2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22
Η κρεατίνη είναι ένα καρβοξυλικό οξύ που εμπλέκεται άμεσα στον ενεργειακό μεταβολισμό των κυττάρων και των μυών. Αυτή η ουσία μπορεί να ληφθεί από πολλά τρόφιμα. Η κρεατίνη που προκύπτει θα είναι αρκετή για την κανονική ζωή, αλλά οι αθλητές πρέπει να χρησιμοποιούν αυτό το συστατικό με τη μορφή σκόνης.
Τι προϊόντα περιέχουν κρεατίνη, πώς να τη χρησιμοποιήσετε ως συμπλήρωμα, τα οφέλη και τις βλάβες της κρεατίνης - όλα αυτά θα συζητηθούν στο άρθρο.
Τι ρόλο παίζει η κρεατίνη στο ανθρώπινο σώμα;
Η κρεατίνη βοηθά τους αθλητές να αναρρώσουν από την έντονη σωματική δραστηριότητα. Πολλοί αρσιβαρίστες χρησιμοποιούν κρεατίνη για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα και να βελτιώσουν την αντοχή. Και δεν είναι για τίποτα που το κάνουν. Εξάλλου, αυτή η ουσία αντεπεξέρχεται τέλεια στο έργο.
Εκτός αυτού, κρεατίνη:
- επηρεάζει θετικά τη λειτουργία του νευρικού συστήματος;
- βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος;
- δυναμώνει τις αρθρώσεις;
- μειώνει τη χοληστερόλη;
- δυναμώνει τους τένοντες.
Η κρεατίνη είναι μια αναντικατάστατη ουσία. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τι δίνει και πού περιέχεται η κρεατίνη.
Με σωστή και ισορροπημένη διατροφή, ένα άτομο λαμβάνει περίπου 1 γραμμάριο κρεατίνης την ημέρα. Αυτό είναι ο κανόνας και είναι αρκετά αρκετό για να λειτουργεί σωστά το σώμα. Η κρεατίνη έχει την ικανότητα να παράγεται ανεξάρτητα στο ανθρώπινο σώμα.
Πού και ποιες τροφές περιέχουν κρεατίνη;
Κρεατίνη μπορεί να βρεθεί σε ζωικά προϊόντα. Σε μοσχάρι, σε οποιοδήποτε ψάρι, χοιρινό, κοτόπουλο, ακόμη και σε γαλακτοκομικά προϊόντα.
Για παράδειγμα, 500 γραμμάρια βοείου κρέατος περιέχουν 2 γραμμάρια αυτής της ουσίας, δηλαδή 2 φορές την ημερήσια δόση. Μόνο μια αποθήκη κρεατίνης! Υπάρχει μόνο ένα μειονέκτημα - η κρεατίνη μπορεί να χαθεί (σε μικρές ποσότητες) κατά τη θερμική επεξεργασία.
Ακολουθεί ένας πίνακας που δείχνει πόση κρεατίνη περιέχεται στα τρόφιμα. Η τιμή υποδεικνύεται για 1 κιλό προϊόντος.
| Προϊόν | Περιεκτικότητα σε κρεατίνη σε γραμμάρια |
| Σολομός | 4, 5 |
| Χοιρινό | 5 |
| Ρέγγα | 6 έως 10 |
| Μοσχάρι | 4 |
| Κωδικός | 3 |
|
Κοτόπουλο |
2, 5 |
| Cranberries | 0, 02 |
| Τόνος | 4 |
| Γάλα 3,5% | 0, 1 |
Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν κρεατίνη από τα τρόφιμα και αυτό είναι αρκετό για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Αλλά η κρεατίνη, που λαμβάνεται μέσω της τροφής, είναι αρκετή μόνο για να αποκαταστήσει τη δύναμη μετά από ένα κανονικό οικιακό φορτίο. Οι αθλητές πρέπει να αναζητήσουν πρόσθετους τρόπους για να αποκτήσουν μια τέτοια ουσία.
Κρεατίνη ως συμπλήρωμα διατροφής
Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό γνωρίζουν πολύ καλά ποια προϊόντα περιέχουν κρεατίνη. Αλλά απλά δεν μπορούν να καταναλώσουν σωματικά αυτό το φαγητό σε μεγάλες ποσότητες. Εάν οι αθλητές είναι εθισμένοι σε προϊόντα που περιλαμβάνουν κρεατίνη, τότε όλες οι προπονήσεις τους όχι μόνο θα είναι μάταιες, αλλά μπορεί να αντιμετωπίσουν και την παχυσαρκία.
Οι αθλητές καταναλώνουν ένα καθαρό συστατικό με τη μορφή σκόνης ή κάψουλας. Καταναλώνουν 5 γραμμάρια κρεατίνης καθημερινά και είτε υπάρχει προπόνηση σήμερα είτε όχι.
Η κάψουλα πίνεται σαν δισκίο και η σκόνη αραιώνεται με χυμό, νερό ή αναμιγνύεται με πρωτεΐνη. Το πίνουν για δύο μήνες. Στη συνέχεια κάνουν ένα διάλειμμα για δύο εβδομάδες.
