μόνο με την προϋπόθεση ότι η απώλεια βάρους θα τηρήσει τους κανόνες για την έξοδο από τη δίαιτα.

Μπορείτε να γεμίσετε τη διατροφή σας με άλλες τροφές τις επόμενες μέρες, αλλά γενικά αξίζει να τηρείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Εάν η απώλεια βάρους συνεχίζει να αρνείται τα ανθυγιεινά, ανθυγιεινά φαγητά (γλυκά, λιπαρά και τηγανητά), τότε υπάρχει η πιθανότητα να χάσουν μερικά κιλά παραπάνω.

Αντενδείξεις στη δίαιτα

Όπως κάθε σύστημα διατροφής που περιορίζει τη χρήση ορισμένων τροφών, η δίαιτα με 6 πέταλα έχει αντενδείξεις:

• ηπατική νόσο (συμπεριλαμβανομένης της χρόνιας);
• ασθένειες του στομάχου;
• καρδιαγγειακή νόσο;
• σακχαρώδης διαβήτης;
• εγκυμοσύνη και θηλασμός.

Το σύστημα διατροφής που παρουσιάζεται είναι κατάλληλο σχεδόν για όλους, γιατί δεν περιλαμβάνει ασιτία και δεν διαρκεί πολύ. Αλλά τελικά, μόνο ο γιατρός σας μπορεί να κρίνει τους κινδύνους μιας δίαιτας για το σώμα σας με βάση τα αποτελέσματα της κατάστασης της υγείας σας. Εάν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, η απώλεια βάρους συμβαίνει πολύ γρήγορα, επομένως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα.

Κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος

Οι διαιτολόγοι υποστηρίζουν ομόφωνα ότι το σύστημα απώλειας βάρους του Σουηδού διατροφολόγου είναι πολύ αποτελεσματικό, επειδή βασίζεται στην αποτελεσματική αρχή της ξεχωριστής διατροφής. Όσοι έχουν ήδη χάσει βάρος στη δίαιτα των 6 πετάλων (το μενού για κάθε στάδιο παρουσιάζεται παραπάνω),αναφέρετε ότι πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθες οδηγίες για μέγιστα αποτελέσματα:

• τρώτε συχνά αλλά σε μικρές μερίδες;
• να έχετε κατά νου το νερό πίνοντας τουλάχιστον 7 ποτήρια καθαρό νερό την ημέρα.
• μην παραμελείτε την άσκηση;
• ξεκινήστε τη διαδικασία απώλειας βάρους μόνο εάν είστε απόλυτα υγιείς, επειδή ένα εξασθενημένο σώμα θα είναι πιο δύσκολο να αποδεχτεί περιορισμούς.
• προτιμήστε μόνο φρέσκα προϊόντα;
• ελαχιστοποιήστε την ποσότητα των μπαχαρικών και του αλατιού, καθώς κατακρατούν υγρά στο σώμα,
• κόψτε το αλκοόλ.

Αλλά είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι καμία δίαιτα δεν έχει μαγικές ιδιότητες, επομένως θα χρειαστεί μεγάλη προσπάθεια για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα μετά. Γι' αυτό οι διατροφολόγοι συνιστούν να κάνετε δίαιτα από καιρό σε καιρό, αλλά πάντα να ακολουθείτε τη σωστή διατροφή.