Γλυκό το πρωί: χαρακτηριστικά χρήσης, συστάσεις και κριτικές

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Για όσους δεν καίγονται με ιδιαίτερο πάθος για διάφορα γλυκά, κέικ και αρτοσκευάσματα, το ερώτημα αν είναι δυνατόν να φάνε γλυκά το πρωί δεν είναι σχετικό. Ωστόσο, για όλους τους λάτρεις των καλούδια, είναι πολύ σημαντικό να ξέρετε ποιο μισό της ημέρας είναι καλύτερο να τα καταναλώνετε για να μην βλάψετε τη σιλουέτα και το σώμα σας συνολικά. Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να ανοίξουμε το ερώτημα όσο το δυνατόν ευρύτερα - αξίζει να τρώτε γλυκά το πρωί.

Γιατί να μην παραλείψετε το πρωινό;

Αν και πολλοί αρνούνται να φάνε το πρωί, προτιμώντας να αυξήσουν το θερμιδικό περιεχόμενο του φαγητού πιο κοντά στο βραδινό, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι το πρωινό είναι η πιο σημαντική πηγή ενέργειας. Επομένως, για να ξεκινήσουμε, ας καταλάβουμε ποιο είναι το πρωινό γεύμα για ένα άτομο.

Πρώτον, το πρωινό είναι μια ώθηση ενέργειας. Η άποψη ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε αδρανή κατάσταση είναι εσφαλμένη. Το βράδυ, οι διαδικασίες του σώματος επιβραδύνονται, αλλά δεν σταματούν εντελώς. Κατά συνέπεια, το πρωί πρέπει να αποκαταστήσει τα αποθέματα ενέργειας που δαπανήθηκαν, καθώς και να αποθηκεύσει ένα απόθεμα για την επόμενη μέρα μέχριμεσημέρι.

Δεύτερον, το πρωινό βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και αποτελεί τη βάση του φυσιολογικού βάρους. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το υπάρχον βάρος είναι η σωστή διατροφή, η οποία βασίζεται σε κλασματικά, αλλά συχνά γεύματα. Η παρατεταμένη νηστεία φαίνεται να αποτελεί πρόσθετο στρες για το πεπτικό σύστημα, διαταράσσοντας τον συνήθη μεταβολισμό. Το σώμα θα προσπαθήσει σύντομα να αντισταθμίσει τις θερμίδες που λείπουν πολλές φορές, προκειμένου να εφοδιαστεί με πόρους σε περίπτωση που επανεμφανιστεί παρόμοια κατάσταση.

Τρίτον, ένα σωστό και έγκαιρο πρωινό είναι μια θεμελιώδης συμβολή στη σωματική υγεία και την ψυχολογική ισορροπία. Εξάλλου, η υγιεινή και θρεπτική τροφή είναι η βάση για το σχηματισμό της ανοσίας ολόκληρου του οργανισμού. Βοηθά επίσης να εστιάσετε στην περαιτέρω εργασία, αποτρέπει το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση.

Το γλυκό είναι η ανάγκη του σώματος

Η συζήτηση για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κατανάλωσης γλυκών συνεχίζεται από τα αρχαία χρόνια. Κάποιος δεν μπορεί να φανταστεί τη ζωή του χωρίς επιδόρπιο και κάποιος ήρεμα και ευτυχισμένος υπάρχει χωρίς τέτοιες ιδιοτροπίες. Ωστόσο, αυτό το θέμα αφορά άμεσα ή έμμεσα τον καθένα μας.

Επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η εμμονική επιθυμία να φάει κάτι γλυκό μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη ορισμένων βιταμινών και ουσιών στο σώμα. Τις περισσότερες φορές, αυτό το σύμπτωμα αναφέρει ανεπάρκεια βιταμινών Α, Β και Ε, καθώς και ιχνοστοιχείων όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, γλυκόζη, φώσφορος, θείο, τρυπτοφάνη, χρώμιο, άνθρακα.

Αν το ανθρώπινο σώμα λείπειμια συγκεκριμένη ουσία, θα δώσει στον εγκέφαλο ορισμένα σήματα και θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει το σπάνιο υλικό από τις πηγές που έχει στη διάθεσή του. Αντίστοιχα, το υποκείμενο σε υποσυνείδητο επίπεδο θα επιλέξει προϊόντα στα οποία το στοιχείο που λείπει είναι το μεγαλύτερο.

