Αντικαταθλιπτικά προϊόντα: δίαιτα για καλή διάθεση, σωστή διατροφή, επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα, κανόνες μαγειρέματος, συνταγές και υποχρεωτική ιατρική παρακολούθηση

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Η διάθεση εξαρτάται όχι μόνο από την υγεία και τις εξωτερικές συνθήκες, αλλά και από τη λειτουργία των ενδοκρινών αδένων: της επίφυσης και του υποθάλαμου. Οι ορμόνες που παράγουν συμβάλλουν στη ρύθμιση του ύπνου, στην κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη συναισθηματική διάθεση και στην αντοχή σε στρεσογόνες καταστάσεις. Ξεχωριστή θέση σε αυτή την κατάσταση καταλαμβάνουν οι νευροδιαβιβαστές - μια ομάδα χημικών ουσιών στον κύριο εγκέφαλο, στους οποίους έχει ανατεθεί το έργο της μετάδοσης πληροφοριών μεταξύ των νευρώνων. Συντίθενται χάρη στα αμινοξέα. Για τον σχηματισμό τους θα πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε να διασφαλίζεται η συνεχής παροχή ορισμένων θρεπτικών συστατικών. Οι πιο γνωστοί νευροδιαβιβαστές είναι η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη, η ακετυλοχολίνη και το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ.

Φαγητό κατά της κατάθλιψης: πώς είναι δυνατόν;

Όπως λέει η παλιά παροιμία, «Είμαστε ό,τι τρώμε». Αν και πολλοί την παίρνουν ελαφρά, είναι πολύ αληθινή. Η διατροφή μας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συμπεριφορά, τη σκέψη, την ταχύτητα αντίδρασης. Πάρτε, για παράδειγμα, τα ωμέγα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (3 και 6). Χωρίς αυτά, ένα άτομο θα αισθάνεται κουρασμένο, συντετριμμένο, χωρίς κίνητρα, δεν θα θέλει να κάνει τίποτα. Φυσικά, μια τέτοια κατάσταση δεν θα προκύψει αμέσως, αλλά μόνο μετά από μήνες, αλλά, ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα ευχάριστο σε αυτήν.

Αλλά πρώτα, ας δούμε τον μηχανισμό επιρροής. Από τη λίστα που αναφέρεται στην αρχή της λίστας, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στην ανθρώπινη διάθεση. Και θα πρέπει να καθοδηγούνται από την επιλογή των τροφίμων. Ευτυχώς, εάν εξασφαλίσετε την παροχή όλων των απαραίτητων για τη σύνθεσή τους, τότε δεν θα υπάρχουν προβλήματα με άλλες ορμόνες.

Τι είναι η ντοπαμίνη;

Αυτή η ορμόνη συμβάλλει στο αίσθημα ευχαρίστησης σε εκείνες τις περιπτώσεις που κάνουμε ευχάριστες ενέργειες για εμάς. Παραδείγματα περιλαμβάνουν φαγητό, ακρόαση μουσικής, αθλήματα. Είναι χάρη σε αυτόν που οι άνθρωποι έχουν κίνητρα και αισθάνονται ικανοποιημένοι. Παρεμπιπτόντως, χάρη σε ναρκωτικές ουσίες όπως το αλκοόλ, η ηρωίνη, τα οπιούχα, η κοκαΐνη και η νικοτίνη, τα επίπεδα ντοπαμίνης αυξάνονται. Επομένως, μια αρκετά δημοφιλής άποψη είναι ο ισχυρισμός ότι είναι ακριβώς η ανεπάρκεια αυτής της ουσίας που κρύβεται πίσω από τους επιβλαβείς εθισμούς.

Η μείωση της ντοπαμίνης συνεπάγεται επιδείνωση της μνήμης, οδηγεί σε μείωση της συγκέντρωσης, πτώση της ζωτικότητας (επίσηςγνωστή ως ζωτική δραστηριότητα). Επίσης, η έλλειψη ντοπαμίνης μετατρέπεται σε απώλεια πρωτοβουλίας (θέλω να κάθομαι και να ονειρεύομαι). Μια σοβαρή ανεπάρκεια γενικά μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία ανάληψης δράσης. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερβολή του προκαλεί ηδονική συμπεριφορά.

