Πώς να μετράτε τις θερμίδες στα τρόφιμα

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-18 01:00

Όλοι ανυπομονούμε για το καλοκαίρι. Άλλωστε αυτή είναι η εποχή των διακοπών και των διακοπών. Αρχίζουμε να βγάζουμε τα ζεστά μας ρούχα, να βγάζουμε ό,τι καλοκαίρι και παραλία από την γκαρνταρόμπα και παρατηρούμε ότι οι μεγάλες χειμωνιάτικες μέρες, η παθητική ανάπαυση, οι πολλές διακοπές και οι θερμίδες σε προϊόντα μας έχουν επηρεάσει λίγο. Και τότε όλα τα κορίτσια και οι γυναίκες που θέλουν να παραμείνουν αδύνατες αρχίζουν να συζητούν τι είναι επώδυνο: πώς να αποκτήσετε φόρμα, τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες, τροφές, θερμίδες, έναν υγιεινό τρόπο ζωής…

Σήμερα, όλα τα καταστήματα εκπλήσσουν με τη συλλογή τους. Το ίδιο προϊόν μπορεί να κατασκευαστεί από πολλές εταιρείες. Και το καθένα ισχυρίζεται ότι τα προϊόντα του είναι τα καλύτερα. Αλλά δεν πηδάμε σε όλα αυτά χωρίς σκέψη. Λόγω αυτής της ποικιλομορφίας, πολλοί έχουν γίνει ακόμη πιο σχολαστικοί σχετικά με τα αγαθά, έχουν διαβάσει τη σύνθεσή τους και αναζητούν πληροφορίες σχετικά με τις εταιρείες. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι θερμίδες στα τρόφιμα παρέχουν στον οργανισμό μας ενέργεια που του επιτρέπει να λειτουργεί κανονικά.λειτουργούν, αλλά μην ξεχνάτε ότι η περίσσεια τους οδηγεί σε προβλήματα με το βάρος και, κατά συνέπεια, με την υγεία.

Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες εάν ο αριθμός τους δεν αναγράφεται στη συσκευασία του προϊόντος; Για αυτό, υπάρχουν γενικοί πίνακες, πληροφορίες σε ειδικά βιβλία αναφοράς. Για παράδειγμα:

Θερμίδες σε διάφορα τρόφιμα

Αλκοόλ
Μπύρα, 0,5L	145
Χλωμή μπύρα, 0,5L	100
Λικέρ, 40 ml	83
Κρασί, 100 ml	100
Ποτά
Ζωμός βοείου κρέατος ή κοτόπουλου, 1 κουταλάκι του γλυκού	2
Coca-Cola Classic, 0,5L	144
Καφές μαύρος χωρίς ζάχαρη, 1 φλιτζάνι	2
Diet Cola, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0,5L	142
Ψωμί και αλεύρι προϊόντα

Baubels, 100g	230
Σπιτικά μπισκότα, 100 g	108
1 μάφιν	112
Κατσαρόλα ψωμιού - 1 φλιτζάνι	501
Ψωμί, σίκαλη, 1 φέτα	61
Ψωμί, λευκό, 1 φέτα	68
Ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα	67
Ψωμάκι με χάμπουργκερ, χοτ-ντογκ	119
κουλούρι κορν φλάουρ	126
Roguelike	100
Κρουασάν	200
Τοστ	70
Αγγλικό cupcake	130
Γαλλικό ψωμί, 1 φέτα	73
Damn	83
Πίτα	80

Σνακ
Τυρί χάμπουργκερ, 100g	711
Σαλάτα κοτόπουλο	140
Κοτόπουλο ψητό, 100g	688
Τηγανίτα με ζαμπόν, αυγό και τυρί	335
Τηγανίτα με μπέικον, αυγό και τυρί	355
Τηγανίτα με λουκάνικο, αυγό και τυρί	538
Γαλλικό ντύσιμο, 1 πακέτο	280
Πατάτες τηγανιτές, 1 μερίδα	227
Σαλάτα λαχανικών, 100g	90
Μιλκσέικ βανίλιας	321
Χάμπουργκερ, κάθε	628

Candy
Καραμέλα σοκολάτας, κάθε	100
Χαλβάς, 100 g	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & Ms Peanuts 1 Pack	250
Mars, 1 bar	240
Marshmallow, 1 τεμ.	23
Twix, 1 πακέτο	280

