Μέρες νηστείας: επιλογές. Οφελος. Η πιο αποτελεσματική μέρα νηστείας

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Τις γιορτές θέλεις πολύ να χαλαρώσεις, να ξαπλώσεις στον καναπέ, να κεράσεις υπέροχα γλυκά και φυσικά να δοκιμάσεις όλες τις σαλάτες με λιπαρές σάλτσες! Εάν ενδώσετε σε αυτή την παρόρμηση, σύντομα θα βρείτε μια σταθερή αύξηση βάρους. Αλλά μην πανικοβάλλεστε. Συνήθως οι τρομεροί αριθμοί δεν δείχνουν το βάρος του κερδισμένου λίπους (καλά, ένα άτομο δεν μπορεί να συσσωρεύσει τέτοια ποσότητα σε δύο ή τρεις ημέρες!), Αλλά το βάρος των μη επεξεργασμένων τροφίμων και του κατακρατημένου νερού. Οι ημέρες εκφόρτωσης θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την ψυχική σας ηρεμία και να απαλλαγείτε από τα κιλά που έχετε πάρει. Μπορείτε να μάθετε για τις επιλογές για μίνι δίαιτες από το άρθρο μας, στη συνέχεια να τις δοκιμάσετε μόνοι σας και να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Αντενδείξεις

Πριν αρχίσουμε να μιλάμε για τις καλύτερες μέρες νηστείας, θέλω να μιλήσω για την ασφάλεια. Αν υποφέρεις από κάποια ασθένεια, έχεις αλλεργίες, τρέφεσαιθηλάζετε ή είστε έγκυος, πρέπει να λάβετε άδεια από το γιατρό σας. Συνήθως οι νέοι (έως 30-35 ετών) μπορούν να καυχηθούν για άριστη υγεία και εξαιρετική ευεξία. Μικρά κουνήματα και βραχυπρόθεσμες αλλαγές στη διατροφή δεν θα βλάψουν καθόλου τον οργανισμό τους. Αλλά οι άνθρωποι της παλαιότερης γενιάς θα πρέπει να φροντίζουν τον εαυτό τους και να αποτρέπουν πιθανά προβλήματα. Μετά από μια συνομιλία με έναν θεραπευτή, μπορείτε να επιλέξετε με ασφάλεια οποιεσδήποτε ημέρες νηστείας (θα περιγράψουμε τις επιλογές και τις συστάσεις λεπτομερώς παρακάτω).

Γενικές συστάσεις

Η απώλεια βάρους μετά τις διακοπές μπορεί να είναι ακόμα πιο γρήγορη εάν παρέχετε στον εαυτό σας επαρκή σωματική δραστηριότητα. Πηγαίνετε μια βόλτα στο πάρκο, κάντε σκι, πηγαίνετε στο παγοδρόμιο, πάρε ένα ποδήλατο ξεχασμένο στο ντουλάπι. Τέλος, πάρτε τα παιδιά και παίξτε μαζί τους στην αυλή! Εάν είστε λάτρης των ακριβών βαρών και μέτρων, πιθανότατα θα θέλετε να μάθετε πώς να καταλάβετε εάν κινείστε αρκετά. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε μια μικρή συσκευή που ονομάζεται βηματόμετρο. Μπορείτε να το αγοράσετε σε οποιοδήποτε φαρμακείο ή αθλητικό κατάστημα. Επιπλέον, εάν έχετε σύγχρονο τηλέφωνο και πρόσβαση στο Διαδίκτυο, μπορείτε να κατεβάσετε μια χρήσιμη εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη φυσική σας δραστηριότητα. Σε μια ημέρα νηστείας (και οποιαδήποτε άλλη), θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα και κατά προτίμηση από 12.000 έως 14.000.

Το γεγονός ότι πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα, φυσικά, το έχετε ακούσει περισσότερες από μία φορές. Επομένως, γνωρίζετε ότι το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών (οι οποίες, παρεμπιπτόντως, απελευθερώνονται από τα άπεπτα τρόφιμα),αποτρέπει την εμφάνιση ανεπάρκειας υγρασίας στα κύτταρα, βελτιώνει την πέψη. Αλλά υπάρχει μια προϋπόθεση που πρέπει να τηρείται αυστηρά - είναι εντελώς απαράδεκτο να πίνετε μια μεγάλη ποσότητα υγρού (και ειδικά ολόκληρη την ημερήσια δόση) ταυτόχρονα. Μια τέτοια προσέγγιση μπορεί όχι μόνο να βλάψει την υγεία, αλλά και να οδηγήσει σε θάνατο. Επομένως, πίνετε νερό σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα. Και αν θέλετε να κάνετε το ποτό σας πιο άνετο, τότε προσθέστε φέτες λεμονιού ή λάιμ, καθώς και φύλλα μέντας στο νερό.

Μην παρασύρεστε! Οι ημέρες εκφόρτωσης για απώλεια βάρους, οι επιλογές για τις οποίες θα εξετάσουμε παρακάτω, δεν είναι ένας τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος, αλλά ένα ασθενοφόρο για ένα υπερφορτωμένο στομάχι και έντερα. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, τότε θα πρέπει να αλλάξετε σοβαρά τον τρόπο ζωής, τη διατροφή και την άσκηση.

Λοιπόν, ας δούμε απλές επιλογές για αποφόρτιση ημέρες καθαρισμού του σώματος. Θα σας δώσουμε επίσης γενικές συστάσεις και θα σας παρουσιάσουμε τις κριτικές ανθρώπων που έχουν ήδη περπατήσει σε αυτό το μονοπάτι.

Μέρα νηστείας στο τυρί cottage

Πολύ συχνά, οι πεινασμένοι άνθρωποι βιώνουν ένα αίσθημα εκνευρισμού, η διάθεσή τους επιδεινώνεται και η επιθυμία να δουλέψουν με τον εαυτό τους στο μέλλον εξαφανίζεται. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι και οι γιατροί συστήνουν συχνά την εκφόρτωση στο τυρί cottage. Αυτό το προϊόν απορροφάται καλά, δεν προκαλεί βλάβη και δίνει απλά εκπληκτικά αποτελέσματα.

Όπως γνωρίζετε, το cottage cheese περιέχει ασβέστιο, το οποίο ενισχύει τα μαλλιά, τον οστικό ιστό και τα νύχια μας. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι απορροφάται μόνο με λίπος. Εάν θέλετε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βοηθήσετεαποκαταστήστε τους πόρους στον οργανισμό, επιλέξτε τυρί cottage με 5-10% περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Σας προσφέρουμε 10 επιλογές για μέρες νηστείας:

1. Κλασικό - ανακατέψτε 600 γραμμάρια τυρί cottage και 100 γραμμάρια κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και, στη συνέχεια, χωρίστε τη μάζα που προκύπτει σε πέντε μερίδες.
2. Ημέρα με τυρόπηγμα και μούρα - χτυπήστε 500 γραμμάρια τυρί κότατζ και 200 γραμμάρια μούρα με ένα μπλέντερ. Καταναλώστε το μείγμα όλη την ημέρα σε μικρές μερίδες.
3. Μέρα με τυρί cottage και αποξηραμένα φρούτα - προσθέστε 100 γραμμάρια λεπτοκομμένα αποξηραμένα φρούτα στη συνηθισμένη ποσότητα τυριού κότατζ.
4. Ημέρα τυρόπηγμα-κεφίρ - συνδυάστε 500 γραμμάρια κεφίρ και την ίδια ποσότητα τυρί κότατζ, χωρίστε το σε πολλές μερίδες.
5. Μια μέρα με μπανάνες και τυρί κότατζ - θα χρειαστείτε την ίδια μερίδα τυρί κότατζ και τρεις μπανάνες.
6. Ημέρα τυριού-μήλου – περιλαμβάνει ένα κιλό μήλα και μισό κιλό τυρί κότατζ.
7. Ημέρα για τυρί cottage και μανταρίνια - 300 ή 400 γραμμάρια φρούτων και 500 γραμμάρια τυρί κότατζ. Μην ξεχάσετε να διαιρέσετε αυτήν την ποσότητα σε έξι δόσεις.
8. Ημέρα τυρόπηγμα-κολοκύθας - προσθέστε 400 γραμμάρια κολοκύθας σε μια μερίδα τυρί κότατζ. Χωρίστε αυτά τα φαγητά σε πέντε ή έξι μερίδες. Φάτε τα μόνα τους δύο ή τρεις φορές και ανακατέψτε τα σε άλλα γεύματα.
9. Μια μέρα για καρπούζι και τυρί κότατζ - 500-600 γραμμάρια από κάθε είδος προϊόντος (το καρπούζι ζυγίζεται μαζί με την κόρα).
10. Μικτό τυρί cottage ημέρα - 80-100 γραμμάρια τυρί κότατζ πρέπει να προστίθενται σε μικρές μερίδες φαγητού. Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε πλιγούρι βρώμης για πρωινό, δύο μήλα για μεσημεριανό, δύο φρούτα για μεσημεριανό και ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα για βραδινό.