Τι είναι η σεροτονίνη;

Αυτή η ορμόνη συντίθεται από τρυπτοφάνη (διαιτητικό αμινοξύ). Από αυτόν εξαρτάται η ρύθμιση της διάθεσης, η ικανότητα καταστολής των συναισθημάτων του άγχους, καθώς και η όρεξη και η λίμπιντο. Εάν υπάρχει ανεπάρκεια αυτής της ουσίας, τότε μετατρέπεται σε κοινωνικές διαταραχές, φοβίες, διαταραχές ύπνου, μνήμη, ενδοκρινικές και καρδιαγγειακές λειτουργίες. Επίσης, τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης οδηγούν σε άγχος, καταθλιπτική διάθεση, ημικρανίες, μειωμένη ενέργεια, διαταραχές ύπνου, μανιακές ή ιδεοληψίες, αισθήματα ερεθισμού και έντασης, ξυπνούν πόθους για γλυκά, εξασθένηση της μνήμης, συγκέντρωση, επιθετική και θυμωμένη συμπεριφορά, επιβραδύνουν την κίνηση των μυών και της ομιλίας.

Επιπλέον, η έλλειψή του συμβάλλει στην εμφάνιση αλκοολισμού. Το γεγονός είναι ότι τα αλκοόλ σας επιτρέπουν να αυξήσετε για λίγο το επίπεδό του. Αν και μακροπρόθεσμα το χαμηλώνουν. Σε περίσσεια, η ορμόνη προκαλεί ηρεμία και οδηγεί σε μείωση της σεξουαλικής διέγερσης, προάγει τα συναισθήματα ευεξίας και ευδαιμονίας. Αλλά το εξαιρετικά υψηλό επίπεδο του είναι επικίνδυνο. Αλλά, ευτυχώς, είναι αδύνατο να επιτευχθεί μια τέτοια κατάσταση μόνο τρώγοντας φαγητό - μόνο με κατάχρησηαντικαταθλιπτικά.

Τι είναι οι υγιεινές τροφές;

Η αντικαταθλιπτική τροφή είναι ένας αρκετά κοινός και εύκολος τρόπος για να ομαλοποιήσετε την κατάστασή σας (αν η κατάσταση δεν είναι απολύτως κρίσιμη). Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν περιέχει τις απαραίτητες ορμόνες. Με τα τρόφιμα, μπορείτε να πάρετε μόνο τα χημικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για τη σύνθεσή τους. Το ελάχιστο πρόγραμμα είναι προϊόντα που περιέχουν τρυπτοφάνη, τυροσίνη, φαινυλαλανίνη, βιταμίνες και ψευδάργυρο. Κρέας, αυγά, τυρί, μπανάνες, γάλα, γιαούρτι, λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί (κατά προτίμηση καρύδια), δημητριακά, σόγια, παντζάρια βοηθούν μακροπρόθεσμα κατά του στρες και της κατάθλιψης. Για να γίνουν οι απαραίτητες χημικές αντιδράσεις είναι απαραίτητο να φροντίσουμε για την παρουσία φυλλικού οξέος και σιδήρου. Ακολουθούν ορισμένα αντικαταθλιπτικά προϊόντα που πρέπει πρώτα να τα σερβίρετε.

Εκτός από αυτά, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη μεμονωμένα συγκεκριμένα σημεία. Έτσι, για παράδειγμα, τα οιστρογόνα (γυναικείες ορμόνες φύλου) μειώνουν την ποσότητα της σεροτονίνης. Εξαιτίας αυτού, κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο, μερικοί αντιμετωπίζουν εναλλαγές της διάθεσης. Στην εμμηνόπαυση, αυτό οδηγεί σε σημαντικά προβλήματα. Επομένως, σε αυτές τις περιόδους, θα πρέπει να στοιχηματιστεί ειδικό στην υγιεινή διατροφή. Επιπλέον, ο καλός φωτισμός και η μέτρια άσκηση βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης.

Τι να φάτε;

Η λίστα των αντικαταθλιπτικών προϊόντων περιλαμβάνει:

• ψάρι;
• φύκια;
• κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών;
• φρούτο;
• πικρή σοκολάτα;
• λαχανικά;
• ιατρ.