Έτσι, αν ανυπομονείτε να φάτε σοκολάτα, σοκολάτες ή οποιοδήποτε άλλο επιδόρπιο, τότε το σώμα σας στερείται πολύ μαγνησίου. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα από τα συμπτώματα αυτού του προβλήματος είναι ο εθισμός στην καφεΐνη.

Όταν κάνετε κατάχρηση ανθρακούχων ποτών, αξίζει να σκεφτείτε εάν υπάρχει αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας. Η έλλειψή του μπορεί να εξαλειφθεί με την καθημερινή κατανάλωση οσπρίων, τυριών, σουσαμιού, μπρόκολου.

Ποιο μισό της ημέρας είναι καλύτερο να τρώτε γλυκά;

Από την πρώιμη παιδική ηλικία, μας έμαθαν ότι η κατανάλωση γλυκών μπορεί να βλάψει τον οργανισμό. Ωστόσο, είναι λογικό όταν καταναλώνετε υπερβολικά ζαχαρούχα τρόφιμα και εάν τρώτε σωστά και με μέτρο τέτοια τρόφιμα, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτά.

Ωστόσο, δεν υπάρχει ομόφωνη γνώμη σχετικά με το μισό της ημέρας να τρώτε επιδόρπιο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να τρώνε γλυκά το πρωί. Άλλοι, αντίθετα, συνιστούν να μην το κάνετε αυτό.

Ας εξετάσουμε τα επιχειρήματα που δικαιολογούν γιατί μπορείτε να τρώτε γλυκά το πρωί:

1. Το πρώτο μισό της ημέρας, ο ανθρώπινος μεταβολισμός είναι μέγιστος, γεγονός που σας επιτρέπει να αφομοιώσετε γρήγορα τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες.
2. Οι θερμίδες που καταναλώνονται θα δαπανηθούν κατά τη διάρκειατην επόμενη μέρα και δεν θα κατατεθεί με υπερβολικό όγκο στη μέση.
3. Ένα γλυκό πρωινό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, καθώς οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται γρήγορα και στέλνουν ένα σήμα κορεσμού στον ανθρώπινο εγκέφαλο.
4. Ένα πρωινό επιδόρπιο μπορεί να σας φορτίσει με καλή διάθεση και να ενεργοποιήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα για όλη την εργάσιμη ημέρα, αυτό επιβεβαιώνεται και από τις κριτικές των λάτρεις των γλυκών.

Λόγοι για τους οποίους πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά το πρωί

Ας εξετάσουμε τα επιχειρήματα που δικαιολογούν γιατί δεν μπορείτε να φάτε γλυκά το πρωί:

• Το επιδόρπιο δεν θα είναι σε θέση να παρέχει επαρκή ενέργεια στον ανθρώπινο οργανισμό για το επόμενο μέρος της εργάσιμης ημέρας, καθώς οι γρήγοροι υδατάνθρακες τείνουν να καταναλώνονται αμέσως.
• Το γλυκό δεν είναι κατάλληλο για ξεχωριστό γεύμα, κάτι που αντίκειται στον ακόλουθο κανόνα: "Το γλυκό δεν πρέπει να καταναλώνεται με άλλα τρόφιμα κατά το ίδιο γεύμα."
• Το πρώιμο επιδόρπιο μπορεί να προκαλέσει ένα απογευματινό φαγοπότι, καθώς τα καλούδια προκαλούν αυξήσεις της ινσουλίνης.

Μερικά στοιχεία για τη ζάχαρη

Η ζάχαρη υπάρχει καθημερινά στη διατροφή κάθε ανθρώπου. Προστίθεται σχεδόν σε όλα τα πιάτα, τόσο γλυκά όσο και αλμυρά. Χρησιμεύει ως βολικό συντηρητικό για διάφορα μούρα και λαχανικά, μαρμελάδες, ακόμη και κρέας.

Το σύνολο των προϊόντων που περιέχουν ζάχαρη χωρίζεται συνήθως σε τρεις ομάδες:

• 100% - απευθείας ζάχαρη, μέλι, άμυλο;
• υγιεινό - φρούτα, μερικά λαχανικά;
• ανθυγιεινό - κέικ, γλυκά, σοκολάτα, γλυκά αρτοσκευάσματα.

Οι πιο συνηθισμένοι τύποι είναι:

• φρουκτόζη;
• σακχαρόζη;
• γλυκόζη.