Το συμπλήρωμα κρεατίνης απορροφάται πλήρως από τον οργανισμό και δεν δημιουργεί συνήθεια. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με μια τέτοια ουσία. Μετά από όλα, έχει μια σειρά από αντενδείξεις και αρκετέςπαρενέργειες.
Αντενδείξεις για τη χρήση κρεατίνης
Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν:
- υψηλή αρτηριακή πίεση;
- ασθένειες του πεπτικού συστήματος;
- νεφρική ανεπάρκεια.
Εάν ένα άτομο δεν έχει ούτε μία ασθένεια από αυτήν τη λίστα, τότε μπορεί να χρησιμοποιήσει με ασφάλεια κρεατίνη.
Παρενέργειες του ποτού
Αλλά, αυτές δεν είναι παρενέργειες, αλλά η φυσική αντίδραση του οργανισμού στη χρήση κρεατίνης σε υψηλές δόσεις:
- Κατακράτηση υγρών στο σώμα. Κάποιοι μπορεί να παρατηρήσουν ότι μόλις άρχισαν να χρησιμοποιούν κρεατίνη, πήραν πολύ βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ορισμένα μέρη του σώματος άρχισαν να πρήζονται. Μόλις ένα άτομο σταματήσει να παίρνει κρεατίνη, το βάρος του πέφτει δραματικά.
- Αφυδάτωση. Συνιστάται ιδιαίτερα να πίνετε περίπου 3 λίτρα νερό την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
- Διαταραχή του πεπτικού συστήματος. Μπορεί να υπάρχει φούσκωμα, διάρροια και ήπιος κοιλιακός πόνος κατά τη λήψη κρεατίνης. Συνήθως, η δυσπεψία εμφανίζεται όταν ένας αθλητής έχει κάνει σημαντική υπερβολική δόση κρεατίνης.
Κλείσιμο
Μην φοβάστε την κρεατίνη - είναι ένα αποκλειστικά φυσικό συστατικό. Αν τρώτε σωστά και γνωρίζοντας ποιες τροφές περιέχουν κρεατίνη, δεν θα σας λείπει ποτέ αυτή η ζωτική ουσία.
Συνιστάται:
Ποιες τροφές είναι καλές για την αύξηση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα
Γενική αδυναμία, κόπωση, υπνηλία, έλλειψη όρεξης, χαμηλή αρτηριακή πίεση, μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός - όλα αυτά τα σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν χαμηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο σώμα. Σήμερα θα μάθουμε ποιες τροφές είναι χρήσιμες για την αύξηση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα
Επιβλαβείς και ωφέλιμες τροφές για το πάγκρεας. Ποιες τροφές είναι καλές για το συκώτι και το πάγκρεας: μια λίστα
Για να μην υποφέρετε από πόνους και ανείπωτες ταλαιπωρίες, είναι απαραίτητο να τρώτε τροφές που είναι καλές για το συκώτι και το πάγκρεας - αυτά τα ζωτικά όργανα που πρέπει πρώτα να υποστηρίζονται
Ποιες τροφές περιέχουν χαλκό; Κορυφαίες τροφές χαλκού
Σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να μάθετε ποιες τροφές πλούσιες σε χαλκό είναι διαθέσιμες σήμερα σε εμάς. Προσφέρει επίσης πληροφορίες για τα συμπτώματα ανεπάρκειας και περίσσειας χαλκού στο ανθρώπινο σώμα και πιθανές μεθόδους αντιμετώπισης τέτοιων προβλημάτων
Ποιες τροφές περιέχουν κάλιο; Αποξηραμένα βερίκοκα, πίτουρο σιταριού, κίτρινα καρότα και άλλες τροφές που περιέχουν κάλιο
Θέλετε συνέχεια να κοιμάστε, κάθε κίνηση είναι δύσκολη και συνοδεύεται από σπασμούς; Ή, αντίθετα, η καρδιά χτυπά κατά διαστήματα, η φασαρία δεν σταματά, ο ιδρώτας χύνει χαλάζι; Ίσως αυτές οι καταστάσεις να συνδέονται με την έλλειψη ενός στοιχείου όπως το κάλιο στον οργανισμό
Ποιες τροφές περιέχουν θείο και ποια είναι τα οφέλη του για τον οργανισμό
Μεταξύ των ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας, το θείο βρίσκεται σχεδόν στην πρώτη θέση. Αποτελεί μέρος των αμινοξέων και των ορμονών και εντοπίζεται συχνότερα στα μαλλιά, το δέρμα, τις αρθρώσεις και τα νύχια. Ο απαιτούμενος ημερήσιος κανόνας θείου για ένα άτομο είναι 500-1200 mg. Η ανεπάρκεια αυτού του μικροστοιχείου στον οργανισμό μπορεί εύκολα να εξαλειφθεί με τη βοήθεια προϊόντων που το περιέχουν. Ποια προϊόντα περιέχουν θείο και θέλουμε να μιλήσουμε για τα οφέλη του για τον άνθρωπο σήμερα