Αξίζει να σημειωθεί και πάλι ότι τα συνιστώμενα προϊόντα δεν περιέχουν αυτούς τους νευροδιαβιβαστές. Παράγονται από το ανθρώπινο σώμα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτήν τη λίστα:

1. Λιπαρά ψάρια. Πρώτα από όλα ρέγγα, σαρδέλες, σκουμπρί, σολομός, σολομός, μπακαλιάρος. Είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που ρυθμίζουν το μεταβολισμό της σεροτονίνης. Μπορεί επίσης να βρεθεί σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο. Αρκεί να τρώτε διακόσια γραμμάρια λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα και ο οργανισμός θα εφοδιαστεί με όλα όσα χρειάζεται.
2. Κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Είναι οι κορυφαίες πηγές ουσιών που διεγείρουν τη σύνθεση τρυπτοφάνης και τυροσίνης, καθώς και βιταμινών Β. Είναι καλύτερο να τρώτε κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο χοιρινό και μοσχαρίσιο κρέας, πρωτεΐνες αυγού. Αυτή η ομάδα προϊόντων μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να αποτρέψει την ανάπτυξη κατάθλιψης.
3. Φύκια. Μπορεί σε πολλούς να είναι αηδιαστικό, αλλά αν αναλογιστούμε τα καλύτερα αντικαταθλιπτικά προϊόντα, τότε δεν θα είναι δυνατό να το αγνοήσουμε. Τα φύκια υπερηφανεύονται ότι είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, από τις οποίες εξαρτάται η εργασία των επινεφριδίων. Ευθύνονται όμως για την παραγωγή αδρεναλίνης, η έλλειψη της οποίας προκαλεί χρόνια κόπωση. Επίσης, το προϊόν είναι η καλύτερη πηγή οργανικού ιωδίου, καθώς και πολλών άλλων ιχνοστοιχείων που σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Αλλά επηρεάζει και τη διάθεσή μας. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε όχι τουρσί, αλλάαποξηραμένο προϊόν. Επιπλέον, μπορεί να παρασκευαστεί στο σπίτι ή να αλεσθεί σε μύλο καφέ για να χρησιμοποιηθεί ως καρύκευμα και υποκατάστατο αλατιού.

Συνέχεια της λίστας…

Αντικαταθλιπτικά προϊόντα που πρέπει ακόμα να αναφερθούν:

1. Φρούτα, ειδικά μπανάνες. Περιέχουν τρυπτοφάνη και βιταμίνη Β6. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν επίσης το αλκαλοειδές Χαρμάν, το οποίο περιέχει το λεγόμενο φάρμακο της ευτυχίας - μεσκαλίνη. Σας επιτρέπει να προκαλέσετε ένα αίσθημα ευφορίας. Για να υποστηρίξετε τη δύναμη, συνιστάται να φάτε μια μπανάνα με τη μορφή πουρέ πατάτας, δηλαδή πολτοποιημένη και γεμισμένη με βραστό νερό.
2. Πικρή σοκολάτα. Παρασκευάζεται από κόκκους κακάο, οι οποίοι περιέχουν φαινυλαιθυλαμίνη. Προωθεί την παραγωγή ενδορφινών. Αυτές οι ουσίες βελτιώνουν τη διάθεση. Επιπλέον, περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση από το στρες.
3. Φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης. Είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη. Επιπλέον, περιέχουν επίσης σύνθετους υδατάνθρακες. Απορροφούνται αργά, εξασφαλίζουν την ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και συμβάλλουν στη ρύθμιση της συγκέντρωσης της ινσουλίνης. Γιατί χρειάζεται; Το γεγονός είναι ότι η ινσουλίνη είναι αυτή που μεταφέρει την τρυπτοφάνη στον εγκέφαλο, στον οποίο έχει ήδη μετατραπεί σε σεροτονίνη.
4. Λαχανικά. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα φυλλώδη πράσινα, τις ντομάτες, τις πιπεριές τσίλι, το σκόρδο, το μπρόκολο, τα παντζάρια, το κουνουπίδι και το σέλινο. Παρέχουν στον οργανισμό πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Τα παντζάρια περιέχουν βεταΐνη, μια ένωση που μοιάζει με βιναμίνη που έχει σημαντική επίδραση στογια την ορμονική κατάσταση ενός ατόμου. Η καψαϊκίνη στις πιπεριές τσίλι ερεθίζει τον εγκέφαλό μας και διεγείρει τον εγκέφαλο να παράγει ενδορφίνες. Επιπλέον, πρέπει να αναφερθεί και το σκόρδο - περιέχει πολύ χρώμιο, το οποίο έχει ισχυρή ρυθμιστική επίδραση στο σχηματισμό της σεροτονίνης. Χρήσιμες είναι επίσης οι ντομάτες, οι οποίες είναι πραγματικές αποθήκες θρεπτικών συστατικών.
5. Μέλι. Σε αντίθεση με τη ζάχαρη, περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φολικό οξύ, σίδηρο, χρώμιο, μαγγάνιο και περίπου 180 άλλες βιολογικά ενεργές ενώσεις που αυξάνουν την ενέργεια και προάγουν την παραγωγή των απαραίτητων ορμονών.

