Μήλο smoothie: δημοφιλείς συνταγές

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Με την έναρξη του κρύου καιρού, το σώμα μας αισθάνεται επείγουσα ανάγκη για βιταμίνες, οι οποίες βρίσκονται στα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Μερικά από αυτά τα προϊόντα είναι διαθέσιμα όλο το χρόνο. Μπορείτε να τα αγοράσετε σχεδόν σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ. Μπορείτε να χορτάσετε το σώμα σας με χρήσιμες ουσίες πίνοντας ένα ποτήρι smoothie μήλου. Υπάρχουν πολλές συνταγές για την παρασκευή του. Τι χρειάζεται για αυτό και πώς να το κάνετε;

Γιατί μήλο;

Το smoothie μήλου είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ εκείνων που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και προσέχουν τη διατροφή τους. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι η σύνθεση ενός τέτοιου προϊόντος περιέχει πολλές βιταμίνες που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Το μήλο είναι ένα από εκείνα τα φρούτα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, πολυφαινολών και μετάλλων. Αυτό το προϊόν περιέχει έως και 10% της Ημερήσιας Αξίας της Βιταμίνης C.

Εκτός αυτού, τα μήλα είναι τα πιο προσιτά φρούτα. Μπορούν να αγοραστούν όχι μόνο το φθινόπωρο, αλλά και το χειμώνα, την άνοιξη και το καλοκαίρι. Ακόμη και εκτός εποχής, τα μήλα παραμένουν νόστιμα, αρωματικά και ζουμερά.

Γιατί smoothies;

Τα μήλα από μόνα τους είναι πολύ νόστιμα και υγιεινά. Ωστόσο, μερικές φορές υπάρχει η επιθυμία να δοκιμάσετε κάτι νέο και πρωτότυπο. Είναι για τέτοια ποτά καιαναφέρεται σε smoothies. Αυτή είναι η τέλεια προσθήκη σε κάθε πρωινό. Μπορείτε να έχετε ένα smoothie μήλου οποιαδήποτε μέρα της εβδομάδας. Είναι επίσης ένα υπέροχο επιδόρπιο για παιδιά.

Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε άλλα φρούτα και λαχανικά που δεν σας αρέσουν στα smoothies. Σε αυτή τη μορφή, θα είναι πιο ευχάριστα στη χρήση. Επιπλέον, η προετοιμασία ενός smoothie μήλου στο μπλέντερ είναι γρήγορη και εύκολη. Ως αποτέλεσμα απλών χειρισμών, λαμβάνεται ένα νόστιμο και ταυτόχρονα χρήσιμο προϊόν.

Smoothie "Πρωτοχρονιάτικο"

Σε ένα κρύο χειμωνιάτικο βράδυ, θέλετε πάντα ζεστασιά και άνεση. Ένα smoothie μήλου που παρασκευάζεται σύμφωνα με μια ειδική συνταγή θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια παρόμοια ατμόσφαιρα. Η γεύση αυτού του ροφήματος θυμίζει τη μηλόπιτα της μητέρας μου με κανέλα. Μόνο τα smoothies είναι προϊόν με χαμηλότερες θερμίδες.

Για να ετοιμάσετε ένα καταπληκτικό ποτό θα χρειαστείτε:

• δαμάσκηνα, κατά προτίμηση χωρίς κουκούτσι - 1 χούφτα.
• Χυμός μήλου - 200 ml.
• Φυσικό μέλι - 2 κ.σ. κουτάλια.
• Φυσικό γιαούρτι, κατά προτίμηση όχι λιπαρό - 200 ml.
• Μήλο ξεφλουδισμένο και κομμένο σε κύβους - 1 τεμ.
• Κανέλα τριμμένη - για γεύση.

Πρέπει να μαγειρέψετε ένα τέτοιο smoothie μήλου στο μπλέντερ. Οι συνταγές για αυτό το ποτό είναι αρκετά απλές. Αρχικά, όλα τα συστατικά πρέπει να τοποθετηθούν σε ένα μπολ του μπλέντερ και στη συνέχεια να ανακατευτούν απαλά και να χτυπηθούν. Η προκύπτουσα μάζα πρέπει να χυθεί σε ένα ποτήρι. Εάν θέλετε, το ποτό μπορεί να διακοσμηθεί με ένα ξυλάκι κανέλας.