Χρήσιμες ιδιότητες της ζάχαρης

• Η ζάχαρη είναι μια πηγή τόσο σημαντικών στοιχείων για τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού όπως οι υδατάνθρακες και η γλυκόζη.
• Προωθεί την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας - σεροτονίνης.
• Η κατανάλωση νόστιμων γλυκών τροφών βελτιώνει τη διάθεση από ψυχολογική πλευρά, η οποία δεν έχει καμία σχέση με την ορμονική εικόνα.

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι η ζάχαρη στην καθαρή της μορφή δεν συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, εκτός αν φυσικά τη χρησιμοποιήσετε σε απαγορευτικές ποσότητες. Τα φρούτα και τα λαχανικά που περιέχουν ζάχαρη παρέχουν στον ανθρώπινο οργανισμό απαραίτητα αμινοξέα, βιταμίνες και μέταλλα. Η υψηλή συγκέντρωση λίπους σε ορισμένα επιδόρπια προσθέτει θερμίδες στα γλυκά.

Επιβλαβείς ιδιότητες

Η βλάβη της ζάχαρης είναι η εξής:

• βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης;
• συντίθεται σε σωματικό λίπος;
• ικανοποιεί την πείνα για σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα;
• προωθεί τη συσσώρευση γλυκόζης στο σώμα, η οποία απειλεί την ανάπτυξη ορισμένων χρόνιων ασθενειών.
• προκαλεί εθισμό στο φαγητό;
• επηρεάζει αρνητικά την εμφάνιση, οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.

Πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν πολλές νέες εκδηλώσεις επιβλαβών επιπτώσεων στον ανθρώπινο οργανισμό:

1. Τα γλυκά μπορούν να οδηγήσουν σε υπογονιμότητα.
2. Λάτρεις των γλυκών πιο συχνάεκτεθειμένη σε τσίχλα.
3. Μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του παχέος εντέρου.
4. Τα καλούδια έχουν αρνητική επίδραση στον εγκέφαλο και τις νοητικές ικανότητες.
5. Δεν συνιστάται η κατανάλωση πολλής ζάχαρης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να αρνηθείτε την ευχαρίστηση;

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν την απώλεια βάρους με ορισμένους διατροφικούς περιορισμούς, αλλά για πολλούς η εγκατάλειψη των διατροφικών τους συνηθειών είναι τόσο δύσκολη που μερικές φορές είναι αδύνατο.

Ωστόσο, μερικές γυναίκες στις κριτικές τους ισχυρίζονται ότι είναι ακόμα δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς να αρνηθείτε στον εαυτό σας τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

1. Τρώτε τέτοιο φαγητό μόνο πριν το μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να έχετε γλυκά το πρωί, γιατί αυτό κάνει πιο πιθανό ότι οι θερμίδες που λαμβάνετε θα δαπανηθούν όλη την ημέρα.
2. Μην τρώτε γλυκά το βράδυ, και ειδικά τα γλυκά απαγορεύονται αυστηρά 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
3. Οι επιβλαβείς λιχουδιές μπορούν να αντικατασταθούν με περισσότερα υγιεινά προϊόντα - φρούτα, μούρα, μαρμελάδες, γλειφιτζούρια, marshmallows, αποξηραμένα φρούτα, μέλι, ζελέ.
4. Αποκλείστε τα γλυκά με πολλές θερμίδες και τα λιπαρά (κέικ, γλυκά), καθώς αυτά τα προϊόντα προκαλούν αύξηση βάρους.
5. Μην τρώτε γλυκά και λιπαρά στο ίδιο γεύμα, επομένως είναι καλύτερο να αποφύγετε το επιδόρπιο μετά το κυρίως πιάτο. Συνιστάται να αφήνετε τουλάχιστον 2 ώρες μεταξύ αυτών των φαγητών.
6. Μην τρώτε υπερβολικά: αν ακολουθήσετε το μέτρο, τότε μπορείτε να φάτε σχεδόν όλα τα τρόφιμα. Κατά συνέπεια, πολύ γλυκόκαλύτερα να μην το καταναλώνετε το πρωί.
7. Η συνήθεια να πίνετε, ειδικά ζαχαρούχα ποτά, καλό είναι να αποφεύγεται καθώς παρέχουν στον οργανισμό περιττούς υδατάνθρακες και οδηγούν σε αύξηση βάρους.
8. Τα τεχνητά γλυκαντικά και γλυκαντικά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως. Όχι μόνο δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά είναι και επικίνδυνα για την υγεία.
9. Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες μετά το φαγητό είναι να κινηθείτε.

