Μαραθώνιος πρωτεΐνης. Μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες αυτές τις μέρες είναι οι πρωτεϊνικές δίαιτες. Η ουσία αυτής της μεθόδου απαλλαγής από κιλά είναι αρκετά απλή, η διατροφή αυτή την περίοδο βασίζεται στη σχεδόν απεριόριστη χρήση πρωτεϊνικών τροφών, όπως άπαχο κρέας, τυρί κότατζ, αυγά, ψάρια κ.λπ. Ταυτόχρονα, οι υδατάνθρακες τα τρόφιμα που περιέχουν αποκλείονται από τη δίαιτα για απώλεια βάρους. Επιτρέπεται η ελάχιστη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.

Για ποιον απευθύνεται η πρωτεϊνική δίαιτα;

Αυτό το σύστημα διατροφής θα ευχαριστήσει όσους δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή χωρίς προϊόντα κρέατος. Είναι πολύ απλό να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα, επειδή το μενού της πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους είναι αρκετά διαφορετικό. Έχει θέση όχι μόνο για πρωτεΐνες, αλλά και για άλλα θρεπτικά συστατικά. Αυτόπτες μάρτυρες λένε ότι σε μόλις 2 εβδομάδες τέτοιας διατροφής, μπορείτε να απαλλαγείτε από 8 κιλά και η απώλεια βάρους δεν θα οφείλεταιμόνο με την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών, αλλά και με την καύση των αποθεμάτων λίπους.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Τα προφανή οφέλη μιας πρωτεϊνικής δίαιτας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• απώλεια βάρους χωρίς συνεχή πείνα να σε κυνηγάει;
• πρωτεϊνούχα τρόφιμα θα αντεπεξέλθουν εύκολα στο έργο της παροχής καυσίμων για το σώμα.
• Το μενού της πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους είναι αρκετά διαφορετικό.

Αλλά αυτή η δίαιτα έχει πολλά μειονεκτήματα:

• πλήρη απόρριψη γλυκών;
• το μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους δεν είναι ισορροπημένο, το σώμα σας χάνει όχι μόνο κιλά, αλλά και σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
• Η παρατεταμένη, περισσότερο από τρεις εβδομάδες, η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία των νεφρών, ανεπάρκεια ασβεστίου και υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

Βασικοί κανόνες πρωτεϊνικής διατροφής:

1. Χρησιμοποιήστε τις τροφές για την πρωτεϊνική δίαιτα με αυστηρή σειρά. Ο κανόνας που είναι γνωστός από τον πάγκο του σχολείου - "το άθροισμα δεν αλλάζει από την αναδιάταξη των θέσεων των όρων" - δεν λειτουργεί σε αυτή την περίπτωση.
2. Επιτρέπεται η αλλαγή του μεγέθους της μερίδας προς την κατεύθυνση της μείωσης.
3. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε το φαγητό, πίνετε ζεστό νερό, καταστέλλει την πείνα.
4. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε 1,5 λίτρο νερό κάθε μέρα.

Κύριοι μύθοι

1. Οι υδατάνθρακες είναι η πηγή του κακού. Αυτή η δήλωση είναι η μισή αλήθεια. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα λαχανικά και τα φρούτα είναι πολύ ωφέλιμοι για τον οργανισμό.
2. Απολύτως όλοι μπορούν να γίνουν αδύνατοι ακολουθώντας μια πρωτεϊνική δίαιτα. Μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτό το είδος δίαιτας μόνο ακολουθώντας αυστηρά τους κανόνες και τρώγοντας μόνο επιτρεπόμενες τροφές. Έτσι, για παράδειγμα, οι λάτρεις των λουκάνικων, πιθανότατα, δεν θα μπορέσουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά.
3. Στο τέλος της δίαιτας, το βάρος δεν θα επιστρέψει. Καταρχήν, σήμερα δεν υπάρχουν δίαιτες, μετά τις οποίες, επιστρέφοντας στην προηγούμενη διατροφική συμπεριφορά, δεν θα αυξήσετε το βάρος σας.



4. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα που βασίζεται σε πρωτεΐνες όσο θέλετε. Όπως ήδη αναφέρθηκε, μια μακροχρόνια ανεπάρκεια υδατανθράκων οδηγεί σε θλιβερές συνέπειες. Ο καλύτερος τρόπος για φαγητό είναι να συνδυάσετε ένα μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους με σύνθετους υδατάνθρακες.

Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης;

Σήμερα υπάρχουν αρκετά δημοφιλείς δίαιτες των διάσημων γιατρών Atkins και Dukan, καθώς και η περιβόητη δίαιτα του Κρεμλίνου. Καθένα από αυτά έχει το δικό του μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους, με τα δικά του χαρακτηριστικά και αποχρώσεις, λίστες με επιτρεπόμενα τρόφιμα.