Smoothies για όσους κάνουν δίαιτα

Θα σας βοηθήσει ένα smoothie μήλου να χάσετε βάρος; Μια συνταγή για ένα τέτοιο ποτό υπάρχει. Είναι κατάλληλο για όσους ακολουθούν τουςφιγούρα και δεν θέλει να πάρει βάρος.

Για να φτιάξετε ένα smoothie θα χρειαστείτε:

• Μήλο ξεφλουδισμένο - 1 τεμ.
• γκρέιπφρουτ - 1/2 φρούτο.
• Μήλο ξύδι, κατά προτίμηση φυσικό - 1 κουταλιά.
• Ρίζα τζίντζερ, προπολτοποιημένη - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
• Χυμός μήλου ή νερό - για γεύση.

Πώς να φτιάξετε ένα smoothie διαίτης

Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε όλα τα εξαρτήματα. Το μήλο πρέπει να ξεφλουδιστεί, αφαιρώντας τον πυρήνα με σπόρους και φλούδα, και στη συνέχεια κόψτε σε κύβους. Το γκρέιπφρουτ πρέπει να χωριστεί σε φέτες, αφαιρώντας όλα τα χωρίσματα. Ο πολτός των φρούτων συνιστάται να χωρίζεται σε κομμάτια. Μετά από αυτό, όλα τα φρούτα πρέπει να τοποθετηθούν σε ένα μπολ μπλέντερ, να προσθέσετε χυμό, τριμμένο τζίντζερ και μηλόξυδο σε αυτά. Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμειχθούν και να χτυπηθούν. Το smoothie μήλου είναι έτοιμο.

Αν θέλετε, το ρόφημα μπορεί να γλυκαθεί. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε ζάχαρη σε αυτό. Αρκεί να τοποθετήσετε λίγους χουρμάδες, κατά προτίμηση χωρίς κουκούτσι, σε ένα μπλέντερ με υλικά smoothie.

Μήλο, μπανάνα και καρότο

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι το μήλο και το καρότο είναι δύο προϊόντα που αλληλοσυμπληρώνονται. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα υγιεινό ρόφημα από αυτά. Για αυτό θα χρειαστείτε:

• Μήλο - 1 τεμάχιο
• Καρότο - 1 τεμάχιο
• Χυμός από 1/2 λάιμ.
• Μπανάνα - 1 τεμάχιο
• Χυμός πορτοκαλιού - 100 ml.

Μαγειρική διαδικασία

Λοιπόν, πώς μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie μπανάνας μήλου με καρότα; Για αρχή αξίζειεφοδιαστείτε με είδη παντοπωλείου. Στην ιδανική περίπτωση, ένα τέτοιο ποτό παρασκευάζεται μόνο από φρέσκα συστατικά. Ωστόσο, δεν είναι κάθε μπλέντερ ικανό να αλέσει τα σκληρά καρότα σε πουρέ. Εάν δεν υπάρχει τέτοια μονάδα στην κουζίνα σας, τότε το λαχανικό θα πρέπει να βράσει. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά θα εξαφανιστούν κατά τη θερμική επεξεργασία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το φολικό οξύ. Ωστόσο, η βιταμίνη Α θα παραμείνει.

Όλα τα υλικά πρέπει να καθαριστούν και να κοπούν σε κομμάτια. Μετά από αυτό, πρέπει να τοποθετηθούν σε ένα μπλέντερ. Προσθέστε το χυμό πορτοκαλιού και λάιμ στο μπολ και στη συνέχεια χτυπήστε τα όλα. Ένα νόστιμο και υγιεινό smoothie είναι έτοιμο.

Smoothie μήλου-ανανά

Αυτό το smoothie μήλου μπορεί να παρασκευαστεί με διάφορους τρόπους. Στην πρώτη περίπτωση, το ρόφημα είναι ελαφρύ και δροσιστικό. Στο δεύτερο, ο χυμός αλλάζει σε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και φυσικό. Κάνει ένα πιο πλούσιο smoothie. Απαιτείται μαγείρεμα:

• Μήλο - 1 τεμάχιο
• Κονσέρβες ανανά - 1 φλιτζάνι.
• Φρέσκο σπανάκι - 1 χούφτα.
• Χυμός μήλου ή φυσικό γιαούρτι - 100 ml.

Το σπανάκι είναι ένα άλλο υγιεινό συστατικό που πρέπει να προσθέσετε στα smoothies. Είναι πλούσιο σε μέταλλα και βιταμίνες. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με τα νεφρά, τότε μπορείτε να προσθέσετε σπανάκι στο smoothie. Για να ετοιμάσετε ένα ρόφημα, απλώς βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ του μπλέντερ και χτυπήστε καλά.

Ποτό "Δροσιστικό"

Το smoothie μήλου-πορτοκαλιού σας κρατά δροσερό ακόμα και με τον πιο ζεστό καιρό. Η προετοιμασία αυτού του ποτού είναι πολύ απλή. Για αυτό θα χρειαστείτε:

• Μήλο - 1 τεμάχιο
• Σέλινο –1 ραβδί.
• Χυμός πορτοκαλιού - 200 ml.
• Μούρα, κατά προτίμηση κατεψυγμένα - 50 γραμμάρια.

Το σέλινο και το μήλο πρέπει να κοπούν σε κύβους και μετά να χυθούν σε ένα μπολ του μπλέντερ. Εδώ πρέπει επίσης να προσθέσετε τα υπόλοιπα συστατικά του ροφήματος και μετά να χτυπήσετε τα πάντα.

Τέλειο ρόφημα για πρωινό

Αν έχετε βαρεθεί το τσάι και τα ψωμάκια, μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας ένα θρεπτικό και υγιεινό smoothie για πρωινό.

Για αυτό θα χρειαστείτε:

• Μήλο - 1 τεμάχιο
• Αχλάδι - 1 τεμάχιο
• Μύρτιλα - 1/4 φλιτζάνι.
• Φυσικό γιαούρτι – 100 ml.
• Χυμός λεμονιού - 2 κουταλιές.
• Φυσικό μέλι - 1 κουταλιά.
• Γάλα για ομαλοποίηση της συνοχής.
• Νερό - 4 κουταλιές.

Μέθοδος μαγειρέματος

Το αχλάδι και το μήλο πρέπει να καθαριστούν και μετά να κοπούν σε κύβους. Σε μια μικρή φωτιά, τοποθετήστε ένα τηγάνι, κατά προτίμηση με χοντρό πάτο. Βάλτε τα έτοιμα φρούτα σε ένα δοχείο και προσθέστε μέλι, χυμό λεμονιού και νερό. Τα προϊόντα πρέπει να αναμειγνύονται και να μαγειρεύονται ελαφρώς σε χαμηλή φωτιά. Όταν τα φρούτα γίνουν μαλακά, είναι απαραίτητο να τα μεταφέρουμε από το τηγάνι σε ένα βαθύ μπολ και να κρυώσουν. Μετά από αυτό, όλα τα συστατικά του smoothie πρέπει να τοποθετηθούν στο μπολ του μπλέντερ και να χτυπηθούν. Το ποτό είναι έτοιμο.

Εάν θέλετε, τα συστατικά του smoothie μπορούν να αλλάξουν σε πιο προσιτά. Σε κάθε περίπτωση, το ποτό αποδεικνύεται νόστιμο και υγιεινό. Εκτιμάται όχι μόνο από εκείνους που επιδιώκουν να χάσουν βάρος, αλλά και από εκείνους που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και προσέχουν τη σιλουέτα τους. Ένα τέτοιο ποτό μπορεί να παρασκευαστεί από σχεδόν οποιοδήποτεφρούτα και λαχανικά. Το κυριότερο είναι ότι είναι φρέσκα.