Γλυκό τσάι το πρωί: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το Το τσάι αναφέρεται σε τονωτικά ποτά και, κατ' αρχήν, δεν έχει ιδιαίτερη επίδραση στον οργανισμό. Ωστόσο, εάν δεν χρησιμοποιηθεί σωστά, μπορεί να είναι ακόμη και επιβλαβές. Εξετάστε μερικά γεγονότα που θα σας πουν πώς να οργανώσετε σωστά ένα πάρτι τσαγιού για οφέλη για την υγεία και τη σωματική του σώμα:

1. Το πράσινο τσάι είναι πιο υγιεινό από το μαύρο τσάι. Συνιστάται η χρήση μεγάλων ποικιλιών του ροφήματος, καθώς αυτό αποτελεί ένδειξη της ποιότητας του προϊόντος.
2. Εάν είναι δυνατόν, το τσάι πρέπει να πίνεται χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο, τότε είναι καλύτερα να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα των γλυκαντικών στο ελάχιστο.
3. Είναι καλύτερο να πίνετε τσάι το πρωί - θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνεται αμέσως μετά το γεύμα, αλλά 20-30 λεπτά μετά από αυτό. Μην πίνετε τσάι αμέσως μετά το ξύπνημα ή για να ικανοποιήσετε την πείνα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει γαστρίτιδα.
4. Το τσάι δεν πρέπει να είναι κρύο ή ζεστό, η βέλτιστη θερμοκρασία είναι περίπου 50⁰С.
5. Μην είστε πολύ ζηλωτές με τα φύλλα τσαγιού, γιατίένα πολύ δυνατό ποτό όχι μόνο θα είναι πολύ πικρό, αλλά θα χάσει και τις θετικές του ιδιότητες.

Γλυκό από άποψη διατροφής

Για μερικούς ανθρώπους, η φράση «σωστή διατροφή» ακούγεται πιο τρομακτική από τη «δίαιτα». Ωστόσο, η διαφορά τους έγκειται στο γεγονός ότι το πρώτο δεν απαιτεί περιορισμούς στα προϊόντα. Οι απαιτήσεις αφορούν μόνο την ποσότητα, την ποιότητά τους και ορισμένες άλλες αποχρώσεις. Το κύριο πράγμα είναι ότι με τη βοήθεια της σωστής διατροφής, μπορείτε να χάσετε περισσότερα περιττά κιλά από ό,τι σε ορισμένες δίαιτες.

Πολλοί άνθρωποι που παρακολουθούν στενά τη σιλουέτα τους ανησυχούν για το ερώτημα, είναι δυνατόν να τρώνε γλυκά το πρωί ενώ χάνουν βάρος; Η απάντηση θα είναι ξεκάθαρη - μπορείτε και πρέπει να τρώτε γλυκά, το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε αρκετούς από τους παραπάνω κανόνες.

Μπορεί κανείς να τρώει γλυκά το πρωί με δίαιτα: κριτικές

Υπάρχουν πολλές δίαιτες, οπότε όποιος θέλει να χάσει μερικά κιλά μπορεί να επιλέξει τον πιο βολικό τρόπο διατροφής. Δεδομένου ότι είναι πιο δύσκολο για τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τα γλυκά, επινοήθηκαν προσωπικές δίαιτες για το γλυκό δόντι. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι η σοκολάτα, η ουσία της οποίας είναι ότι επιτρέπεται να καταναλώνεται μόνο μια μπάρα μαύρης σοκολάτας όλη την ημέρα.

Σύμφωνα με τις κριτικές για την απώλεια βάρους, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι είναι αποδεκτό να τρώτε γλυκά ενώ κάνετε δίαιτα. Το κύριο πράγμα, ανεξάρτητα από την επιλεγμένη μέθοδο διατροφής, είναι ότι η ημερήσια ενεργειακή δαπάνη υπερβαίνει την ποσότητα που απορροφάται.θερμίδες.

Συνοψίζοντας, αξίζει να αναφέρουμε ότι η καλύτερη ώρα της ημέρας για κατανάλωση γλυκών είναι το πρωί. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πριν το μεσημεριανό μπορεί να καταναλωθεί με οποιαδήποτε σειρά και ποσότητα. Για να κάνετε τα τρόφιμα υγιεινά και θρεπτικά, συνιστάται να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες.