Weight Watchers (δίαιτα): κριτικές. Weight Watchers Diet

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Το να ευχαριστείς τον εαυτό σου, να νιώθεις χαρούμενος και υγιής είναι ωραίο για όλους. Δυστυχώς, οι ατέλειες της φιγούρας και οι εμπειρίες που σχετίζονται με αυτό συχνά δεν σας επιτρέπουν να απολαύσετε τη ζωή. Για να φέρετε το σώμα σας σε φόρμα, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι, συμπεριλαμβανομένων μιας ποικιλίας δίαιτων. Ξεχωριστή θέση ανάμεσά τους κατέχει η δίαιτα Weight Watchers, που δημιουργήθηκε το 1963 από τη νοικοκυρά Jean Nedich. Κατά τη διάρκεια της ύπαρξής της, η διατροφή έχει υποστεί διάφορες αλλαγές και αυτή τη στιγμή έχει μετατραπεί σε ένα ολόκληρο σύστημα που στοχεύει στην προσαρμογή όχι μόνο της διατροφής, αλλά και της ψυχολογικής κατάστασης σε σχέση με τον εαυτό και τους άλλους.

Weight Watchers - τι είναι;

Παρατηρητές βάρους - μια δίαιτα διαθέσιμη σε όλους. Το κύριο χαρακτηριστικό αυτού του συστήματος είναι η αποτελεσματικότητά του και η ικανότητά του να τρώτε εκείνα τα τρόφιμα που είναι συνηθισμένα στην απώλεια βάρους. Οι μόνοι που δεν πρέπει να εμπλακούν σε μια τέτοια δίαιτα είναι οι έγκυες γυναίκες και τα παιδιά κάτω των 10 ετών. Εάν υπάρχει ιστορικό οποιασδήποτε ασθένειας, τότε αξίζει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τη δυνατότητα τήρησης των αρχών που προσφέρει η δίαιτα.παρατηρητές βάρους. Κατά κανόνα, στην περίπτωση χρόνιων ασθενειών, είναι απλώς θέμα αναθεώρησης της ποσότητας φαγητού που μπορεί να καταναλωθεί καθημερινά. Έτσι, οι περιορισμοί για όσους θέλουν να τακτοποιήσουν το σώμα τους με αυτή τη δίαιτα είναι ελάχιστοι.

Βασικές αρχές του συστήματος

Η βάση της δίαιτας είναι ένα απλό αξίωμα: πρέπει να κινείσαι περισσότερο και να τρως λιγότερο. Αυτό δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων και το άτομο αρχίζει να χάνει βάρος. Ταυτόχρονα δίνεται μεγάλη προσοχή στην ποιότητα του φαγητού. Για να καταλάβουν όλοι τι πρέπει να φάνε και τι όχι, βαθμολογούνται σε όλα τα προϊόντα. Μπορείτε να κερδίσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό πόντων ανά ημέρα, ο οποίος υπολογίζεται μεμονωμένα. Μερικές φορές επιτρέπεται η κατανάλωση προϊόντων με μεγαλύτερο αριθμό πόντων, αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε σωματική δραστηριότητα, η οποία επίσης αξιολογείται σε βαθμούς, μόνο με το πρόσημο μείον. Ειδικά για τους οπαδούς του συστήματος, αναπτύχθηκαν πίνακες που υπολογίζουν πόσους πόντους μπορείτε να «φάτε» την ημέρα.

Πώς υπολογίζονται οι πόντοι

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας Weight watchers, οι βαθμοί που αποδίδονται στα προϊόντα έχουν αλλάξει και αυτή τη στιγμή έχουν ως εξής:

• 60 γραμμάρια κιμά βοείου κρέατος αξίζει 1 πόντο;
• 100 γραμμάρια τηγανητό μοσχαρίσιο κρέας - 3 πόντοι;
• 20 γραμμάρια ζαμπόν ή βραστό λουκάνικο - 1 πόντος;
• 18 γραμμάρια κεφτεδάκια - 1 πόντος;
• 30 γραμμάρια λουκάνικα - 2 πόντοι;
• 75 γραμμάρια τηγανητό συκώτι - 2,5 βαθμοί;
• 50 γραμμάρια αυγού - 2 πόντοι;
• 125 γραμμάρια τηγανητό κρέας πουλερικών - 4πόντοι.

Μια παρόμοια βαθμολογία υπάρχει για τα γλυκά, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ψάρια. Για παράδειγμα, εδώ είναι μερικά προϊόντα με πόντους που προσφέρει η δίαιτα Weight Watchers. Οι πίνακες σημείων μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί. Είναι σχεδιασμένα για πολλές περιοχές με πολύ συγκεκριμένα πιάτα.

• 15 g παπαλίνα - 1 πόντος;
• 90 g σκουμπρί - 4 βαθμοί;
• 45g αλατισμένη ρέγγα - 2,5 πόντοι;
• ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ - 3,5 βαθμοί;
• 4 κουταλάκια του γλυκού συμπυκνωμένο γάλα - 1 βαθμός;
• 120 g ζυμαρικά - 2 πόντοι;
• 7 g σοκολάτα - 1 πόντος;
• 36 g χαλβάς - 1 πόντος;
• 70 g κέικ - 7 πόντοι;
• 16 g βάφλες - 2 πόντοι;
• φρούτα και λαχανικά - 0 βαθμοί.

Πόσους πόντους μπορείς να "φάς"

Κάθε άτομο, ανάλογα με το βάρος, η δίαιτα Weight Watchers σάς επιτρέπει να τρώτε τροφές για συγκεκριμένο αριθμό πόντων. Υπολογίζονται με βάση τις ατομικές προδιαθέσεις και χαρακτηριστικά. 2 βαθμοί για τις γυναίκες και 8 πόντοι για τους άνδρες προστίθενται στο 10% του βάρους σε λίβρες και, στη συνέχεια, προστίθενται οι ακόλουθοι βαθμοί ανά ηλικία:

• 4 βαθμοί εάν το άτομο είναι μεταξύ 17 και 26;
• 3 βαθμοί - από 27 έως 37 ετών;
• 2 βαθμοί - από 38 έως 47 ετών;
• 1 βαθμός - από 48 έως 58 ετών;
• 0 βαθμοί - πάνω από 58.

Στη συνέχεια προσθέστε:

• 2 πόντοι αν ύψος είναι μεγαλύτερο από 1,78μ;
• 1 βαθμός αν το ύψος είναι από 1,55m έως 1,78m;
• 0 βαθμοί αν ύψος έως 1,55 μ.

Επιπλέον, αξιολογείται η καθημερινή εργασία:

• 0 πόντοι αν δουλεύειςκυρίως καθιστική ζωή;
• 2 βαθμοί αν πρέπει να στέκεστε όλη την ώρα;
• 4 βαθμοί αν χρειάζεται να περπατήσετε πολύ;
• 6 βαθμοί αν γίνει σωματικά σκληρή δουλειά.

Για γυναίκες με μωρά, προστίθενται 10 βαθμοί εάν το παιδί θηλάζει πλήρως και 5 βαθμοί εάν αναμειγνύεται.

Οι βαθμοί που λάβατε συνοψίζονται - αυτός είναι ο ημερήσιος κανόνας. Μπορείτε να προσθέσετε άλλους 35 πόντους σε αυτό κάθε εβδομάδα (5 πόντους κάθε μέρα ή με άλλο τρόπο, όπως θέλετε). Ο αριθμός των ημερήσιων πόντων είναι περιορισμένος: από 18 έως 44.

Υπολογισμός μέσου όρου σε Weight Watchers

Για όσους δεν τους αρέσει πραγματικά να μετράνε, υπάρχουν μέσες ημερήσιες βαθμολογίες.

• 26 βαθμοί - για άτομα έως 70 κιλά;
• 28 βαθμοί - από 71 kg έως 80 kg;
• 30 βαθμοί - από 81 kg έως 90 kg;
• 32 βαθμοί - από 91 kg έως 100 kg;
• 34 βαθμοί - πάνω από 100 κιλά.

Εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τον επιτρεπόμενο αριθμό πόντων. Ίσως θα έπρεπε να αυξηθούν.

Δίαιτα παρατηρητών βάρους: μενού, πίνακας βαθμολογίας και άσκηση

Δεν χρειάζεται να υπολογίζετε συνεχώς βαθμούς για να ακολουθείτε δίαιτα. Υπάρχουν πολλά δείγματα μενού που είναι βολικά για καθημερινή χρήση. Εδώ είναι ένα από αυτά:

Πρωινό: Μούσλι - 80 γραμμάρια (4 πόντοι) με ένα φλιτζάνι γάλα (1,5 πόντοι), μπισκότα - 20 γραμμάρια (2,5 πόντοι) και ένα μήλο. Σύνολο 8 πόντοι.

2ο πρωινό: βάφλες - 16g, σύνολο 2 πόντοι.

Μεσημεριανό: φασολάδα - 60 g (2 πόντοι), ζυμαρικά - 180 g (3 πόντοι) με σολομό - 125 g (3 πόντοι), σαλάτα ντομάτα και αγγούρι ντυμένη με κρέμα γάλακτος (2 πόντοι). Σύνολο 10 πόντων.

Σνακ: λίγο παγωτό - 2 πόντοι.

Βραδινό: κουάκερ από κεχρί - 80 g (4 πόντοι) με κοτόπουλο (4 πόντοι) και αχλάδι. Σύνολο 8 πόντοι.

Αν κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχει σωματική δραστηριότητα που διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά, τότε τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν για περισσότερους πόντους. Έτσι, η αερόμπικ δίνει μείον 3 πόντους, κολύμπι - μείον 3 πόντους, τρέξιμο - μείον 4 πόντους, γρήγορο περπάτημα - μείον 4 πόντους, αναρρίχηση σκαλοπατιών - μείον 5 πόντους, καθαρισμός σπιτιού - μείον 1 βαθμό, αθλητισμός - μείον 3 πόντους, ποδηλασία ή τροχοδρόμηση - μείον 3 βαθμοί.

Κριτικές δίαιτας. Πλεονεκτήματα

Το μεγάλο χρονικό διάστημα που υπάρχει η δίαιτα των παρατηρητών βάρους είναι ήδη ένα μεγάλο επίτευγμα, που μαρτυρεί την αποτελεσματικότητά της. Επιπλέον, πολλοί ακόλουθοι σημειώνουν βελτίωση στην ευεξία, την ψυχολογική κατάσταση και τη συναισθηματική διάθεση. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα επιστημονικών μελετών, όσοι τηρούσαν τις αρχές της δίαιτας για ένα χρόνο μείωσαν το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης και επίσης μείωσαν την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος σημειώνουν θετικές πτυχές όπως η απουσία απεργιών πείνας, καθώς μπορείτε να τρώτε 5 φορές την ημέρα και να τρώτε μεγάλη ποσότητα φρούτων και λαχανικών και την ικανότητα να μαγειρεύετε τα αγαπημένα σας γεύματα, καθώς δεν υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα στο αυτή η δίαιτα. Αυτός που είναι σοβαρόςφρόντισε το σώμα του και χρησιμοποιεί υπηρεσίες επί πληρωμή, σημειώνει τη διαθεσιμότητα συνταγών, την ευκαιρία να πάει σε εστιατόριο και να λάβει υποστήριξη ανά πάσα στιγμή για όσους χάνουν βάρος. Τα περισσότερα μέλη που πληρώνουν ρίχνουν σταθερά 2-4 κιλά μηνιαίως για να αποκτήσουν ένα υγιές βάρος.

Μειονεκτήματα

Το μειονέκτημα αυτού του συστήματος είναι η φόρτισή του. Για όσους θέλουν να ακολουθήσουν τις αρχές της διατροφής που διακηρύσσονται από τη δίαιτα Weight Watchers, οι κριτικές συνιστούν να εφοδιάζονται τουλάχιστον 30 $ το μήνα. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι αυτό είναι αρκετά αποτελεσματικό. Όσοι χρησιμοποιούν την επί πληρωμή έκδοση χάνουν βάρος πιο γρήγορα και δεν παίρνουν ξανά βάρος στο μέλλον.

Όσοι επιλέγουν να ακολουθήσουν το σύστημα για δωρεάν αναφέρουν δυσκολίες με τη βαθμολογία και τον προγραμματισμό μενού. Πολλοί άνθρωποι αποθαρρύνονται από τις βαθμολογίες και τους υπολογισμούς στο αρχικό στάδιο της επιλογής μιας δίαιτας.

Επιπλέον, οι οπαδοί της δίαιτας παρακολούθησης βάρους στη Ρωσία συχνά διαστρεβλώνουν τις πληροφορίες. Στην ελεύθερη πρόσβαση, η δίαιτα Weight Watchers στα ρωσικά βρίσκεται σε πολλές επιλογές, επομένως δεν είναι πάντα αποτελεσματική.

Έκδοση της δίαιτας επί πληρωμή

Τι είναι αυτό που ελκύει τους ανθρώπους στη διάσημη δίαιτα Weight Watchers; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα βρίσκεται στην ισχυρή ψυχολογική υποστήριξη για την απώλεια βάρους. Οι συναντήσεις του συλλόγου πραγματοποιούνται εβδομαδιαία, όπου όλοι μοιράζονται τα αποτελέσματά τους, παρακινώντας άλλους να προχωρήσουν και να παραμείνουν στο σύστημα. Επιπλέον, υπάρχουν ατομικές συναντήσεις, διαδικτυακά σεμινάρια, συνομιλίες Skype με εκπαιδευτές και άτομα που κάνουν δίαιτα. Συνδρομή κλαμπ επί πληρωμή που συνεπάγεται βάροςΗ δίαιτα Watchers είναι ένα ισχυρό κίνητρο για απώλεια βάρους. Μόλις φτάσει στο επιθυμητό βάρος, κάθε άτομο σταματά να πληρώνει συνδρομές μέλους, αλλά μπορεί επίσης να παρακολουθεί συναντήσεις, διατηρώντας έτσι τον εαυτό του σε φόρμα. Εάν καταφέρατε να διατηρήσετε το απαιτούμενο βάρος για 6 εβδομάδες, τότε η ιδιότητα του μέλους του συλλόγου παραμένει εφ' όρου ζωής, δηλαδή την επόμενη φορά που δεν θα χρειαστεί να πληρώσετε τέλος εγγραφής. Αν όμως το βάρος έχει ξεπεράσει το επιθυμητό, τότε οι συνδρομές των μελών καταβάλλονται ξανά. Αξίζει να σημειωθεί ότι σε αυτή τη δίαιτα τηρούν και κάποιες σταρ. Η Jessica Simpson και η Jennifer Hudson μιλούν ανοιχτά για αυτό. Τα αποτελέσματά τους είναι αρκετά εμφανή, καθώς το gloss δημοσιεύει τακτικά φρέσκες φωτογραφίες διασημοτήτων.

Diet Weight Watchers

Δεδομένου ότι ο επίσημος ιστότοπος της δίαιτας είναι εξ ολοκλήρου στα αγγλικά, είναι προβληματικό για έναν Ρώσο που δεν μιλά ξένες γλώσσες να ακολουθήσει το σύστημα. Ωστόσο, για τους Ρώσους στην πληρωμένη έκδοση, έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό μενού που λαμβάνει υπόψη τη συνηθισμένη διατροφή. Στη χώρα μας, η δίαιτα Weight Watchers δεν έχει αποκτήσει τόση δημοτικότητα, γιατί λίγοι θέλουν να πληρώνουν μηνιαία, να συμμετέχουν σε γκρουπ και να μετρούν πόντους.

Οι ακόλουθοι από τη Ρωσία επιλέγουν κυρίως την έκδοση στην οποία οι πίνακες διατίθενται δωρεάν στο Διαδίκτυο. Ωστόσο, στα κοινωνικά δίκτυα μπορείτε να βρείτε ομάδες αφιερωμένες στο Weight Watcher, στις οποίες γίνεται συζήτηση για την απώλεια βάρους και άλλες αποχρώσεις της απώλειας βάρους. Αυτό χρησιμεύει ως μερική αντικατάσταση για σεμινάρια και σας επιτρέπει να λαμβάνετε υποστήριξη από άλλους χαμένους.

Σχέδια απώλειας βάρους

Για τους οπαδούς του συστήματος, έχουν αναπτυχθεί ειδικά σχέδια για την κάλυψη των αναγκών κάθε ατόμου. Αυτό είναι το βασικό, "Στόχος", "Παρόρμηση", σχέδιο "Ορμή" και άλλα. Προτείνουν διαφορετικές προσεγγίσεις στην επιλογή του φαγητού. Έτσι, στο σχέδιο Impulse, οι συμμετέχοντες επιλέγουν μόνο εκείνα τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται σε μια ειδική λίστα με «σωστές» τροφές, ενώ στο σχέδιο Momentum μπορούν να φάνε οποιοδήποτε φαγητό. Υπάρχουν ειδικά προγράμματα που σας επιτρέπουν να μην μετράτε πόντους για κάθε προϊόν, αλλά να αξιολογείτε ολόκληρο το πιάτο. Επιλέγοντας ένα κατάλληλο φορτίο για την υγεία τους, η απώλεια βάρους χάνει βάρος για ορισμένο χρόνο, προγραμματισμένο εκ των προτέρων. Οι πολλές συσκευές που υπάγονται στη μάρκα δίαιτας κάνουν την ακόλουθη απολαυστική και βολική. Αυτά είναι, για παράδειγμα, ζυγαριές, αριθμομηχανές, εφαρμογές για τηλέφωνα, tablet και υπολογιστές, προσομοιωτές και πολλά άλλα. Επιπλέον, παράγονται διάφορα προϊόντα διατροφής με την επωνυμία Weight Watchers, όπου ο αριθμός των πόντων σημειώνεται απευθείας στο κουτί. Έτσι, το σύστημα Weight Watchers δεν είναι απλώς ένας περιορισμός τροφίμων, αλλά μια ολόκληρη σειρά μέτρων που στοχεύουν στο να βοηθήσουν τον οργανισμό κατά την περίοδο απώλειας βάρους.