Γαλακτοκομικά
Βούτυρο, 1 κουταλιά της σούπας	100
τυρί Cheddar, 50 g	114
Τυρί, μοτσαρέλα, χαμηλά λιπαρά, 50g	79
Τυρί, παρμεζάνα, τριμμένη, 50g	129
Τυρί, μερικώς αποβουτυρωμένο, 50 g	35
Παγωτό, βανίλια, 1 φλιτζάνι	269
Μαργαρίνη, 100g	102
Γάλα με 1% λιπαρά, 1 φλιτζάνι	102
Γάλα με 2% λιπαρά, 1 φλιτζάνι	121
Αποβουτυρωμένο γάλα, 1 φλιτζάνι	86
Γάλα, πλήρες 3,3% λιπαρά, 1 φλιτζάνι	150
Κρέμα γάλακτος, 1 κ.σ. λ.	26
σαντιγί, 1 φλιτζάνι	154
Γιαούρτι, 1 φλιτζάνι	210

Αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα, αν θέλετε, μπορείτε να βρείτε τη θερμιδική περιεκτικότητα οποιουδήποτε προϊόντος διατροφής στο Διαδίκτυο. Εάν πρόκειται να μαγειρέψετε κάποιο πιάτο μόνοι σας, μπορείτε επίσης να βρείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας μερίδας στο τέλος της συνταγής. Με μια λέξη, αυτές οι πληροφορίες είναι δημόσια διαθέσιμες. Υπάρχουν επίσης πίνακες όπου μπορείτε να υπολογίσετε τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων, ανάλογα με την καθημερινή φυσική δραστηριότητα, την ηλικία, το φύλο, τη φυσιολογία και τη φυσική κατάσταση ενός συγκεκριμένου ατόμου. Για παράδειγμα:

Ηλικιακή ομάδα	Φύλο / Ηλικία	Calories
νηπιαγωγείο	Αγόρια: 1-3 ετών Κορίτσια: 1-3 ετών	12301165
παιδιά	Αγόρια: 4-6 ετώνΚορίτσια: 4-6 ετών	17151545
παιδιά	Αγόρια: 7-10 ετώνΚορίτσια: 7-10 ετών	19701740
έφηβοι	Αγόρια: 11-14 ετώνΚορίτσια: 11-14 ετών	22201845
έφηβοι	Αγόρια: 15-18 ετώνΚορίτσια: 15-18 ετών	27552110
ενήλικες	Άνδρες: 19-50Γυναίκες: 19-50	25501940
ηλικιωμένοι	Άνδρες: 51+ Γυναίκες: 51+	2150 1750

Όμως, όπως λένε, όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Ακόμα και ο υποσιτισμός. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το σώμα μας δεν είναι μια μηχανή, αλλά ένας πολύπλοκος ζωντανός μηχανισμός. Χρειάζεται βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Είναι οι βιταμίνες που διασφαλίζουν την καλή λειτουργία όλων των οργάνων του σώματος. Τα μέταλλα είναι τα δομικά στοιχεία των κυττάρων μας. Οι πρωτεΐνες αποτελούν συστατικό κάθε ζωντανού κυττάρου, χάρη στις οποίες το σώμα διατηρεί την ορμονική ισορροπία, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό και διασφαλίζει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Τα λίπη επιτελούν προστατευτική, ενεργειακή και πλαστική λειτουργία. Οι υδατάνθρακες παρέχουν μια φυσιολογική ανταλλαγή πρωτεϊνών και λιπών στο σώμα μας.

Όπως καταλαβαίνετε, δεν αξίζει να αποκλείσετε εντελώς ορισμένες τροφές από τη διατροφή (εκτός, φυσικά, αν είστε αλλεργικοί). Προσπαθήστε να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό σας. Τα πιάτα δεν πρέπει να έχουν πολλές θερμίδες, αλλά η σύνθεσή τους πρέπει να παρέχει τον απαραίτητο κανόνα σημαντικών ουσιών. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Πρέπει να προσέχουμε την ομορφιά και την υγεία μας ταυτόχρονα. Εάν αποφασίσετε να πάρετε την υγεία σας στα σοβαρά και είστε έτοιμοι να αφιερώσετε χρόνο σε σημαντικούς αριθμούς,Συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα που δείχνει τις θερμίδες στα προϊόντα. Έτσι θα έχετε την ευκαιρία όχι μόνο να φορτίσετε τον οργανισμό με ενέργεια, αλλά και να εφοδιαστείτε με βιταμίνες.

Μιλώντας για πράγματα όπως οι θερμίδες στα τρόφιμα και η σωστή διατροφή, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε ότι η σωματική δραστηριότητα, ο καθαρός αέρας και το φως του ήλιου είναι επίσης απαραίτητα για το σώμα μας. Και επιπλέον. Προσπαθήστε να έχετε πάντα καλή διάθεση, να χαμογελάτε πιο συχνά, να επικοινωνείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας, να κάνετε αυτό που αγαπάτε και να βεβαιωθείτε ότι η ομορφιά και η υγεία δεν θα σας εγκαταλείψουν ποτέ!