Τι να μαγειρέψω;

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε συνθετικά αντικαταθλιπτικά. Τα προϊόντα διατροφής με τη σωστή επιλογή του μενού μπορούν να ομαλοποιήσουν με επιτυχία τη θέση του σώματος. Αλλά για να το νιώσετε, θα πρέπει να φτιάξετε τη σωστή διατροφή. Πώς πρέπει να μοιάζει το σωστό μενού; Κάτι σαν αυτό:

1. Πρωινό. Πλιγούρι βρώμης με σταφίδες, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα βερίκοκα, ένα φλιτζάνι κακάο, φυτρωμένους και πλυμένους κόκκους.
2. Δεύτερο πρωινό. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, 2-3 φλιτζάνια μαύρη σοκολάτα, πλιγούρι ή ψωμί σίκαλης, πορτοκάλι.
3. Μεσημεριανό. Σούπα λαχανικών, γαρνιρισμένη με φαγόπυρο ή καστανό ρύζι, ένα κομμάτι ψάρι ή κοτόπουλο, ντομάτα (ή πιπεριά) σαλάτα με φυτικό λάδι, τσίλι, πράσινο τσάι ή μεταλλικό νερό, ψωμί σίκαλης.
4. Σνακ. Ξηροί καρποί, χουρμάδες, σταφίδες, μπισκότα σοκολάτας, γιαούρτι.
5. Δείπνο. Τυρί ή τυρί, χυμός ή κεφίρ συν στιφάδο λαχανικών με βραστά σπαράγγια, πιπεριές, κολραμπί, ντομάτες, σελινόριζα και χόρτα. Μπορείτε επίσης να πιείτε ζεστό κακάο πριν τον ύπνο. πωςμια εναλλακτική είναι ένα ποτήρι γάλα με μέλι.

Αλλά αυτή δεν είναι η μόνη σωστή επιλογή από την οποία δεν μπορεί να παρεκκλίνει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φαγόπυρο, ρίσκο, σούπες από αυτά, μόνο ωμά λαχανικά. Εάν υπάρχει φαντασία, τότε δεν πρέπει να υπάρχουν προβλήματα με τις δυνατότητες και τις επιλογές για εκτέλεση. Ξεχωριστά, αξίζει να τονιστεί η χρήση φυτικών σκευασμάτων που επηρεάζουν τη διάθεση. Τα φαρμακευτικά φυτά που έχουν ηρεμιστική δράση σε ένα άτομο μπορούν να μειώσουν το συναισθηματικό στρες. Και αξίζει μια πιο προσεκτική ματιά.

Πόσιμο από βότανα και η επίδραση στην αίσθηση της όσφρησης

Τα τρόφιμα κατά της κατάθλιψης δεν χρειάζεται πάντα να έχουν τη μορφή τροφής. Το καλύτερο παράδειγμα της αλήθειας μιας τέτοιας δήλωσης είναι τα αφεψήματα βοτάνων. Τι ευκαιρίες μας προσφέρει η Μητέρα Φύση; Αν κάποιος έχει στρες, τότε χρησιμοποιείται ρίγανη, βάλσαμο λεμονιού, λυκίσκος, υπερικό, καθώς και φύλλα και ρίζα βαλεριάνας.

Σε συνθήκες που χάνεται η στιγμή και έχει αναπτυχθεί απάθεια και κατάθλιψη, η προσέγγιση πρέπει να αλλάξει. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι χρήσιμο να παρασκευάζετε τσάγια από άγριο τριαντάφυλλο, υπερικό, φύλλα φράουλας, σμέουρα, σταφίδες, μέντα και ρίγανη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αφήσετε το ποτό να παρασκευαστεί για δύο ώρες. Αυτό το καταπραϋντικό τσάι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αποτελεσματικός είναι και ο συνδυασμός υπερικό με βαλεριάνα. Αξίζει να τα χρησιμοποιήσετε για τουλάχιστον μία εβδομάδα, αντικαθιστώντας πλήρως το κανονικό τσάι. Έτσι, μπορείτε να νιώσετε μια αισθητή βελτίωση στη συναισθηματική σας κατάσταση.

Επίσης ενδιαφέρουσα έγχυση από κώνους μέντας και λυκίσκου. Λειτουργεί σαν συνθετικά ηρεμιστικά. Αλλά δεν προκαλεί τέτοια αποτελέσματα καιαρκετά ασφαλές για την ανθρώπινη υγεία. Για την παρασκευή του, ανακατεύουμε σε ίσες αναλογίες κώνους μέντας και λυκίσκου και αχνίζουμε το μείγμα με ένα ποτήρι βραστό νερό. Περιμένετε μισή ώρα, στραγγίστε και έτοιμο να το φάτε. Μπορείτε προαιρετικά να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι ή μια φέτα λεμόνι.

Για να ομαλοποιήσετε τον ύπνο και να ανακουφίσετε το ψυχικό στρες, μπορείτε να φτιάξετε ένα φυτικό μαξιλάρι. Για αυτήν, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε την ακόλουθη συλλογή: βάλσαμο λεμονιού, ρίγανη, λεβάντα, χωνάκια λυκίσκου. Όλα αυτά τα βότανα γεμίζουν ένα μαξιλάρι από λινό ή βαμβακερό ύφασμα. Το τελικό προϊόν τοποθετείται στην κεφαλή του μαξιλαριού.

Όπως μπορείτε να δείτε, το να βασίζεστε αποκλειστικά σε φυσικά αντικαταθλιπτικά σε προϊόντα δεν είναι απαραίτητο. Μπορείτε να δώσετε προσοχή στα αρωματικά αιθέρια έλαια. Το Ylang Ylang θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση, ο κέδρος και η λεβάντα βοηθούν στην αντιμετώπιση των φόβων και του άγχους. Υπάρχουν λοιπόν φυσικά αντικαταθλιπτικά σε τροφές, βότανα και πολλά άλλα. Το κύριο πράγμα είναι να αναζητήσετε και να προσεγγίσετε με σύνεση τη λύση των εργασιών.

Γενικοί κανόνες μαγειρικής και συνταγές

Η ιδιαιτερότητα των εν λόγω προϊόντων είναι ότι συχνά μπορούν να καταναλωθούν ωμά. Για παράδειγμα, οι ντομάτες είναι αρκετά εύκολες στο πλύσιμο και μπορείτε ήδη να τις φάτε. Αλλά για μεγαλύτερη ευκολία, συνιστάται να τα κόψετε. Αλλά σε σχέση με ορισμένα προϊόντα (για παράδειγμα, φαγόπυρο πλούσιο σε σίδηρο), η κατανάλωση ωμού μπορεί να είναι προβληματική. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό πρέπει να είναι μαγειρεμένο. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο! Το γεγονός είναι ότι τα μαγειρεμένα τρόφιμα είναι συνήθως πιο υγιεινά από τα τηγανητά. Αυτό ισχύει και για εκείνα που είναι αντικαταθλιπτικά. ΑςΑς δούμε μερικές απλές και γρήγορες συνταγές:

1. Πλιγούρι βρώμης. Ρίξτε νερό ή γάλα και μαγειρέψτε για πέντε λεπτά σε μέτρια φωτιά. Μετά το μαγείρεμα, πρέπει να το αφήσετε να ψηθεί και μπορείτε να προσθέσετε μέλι ή σταφίδες όπως θέλετε.
2. Βραστά αυγά. Ρίχνουμε σε νερό και αφήνουμε να πάρει μια βράση. Μετά τα βράζουν για 3-10 λεπτά, ανάλογα με την επιθυμητή τελική κατάσταση.
3. Ψάρια. Πρέπει να καθαριστεί από λέπια. Στη συνέχεια, μπορείτε να φτιάξετε κορν μοσχάρι ή να το τηγανίσετε. Στην πρώτη περίπτωση, στεγνώνει από νερό, καλύπτεται σφιχτά με αλάτι (είναι επιθυμητό να επιτευχθεί αναλογία 1: 2), παραμένει σε αυτή τη θέση για δύο εβδομάδες και στη συνέχεια αερίζεται για άλλες πέντε ημέρες. Στο πρώτο και στο τρίτο στάδιο, αξίζει να το κρατήσετε σε ένα δίχτυ που δεν επιτρέπει στις μύγες να το φτάσουν.

Διατροφικά πρότυπα για το φύλο

Υπάρχουν συγκεκριμένα αντικαταθλιπτικά προϊόντα για διαφορετικά φύλα; Είναι δυνατόν να βρείτε κάτι πιο κατάλληλο για γυναίκες και άνδρες; Υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο τρόφιμο που είναι προτιμότερο να τρώμε; Όχι πραγματικά. Απλώς πρέπει να παρέχετε μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή από την οποία το σώμα θα πάρει όλα όσα χρειάζεται.

Αν και, υπό ορισμένες συνθήκες, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα των αντικαταθλιπτικών τροφών στη διατροφή σας. Για τις γυναίκες, αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο, καθώς και όταν φέρουν ένα παιδί. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα θα ελαχιστοποιήσει την ενόχληση και θα αντέξει ένα υγιές μωρό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τέτοιο φαγητό έτσι ώστε να μπορεί να είναιήταν ευχαρίστηση στη χρήση. Για παράδειγμα, αν δεν σας αρέσει το μπρόκολο, μπορείτε να το ανταλλάξετε με φαγόπυρο και ντομάτες.

Όταν μαγειρεύετε, μπορείτε να σκεφτείτε να αντικαταστήσετε το αλάτι με φύκια. Είναι προβληματική η χρήση του στην καθαρή του μορφή. Αλλά σε μορφή σαλάτας ή σούσι, μπορεί να καταναλωθεί χωρίς το παραμικρό πρόβλημα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για αντικαταθλιπτικά προϊόντα για άνδρες. Εξάλλου, έτσι ακριβώς συνέβη ότι το ισχυρότερο φύλο έχει μια μεγάλη ευθύνη, πρέπει να λάβετε αποφάσεις από τις οποίες εξαρτάται η ευημερία της οικογένειας. Και για αυτό χρειάζεται να έχετε νηφάλιο κεφάλι και καθαρό μυαλό.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην υγιεινή διατροφή για το ισχυρότερο φύλο. Αλλά ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να φτάσετε στα άκρα και να αρχίσετε να υπολογίζετε την ποσότητα των μικροστοιχείων και των βιταμινών που καταναλώνονται με μια αριθμομηχανή. Αρκεί απλώς να παρέχετε μια ποικίλη διατροφή, ώστε να λαμβάνετε όλα όσα χρειάζεστε σε επαρκείς ποσότητες.

Απαιτείται ιατρική παρακολούθηση;

Γενικά, όταν χρησιμοποιούνται τα παραπάνω αντικαταθλιπτικά προϊόντα, δεν χρειάζεται ιατρική παρακολούθηση. Άλλωστε το φαγητό είναι χρήσιμο και απαραίτητο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Και σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να προσελκύσετε έναν επιπλέον ειδικό. Σε περίπτωση που υπάρχουν επιπλοκές στην υγεία, θα είναι δύσκολο να το κάνετε χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους διαβητικούς, καθώς και για άτομα με πεπτικά, νεφρικά και ηπατικά προβλήματα.

Συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε έναν ειδικό εάν έχετε εμπειρίααλλεργικές αντιδράσεις. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να γίνουν εξετάσεις για να προσδιοριστεί η αιτία. Θα πρέπει επίσης να επιλέξετε άλλο προϊόν ή να χρησιμοποιήσετε αντιαλλεργικούς παράγοντες. Αν και, εάν υπάρχει επιθυμία, χρόνος και χρήμα, μπορείτε να υποβάλετε αίτηση για συμβουλές και να συντάξετε μια λίστα με πιάτα που καταναλώνονται για ένα συγκεκριμένο άτομο, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής, το άγχος, την ηλικία. Επίσης, ένας γιατρός, λαμβάνοντας υπόψη συγκεκριμένα χαρακτηριστικά, μπορεί να συντάξει μια λίστα με απαγορευμένα τρόφιμα.