Η μίνι δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Θα είναι επίσης άβολο για όσους καταναλώνουν λίγες φυτικές ίνες, πίτουρο και δημητριακά ολικής αλέσεως τις συνηθισμένες μέρες.

Αποφόρτωση στα μήλα

Αυτά τα εκπληκτικά νόστιμα και υγιεινά φρούτα πρέπει να καταναλώνονται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά και τις συνηθισμένες μέρες. Τα μήλα βοηθούν τον γαστρεντερικό σωλήνα, καθυστερούν τη γήρανση των κυττάρων, προάγουν την καλύτερη απορρόφηση της τροφής.

Πώς μπορώ να οργανώσω τις ημέρες νηστείας των μήλων; Μίνι επιλογές διατροφής - μπροστά σας:

• Μόνο φρούτα - μια τέτοια μέρα θα πρέπει να φάτε έως και δύο κιλά ωμά ή ψημένα μήλα. Μην ξεχνάτε τη λειτουργία νερού και κινητήρα.
• Μήλα με μήλο και τυρί cottage - εφοδιαστείτε με ένα κιλό φρούτων και 600 γραμμάρια τυρί κότατζ. Μην περιορίζετε την ποσότητα του υγρού, αλλά εγκαταλείπετε το αλάτι και τη ζάχαρη.
• Μήλα και καρότα - αυτές οι τροφές θα σας δώσουν ενέργεια και θα εξαφανίσουν το αίσθημα της πείνας. Αυτά τα υγιεινά λαχανικά και φρούτα μπορούν να παρασκευαστούν ως σαλάτα, βραστά (μιλάμε για καρότα, φυσικά) ή ψημένα.
• Ημέρα μήλου-μελιού - διαφέρει από την πρώτη επιλογή στο ότι προστίθεται ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε κάθε γεύμα.
• Μήλα και κρέας - η διατροφή αυτής της ημέρας αποτελείται από 600 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, βοδινό ή μοσχαρίσιο κρέας, καθώς και ένα κιλό φρούτων. Το κρέας πρέπει να είναι βραστό ή ψημένο χωρίς αλάτι ή σάλτσες.
• Μια μέρα νηστείας με χυμό μήλου - αυτή η επιλογή δεν είναι πολύ αποτελεσματική, καθώς ο γλυκός χυμός προκαλεί άλμα στο σάκχαρο στο αίμα και στη συνέχεια ανεξέλεγκτηπείνα.

Πόσα μπορείς να χάσεις μετά από μια τέτοια εκφόρτωση; Όλα εξαρτώνται από το σωματικό βάρος ενός ατόμου, τον τρόπο ζωής του, την ηλικία και ορισμένους άλλους παράγοντες. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες χάνουν από 300 έως 1000 γραμμάρια. Ισχυρίζονται ότι αν συνεχίσετε να τρώτε σωστά και να κινείστε ενεργά στο μέλλον, τότε το βάρος που χάσατε δεν θα επανέλθει.

Μέρες νηστείας στο πλιγούρι

Ο «Ηρακλής» είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στη Δυτική Ευρώπη και στις ΗΠΑ. Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Αυτός ο χυλός σάς επιτρέπει να διατηρείτε ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα και ένα άτομο που χάνει βάρος αισθάνεται αρκετά άνετα.

Ας σας πούμε περισσότερα για τις ημέρες της νηστείας. Επιλογές και κριτικές που μπορείτε να διαβάσετε παρακάτω:

• Στην κλασική εκδοχή προτείνεται να βράσουν 200 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως χωρίς προσθήκη ζάχαρης και αλατιού. Ο όγκος που προκύπτει θα πρέπει να χωριστεί σε πέντε μέρη για να τα τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα.
• Πλιγούρι βρώμης φρούτων - Προσθέστε ένα μικρό φρούτο, στο μέγεθος μισού μήλου, σε κάθε μερίδα. Για παράδειγμα, ακτινίδιο, μπανάνα ή μισό αχλάδι.
• Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα – Όταν μαγειρεύετε κουάκερ, προσθέστε προκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα, χουρμάδες ή σταφίδες στο νερό.

Όσοι χάνουν βάρος ισχυρίζονται ότι το αποτέλεσμα μετά από μια μέρα νηστείας φαίνεται στη ζυγαριά το επόμενο πρωί. Κατά κανόνα, 300-400 γραμμάρια εξαφανίζονται χωρίς ίχνος, και σε σπάνιες περιπτώσεις 500 γραμμάρια. Από τα πλεονεκτήματα μιας τέτοιας δίαιτας μπορεί κανείς να ξεχωρίσει την έλλειψη πείνας και την καλή διάθεση.

Επιλογές για ημέρες αποφόρτισης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μέλλονοι μητέρες αντιδρούν διαφορετικά στην κατάστασή τους. Μερικές γυναίκες διατηρούν εξαιρετική φόρμα, ενώ άλλες αρχίζουν να παίρνουν δραματικά βάρος. Ο λόγος για τέτοιες αλλαγές είναι συχνά ένα αλλαγμένο ορμονικό υπόβαθρο. Σε κάποιες περιπτώσεις όμως φταίει η ίδια η έγκυος που χαλαρώνει ή αρχίζει να τρώει με τη συμβουλή της μεγαλύτερης γενιάς για δύο. Σε κάθε περίπτωση, ο σκοπός των ημερών νηστείας σε αυτή την περίπτωση δεν είναι σε καμία περίπτωση η απώλεια βάρους. Μια μικρή δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να σταματήσει ή τουλάχιστον να καθυστερήσει ένα απότομο σύνολο κιλών.

Αν περιμένετε μωρό και νιώθετε ότι η κατάσταση ξεφεύγει από τον έλεγχο, βρείτε μια άνετη δίαιτα για τον εαυτό σας. Παρακάτω θα σας προσφέρουμε επιλογές για ημέρες αποφόρτισης για εγκύους και σίγουρα θα συζητήσετε το μενού σας με έναν γυναικολόγο και θεραπευτή:

• Ημέρα μήλου - πρέπει να φάτε ενάμισι κιλό φρούτων. Μερικά από αυτά μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, και μερικά μπορούν να ψηθούν στο φούρνο. Η τελευταία επιλογή είναι ιδανική για όσους έχουν προβλήματα με το στομάχι ή το έντερο. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα νόστιμο smoothie προσθέτοντας κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μια πρέζα κανέλα στα μήλα.
• Ημέρα λαχανικών - περιλαμβάνει 1,5 κιλό αγγούρια, πιπεριές, κουνουπίδι, κολοκύθα ή κολοκυθάκια. Ορισμένα τρόφιμα, για παράδειγμα, μπορούν να καταναλωθούν ωμά, άλλα μπορούν να μαγειρευτούν και άλλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να φτιάξετε μια νόστιμη σαλάτα.
• Ημέρα πρωτεΐνης - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρασκευάζεται μισό κιλό διαιτητικού κρέατος και άπαχου ψαριού. Ως προσθήκη, μπορείτε να συμπεριλάβετε στο μενού φρέσκα λαχανικά ή ένα λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά. Ως συνήθως, βραστά, ψημένα ή στον ατμό φαγητάπρέπει να χωριστεί σε πέντε ή έξι μερίδες.
• Η ημέρα των δημητριακών περιλαμβάνει 300 γραμμάρια βρασμένο φαγόπυρο χωρίς αλάτι, ένα λίτρο κεφίρ ή γάλα. Εναλλακτικά, μπορείτε να μαγειρέψετε καστανό ρύζι (150 γραμμάρια) με λαχανικά.

Να θυμάστε ότι αυτή η δίαιτα πρέπει να γίνεται μόνο με την άδεια και υπό την επίβλεψη του γιατρού σας.

Επιλογές για ημέρες εκφόρτωσης στο κεφίρ

Οι γιατροί σπάνια συνιστούν ακραίες και μη δοκιμασμένες δίαιτες στους ασθενείς τους. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Πολύ συχνά, οι ευκολόπιστες κυρίες ακούν τις συμβουλές των φίλων τους ή χρησιμοποιούν το πρώτο σύστημα απώλειας βάρους που συναντούν, που δημοσιεύεται στις σελίδες ενός ύποπτου ιστότοπου. Οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ θλιβερές. Αντί για ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, οι γυναίκες χάνουν την υγεία τους και ελπίζουν για αρμονία. Ωστόσο, οι μέρες κεφίρ θεωρούνται ο πιο ασφαλής τρόπος αποφόρτισης του σώματος. Ακόμη και οι πιο αυστηροί διατροφολόγοι δεν έχουν αντίρρηση για το γεγονός ότι το ωραίο φύλο θα αλλάξει τη συνήθη διατροφή τους για μικρό χρονικό διάστημα. Επομένως, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις ημέρες νηστείας κεφίρ για απώλεια βάρους.

Επιλογές:

• Μονο-δίαιτα - αυτή την ημέρα μπορείτε να πιείτε μόνο ενάμισι λίτρο κεφίρ (χωρίς να ξεχνάτε, φυσικά, το νερό). Για να μην βαρεθείτε πολύ, προσθέστε πίτουρο στη διατροφή σας. Αυτό το προϊόν περνά μέσα από το σώμα κατά τη μεταφορά, βοηθώντας στον καθαρισμό των εντέρων και στην απαλλαγή από τις συσσωρευμένες τοξίνες. Εάν δεν τρώτε τακτικά πίτουρο, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με μία μόνο χούφτα την ημέρα. Να θυμάστε ότι η μέγιστη ποσότητα που μπορεί να καταναλωθεί την ημέρα είναι 100 γραμμάρια.
• Ημέρα φαγόπυρου και κεφίρ - λαμβάνεται το μισόένα ποτήρι φαγόπυρο στον ατμό και τουλάχιστον ενάμιση λίτρο κεφίρ.
• Ημέρα κεφίρ-τυρόπηγμα - περιλαμβάνει ένα λίτρο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και 400 γραμμάρια τυρί κότατζ. Ως συνήθως, χωρίζουμε όλα τα προϊόντα σε μικρές μερίδες και τα τρώμε όλη την ημέρα.
• Κεφίρ και μήλα - αυτή την ημέρα πρέπει να φάτε ενάμισι κιλό φρούτων και να πιείτε ένα λίτρο από το αγαπημένο σας γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση.
• Τα αγγούρια και το γιαούρτι είναι ίσως ο πιο δημοφιλής συνδυασμός σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτή τη μέρα νηστείας, μπορείτε να φάτε έως και ένα κιλό λαχανικών και να πιείτε έως και ένα λίτρο ποτό. Δεν απαγορεύεται να μαγειρεύετε σαλάτες αγγουριού με μια κουταλιά ακατέργαστο λάδι και φρέσκα μυρωδικά.
• Η ημέρα σοκολάτας-κεφίρ περιλαμβάνει ένα πρωτότυπο, αλλά μάλλον αμφιλεγόμενο μενού. Για πρωινό, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή κακάο, μετά από μερικές ώρες - ένα ποτήρι κεφίρ, μετά από λίγο, φάτε 50 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας. Πιείτε ξανά κακάο για ένα απογευματινό σνακ, φάτε μια μερίδα σοκολάτα για δείπνο και άλλο ένα ποτήρι κεφίρ σας περιμένει πριν τον ύπνο.

Αναρωτιέστε ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές μέρες νηστείας για απώλεια βάρους; Οι κριτικές όσων έχουν βιώσει μίνι δίαιτες μόνοι τους είναι διχασμένες. Διάσημοι ηθοποιοί και άνθρωποι που σχετίζονται με τη σκηνή προτιμούν να χάσουν βάρος με κεφίρ και αγγούρια. Ισχυρίζονται ότι χάρη σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον εκατοστά για να φορέσετε το αγαπημένο σας φόρεμα συναυλίας ή κοστούμι. Οι νοικοκυρές γράφουν ότι δυσκολεύονται να συγκρατηθούν ενώ εργάζονται στην κουζίνα, συχνά χαλάνε και τρώνε απαγορευμένα φαγητά. Ως εκ τούτου, οι κυρίες προτιμούν μια πιο ικανοποιητική διατροφή συμπληρωμένη με μήλα ήτυρί κότατζ.

Αποφόρτωση στο φαγόπυρο

Το φαγόπυρο είναι ένα πολύ χρήσιμο και πολύτιμο προϊόν που περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Βρασμένο στον ατμό ή βρασμένο, βοηθά το σώμα να ενεργοποιήσει τις μεταβολικές διεργασίες, να απομακρύνει τα άπεπτα υπολείμματα τροφών από τα έντερα και επίσης να ενισχύσει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Πώς να περάσετε μια μέρα νηστείας στο φαγόπυρο; Διαβάστε παρακάτω για επιλογές μίνι δίαιτας:

• 250 γραμμάρια δημητριακών στον ατμό από το βράδυ χωρίζονται σε πολλές μερίδες και στη συνέχεια καταναλώνονται όλη την ημέρα με λαχανικά, φρούτα ή κεφίρ.
• Φαγόπυρο με γάλα - προσθέστε ενάμισι λίτρο γάλα στην παραπάνω ποσότητα χυλού (ο ημερήσιος όγκος αναφέρεται εδώ).
• Φαγόπυρο με μήλα - αυτή την ημέρα πρέπει να φάτε 250 γραμμάρια δημητριακών και τρία μεγάλα μήλα. Αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη για όσους υποφέρουν από υψηλή οξύτητα στο στομάχι.
• Το φαγόπυρο και τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να τρώνε χορταστικά. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές και μυρωδικά. Ή μαγειρέψτε λάχανο με ντομάτες και κρεμμύδια. Μην προσθέτετε λάδι, αλάτι ή μπαχαρικά στα λαχανικά.

Οι πιο αποτελεσματικές μέρες νηστείας

Σύμφωνα με γιατρούς και παρουσιαστές του δημοφιλούς τηλεοπτικού προγράμματος στη χώρα μας «Υγεία», μπορούμε να διακρίνουμε τις πιο αποτελεσματικές μίνι δίαιτες. Λοιπόν, ας σας πούμε περισσότερα για τις καλύτερες επιλογές για τις μέρες της νηστείας:

• Ημέρα πρωτεΐνης - συμπεριλάβετε στο μενού βραστό φιλέτο κοτόπουλου από ένα κοτόπουλο. Μαγειρέψτε το πουλί, αφαιρέστε τη φλούδα, αφαιρέστε τα κόκαλα και χωρίστε το κρέας σε έξι μερίδες. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια καιενέργεια για την πέψη των πρωτεϊνών, η οποία συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους.
• Ημέρα ινών - Φτιάξτε μια σαλάτα από λάχανο, ωμά παντζάρια και σέλινο (500 γραμμάρια το καθένα). Επίσης, χωρίστε το πιάτο σε πολλά μέρη και τρώτε το σε τακτά χρονικά διαστήματα.
• Γκρέιπφρουτ και πράσινο τσάι - Φάτε μισό φρούτο και πίνετε ένα ποτήρι από το ποτό σε κάθε γεύμα. Η πικρία του τσαγιού και του γκρέιπφρουτ θα μειώσει την όρεξή σας και δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι.

Και ποιες επιλογές επιλέγετε τις ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους; Οι κριτικές των ανθρώπων που έχουν βιώσει όλες αυτές τις δίαιτες μόνοι τους δεν είναι πολύ διαφορετικές. Ισχυρίζονται ότι κάθε μέρα φέρνει ένα καλό αποτέλεσμα. Αλλά κάποιοι δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή χωρίς κρέας και επιλέγουν μια δίαιτα πρωτεΐνης. Άλλοι αισθάνονται πιο άνετα με ένα μπολ με λαχανικά στο ψυγείο. Και σε άλλους αρέσει το πράσινο τσάι και τα φρούτα. Επομένως, σας συνιστούμε να δοκιμάσετε κάθε μίνι δίαιτα και να αποφασίσετε μόνοι σας.

Πώς να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα; Εάν έχετε προγραμματίσει να περάσετε μια μέρα νηστείας, τότε την προηγούμενη μέρα, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τις γαστρονομικές υπερβολές. Συμπεριλάβετε λαχανικά, μήλα, πίτουρο στο μενού. Αποφύγετε το ψωμί, τα αρτοσκευάσματα, τις πατάτες, τη ζάχαρη και το λευκό ρύζι. Το βράδυ, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή φάτε δύο βρασμένες πρωτεΐνες. Την επόμενη μέρα μετά την εκφόρτωση, δεν χρειάζεται να σπρώχνετε πάνω στο φαγητό. Πίνετε νερό, αποφύγετε τροφές που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες. Εάν ακολουθήσετε όλες αυτές τις συστάσεις, τότε το βάρος που χάσατε δεν θα επιστρέψει και θα χάσετε μερικά εκατοστά στη μέση και τους γοφούς.

Ποια είναι η πιο ξεφόρτωση ημέραεπιβλαβές και αναποτελεσματικό

Οι διαιτολόγοι και οι γιατροί πιστεύουν ότι η θεραπευτική ασιτία είναι απαράδεκτη χωρίς την κατάλληλη συνταγή. Τι δεν πρέπει να περιλαμβάνει ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους; Επιλογές για το νερό και τη λεγόμενη ξηρή νηστεία. Το γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να συσσωρεύει αποθέματα λίπους εάν αισθάνεται ότι δεν έχει αρκετό φαγητό. Επιπλέον, η συσσώρευση συνεχίζεται αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα. Ως αποτέλεσμα, θα είναι πολύ δύσκολο να σταματήσει η αύξηση βάρους στο μέλλον. Ίσως χρειαστεί ακόμη και να περάσετε από έναν κύκλο ορμονοθεραπείας.

Συμπέρασμα

Σήμερα εξετάσαμε τις πιο δημοφιλείς ημέρες νηστείας. Οι επιλογές και τα οφέλη ορισμένων από αυτά επιβεβαιώνονται από γιατρούς και διατροφολόγους. Ορισμένες από αυτές τις δίαιτες αμφισβητούνται από τους ειδικούς ή δεν συνιστώνται καθόλου. Επομένως, σας ενθαρρύνουμε να συμβουλεύεστε έναν θεραπευτή κάθε φορά για να διατηρήσετε την υγεία σας και να αποφύγετε περιττά προβλήματα.