2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22
Οι αθλητές που ασχολούνται επαγγελματικά με αθλήματα δύναμης, συμπεριλαμβανομένου του bodybuilding, έχουν την έννοια του «στεγνώματος του σώματος». Κατά κανόνα, καταφεύγουν σε αυτό πριν από τον διαγωνισμό, όταν είναι απαραίτητο να χάσουν τα περιττά κιλά. Είναι πράγματι μια πολύ αποτελεσματική τεχνική. Θα είναι χρήσιμο να το μάθουν όσοι μπορεί να σχετίζονται έμμεσα με τον αθλητισμό, αλλά θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά τους. Έτσι, η ουσία του μενού στεγνώματος σώματος είναι να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την πρόσληψη υδατανθράκων. Ένα άτομο δεν μπορεί καθόλου χωρίς αυτά, επομένως περιορίστε τον αριθμό τους στα 50 γραμμάρια την ημέρα.
Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή πρωτεϊνούχες τροφές. Η αρχή της δίαιτας έγκειται στο γεγονός ότι όταν το σώμα μας αισθάνεται την ανάγκη για υδατάνθρακες, διασπά ενεργά τα λίπη στο σώμα. Αλλά δεν μπορείτε να μεταβείτε απότομα στο μενού στεγνώματος σώματος, καθώς αυτό μπορεί να μετατραπεί σε έντονη πίεση γιασώμα και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί σε 4-5 ημέρες. Εάν «στεγνώνετε» για πρώτη φορά, τότε φροντίστε να παρακολουθείτε την κατάσταση του σώματός σας. Με σοβαρή ενόχληση και αδιαθεσία, σταματήστε τη δίαιτα.
Προϊόντα για στέγνωμα
Τι πρέπει λοιπόν να περιλαμβάνει η διατροφή σας; Απαιτεί την παρουσία των ακόλουθων προϊόντων: λάχανο, αγγούρια, ακτινίδιο, φράουλες, μπανάνες, ραπανάκια, σέλινο, πράσινες πιπεριές, λεμόνια, κολοκυθάκια, κεφίρ, τυρί cottage χωρίς λιπαρά, βραστά ψάρια και μερικά άλλα. Αλλά πρώτα, όλα τα αλεύρια, η ζάχαρη, τα ζυμαρικά, το ψωμί, τα δημητριακά, το ρύζι και οι πατάτες αφαιρούνται από το μενού αποξήρανσης σώματος, καθώς αυτά τα προϊόντα περιέχουν υδατάνθρακες. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται να κερδίζετε περισσότερο από 1300 Kcal την ημέρα. Μόνο έτσι θα περάσει γρήγορα η δίαιτα για το στέγνωμα της κοιλιάς και του σώματος. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να καταναλώνετε πολλά υγρά. Στην ιδανική περίπτωση, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε τα λίπη και τις τοξίνες από το σώμα.
Μόνιμη εκπαίδευση
Όταν αρχίζετε ξαφνικά να χάνετε βάρος, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του, γίνεται πλαδαρό και οι μύες πέφτουν ελαφρά. Ως εκ τούτου, παράλληλα με την τήρηση του μενού στεγνώματος σώματος, είναι απαραίτητο να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνουν μαθήματα σε διάδρομο και ποδήλατο. Αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικοί βηματοδότες που παρέχουν επιπλέον απώλεια βάρους. Μετά από αυτά, μπορείτε να προχωρήσετε στην πρέσα πάγκου και ασκήσεις με αλτήρες.
Βη περίοδος στεγνώματος δεν είναι απαραίτητη για να βασανίζεστε με βαριά φορτία, καθώς το σώμα δεν έχει την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας για αυτό. Επομένως, προπονηθείτε σε ήπια λειτουργία. Κάντε λιγότερα σετ, αλλά κάντε περισσότερες επαναλήψεις. Αυτό θα βελτιώσει σημαντικά την ανακούφιση των μυών, θα μειώσει την εναπόθεση λίπους στο κοιλιακό μέρος του σώματος. Καθ' όλη τη διάρκεια του στεγνώματος, ακούτε συνεχώς το σώμα σας. Οι γιατροί λένε ότι οι 1300 kcal την ημέρα για ένα άτομο που ζυγίζει πάνω από 70 κιλά είναι πολύ λίγες. Αν σφίξετε τη δίαιτα, μπορείτε να διαταράξετε πολύ τον μεταβολισμό. Επομένως, πριν αποφασίσετε για αυτό το είδος δίαιτας, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και, μαζί με έναν γυμναστή, δημιουργήστε ένα ατομικό σύστημα προπόνησης που είναι κατάλληλο για εσάς.
Συνιστάται:
Βραστό καλαμάρι BJU: πόσες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στο προϊόν, θερμίδες
Δείκτες θερμίδων του βρασμένου καλαμαριού, καθώς και η ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων σε αυτό. Γιατί τα βραστά καλαμάρια περιλαμβάνονται συχνά σε ειδικές δίαιτες πρωτεΐνης και πόσο υγιεινό είναι αυτό το θαλασσινό; Αυτό το άρθρο θα το καλύψει λεπτομερώς
Σύνθεση σέλινου: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα
Ποια είναι τα οφέλη του σέλινου για την υγεία; Ποια μικρο-, μακροστοιχεία και βιταμίνες υπάρχουν στη χημική σύνθεση του σέλινου; Πώς να το χρησιμοποιήσετε στη μαγειρική και την κοσμετολογία; Αυτό το άρθρο θα σας πει τα πάντα για αυτό λεπτομερώς
Υδατάνθρακες και λίπη καλοί και κακοί για τον οργανισμό: μια λίστα
Οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι οι ουσίες που πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή μας. Εάν δεν υπάρχει αμφιβολία για τα οφέλη των πρωτεϊνών, τότε μπορείτε να μιλήσετε για λίπη και υδατάνθρακες για μεγάλο χρονικό διάστημα
Μελετούμε το μενού: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, θερμίδες. Τηγανίτα με κρέας απαγορεύεται σε δίαιτα;
Κάθε μέρα όλο και περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τι τρώνε. Προσπαθούν να τρώνε σωστά. Ωστόσο, τι σημαίνει αυτό; Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας πιάτα: ζυμαρικά, τηγανίτες, κέικ; Ναι και ΟΧΙ. Για αρχή, απλώς ελέγξτε το μενού σας. Κατανοήστε πόσο τα συνηθισμένα γεύματα περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες και ποια είναι η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Η τηγανίτα με κρέας είναι ένα από τα απαγορευμένα τρόφιμα όταν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να το αποκλείσετε οριστικά από το μενού σας
Τυρί, BJU: η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε διαφορετικούς τύπους τυριών
Υπάρχει η άποψη μεταξύ των καλοφαγάδων ότι η πιο νόστιμη και υγιεινή λιχουδιά που μπορεί κανείς να δει στο τραπέζι μας καθημερινά είναι το τυρί. Το BJU σε αυτό εξαρτάται από την τεχνολογία για την παραγωγή ενός δημοφιλούς προϊόντος ζύμωσης γάλακτος και τα συστατικά που χρησιμοποιούνται σε αυτό. Το μενού διατροφής χρησιμοποιεί τυρί με χαμηλά λιπαρά, BJU, περιεκτικότητα σε θερμίδες, που σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος χωρίς να πεινάτε
